זרעי שומשום בהריון: עובדות תזונה, יתרונות בריאות ועוד

תוכן:

במאמר זה

• האם זה בטוח לאכול זרעי שומשום במהלך הריון?
• ערך תזונתי של זרעי שומשום
• שומשום בריאות יתרונות
• כיצד להוסיף זרעי שומשום לדיאטה שלך?
• הסיכון הקשור לצריכת זרעי שומשום

כאשר אתה תופס תינוק, כל מה שאתה אוכל וכל מה שאתה עושה תהיה השפעה על התינוק שלך. אז, חשוב לך לאכול נכון.

ברגע שאתה נכנס להריון, הרופא שלך ייתן לך רשימה של מזונות שאתה יכול לאכול מזונות שיש להימנע. אז, איזה קטגוריה עושה שומשום ליפול תחת? האם הם מזיקים או שהם טובים עבורך ובריאותו של תינוקך? המשך לקרוא כדי לדעת יותר.

האם זה בטוח לאכול זרעי שומשום במהלך הריון?

הרעיון כי זרעי שומשום לבן במהלך ההריון הם רע אינו אלא מיתוס. אנשים רבים מאמינים כי בשל הטבע "חם" שלהם, שומשום שומשום יכול להוביל להפלה. עם זאת, אין ראיות מדעיות כדי backthis. זה הוכח למעשה כי שומשום לבוא עם יתרונות תזונתיים חיוניים כמו ברזל וחלבון כי הם טובים הן את האם ואת התינוק.

ערך תזונתי של זרעי שומשום

זרעי שומשום מועשרים בחומרים מזינים שונים ואוכלים אותם במהלך ההריון יעשו הרבה טוב לך ולתינוקך. זרעים אלה משמשים מקור מצוין של ברזל, סידן וסיבים. כמה זרעים הם כל מה שאתה צריך לצרוך כדי לקבל את כל החומרים המזינים האלה.

הנה פירוט של מזין אלה זרעים מציעים. כל 10 גרם של זרעי שומשום יש בערך את הכמויות הבאות של כל חומר מזין:

• חלבון: 2 גרם
• סיבים: 1 גרם
• פחמימות: 2 גרם
• שומן: 4 גרם
• סידן: 89 מ"ג
• ברזל: 1.3 מ"ג
• קלוריות: 51

מינרלים אחרים כמו מגנזיום, אשלגן וויטמינים נמצאים בכמויות זעירות.

שומשום בריאות יתרונות

היתרונות הבריאותיים של שומשום הם רבים. חלקם כוללים:

• זרעי השומשום משמשים חבילה שלמה של חומרים מזינים המציעים ברזל, סידן וויטמינים, כולם חיוניים לצמיחתו של הפוטוס.
• זרעי שומשום הם מקור מצוין לחלבון וחומצות אמינו איכותיות הנדרשות לצמיחה נכונה של העובר.
• זה מסייע בעיכול תקין כפי שהוא מכיל בעיקר fibre.Constipation היא בעיה נפוצה במהלך ההריון ואתה יכול למנוע את זה על ידי צריכת שומשום
• זרעי שומשום מכילים חומצה אולאית אשר שומרת על רמות הכולסטרול הרע או רמות ה- LDL שלך נמוך וכולסטרול טוב או רמות HDL גבוהות. זה מבטיח פרופיל השומנים טוב גם כן.
• שומשום זרעי ויטמין C אשר מגביר את המערכת החיסונית שלך לשמור על מחלות וחיידקים במפרץ. עובדה ידועה היא כי חסינות נמוכה במהלך ההריון ולכן, לאחר זרעים אלה ימנע הצטננות ושפעת.
• סידן שומשום מסייע לשמור על בריאות השיניים שלך ואת עזרי צמיחה בריאה של התינוק שלך.
• זרעים אלה מכילים גם חומצה פולית, אשר מונע פגמים הקשורים צינורות עצביים אצל תינוקות.
• זרעי שומשום עשירים ב-ויטמינים B כמו ריבופלאבין, ניאצין, תיאמין ופירידוקסין, כל אלה יחד מבטיחים התפתחות נאותה של העובר.
• זרעי השומשום הם האמינו גם כדי לשפר את האנרגיה ולהפחית מתח נפשי וחולשה.

כיצד להוסיף זרעי שומשום לדיאטה שלך?

אז, איך בדיוק אתה יכול להוסיף שומשום לתזונה שלך? האם אפשר לאכול את הזרע הזה? כן

זה. עם זאת, יש הרבה אפשרויות טעימות אחרות שאתה יכול לנסות:

1. מוסיפים את שומשום לקערת ארוחת הבוקר הרגילה
2. מערבבים זרעי שומשום לסלטים ו-צ 'יפס עבור כמה קראנץ' נוסף ו nuttiness
3. הפוך זרעי שומשום לטבול ולאכול אותו יחד עם צ 'יפס ומקלות ירקות
4. אתה יכול גם להוסיף זרעים אלה כוסברה הרגיל שלך צ 'אטני מנטה
5. שומשום קלויים ניתן להשתמש כדי לקשט מאכלים שונים גם כן
6. ממתקים הודים רבים כמו ladoo יש זרעי שומשום כאחד המרכיבים שלהם

הסיכון הקשור לצריכת זרעי שומשום

ככלל, זרעי שומשום אינם מזיקים לאמהות לעתיד. עם זאת, לא כל מערכת של אישה מגיבה לאותו מזון באותו אופן. ההשפעות של שומשום במהלך ההריון יכול להשתנות. אם הבטן שלך כועסת בגלל אכילת זרעי שומשום, להפסיק לאכול עד שהבחילה שלך שוככת. הימנע שומשום אם אתה אלרגי אליו.

זרעי השומשום אינם מזיקים לאם ולתינוק. עם זאת, רופאים רבים מציעים כי עדיף להימנע אלה במהלך השליש הראשון כפי שהוא יכול לגרום לך בחילה. אם אתם מתכננים לכלול את הזרעים האלה בתזונה, שוחחו עם הרופא שלכם פעם אחת.