עצה של גורו לישון להתאמת שעון קיץ

תוכן:

רק כאשר יש לך את הבועה שלך לתוך שגרת שינה רגיל, שעון קיץ מגיע מסביב והכל הופך הפוך כאשר השעונים משתנים. זה מדהים איך ההבדל של שעה אחת יכול להמיט על לוח הזמנים מכויל בקפידה שלך.

כדי לעזור לך לנסות להביא הכל בחזרה לקו, שאל POPSUGAR העולם גורו השינה אליזבת סלואן, מחבר מתנה של שינה, על העצה שלה על איך להסתגל לחסכון באור יום. ובעוד היא אומרת שזה יכול לקחת עד שבוע כדי להתאים באופן מלא, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המעבר הרבה יותר קל.

התאמת הילד לזמן שעון קיץ

כאשר "ישן טוב שלך" מתעורר

"הרבה אמהות מתעצבנות מאוד, במיוחד אם יש להן ישנים מוקדם בבוקר", אומרת אליזבת. "תינוקות שנולדו בדרך כלל אינם מושפעים על ידי התחלה או סיום של שעון קיץ, אבל תינוקות וילדים מבוגרים יותר עלולים להיפגע במשך שבוע או שבועיים, וייתכן שיש לך קצת יותר מדי על הידיים", היא מסבירה אתר האינטרנט שלה. "זה שילוב של שינוי לשעון הגוף שלהם וגם כי הם מתקשים להירדם כאשר הוא עדיין בחוץ בחוץ!" היא מוסיפה.

המשך לגלול כדי לקרוא עוד על עצות של אליזבת עבור התאמת.

1. היצמד לשגרה שלך

"כמו כל דבר, חשוב להעביר את התינוק שלך ברגע שהוא עושה את זה ולהיות עקביים", היא אומרת. משמעות הדבר היא כי לאחר שגרת השינה יש לך הקימה, גם אם אתה מתחיל את זה קצת קודם לכן. אם השגרה הרגילה שלך היא אמבטיה הספר מיטה, לא לסטות מזה.

אליזבת אומרת שגרות יכולות לעשות את כל ההבדל בעזרה לתינוק להירדם.

"פוסט 6 חודשים, שקי שינה הם חיוניים, " היא אמרה. "כשם שאנחנו לובשים כתונת לילה ושיני שיניים בלילה, יש להם שקית וסיפורים, וזה האות שלהם, כשהם לוקחים את התיק, הם מקבלים את הסיפור שלהם, הם יודעים, " אה, זה השינה הגדולה " .

2. עקוב אחר רמזים של התינוק שלך

לדעת את הסימנים של מתי התינוק שלך עייף להגיב חשוב להקלה על המעבר עם השינוי בזמן.

"חיסכון באור יום, שינויי שעון, מה שזה לא יהיה, תמיד הייתי הולך עם הרמז של מתי שהם עייפים, "אומרת אליזבת.

רמזים לתינוק שלך מוכן לשינה יכול לכלול כל דבר משפשף את העיניים או מושך באוזניהם, כדי גריזלינג מסרב להיות הניח. בצע את עופרת ולהגיב כאשר הם נראים עייפים.

3. התחל ביום שבת

"המעבר לחיסכון ביום, יש בחירה של שני דברים במונחים של החל בשבת בפועל כי זה בא, או לחילופין בניית שגרה במשך השבוע נע למעלה, " אליזבת מסביר.

בעוד כמה אמהות להתחיל את המעבר ביום חמישי לפני תחילת שעון קיץ, היא ממליצה להתחיל ביום עצמו.

"אני חושבת שחשוב מאוד לשמור את השגרה ממש עד יום שבת ואז לעבור בשגרת יום ראשון, תוך התחשבות בחיפוש אחר הרמזים", היא אומרת.

4. מעבר לאט

כאשר מנסים להעביר את לוח הזמנים של התינוק כדי להתאים את השעון, אליזבת ממליצה לעשות את זה במרווחים על כמה ימים לאחר תחילת החיסכון באור יום.

"הייתי שואף לשנות את שגרת המיטה במרווחים של 20 דקות עד שאתה עושה את זה, אשר צריך לקחת לא יותר משלושה לילות, " אליזבת מסביר.

"אם זה 7:45 פעם, אבל זה 8:45 זמן חדש, הייתי המעבר ב 15 עד 20 דקות במרווחים."

5. שימו לב לסביבה, אבל לא להדגיש את זה

אליזבת אומרת שהסביבה היא דבר טוב לזכור כדי לוודא התינוק שלך מקבל שינה טובה של לילה, אבל גם לא לדאוג יותר מדי על מקבל את הטמפרטורה מושלמת.

"פרדו את הבית ב -4: 30, ודאו שהתריסים יורדים כדי להוציא את כל החום מהחדר", היא מציעה. "באופן מסורתי, אני אוהב בין 19 ל -21 מעלות בחדר, אבל אני חושב שדרך האצבע היא 6 חודשים, יש יותר מדי לחץ על ההורים לקבל את הטמפרטורה האופטימלית, הייתי משליך את המכשירים.

"אם זה יום ינואר מזעזע להחריד, הקפד לקרר את החדר של התינוק שלך, ואם אתה משתמש בשק שינה, השתמש בשק השינה של TOG 0.5, פשוט שים עליו חיתול וסינגלט", היא אומרת.

"אני גם אוהב את המאוורר הישן, המתנדנד, הזול, כמו צ 'יפס, אתה שם את זה בפינת החדר, פניו אל הקיר כך האוויר רק ricochets מסביב ושומר האוויר החם נע ומסתובב סביב המיטה, " היא מוסיפה.

"אם זה לילה קר מקפיא, זוזו ל -2.5 טו-ג 'ו באמת עושים את החדר חם, אני לא ממליץ לשים חימום על לילה, אבל אני בהחלט ממליץ תמיד לשים חימום בחדר לפני השינה אז כשהם באים מתוך האמבטיה זה נחמד ונעים בלילות הקרים במיוחד ".

סיפור זה הופיע במקור על POPSUGAR העולם, לקרוא אותו כאן למצוא יותר בפייסבוק.