בעיות שינה במהלך הריון - גורם ופתרונות

תוכן:

במאמר זה

• למה לישון טוב במהלך הריון קשה?
• סיבות מאחורי נדודי שינה בהריון
• פתרונות על בעיות שינה שלך

שינה היא היבט חשוב של חיי אדם אשר מסייע לגוף להתאושש פיזית, רגשית ומנטאלית. מניעת שינה ידועה יש תופעות לוואי פסיכולוגיות חמורות כמו דיכאון וחרדה. חוסר שינה הופך להיות מאבק אם אתה בהריון, מחמירות את הבעיות של הגוף כבר מתוח נפשי לרמות קיצוניות.

למה לישון טוב במהלך הריון קשה?

לילות ללא שינה במהלך ההריון נפוצים מאוד, כי יש שינויים בסיסיים בהרכב הכימי של הגוף בכל שליש וזה לוקח כמה חודשים על הגוף להסתגל. מחקר שנערך בשנת 2016 טוען כי 78% מהנשים מתקשים לישון בנקודה אחת, אם לא רבות, במהלך ההריון. טעות אחת נפוצה על שינה, לעומת זאת, היא כי במהלך ההריון, כמות חשובה על איכות. זה כמעט בלתי אפשרי להכות את עומק אופטימלי של "שינה עמוקה" על מנת להשלים יותר ממחזור אחד של REM. זה פועל כמדד כדי לראות איך איכות השינה לנשים בהריון היא. עבור אדם ממוצע, ההערכה היא כי מחזור אחד REM דורש לפחות 1.5 שעות שינה, הטבע הפיזיולוגי של ההריון יכול להשפיע על איכות השינה.

משמעות הדבר היא כי אם אישה בהריון hypothetically ישן במשך 8 שעות במהלך היום, זה היה בקושי שווה סך של 2 שעות כמו המשכיות ועומק השינה מוגבל. נשים בהריון ידועות כבעלות מודעות גבוהה לגופן ולמצבו; זו ברכה וקללה. זה פועל כמנגנון אזהרה כאשר הדברים משתבשים, אבל הם גם מתכוונים שאתה מודע לעצמך כאשר מנסים לישון כלומר אתה מתעורר הרבה יותר בתדירות גבוהה ולהפחית את מספר מחזורי REM אתה מכה בכל הפעלה. לכן, איכות השינה פוחתת כמו ההריון נכנס בשלבים מאוחרים יותר שלה. נדודי שינה במהלך ההריון הוא לא אתגר נפוץ דיבר על אבל זה כנראה האתגר אחד מתגנב לך מתחיל להשפיע עליך ביותר.

סיבות מאחורי נדודי שינה בהריון

כל שליש מגיע עם האתגרים הפסיכולוגיים שלו שעשויים להשפיע על השינה שלך. זה חיוני מסיבה זו אנו מתחילים לנקוט צעדים כדי להילחם נדודי שינה במהלך ההריון. הצעד הראשון לקראת מחזור REM בריא הוא הבנת הסיבות לחוסר השינה במהלך ההריון:

1. תכופים השתנה

כאשר זה קורה : זוהי בעיה שכיחה הגורמת נדודי שינה במהלך ההריון שלך, זה הופך להיות בעיה כבר בשליש הראשון נשאר את מהלך ההריון.

למה זה קורה: הורמון הנקרא HCG אשר קשור להריון גורם נטייה מוגברת להשתין במהלך הסמסטר הראשון. בנוסף, הכליה שלך מסננת כמעט כפליים את כמות הדם במהלך ההריון שלך וכתוצאה מכך תדירות נוספת. במהלך השליש השלישי, העובר גדול מספיק כדי להפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן; זה גם גורם הצורך להתעורר בלילות להשתין.

מה אתה יכול לעשות על זה: שמירה על עצמך hydrated בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, לתת בערך כמה שעות בין לגימה האחרונה שלך מים לישון. אין פאניקה, השתנה תכופה אם בלילה או היום הוא חלק נורמלי של ההריון.

2. מתח רגשי

כאשר זה קורה: זה יכול לקרות בכל שלב במהלך ההריון יכול להיות חוזר.

למה זה קורה: חוסר איזון הורמונאלי במהלך ההריון עלול להוביל שינויים במצב הרוח, זה בדרך כלל בשל השינוי המהיר ברגשות כי האם עשויה להתמודד עם מתח נפשי. זה ידוע יש השפעה קשורה ישירות חוסר שינה במהלך ההריון.

מה אתה יכול לעשות על זה: לשלב יותר טכניקות הקלה מתח לשגרת היומיום שלך כמו מדיטציה, ארומתרפיה וייעוץ. זה יכול לעזור לשמור על הלחץ הרגשי תחת שליטה.

3. מתח פיזי

כאשר זה קורה: זה יכול לקרות בכל שלב במהלך ההריון יכול להיות חוזר.

למה זה קורה: אותו חוסר איזון הורמונלי שגורם ללחץ נפשי עם תוספת של צמיחת העובר מעמיד לחץ פיזי על הגוף של האם, מה שמוביל כאבי גב משותפים וגבוהים, עייפות ומיגרנות. אלה ידועים כדי לשבש את השינה על בסיס קבוע.

מה אתה יכול לעשות על זה: נסה לשפר את זרימת הדם על ידי יישום שגרת האימון (יוגה טרום לידתי, הליכה קצרה, פילאטיס) המומלץ על ידי הרופא שלך.

4. צריבת לב

כאשר זה קורה: אתה יכול להיות נגוע צרבת בכל עת במהלך ההריון שלך. עם זאת, זה קורה יותר בלילה כפי שאתה שוכב לישון.

למה זה קורה: הריון הריון להרפות את השריר ששומר על נוזלי הבטן שלך הכלול בבטן. בשליש האחרון, זה יגדל כמו התינוק ידחוף את הבטן.

מה אתה יכול לעשות על זה: אתה צריך לשמור על תזונה בריאה המגבילה את צריכת סוגי מזון מסוימים, יש ארוחות קטנות תכופות בזמן הנכון (2 שעות לפני השינה) ולהשתמש כריות כדי לשמור על הראש מורם.

5. Cramps הרגל

כאשר זה קורה: אתה יכול לקבל התכווצויות הרגל בכל עת במהלך ההריון שלך אבל בדרך כלל זה מתבטא במחצית השנייה של ההריון.

למה זה קרה: Cramps כנראה להתרחש בגלל דחיסה ועייפות ברגליים כמו שאתה נושא את המשקל הנוסף. התכווצויות רגליים שכיחות יותר בלילה.

מה אתה יכול לעשות על זה: מחסור מגנזיום וסידן גורם התכווצויות הרגל. אתה יכול לקחת ספקים כפי שנקבעו על ידי הרופא שלך, לשתות הרבה מים, לעשות יוגה, לכופף את הרגל לכיוון הקרסול כדי להקל על עצמך את הכאב.

6. גודש באף

כאשר זה קורה: זה יכול להשפיע עליך בכל שליש ובכל עת במהלך ההריון.

למה זה קרה: עקב שינויים הורמונליים, נפח הדם בגוף שלך כולל את קרום האף שלך מגביר, גורם להם להתנפח לייצר ריר יותר כדי ליצור האף מחניק תמיד. בחלקים מאוחרים יותר של ההריון, זה יכול להפוך לטפטוף האף אשר יגרום שיעול.

מה אתה יכול לעשות על זה: הפתרון למצב זה הוא תרסיס מלוחים האף. אתה יכול גם לבחור רצועות האף. עם זאת, אם שיטות אלה לא יעזרו לך, אתה יכול לשאול את הרופא שלך אשר עשוי לרשום תרסיס האף סטרואידים או decongestants.

7. שינה Apnea

כאשר זה קורה: זה, בדרך כלל, יכול להשפיע עליך בכל תקופה של זמן במהלך ההריון, עם זאת, זה רק משחק חלק, כאשר אתה ישן.

למה זה קרה: מצב זה בעיקר בשל האף נאבקים לנשום בדרך כלל בגלל עודף משקל המלווה הריון. APNEA שינה קשורה ללחץ דם גבוה וסוגים מסוימים של סוכרת.

מה אתה יכול לעשות על זה: שינה עם אדים על או לובש רצועת האף ואת הרמת הראש על כר אחר יכול גם להקל על המצב.

8. נדודי שינה

כאשר זה קורה: נדודי שינה יכול להשפיע עליך בכל עת במהלך ואחרי ההריון שלך.

למה זה קרה: נדודי שינה היא הפרעה פסיכולוגית שאינה מאפשרת לך לישון. חוסר איזון הורמונלי יכול להיות הגורם לנדודי שינה זמניים.

מה אתה יכול לעשות בקשר לזה: שוחח עם מטפל, כתובת כמה חששות ייתכן במהלך תקופת ההריון שלך, לתקשר עם השותף שלך. הגדרת שגרת הרוח עבור היום.

פתרונות על בעיות שינה שלך

נדודי שינה יכולים להיות דאגה גדולה שיש לה השלכות חמורות הן על האם והן על הילד. הנה כמה עצות שינה במהלך ההריון:

1. הימנע מכל דבר שיכול לשמור אותך ער במשך תקופות זמן ממושכות לאחר ארוחת הצהריים. זה כולל משקאות אנרגיה, קפה, ומזונות מתובלים.
2. חלב חם נחשב מרגיע נהדר, לשתות כוס חלב חם בלילות כדי לעזור לך לישון.

3. תן לעצמך הפסקה בין ארוחת ערב למיטה, אותו הדבר ניתן לומר על מים. לצרוך מזון ומים לפחות 2 שעות לפני השינה. זה עוזר לעיכול ומאפשר לך לישון טוב יותר.
4. רמות סוכר הם האויב הגרוע ביותר שלך, להתרחק אלה התשוקה המתוקה 4-5 שעות לפני השינה.
5. להתרחק מסכי, הוכח כי הטלפון, המחשב הנייד, ואת הטלוויזיה הם מגנטים מתח עצום בלילה. עבור טק חינם בזמן השינה.
6. נסה אמבטיה חמה עם מלחי אמבט ונרות, להגדיר את מצב הרוח עבור סוף מרגיע עד היום.
7. להישאר פעיל מבחינה מינית משחרר כימיקלים חיוניים שמחזיק אותך רגוע ונינוח, זה גם מקל על הלחץ ומסייע לך לישון טוב יותר.
8. ודא שאתה מאוורר היטב, לפצח חלון או להפעיל את AC. התעוררות כי אתה מרגיש מחניק יכול להפריע לישון, ודא שיש לך חדר מאוורר היטב.
9. נסה לשמור על עצמך פעיל, לעשות כמה יוגה טרום לידתי, לעשות מדיטציה ולקחת טיולים קצר, זה עוזר הדם שלך להפיץ וזה מקל על המתחים.
10. לפעמים רק לדבר עם השותף שלך על הפחדים שלך, frustrations, ואת חוסר הביטחון עוזר לך לישון בלילה.
11. נדודי שינה במהלך ההריון יכול להיות דבר מתסכל מאוד, חשוב לא לקפוץ את האקדח ואת הסיכון לבריאות או לבריאות של הילד, כל הרגלים משולבים או פעולות שננקטו צריך להיעשות לאחר התייעצות עם אנשי צוות רפואי.

שינה רגועה חיונית לבריאותך ולהתפתחות העובר. ודא כי אתה בונה את לוח הזמנים שינה אשר מסייע לך להירגע ולהירגע בשלב זה חיוני בחיים שלך.