ויטמינים שיכולים לעזור להרות תינוק

תוכן:

אתה זוכר את ההתרגשות של אותם ויטמינים של פלינטסטון? הם טעמו נורא, אבל כולנו עמדנו בשורה כדי לקבל אותם מאמא, כל בוקר - מודאגים לראות איזה צבע / אופי נקבל ליום. גם אמהות אהבו אותן, זה נתן להן שקט נפשי שהן נותנות לנו את התזונה הדרושה לנו בכדי לצמוח "גדולות וחזקות".

אולי אתה קצת מעבר לנטילת ויטמינים של פלינטסטון כל יום, אבל כשאתה מתחיל לתכנן להרות, אתה רוצה להיות בטוח שאתה מקבל בדיוק את מה שאתה והתינוק שלך צריך להיות בריא וחזק. מה שאנחנו מאכילים את גופנו סופר בגדול, וכשאתה מתכנן להיכנס להריון, תרצה לוודא שגופך מוכן ל"עבודה "הנוספת שנדרשת כדי לייצר את הנס הקטן שלך.

בדוק את החומרים המזינים האלה כדי לוודא שאתה מקבל בדיוק את מה שאתה צריך כדי לעזור לך להרות ולהביא לך ילד בריא:

1. אבץ

אם יש לך רמות אבץ נמוכות, יתכן שמערכת הרבייה שלך לא עובדת כנדרש, מה שמקשה על כניסה להריון. גם אמא וגם אבא צריכים לוודא שהם מקבלים מספיק אבץ. מומלץ לאישה הממוצעת לקבל שמונה מיליגרם ליום, ולגברים אחד עשר. ניתן למצוא אבץ במזונות כמו צדפות, בקר, טלה, זרעי דלעת, יוגורט ואפונה ירוקה.

2. ברזל

במהלך ההיריון, גופך מגביר את ייצור הדם, ומייצר 50% יותר דם ממה שהוא עושה בדרך כלל. ללא הכמות הנכונה של ברזל אתה יכול לסבול בקלות מאנמיה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ להתחיל תוסף ברזל במינון נמוך לפני ההריון; רוב הוויטמינים לפני הלידה יסיימו את העבודה. אם אתה מקווה לענות על צרכי הברזל שלך עם מזון במקום תוספי מזון, תרצה לדבוק בדברים כמו בשר בקר או כבד עוף, צימוקים, שעועית וכבלי לימא.

3. כולין

החומר המזין הזה אורז אגרוף גדול כיצד הוא יכול לעזור לך ולתינוק להישאר בריאים, אבל זה קצת קשה למצוא, מה שאומר שרובנו לא משיגים את הסכום שאנחנו צריכים. כולין יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך להפלה, להפחית את רמת הלחץ והחרדה אצל תינוקך, ולתמוך בהתפתחות מוחית בריאה. אם אתה מנסה להרות או שאתה כבר בהריון, עליך לכוון להשיג 440 מיליגרם כולין בכל יום. אתה יכול למצוא כמויות קטנות של כולין בביצים, חלב, ברוקולי, תרד ושקדים. ויטמין איכותי לפני הלידה הוא הדבר הטוב ביותר שלך להקפיד להספיק.

4. חומצה פולית

מומלץ לקבל 400-600 מיקרוגרם של חומצה פולית לפני, במהלך ואחרי ההיריון. זהו מרכיב חשוב במאבק נגד מומי לידה ומקדם התפתחות בריאה של מוחו ועמוד השדרה של תינוקך. מלאו את צלחת ארוחת הערב בשפע של עדשים, כבד בקר ותרד, כולם מקורות נהדרים לחומצה פולית.

5. אומגה 3

אם אי פעם סבלת כולסטרול גבוה, שמעת עד כמה אומגה 3 חשובה לבריאות הלב. במהלך ההריון הסיכון שלך לקרישי דם עולה. וודא שאתה מקבל מספיק אומגה 3 כדי לעזור במניעת קרישי דם ובעיות לחץ דם, ולקידום תפקוד כליות בריא. כשאתה מכין את רשימת הקניות שלך, הוסף אוכל כמו סלמון, צדפות, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, ופולי סויה.

6. פרוביוטיקה

הריון יכול להיות מחוספס במערכת העיכול ופרוביוטיקה יכולה לשמור על איזון בין החיידקים הטובים שגופך זקוק להם. רוב האנשים יודעים שיוגורט הוא מקור נהדר לפרוביוטיקה, אבל אתה יכול גם להשיג אותם מחמוצים, סוגים מסוימים של גבינה וכרוב כבוש.

7. סידן

סידן מקדם צמיחת עצמות בריאה לתינוקך, ועוזר לשמור על עצמותיך חזקות יחד עם תרומה לשרירי לב בריאים. קבל את הסידן שלך במאכלים כמו שיבולת שועל מועשרת, חלב, גבינת צ'דר, קייל, ברוקולי, גבינת קוטג ', שעועית אפויה, שקדים ויוגורט. מומחים ממליצים לקבל לפחות 1, 000 מיליגרם סידן בכל יום במהלך ההריון.
תמיד כדאי לשוחח עם הרופא שלך על התוספים שאתה צריך ליטול, אז אל תהסס להתקשר לרופא שלך ולקבוע פגישה כדי לדון בנושא זה או בכל חשש אחר שיש לך.