砖讬讬拽讬诐 诇讬诇讚讬诐 - 诪转讻讜谞讬诐 讜讟讬驻讬诐 诇讛讻谞转

转讜讻谉:

讘诪讗诪专 讝讛

  • 转讜爪专转 讘讬转 诇注讜诪转 讞讘讬诇讜转 讗专讜讝 - 诪讛 注讚讬祝 注讘讜专 讬诇讚讱?
  • 讟讬驻讬诐 诇讛讻谞转 讘专讬讗 Smoothies 讘讘讬转
  • 10 讟注讬诐 Smoothie 诪转讻讜谞讬诐 诇讬诇讚讬诐

Smoothies 讛诐 诪砖拽讛 拽专 注诐 注拽讘讬讜转 注讘讛 注砖讛 注诐 砖讬诇讜讘 砖诇 讬专拽讜转 讟专讬讬诐, 驻讬专讜转, 讗讙讜讝讬诐, 讞诇讘, 讙诇讬讚讛, 讗转讛 砖诐 讗转 讝讛! 讝讛 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 砖讬诇讜讘 砖诇 诪专讻讬讘讬诐 砖讜谞讬诐 注诇 驻讬 讘讞讬专转讱.

转讜爪专转 讘讬转 诇注讜诪转 讞讘讬诇讜转 讗专讜讝 - 诪讛 注讚讬祝 注讘讜专 讬诇讚讱?

讻诇 讚讘专 转讜爪专转 讘讬转 讛讬讗 转诪讬讚 讗驻砖专讜转 讘讟讜讞讛 讜讘讟讜讞讛 讬讜转专 诪讗讝 讗转讛 讬讜讚注 讘讚讬讜拽 诪讛 谞讻谞住 诇转讜讱 讛讞诇拽诇拽 诪讜讻谉. 诪讜讻谉 诇诇讻转 讞诇拽讜转 注砖讜讬 诇讛讬讜转 诪转讜拽 诪讚讬 讗讜 谞讜讟讬诐 诇讛讬讜转 诪砖诪专讬诐 诪讜住转专讬诐. 讝讛 讛讻专讞讬 讻讚讬 诇拽专讜讗 讗转 讛转讜讻谉 讛转讝讜谞转讬 砖诇 讞诇拽诇拽 砖谞专讻砖 讻讚讬 诇讚注转 讗讬诇讜 诪专讻讬讘讬诐 谞讜住驻讜 讛驻专讜驻讜专爪讬讜转 砖诇讛诐.

讛讞诇拽 讛讻讬 讟讜讘 注诇 讛讻谞转 转讜爪专转 讘讬转 转讜爪专转 讘讬转 讛讬讗 砖讝讛 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 诪讜转讗诐 讗讬砖讬转 讜讬爪讬专转讬. 讗转讛 讬讻讜诇 讙诐 诇注专讘 讗转 讛讬诇讚 砖诇讱 讘转讛诇讬讱 拽讘诇转 讞诇拽诇拽 砖讘讜 讛诐 讬讻讜诇讬诐 诇注讝讜专 诇讛讞诇讬讟 注诇 讘讞讬专转 诪专讻讬讘讬诐 讘专讬讗讬诐. 讝讜讛讬 讙诐 讚专讱 谞讛讚专转 诇谞爪讞 讗转 讛讞讜诐.

讟讬驻讬诐 诇讛讻谞转 讘专讬讗 Smoothies 讘讘讬转

讬诇讚讬诐 谞讜讟讬诐 诇讛转注爪讘谉 注诇 讗讜讻诇. 讗讘诇 诪讬 讬讻讜诇 诇讛讙讬讚 诇讗 讻讚讬 讞诇拽诇拽? 讻讚讬 诇讛讘讟讬讞 讗转 讛讬诇讚 诪拽讘诇 讗转 讻诇 讛讞讜诪专讬诐 讛诪讝讬谞讬诐 讛讞讬讜谞讬讬诐, 讝讛 诪砖拽讛 拽住讜诐 讛讜讗 讛驻转专讜谉 砖诇讱. 讛谞讛 讻诪讛 讟讬驻讬诐 讬爪讬专转讬讬诐 讻讚讬 诇讛驻讜讱 讗转 讛讬诇讚 诪爪驻讛 诇拽讘诇 讗讜转诐.

  • 讘注转 讛爪讙转 砖讬讬拽讬诐 诇讬诇讚讬诐 砖诇讱 讛拽驻讚 诇讛讜住讬祝 讗转 讻诇 讛讞讜诪专讬诐 讛讗讛讜讘讬诐 注诇讬讛诐 讻诪讜 砖讜拽讜诇讚 讗讜 讙诇讬讚讛. 讗转讛 讬讻讜诇 诇讛转讙谞讘 讻诪讛 驻讬专讜转.
  • 讘诪拽讜诐 诇讛讜住讬祝 诪诪转讬拽讬诐 讻诪讜 住讜讻专, 转谉 砖讬诇讜讘 砖诇 驻讬专讜转 诇讛讬讜转 诪诪转讬拽讬诐 讟讘注讬讬诐 讻诪讜 讘谞谞讛 讘砖诇讛, 讝讛 讚讬 诪转讜拽.
  • 讛讻谞转 讞诇拽诇拽 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 转讛诇讬讱 诪专讙砖. 拽讘诇 讗转 讛讬诇讚讬诐 砖诇讱 讻讚讬 诇讬爪讜专 讞诇拽诇拽 注诇 讬讚讬 谞讜转谉 诇讛诐 诇讛讞诇讬讟 注诇 讛讞讜诪专讬诐. 讛诐 讛讬讜 诪爪驻讬诐 诇砖转讜转 诪讛 砖讛诐 讛讻讬谞讜.
  • 诇砖诇讘 驻讬专讜转 注讜谞转讬讬诐 诪讗讝 讛诐 诇讗 讙讚诇讬诐 讻诇 讛砖谞讛 讻诪讜 诪谞讙讜, 讗讘讟讬讞讬诐 讜转讜转讬诐 注讚 讻诪讛 砖诐.
  • 诇诪专讜转 讞诇拽讛 讛讜讗 讟注讬诐 讗讘诇 讘注诇 诪砖拽讛 爪讘注讜谞讬 讞讬讜讜专, 讛讬诇讚 砖诇讱 诇讗 讬讻讜诇 诇诪爪讜讗 讗转 讝讛 诪讜砖讱. 讗讝 讘诪拽讜诐 讝讗转, 诇讛转诪拽讚 讘讛讜住驻转 讛驻专讜驻讜专爪讬讜转 砖诇 诪专讻讬讘讬诐 讘爪讜专讛 讻讝讜, 诪砖讗讬专 讗讜转讱 注诐 爪讘注讜谞讬 讘讛讬专 讜诪讜砖讱. 讬诇讚讬诐 诪讜爪讗讬诐 讗转 讝讛 诪讜砖讱.
  • 讘讻诇 驻注诐 砖讗转讛 诪讻讬谉 讞诇拽诇拽, 谞住讛 诇讛讜住讬祝 诪专讻讬讘 讞讚砖. 讝讛 诪讜住讬祝 讟注诐 讞讚砖 诇诪砖拽讛.
  • 讗诐 讛讬诇讚 砖诇讱 诇讗 讗讜讛讘 诇讗讻讜诇 讬专拽讜转, 讛谞讛 诪讛 砖讗转讛 讬讻讜诇 诇注砖讜转. 讬专拽讜转 讻诪讜 转专讚 讘专讜拽讜诇讬 讛诐 诪转讜谞讬诐 拽诇讜转. 讗转讛 讬讻讜诇 诇讛讜住讬祝 注讜讚 驻讬专讜转 诪转讜拽讬诐 讜讟注讜谞讬诐 讻诪讜 转讜转讬诐, 讘谞谞讜转 讗讜 转驻讜讝讬诐. 讛诐 讗驻讬诇讜 诇讗 讞砖讘讜 砖讬砖 砖诐 讬专拽讜转.

10 讟注讬诐 Smoothie 诪转讻讜谞讬诐 诇讬诇讚讬诐

讘讬爪讜注 砖讬诇讜讘 诪注谞讬讬谉 砖诇 砖讬讬拽讬诐 诇讬诇讚讬诐 拽诇! 讬诇讚讬诐 讬讻讜诇讬诐 诇讛讬讜转 讗讞专讗讬 注诇 诇讞讬爪讛 注诇 讛讻驻转讜专讬诐 砖诇 讛讘诇谞讚专 讜讘讞讬专讛 砖讬诇讜讘 砖诇讛诐 砖诇 诪专讻讬讘讬诐. 讗诐 讛讬诇讚讬诐 砖诇讱 讛诐 讛专讘讛 讬讜转专 诪讘讜讙专, 诇转转 诇讛诐 讗转 讛讛讝讚诪谞讜转 诇讛讻讬谉 讘注爪诪诐 讗转 注爪诪讜 讘注爪诪诐.

讬砖 诇谞讜 诪诇讜拽讟 10 专注讬讜谞讜转 讟注讬诪讬诐 注诇 住讜讙讬诐 砖讜谞讬诐 砖诇 砖讬讬拽讬诐 诪讝讬谞讬诐 诇讬诇讚讬诐 讬讞讚 注诐 讛诪转讻讜谞讬诐.

砖讬讬拽讬诐 讬专讜拽讬诐

讝讛 诪砖拽讛 讬专讜拽 讘讛讬专 诪讚讛讬诐 讗专讜讝 注诐 砖驻注 砖诇 讬专拽讜转 注诇讬讬诐 讬专讜拽讬诐 讜驻讬专讜转 讟专讬讬诐. 谞住讛 讗转 讛诪转讻讜谞讬诐 讛讗诇讛 驻砖讜讟 住讜驻专.

1. 转专讚 讗驻诇 Smoothie

注诇 驻讬 诪讞拽专讬诐, 转专讚 讙诇诐 诪讻讬诇 讻诪讜讬讜转 讙讘讜讛讜转 讬讜转专 砖诇 讜讬讟诪讬谉 C, 讛讜讗 诪讙谉 诪驻谞讬 诪讞诇讜转 诇讘, 转讬拽讜谞讬诐 讜 regenerates 专拽诪讜转, 转讜诪讱 讘诪注专讻转 讛讞讬住讜谉 讛讘专讬讗讛.

转驻讜讞讬诐 讬专讜拽讬诐 谞讟注谞讬诐 讘讞讜诪专讬诐 谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉; 讝讛 讬讻讜诇 诇诪谞讜注 爪讜专讜转 砖讜谞讜转 砖诇 住专讟谉.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 1 讻讜住 注诇讬 转专讚 拽爪讜爪讬诐
  • 讘谞谞讛 讘砖诇讛
  • 1/2 转驻讜讞, 拽诇讜驻讬诐 讜拽爪讜爪讬诐
  • 1 讻讜住 注谞讘讬诐 (诇诇讗 讝专注讬诐)
  • 1 讻讜住 讬讜讙讜专讟

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 讞讜转讻讬诐 讗转 讛讘谞谞讜转 讜讛转驻讜讞讬诐 诇讞转讬讻讜转 拽讟谞讜转 讬讜转专. 讛住专 讝专注讬诐 诪注谞讘讬诐 讗诐 讘讻诇诇 .
  • 诪注讘讬专讬诐 讗转 驻讬专讜转 拽爪讜爪讬诐 注诇讬 转专讚 讜讬讜讙讜专讟 诇转讜讱 讘诇谞讚专. 诪注专讘讘讬诐 讗转 讛转注专讜讘转 注讚 砖讛讬讗 讛讜驻讻转 诇谞讜讝诇 讞诇拽 讜注讘讛. 诪讙讬砖讬诐 讟专讬讬诐.

2. 转讜转 砖讚讛 讘谞谞讛 讬专讜拽讛

讘谞谞讜转 诇砖诪砖 转讞谞转 讻讜讞 砖诇 讗砖诇讙谉, 住讬讚谉, 诪讙谞讝讬讜诐 讜讻讜 '讗诐 讛讬诇讚 砖诇讱 讛讜讗 讗谞诪讬, 讝讛 诪拽讜专 讟讜讘 砖诇 讘专讝诇. 诪讗讝 讝讛 诪讝讜谉 住讬讘讬诐 讙讘讜讛讛, 讝讛 诪诪砖 讟讜讘 诇诇讘.

转讜转讬诐 诇住讬讬注 讘转驻拽讜讚 讛诪讜讞 转拽讬谉, 注砖讬专 谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉, 诪砖驻专 讗转 讛诪注专讻转 讛讞讬住讜谞讬转 讜诪讜谞注 住讜讙讬诐 砖讜谞讬诐 砖诇 住专讟谉.

讛讗诇诪谞讟 讛讬专讜拽 讛讜讗 转专讚. 诪讻讬讜讜谉 砖讛讜讗 讟注讬诐 讟注诐, 讛讬诇讚讬诐 砖诇讱 诇注讜诇诐 诇讗 讛讬讛 诪谞讬讞 讬砖 转专讚 谞讜住祝 注诇 讞诇拽诇拽. 讬专拽 讝讛 谞讜转谉 爪讘注 讬专讜拽 注砖讬专 诇诪砖拽讛. 讬诇讚讬诐 爪专讬讻讬诐 诇讛讬讜转 诪专讜诪讛 诇驻注诪讬诐.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 1 讻讜住 转专讚
  • 陆 讻讜住 转讜转讬诐
  • 讘谞谞讛 讗讞转
  • 1 讻讜住 讞诇讘

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 拽讜爪爪讬诐 讗转 讛转专讚, 讛转讜转讬诐 讜讛讘谞谞讜转 诇讞转讬讻讜转 拽讟谞讜转.
  • 诪注讘讬专讬诐 讗转 驻讬专讜转 拽爪讜爪讬诐 注诇讬 转专讚 讜讞诇讘 讘讘诇谞讚专. 诪注专讘讘讬诐 讗讜转讜 注讚 砖讛讜讗 讛讜驻讱 诇谞讜讝诇 讞诇拽 讜注讘讛. 诪讙讬砖讬诐 讟专讬讬诐.

讗专讜讞转 讘讜拽专

讘专讙注 砖讬诇讚讬诐 诪转注讜专专讬诐; 讛诐 讬讜讚注讬诐 讘讚讬讜拽 诪讛 讛诐 专讜爪讬诐 诇讗专讜讞转 讘讜拽专. 讛讞诇 讬讜诐 讛讬诇讚 砖诇讱 注诐 讞诇拽诇拽 讛诪讘讜拽砖 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讛讙砖诪讛 讻讛讜专讛.

1. 讘专讬 砖专讬

讚讜讘讚讘谞讬诐 诪讻讬诇讬诐 讘讟讗 拽专讜讟谉 讛诪讛讜讜讛 诪拽讜专 诪爪讜讬谉 砖诇 讞讝讜谉, 讞住讬谞讜转 讜讘专讬讗讜转 讻诇诇讬转. 讘谞谞讜转 注砖讬专讜转 讘谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉 讜讗砖诇讙谉.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 录 讻讜住 Horlicks
  • 陆 讻讜住 讚讜讘讚讘谞讬诐 (专爪讜讬)
  • 1 讻讜住 讞诇讘
  • 讞爪讬 讘谞谞讛
  • 讚讜讘讚讘谞讬诐 讟专讬讬诐 诇拽讬砖讜讟

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 砖讬诐 讗转 讻诇 讛讘诇谞讚专 讜讗转 转注专讜讘转 注讚 砖讛讜讗 砖诇 注拽讘讬讜转 讞诇拽讛. 诪讙讬砖讬诐 拽专 注诐 讚讜讘讚讘谞讬诐 讟专讬讬诐.

2. 讗驻诇 拽讬谞诪讜谉 诇诇讞讜抓

拽讬谞诪讜谉 讛讜讗 转讘诇讬谉 诪讬讜讞讚 砖讻谉 讛讜讗 诪住讬讬注 诇讛讬诇讞诐 讞讬讬讚拽讬诐 讜驻讟专讬讜转 讝讬讛讜诐. 转驻讜讞讬诐 讬专讜拽讬诐 讬讚讜注讬诐 诇讛讬讜转 注砖讬专讬诐 讘讞讜诪专讬诐 谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉, 诪讜谞注讬诐 住讜讻专转 讜讗住讟诪讛, 讘注诇讬 住讬讘讬诐 讙讘讜讛讬诐 讜讻讜 '.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 2 讻祝 讛讜专诇讬拽住
  • 3/4 讻讜住 讞诇讘
  • 讞爪讬 转驻讜讞 讬专讜拽 拽爪讜抓
  • 1 讻驻讬转 讗讘拽转 拽讬谞诪讜谉
  • 1 讙诇讬讚转 讜谞讬诇

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 诪专转讬讞讬诐 讗转 讗讘拽转 讛拽讬谞诪讜谉 诇转讜讱 讻讜住 讙讘讬注 3/4 注讚 砖讛诪讬诐 砖讜讻讻讬诐 诇住驻诇 1/4.
  • 诪注专讘讘讬诐 讗转 讛讜专诇讬住 讜 陆 讻讜住 讞诇讘. 诪讜住讬驻讬诐 讘讛讚专讙讛 讗转 讞转讬讻讜转 讛转驻讜讞, 讙诇讬讚转 讜谞讬诇, 转注专讜讘转 拽讬谞诪讜谉 讜讗转 讛讞诇讘 讛谞讜转专 讜诪诪讝讙讬诐 讛讬讟讘. 讛讙砖 爪讜谞谉.

驻讬专讜转 讜讬专拽讜转 Smoothie

住讜讙 讝讛 砖诇 讞诇拽讛 讛讜讗 诪讜砖诇诐 注讘讜专 讬诇讚讬诐 讘专专谉. 讗讬谉 诇讛诐 诪讜砖讙 讬砖 讬专拽讜转 讞讘讜讬讬诐 砖诇讛诐.

1. 讻转讜诐 讙讝专 讞诇拽诇拽

转驻讜讝讬诐 讛诐 诪拽讜专 注砖讬专 砖诇 讜讬讟诪讬谉 C 讜 讙讝专 讜讬讟诪讬谉 A 砖讬诇讜讘 诪注谞讙 砖诪讟驻诇 讘注讜专 砖诇讱 讜讗转 讛注讬谞讬讬诐.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 4 转驻讜讝讬诐 讟专讬讬诐
  • 2 讻讜住讜转 拽专讞.
  • 1 讙讝专 诪讘讜砖诇
  • 1-2 讻驻讜转 讚讘砖
  • 1 讻驻讬转 转诪爪讬转 讜谞讬诇

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 诇住讞讜讟 讗转 注讬住转 诪讬抓 讛转驻讜讝讬诐.
  • 诪专转讬讞讬诐 讜诪拽专专讬诐 讗转 讛讙讝专. 专讜转讞讬诐 讜诪专讻讻讬诐 讗讜转讜 注讜讝专 诇诪讝讙 讛讬讟讘 诇转讜讱 转注专讜讘转 讞诇拽讛.
  • 诪讜住讬驻讬诐 讗转 讻诇 讛讞讜诪专讬诐 讘讘诇谞讚专 讜诪讙讬砖讬诐 拽专.

2. 住诇拽 专讬诪讜谉 讘谞谞讛 讞诇拽讛

讝讛 转讬谞讜拽 讜专讜讚 爪讘注讜谞讬 讛讜讗 讗专讜讝 注诐 谞讜讙讚讬 讞诪爪讜谉. 住诇拽 讞讬讝讜拽 讞住讬谞讜转, 注砖讬专 讜讬讟诪讬谉 C 讜住讬讘讬诐. 谞讜讙讚讬 讛讞诪爪讜谉 讘专讬诪讜谉 诇讛讙谉 注诇 讛转讗讬诐 诪驻谞讬 谞讝拽, 诇讛驻讞讬转 讚诇拽转 讜讻讜 '

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 讘谞谞讛 讗讞转
  • 1/4 讻讜住 住诇拽 拽爪讜抓 诪讘讜砖诇
  • 2 转讗谞讬诐 诪讬讜讘砖讜转 (讬讻讜诇 诇讛砖专讜转 讗转 讛转讗谞讬诐 讘诪讬诐 讞诪讬诐)
  • 1/2 讻讜住 讝专注讬 专讬诪讜谉
  • 诪讬诐 诇驻讬 讚专讬砖讛

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 诪注专讘讘讬诐 讛讻诇 讘讘诇谞讚专 注讚 诇拽讘诇转 转注专讜讘转 讞诇拽讛. 诪讙讬砖讬诐 诪讬讚.

讞诇讘讜谞讬诐

讞诇讘讜谞讬诐 讛诐 讞讬讜谞讬讬诐 注讘讜专 讻诇 拽讘讜爪转 讙讬诇 砖讻谉 讛讬讗 诪注讜专讘转 讘讘谞讬讬转 砖专讬专, 转讬拽讜谉 专拽诪讜转 讜讟讬驻讜诇 讛诪注专讻转 讛讞讬住讜谞讬转. 讝讛 讞诇拽诇拽 讛讜讗 讗讬讚讬讗诇讬 讚诇拽 注讘讜专 讬诇讚 讝讛 讘- the-go 专讜讘 讛讝诪谉.

1. 讗谞谞住 拽讜拽讜住 讞诇讘 讞诇拽诇拽

诇讗 专拽 讛诐 讬讬讞讜讚讬讬诐 tasking 驻讬专讜转 讟专讜驻讬讬诐; 讗谞谞住 讬砖 讗转 讛讬讻讜诇转 诇专驻讗 砖讬注讜诇 讛爪讟谞谞讜转, 诇讛驻讞讬转 讚诇拽转, 诇讛讙讘讬专 讗转 讛诪注专讻转 讛讞讬住讜谞讬转 讛谞砖讬诪讛, 讜讛专砖讬诪讛 注讜讚 讗专讜讻讛. 拽讜拽讜住, 诇注讜诪转 讝讗转, 讛诐 诪拽讜专 诪爪讜讬谉 砖诇 讛讬讚专爪讬讛. 讝讛 诪砖驻专 讗转 讛讻讜诇住讟专讜诇 讘讚诐, 诪拽讚诐 注爪诪讜转 讘专讬讗讜转 讜砖讬谞讬讬诐 讜讻讜 '.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 1/4 讻讜住 砖讬讘讜诇转 砖讜注诇 诇讗 诪讙讜诇讙诇
  • 1 讻驻讬转 讝专注讬 chia
  • 1 讻讜住 讞诇讘 拽讜拽讜住 诇讗 诪诪讜转拽
  • 1/4 讻讜住 讬讜讙讜专讟
  • 1 讻讜住 拽驻讜讗, 讟专讬, 讗讜 讗谞谞住 讞转讬讻讜转 诪砖讜诪专
  • 1/2 讻驻讬转 转诪爪讬转 讜谞讬诇
  • 1 注讚 2 讻驻讬讜转 讚讘砖 讗讜 诪诪转讬拽 讗讞专

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 诇诪讝讙 讗转 讝专注讬 chia 讜 砖讬讘讜诇转 砖讜注诇 讻讚讬 诇拽讘诇 转注专讜讘转 讗讘拽转讬转.
  • 诪讜住讬驻讬诐 讞诇讘 拽讜拽讜住, 讬讜讙讜专讟 讜讗谞谞住 讜诪诪砖讬讻讬诐 诇讛转诪讝讙.
  • 讘专讙注 砖讗转讛 诪拽讘诇 注拽讘讬讜转 注讘讛, 诇砖诪讜专 讗讜转讜 讘诪拽专专 诇驻讞讜转 讗专讘注 注讚 讞诪砖 砖注讜转 讻讚讬 诇专讻讱 讗转 砖讬讘讜诇转 砖讜注诇. 诇谞注专 讛讬讟讘 诇驻谞讬 讛砖转讬讬讛.

2. 讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐 砖讜拽讜诇讚 讜讞诇讘

讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐 讜讞诇讘 注诐 讝专注讬 爪'讬讛 讗专讜讝讬诐 讘讞诇讘讜谞讬诐. 讝讛 讞诇拽诇拽 讟注讬诐 诇讞诇讜讟讬谉 砖诇 讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 1 讻讜住 讞诇讘
  • 2 讻驻讜转 讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐
  • 1 注讚 2 讻驻讜转 讗讘拽转 拽拽讗讜
  • 1 注讚 2 讻驻讜转 讚讘砖
  • 1 讻祝 讝专注讬 chia

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 诇诪讝讙 讗转 讝专注讬 chia, 讞诪讗转 讘讜讟谞讬诐, 讗讘拽转 拽拽讗讜, 讚讘砖 讜讞诇讘 注讚 砖讛讜讗 讬讜爪专 谞讜讝诇 住诪讬讱. 讛讙砖 爪讜谞谉

砖讬讬拽 砖讜拽讜诇讚

讛讗诐 讬讚注转 讻讬 砖讜拽讜诇讚 讬讻讜诇 诇转转 诇讱 注讜专 讘专讬讗? 拽拽讗讜 谞讜讻讞 砖讜拽讜诇讚 讬讻讜诇 诇讛讬诇讞诐 谞讙讚 砖诇砖讜诇讬诐. 爪专讬讻转 砖讜拽讜诇讚 讞诇讘 讬讻讜诇讛 讙诐 诇砖驻专 讗转 讛讝讬讻专讜谉 讛诪讬诇讜诇讬 讜讛讞讝讜转讬. 诪讬 讛讬讛 讞讜砖讘 讻讱!

1. 砖讜拽讜诇讚 讘谞谞讛 Smoothie

讝讛 讞诇拽诇拽 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 诪讜讙砖 讘拽诇讜转 讻诪讜 拽讬谞讜讞. 讗谞讬 诪转讻讜讜谉, 诪讬 讬讻讜诇 诇讛讙讬讚 诇讗 诇讝讛!

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 1 讻讜住 讞诇讘
  • 1 讻祝 讚讘砖
  • 2 讘谞谞讜转
  • 1 讻祝 讗讘拽转 拽拽讗讜.

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 讞讜转讻讬诐 讗转 讛讘谞谞讜转 诇讞转讬讻讜转 拽讟谞讜转 讬讜转专.
  • 诪注讘讬专讬诐 讗转 讛讘谞谞讜转 拽爪讜爪讜转, 讚讘砖, 讗讘拽转 拽拽讗讜 讜讞诇讘 诇转讜讱 讘诇谞讚专. 诪注专讘讘讬诐 讘诪砖讱 讻砖转讬 讚拽讜转 注讚 砖讛转注专讜讘转 讛讜驻讻转 诇谞讜讝诇 讞诇拽 讜注讘讛.

2. 砖拽讚讬诐 砖讜拽讜诇讚 讞诇讘 砖拽讚讬诐

砖拽讚讬诐 讛诐 诪拽讜专 砖诇 讜讬讟诪讬谉 D, 讞诇讘讜谉, 谞讞讜砖转 讜讻讜 '讝讛 砖讜诪专 注诇 专诪转 讛住讜讻专 讘讚诐 转讞转 砖诇讬讟讛.

诪讛 砖讗转讛 转爪讟专讱

  • 讞爪讬 讻讜住 讞诇讘
  • 戮 讻讜住 讬讜讙讜专讟 砖讜拽讜诇讚
  • 2 讻驻讜转 讗讘拽转 拽拽讗讜
  • 拽讜讘讬讜转 拽专讞

讗讬讱 诇讛讻讬谉

  • 砖讬诐 讗转 讛讻诇 讘讘诇谞讚专 讜诇注专讘讘 注讚 注拽讘讬讜转 讞诇拽讛. 讛讙砖 爪讜谞谉.

Smoothies 诇讬诇讚讬诐 讛诐 诇诪注砖讛 谞讛讚专 诇讻诇 讛讙讬诇讗讬诐. 讘谉 / 讘转 讛讝讜讙 砖诇讱 讗讜诇讬 讗讜讛讘 讗转 讛诪谞讙讜 讘讛讬专 讘讛讬专 爪讘注讜谞讬 讘注讜讚 kiddo 砖诇讱 注砖讜讬 诇讬讛谞讜转 转专讚 讬专讜拽 讗讞讚. 讗转讛 诇注讜诇诐 诇讗 讬讜讚注 讗诐 诇讗 谞讬住讛. 讗专讜讞讛 讝讜 讬讻讜诇讛 诇讛讬讜转 诪讜讙砖转 诇讗专讜讞转 讘讜拽专, 讞讟讬祝 讘讗诪爪注 讛讬讜诐, 拽讬谞讜讞 讗讜 讗驻讬诇讜 讗专讜讞讛 诪诇讗讛 砖讻谉 讝讛 诪讬诇讜讬.

诇诪讗诪专 讛拽讜讚诐 诇诪讗诪专 讛讘讗

讗诪讛讜转 讛诪诇爪讜转