ספייס צ'אפאטי רולס

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

גליל הצ'אפאטי אינו זר לנו. בעוד אנחנו הולכים לחפש מזון מזין, זה זמין בקלות שלנו מאוד מטבחים. את חלבון מן paner, את capicicum ברזל עשיר ואת כל chapatis חיטה לעשות עבור ארוחה טעים ובריא.

זמן הכנהזמן בישול15-20 דקות7-10 דקות

משרת

2 אנשים

רכיבים

• 1 בצל (פרוס)
• 1/2 קפסיקום קטן (מגורר)
• 1/2 כרוב קטן (מגורר)
• 80 gn paner (מגורד)
• 2 כוסות קמח חיטה
• 1/2 כפית אבקת צ 'ילי
• 1/2 כפית גראם מסאלה
• 1 כפית מיץ לימון
• 1 כפית שמן
• מלח לפי הטעם

שיטה

שלב 1

ללוש את הבצק ולעשות 2 chappatis.

שלב 2

מחממים את השמן במחבת nonstick ומוסיפים את הבצל, capsicum, כרוב ומטגנים במשך 4 -5 דקות.

שלב 3

מוסיפים את כל שאר המרכיבים למעט מיץ לימון ומבשלים עוד 2 דקות.

שלב 4

הסר מהאש. מוסיפים את מיץ הלימון, מערבבים היטב ומניחים בצד.

שלב 5

מחלקים את המילוי ל -2 מנות שוות.

שלב 6

מחממים את הצ'פטיס בקלילות ומניחים מנה אחת של מילוי בצד אחד של הצ'פאטי. להתגלגל בחוזקה.

מידע תזונתי

247.5 ק"ג11.5 גרם2.5 גרם26 גר '

קלוריות

חלבון

שמן

פחמימות