Sproce את מערכת העיכול עם תנוחות יוגה מגניב

תוכן:

האם היית חווה קלקול קבה והסתמכות על תרופות כדי להיפטר מהבעיה? החדשות הטובות הן כי כמה תנוחות יוגה לעיכול יעזור לך להרגיש בריאים הרבה יותר רגוע - כן, ללא תרופות!

קלקול קבה, עצירות ונפיחות הם תנאים שכיחים שנגרמים עקב אורח חיים לא יציב הרגלי אכילה לא בריאים. אמנם יש תרופות המסייעות להתמודד איתם, אתה יכול לנסות יוגה לעיכול כמו תרופות טבעיות אין תופעות לוואי! אל תדאג; אתה לא צריך לסובב את עצמך כמו קונסורציוניסט. רק להירגע ולזכור לא לעשות את אלה asasas מיד לאחר הארוחות.

קל לעשות יוגה Asanas לעיכול

1. Vajrasana

מקפלים את הרגליים מתחת לך לשבת על העקבים שלך עם הברכיים על הרצפה ואת עמוד השדרה ישר. מניחים את כף יד שמאל על הברך השמאלית שלך ואת כף יד ימין על הברך הימנית שלך. לעצום את העיניים ולשאוף באיטיות ולנשוף דרך האף. חזרו על זה במשך חמש דקות. אתה יכול להגדיל את משך הזמן עד 10-15 דקות לאורך זמן. ידוע גם תנוחת היהלום או הרעם, vajrasana צריך להיות מתורגל לאחר הארוחות כדי להקל על העיכול.

2. Uttanpadasana

עוד יוגה טובה עבור עיכול, להתחיל את זה על ידי שוכב שטוח על הגב שלך ואת הנחת הידיים על הצדדים שלך עם כפות הידיים פונה אל הקרקע. שאפו לאט כאשר אתם מרימים את הרגליים מהקרקע ויוצרים זווית של 45-60 מעלות. החזק למשך 15-20 שניות ונשף, והוריד את הרגליים לאט. חזור על זה שלוש פעמים ארבע ולהגדיל את חזרות בהדרגה. Uttanpadasana נעשה הטוב ביותר בבוקר.

3. Ardha Pawanmuktasana

שכב עם הגב שטוח על הרצפה והניח את שתי הידיים מתחת לברך ימין כדי לעזור הרגל שלך לגעת בצד ימין של הצלעות שלך. לחץ חזק על הקשית שלך תוך שמירה על הרגל השמאלית על הרצפה. החזק אותו לרגע והנח אותו לאט על הרצפה. חזור עם הרגל השנייה. זה "שחרור חצי גז" הוא יוגה asana לעיכול משחרר את המערכת מפני גזים לכודים וממריץ את מעיים התנועה.

4. קפלבהטי פראניאמה

שב על הרצפה ברגליים מקופלות ועמוד השדרה ישר. מניחים את כף יד שמאל על הברך השמאלית שלך ואת כף יד ימין על הברך הימנית שלך. עכשיו קח נשימה עמוקה ונשף, מושך את הבטן. חזור במשך חמש דקות והגדל אותו ל 15-20 דקות לאורך זמן. נסה את זה על בטן ריקה בכל בוקר.

5. Bhujangasana

לשכב על הבטן שלך למתוח את הרגליים מאחורי כך הברכיים שלך לגעת. מניחים את הידיים על הקרקע עם כפות הידיים כלפי מטה. קחו נשימה עמוקה והרימו לאט את הגוף העליון ומשכו את הראש, הכתפיים והחזה כלפי מעלה. למתוח את הידיים מול כך את משקל הגוף העליון נופל על הידיים והירכיים. החזק במשך זמן מה, נשוף וחזור למצב ההתחלה. זה 'קוברה תנוחה' מנקה את מערכת העיכול ומרגיע קלקול קבה, עצירות וחומציות.

ברגע שאתה לומד לאמץ יוגה לעיכול, תוכל להציע adiou הפרעות בבטן וגם לאמץ את היתרונות הבריאותיים של היוגה. זוג זה עם לא בייצור גז מזון ושפע של מים. בואו חלק אלה תנוחות היוגה הטוב ביותר לעיכול טוב יותר להביא לך בריאות טובה!