מתיחה במהלך הריון - יתרונות ותרגילים
במאמר זה
- אתה יכול לעשות תרגילי מתיחה במהלך הריון?
- מה הם היתרונות של מתיחה במהלך הריון?
- האם מתיחה יכולה לפגוע בתינוק?
- טיפים לנשים בהריון לעשות תרגילים מתיחה בבטחה
- הריון מתיחה כי אתה צריך לנסות
הריון הוא אחד התקופות המאתגרות ביותר בחיי האישה. ברגע שאתה מגלה כי חיים עדינים אחרים תלוי בך, ספקות מתחילים להסתחרר בתוך הראש שלך. ההורים המתעוררים מתחילים לחקור כל דבר סביבם, אפילו את הדברים הקטנים והפשוטים ביותר, ובמקרים רבים, הפחדים שלהם מתבררים כנכונים.
מתיחה במהלך ההריון הוא אחד מאותם פעילויות חשובות אשר לפתע לעבור את הבוהן ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון. אנשים רבים עשויים לבוא אליך עם עצה אחרת, כמה אנשים ממליצים מתיחה במהלך ההריון, בעוד הסכמה של אנשים אחרים היא שזה בדרך כלל רע לתינוק. במאמר זה נדון בשאלה האם מתיחה שימושית או מזיקה לאם מצפה.
אתה יכול לעשות תרגילי מתיחה במהלך הריון?
גופה של אישה בהריון עובר שינויים רבים, בתוך פרק זמן קצר. זה אולי נראה מדהים, ואמהות רבות מוצאים את עצמם חלשים ולא פעילים. מתיחה היא תרגיל מושלם לאימהות לעשות, וזה לא פוגע בתינוק בשום דרך. זהו אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר בהריון מאז זה לא רק עוזר לך להיות בריא פיזית אבל גם משחרר מתח ומתח. עם זאת, זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל על משטר מתיחה שלך.
מה הם היתרונות של מתיחה במהלך הריון?
מתיחה בטוחה במהלך ההריון מגיעים עם שורה של הטבות מדהימות, הן עבור האם והתינוק. הריון הוא כרוך בכאב בחלקים רבים של הגוף, מתיחה יכול לעזור לאמהות להתמודד עם השינויים האלה בגוף.
תנוחת האשה משתנה ככל שגודל בטנה עולה. שלב את זה עם המשקל של העובר, והתוצאה היא שהאישה תמיד תחת איזה כאב. כאבי גב שכיחים מאוד אצל נשים הרות, בעיקר בגלל צמיחת העובר מלווה בשינויים ההורמונליים המתרחשים בגופה. אלה הם אזורים מתיחה עובד טוב לטובת האם.
מתיחת הגב במהלך ההריון יכול לעזור בפתרון תחושה נוקשה בגב, ואף לשפר את טווח התנועה של האם. פעימת הלב של האם עולה כאשר היא מתרגלת ולכן העובר ברחם מקבל יותר דם. התוצאה היא תינוק בריא ברחם. כמו כן, תרגילי מתיחה יכול לעזור לאמהות לשמור על המשקל שלהם לבדוק, ולא לזכות במשקל רב מדי במהלך ההריון שלהם . הריון מותח בשליש השלישי הם גם שימושיים שכן הם משחררים את המפרקים ולעשות את אמא קצת יותר נוח במהלך הלידה.
האם מתיחה יכולה לפגוע בתינוק?
כמו בכל פעילות במהלך ההריון, למתוח גם יש את הפוטנציאל לפגוע בתינוק אם הם לא עשו נכון. אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי כמו זה יכול לפגוע בהתפתחות של העובר. כמו כן, זכור להישאר hydrated היטב, כך שאין בעיות בעת פעילות גופנית. כאשר עושה מתיחה בבטן במהלך ההריון, אתה לא צריך לשכב על הגב, במיוחד לאחר השליש הראשון. כלי דם הנושאים חומרים מזינים לרחם יכול לקבל סחוט, וכתוצאה מכך התינוק לא מקבל מספיק דם לגדול.
טיפים לנשים בהריון לעשות תרגילים מתיחה בבטחה
יש כמה טיפים שנשים יכול לעקוב בזמן פעילות גופנית, כך שהם לא מביאים שום נזק לתינוק גדל בבטן שלהם. חלקם:
- לנוע בצורה חלקה. זה אומר שאתה צריך למנוע כל תנועות לא נוח או מהיר, ולא לבחור לזוז בקצב איטי. תנועות איטי להפחית את הסיכון להדגיש את הרצועות והמפרקים במהלך ההריון.
- כל מתיחה אתה צריך להיות שנערך לפחות 10 עד 30 שניות. הסיבה לכך היא כי השרירים של נשים בהריון צריך קצת זמן להירגע כראוי.
- להבין את הגוף שלך לא כוח למתוח עם תנועות מהירות
- לשלוט על הנשימה שלך, כפי שהוא יכול גם לעזור לך להגביל את המהירות של התנועות שלך. העמקו את המתיחה בעדינות תוך כדי הנשיפה.
- אם אתה מרגיש כל כאב בזמן מתיחה, אתה צריך להפסיק את למתוח מיד, ולא לעבור את זה.
- לשאוף כאשר אתה חוזר למצב ההתחלה שלך בעת מתיחה.
- אל תשכב על הגב, במיוחד לאחר מתיחה. זה יכול לגרום לחיתוך של זרימת הדם אל הרחם, ולגרום סחרחורת ולחץ דם נמוך.
הריון מתיחה כי אתה צריך לנסות
הנה כמה תרגילי מתיחה שהן נהדרות עבור נשים בהריון:
1. כתפי מתיחה
- שב על כיסא נוח, ופתח את החזה שלך בעת ובעונה אחת סיבוב הכתפיים לאחור ולמטה. להפוך את המעגל גדול ככל האפשר. חזור על 4 או 5 פעמים.
2. חזה מתיחה
- לעמוד בפתח, ולשמור את שתי הידיים שלך משני צדי הפתח בגובה הכתפיים.
- לאט, צעד קדימה עם רגל אחת עד שאתה מרגיש למשוך באזור החזה (לא לזוז יותר מדי!)
- החזק למשך שלושים שניות, והחלק את הרגליים בתנועה חלקה.
- חזור פעמיים או פעמיים בכל צד, מספר פעמים ביום.
3. גלילה למטה
- לעמוד עם הגב שלך לחוץ על הקיר, עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- לאחר מכן, להתכופף קדימה תוך כדי הנשיפה, באיטיות, פעולה חלקה. ללכת רחוק ככל הנוחות שלך.
- תן את הידיים שלך לתלות מולך, ותמיד לשמור על המשקל שלך על הרגליים.
- שאפו עוד לפני שתתגלגלו בחזרה, ותלחצו את הגב על הקיר באופנה צעד אחר צעד עד שתגיעו שוב.
- חזור פעמיים. אם הבטן שלך הופך להיות גדול מדי, אתה יכול לעשות את אותו הדבר יושב על הכיסא.
4. צוואר מתיחה
- בעת ישיבה או עמידה, להביא את הראש קדימה ו tipped לצד אחד.
- להגיע למעלה מאחורי הראש שלך עם היד על אותו צד כמו הראש הוא היטה, ולתת את הראש שלך בעדינות למשוך.
- אם אתה עושה את זה תוך הפיכת הראש שלך, תוכל לבודד את השרירים על הצוואר שלך אשר צריך מתיחה.
5. טוויסט מותניים
- לעמוד עם הרגליים שלך בנפרד רוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט.
- תביא את שתי הידיים שלך לצד שמאל בגובה הכתפיים, בעוד אתה מסתכל על הכתף הימנית שלך. החזק את המתיחה במשך זמן מה.
- לאחר מכן, לחזור לאט לאט להפוך את התנועה.
- חזור על הפעולות פעמיים או שלוש פעמים בכל פעם, מספר פעמים ביום.
6. עגל מתיחה
- לעמוד 2 מטרים מהקיר, ולהאריך את הידיים שלך מולך בגובה הכתף רוחב.
- הטיה קדימה מעט, כך שכפות הידיים שלך נוגעות בקיר בזמן שעקביך נשארים על הקרקע. החזק את המתוח במשך עשר שניות.
- ואז, לאט לאט לדחוף את הקיר.
- חזור פעמיים. ודא שאתה לא לובש נעליים חלקלק או גרביים בעת ביצוע זה למתוח.
7. גיד הברך למתוח
- שים רגל אחת על כיסא, עם שתי הירכיים והרגליים פונה קדימה.
- ואז, להישען קדימה על הירכיים שלך, כך שאתה מרגיש למשוך על הגב של הירכיים שלך.
- אם הכיסא הוא לא נוח מדי, לנסות צעד נמוך או משהו עם גובה נמוך יותר.
מתיחה, במיוחד מתיחות הירך ההריון הם סייעה לעזור לאישה לשמור על בריאותה במהלך תקופה זו סוער. תרגיל יכול להיות טוב עבור שניהם, את האם ואת הילד אם נעשה כראוי. אז לזכור לבדוק עם הרופא לפני תחילת משטר מתיחה.