מפתיע היתרונות של כוח Naps וכיצד לעשות את זה

תוכן:

במאמר זה

• מהו כוח נאפ?
• היתרונות של Naps כוח
• כיצד כוח נאפ כדי לקצור את היתרונות?
• שאלות נפוצות

חזרה בתיכון שלך ימים ייתכן שישן במשך כמה דקות בכיתה או ננזף על ידי המורה שלך על נמנום לעתים קרובות מדי. אולי היו לך ציונים טובים למרות snoozing בין השיעורים והתחלתי לתהות אם יש חיבור. או אולי אתה פשוט מרגיש עייף מדי במהלך היום ולא מצליח לשמור את העפעפיים פתוחים.

למרבה המזל, יש פתרון לבעיות הקוגניטיביות שלך - תנומות כוח. והאמת המפתיעה - הם טובים בשבילך. למה הם נותנים לך כוח? מעיף הצידה, בואו לחקור אותם להלן.

מהו כוח נאפ?

תנומת כוח היא תנומה קצרה במיוחד שנמשכת בין 8 ל -30 דקות.

זה לא כמו הסייסטות של אחר-הצהריים, שם אתה מנמנם במשך שעתיים-שלוש. אתה יכול לחשוב על תנומה כוח כמו סוג של חטיף מהיר למוח שלך. שאל כל אנשים מוצלחים או יזם והם יגידו לך את הסיבה מאחורי הפרודוקטיביות שלהם ביצועי שיא הוא כוח נמנום - זה אחד ההרגלים להצלחה אשר נראה מטעה פשוט מהמבט הראשון.

היתרונות של Naps כוח

להלן היתרונות הבאים של תנומות כוח למתחילים ולאלו עם ניסיון רב יותר באמנות מוצלחת napping-

1. משפר את מצב הרוח ואת התראה

אם אתה נתקל יום רע בעבודה ואתה רוצה ללחוץ על כפתור לאפס, לקחת תנומה כוח. אתה תתעורר מרגיש התחדשות מוכן לקחת על כל דבר שמגיע בדרך שלך. לדברי בית הספר לרפואה של הרווארד, תנומות כוח לספק לך שינה משקמת ולעזור להכות נדודי שינה.

2. משפר את הפרודוקטיביות

טווח הקשב שלך משתפר כאשר אתה כוח תנומה. זה מתרגם להגברת הפרודוקטיביות וביצועי שיא בעבודה. למעשה, אפילו נאס"א עשתה מחקר על הנושא הזה והוכיחה זאת. אם התפקיד שלך הוא לעשות דברים יותר במשרד ולפנות את הזמן עבור הרפיה בסוף היום, לקבל תנומה כוח - לא שאל שאלות.

3. משפר את רמות האנרגיה

תנומות כוח הם בחירה מצוינת לפני partaking במשימות הכרוכות מיומנויות מוטוריות, כמו שרטוט חתיכה חדשה, לנגן בפסנתר, או לעבוד עם הידיים. מאז תנומות כוח להצעיר את הדרך שלך או לנקות את הרעלים במוח שלך, זה עוזר עם זיכרון העבודה שלך לטווח ארוך זוכר מדי. אתה תמצא את עצמך קבלת החלטות טובות לאורך היום ושמירה על קור רוח כאשר הדברים מקבלים קשה.

4. מסייע באטימות גלי שינה (SWS)

איטי גלי שינה נמשך כ 30 דקות וננומות כוח ליפול מתחת שלב 2 לישון, נותן לך את כל SWS שאתה צריך. איטי גלי שינה משפרת את כישורי קבלת ההחלטות שלך, במקרה שאתה לא יודע. ואם אתה מתאים בשלב SWS אחר הצהריים, זה נהיה הרבה יותר קל להיסחף לתוך REM לישון בלילה.

5. גובה רמות טסטוסטרון

בין אם אתם מחפשים לשפר את הביצועים בחדר השינה שלך או לקבל רזה ו shredded בעת האריזה על שריר, naps כוח לעזור לך לשפר את הטסטוסטרון. החוקרים אישרו זאת על ידי מחקר על רמות הטסטוסטרון אצל גברים שישנו במשך ארבע שעות לעומת אלה שישנו במשך 8 שעות. כוח Napping מעורר את שחרורו של הורמון גדילה אנושי שלך (HGH) וזה מה שאתה צריך לבנות שריר, לקבל רזה, ולהיות הכי פיזית שלך הכי טוב.

6. מוריד סמני מתח ומחזק את חסינות

Napping הוכח להוריד סמנים מתח לתת לתת לי את הבריאות האנדוקרינית שלך. רמות הנוראדרנלין שלך עולות עם שינה מוגבלת, והן אחראיות לתגובת 'קרב-טיסה' ורגשות מלחיצים.

על פי העיתון של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, כאשר אתה לוקח תנומה כוח, רמות הנוראדרנלין שלך להישאר נורמלי לא להגדיל - כלומר, אתה מרגיש רגוע הרבה יותר מאושר.

7. Napping משפר את זמן התגובה

אצל קשישים, נפיחות כוח ידוע כדי לשפר את זמני התגובה להגביר את בריאות הנפש. ולא רק בקשישים, היתרונות נחקרו עם צוות רפואי, טייסים, חיילים, ואנשים שלא מקבלים מספיק לישון. למעשה, אתה יכול להפוך לילה של מניעת שינה על ידי נקיטת תנומות כוח רבות לאורך כל היום.

8. מעלה את היצירתיות

הנה סוד - דה-וינצ'י נהג לנמנם כל ארבע שעות.

והוא היה יצירתי באמת.

אבל אנחנו לא צריכים להיות דה וינצ'י לנמנם. תנומות כוח הוכחו כדי להגביר את היצירתיות שכן הם לשפר את כישורי המנוע שלך ולשחזר תפקוד מנטלי. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים במפגש מדעי המוח בניו אורלינס בשנת 2012, שביל על 15 אנשים גילה כי משתתפים שנמנמו הראו עלייה בפעילות המוח הימני אשר אחראי על יצירתיות וחשיבה דמיונית.

כיצד כוח נאפ כדי לקצור את היתרונות?

אתה יכול לקצור את היתרונות של תנומות כוח על ידי עושה אותם נכון. הנה המדריך שלך כדי לנמנם כוח לחוות את היתרונות:

1. מקל על 30 דקות חולצות

מחזור השינה כולו מחולק ל 5 שלבים - שלב 1 ו 2 מוקדש איטי גלי שינה שלב 3 עד 5 מעבר REM (תנועה מהירה עין) אשר כאשר אתה מתחיל לחלום. אנחנו מודאגים עם הבמה 1 ו -2 מאז זה הספקטרום שבו שקרים כוח שקרים. כמו כן, אם אתה הולך מעבר לסימן של 30 דקות אתה מוכן להסתכן REM ואם אתה מופרע בשלב זה, תתעורר תחושה מטושטשת ולא נח היטב.

השיטה האפקטיבית היא לשמור על אורך תנומת החשמל שלך לא יותר מ 30 דקות לקצור את היתרונות.

2. לכבות את האורות

להשקיע במסכה לישון, כמה כיסויי עיניים או וילונות עבור החדר שלך, ולוודא שאין הפרעות כאשר אתה מתכונן להיסחף ולבצע את רוב משך תנומת החשמל שלך. אם אתה לא יכול לנמנם במשך 20 עד 30 דקות ישר, לפצל אותו לתוך 6 או 10 דקות chunks לאורך כל היום.

3. נאפ בין 1 ל -13: 00

זה הזמן שאנחנו groggy או להכות אחר הצהריים השפל, מה שהופך אותו הזמן המושלם לנמנם כוח. כוח הזמן האידיאלי שלך צריך להיות בין השעות 13: 00-13: 00. למה? כי קצב היממה שלנו אומר כל כך מבוסס על העיצוב הביולוגי שלנו.

4. לא נאפ 3 שעות לפני השינה שלך

כי זה יהיה לזרוק את לוח הזמנים לישון שלך בלבוש ולהשאיר אותך מרגיש מקופח לישון, עייף, ועצבני למחרת. אם אתה עושה תנומה, הקפד להתאים את זה בדרך לפני סימן 3 שעות לפני השינה - גם אם אתה מתגעגע 1:00 עד 15:00 חלון.

.5 השתמש בהתראה או בטיימר

אם אין מי שיעיר אותך, הגדר טיימר. זה עוזר ואנחנו בטוחים בזה.

6. השתמש רעש לבן או שינה מוסיקה

קבל זוג נחמד של אוזניות מבטל רעש ולשחק רעש לבן או רצועות מוסיקה לישון עם זה. זה יעזור ליצור סביבה Napping כוח ואם הבית שלך הוא רועש מדי, לקבל זוג אטמי אוזניים ולבקש ממישהו להעיר אותך לאחר סימן של 30 דקות (אם אדם זה אמין).

יש גם יישומים לישון עבור אנדרואיד ו- iOS בימים אלה אשר מאפשרים לך ללחוץ על כפתור ולתת לך נודניק - להעיר אותך ברגע השינה שלך נגמר.

שאלות נפוצות

תנומות כוח אינן מושג חדש יחסית, אבל לאנשים יש שאלות. הנה כמה מן הנפוצים ביותר שאל אלה:

1. האם זה טוב לבריאות שלך לקחת כוח Nap היומי?

כן כמובן. תנומות כוח הוכחו כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, מצב הרוח והזיכרון, ועוזר לווסת את הרגשות שלך. הם מורידים סמנים מתח הקשורים רמות הנוראפינפרין שלך טובים למערכת האנדוקרינית שלך בעצם.

2. האם נשים בהריון לקחת תנומות כוח?

למה לא? כמובן, הם צריכים. כך או כך, נשים בהריון לא מקבלים לילה שלם של שינה בשל אי נוחות, כאבים לוח זמנים שינה קדחתני. הם יכולים לפצות על זה על ידי התאמת מספר תנומות כוח קצר לאורך כל היום כדי להילחם grogginess בשעות היום.

3. האם כוח Naps מועיל לילדים?

כן הם כן. ילדים נהנים מיצירתיות משופרת, ביצועים אקדמיים, ועוד שורה של יתרונות בריאותיים אחרים כאשר הם מתכננים תנומה. אולי לשאול את המורה שלך לתת להם לקחת תנומה בפעם הבאה שהילד שלך הולך בכיתה.

תנומות כוח אינן אלמנטים מיסטיים או קסומים. הם הוכחו מדעית לעבוד ויש קהילה שלמה מוקדש ללמוד ולחקור את הרעיון הזה יותר מדי. למעשה, תנומות כוח נופל תחת מכסה המנוע של שינה polyphasic וגאונים מתקופת הרנסנס היו אדונים בשיטה זו שינה.

ובכן, החדשות הטובות הן - עכשיו אתה יודע מה זה ואיך לגרום לזה לעבוד בשבילך. זכור כי כל אדם הוא ייחודי כלומר את תזמון תנומות כוח או הסביבה יהיו שונים. The Takeaway המפתח הוא להתאים אותו ביום זה עובד בשבילך.

תן לנו לדעת איך זה הולך ומה קשיים אתה בפנים את השגרה naptime שלך ​​על ידי הטלת לנו פתק.