Surya Namaskar במהלך הריון - יתרונות ואמצעי זהירות
במאמר זה
- האם זה בטוח לעשות Surya Namaskar בהריון?
- היתרונות של Surya Namaskar
- השתנות יום ראשון לנשים בהריון
- אמצעי זהירות לקחת בעת ביצוע סורקיה Namaskar
יוגה היא דרך מצוינת להישאר בריא בכושר במהלך ההריון. Surya Namaskar היא קבוצה של אסאנות ביוגה, שהוא גוף גדול הכולל עבודה החוצה. זה מועיל לשיפור זרימת הדם וחיזוק מפרקים ושרירים שונים. לכן, היא גם דרך מצוינת לשמור על כושר במהלך ההריון מדי. כאן נדון כל עושה Surya Namaskar במהלך ההריון, היתרונות שלה ומה כל אמצעי זהירות עליך לממש.
האם זה בטוח לעשות Surya Namaskar בהריון?
הדבר הראשון ובראשם לשקול האם אנחנו יכולים לעשות Surya Namaskar במהלך ההריון? התשובה היא כן; אתה יכול בנוחות לעשות Surya Namaskar במהלך ההריון. זה אידיאלי צורה של תרגיל ומסייע לך לעבוד על כל שריר של הגוף. זה לא רק טוב עבור הגוף שלך אבל זה גם טוב עבור הרגשית שלך גם. אתה יכול למעשה להתחיל לעשות Surya Namaskar במהלך ההריון הראשון בשליש. עם זאת, אנא התייעץ עם הרופא שלך הרופא שלך לפני עושה Surya Namaskar במהלך ההריון.
היתרונות של Surya Namaskar
הנה כמה מן היתרונות של עושה Surya Namaskar במהלך ההריון:
1. גורם לך להרגיש אנרגיה
הריון יכול לגרום לך להרגיש עייף מאוד מותשת, וזה בגלל הרבה קורה בתוך הגוף שלך. עושה Surya Namaskar על בסיס קבוע יכול לעזור לך להחזיר את האנרגיה האבודה שלך.
2. עוזר לך להסתגל יותר טוב
הריון גורם לגוף לעבור שינויים פיזיים ורגשיים רבים. תרגול זה מסייע לגוף להסתגל עם שינויים שונים בהריון בצורה טובה יותר.
3. עוזר מצבי הרוח שלך
אתה עלול למצוא את עצמך עובר שינויים במצב הרוח שונים במהלך היום. רגע אחד אתה תהיה הבא אתה יכול להיות מאוד עצוב. זה מאוד נורמלי במהלך ההריון. עם זאת, תרגול זה יעזור לך לשמור על מצב הרוח שלך נדנדה תחת המחאה.
4. מסייע בהפחתת חולי בוקר
מחלת בוקר היא מנוסה על ידי רוב הנשים בהריון להתאמן על בסיס קבוע זה עשוי לעזור לך לשמור על מחלת הבוקר שלך במפרץ.
5. אספקת חמצן משופרת לעובר
טכניקת הנשימה בסוריה נאמאסקאר כוללת שאיפה עמוקה ונשיפה. טכניקות נשימה אלה מגבירות את החמצן בגוף ובכך משפר את אספקת החמצן לעובר גם כן.
6. מסייע לשמור על רמות מתח תחת שליטה
חוסר האיזון ההורמונלי בגוף עלול לגרום לאישה הרה לעבור הרבה רגשות, ואלה עשויים לגרום לאישה בהריון לעבור תחת לחץ נפשי רב. Surya Namaskar היא דרך יעילה להפחתת מתח הקשור להריון.
7. מועיל במהלך העבודה
תרגול זה על בסיס קבוע במהלך ההריון ולהוכיח להיות מועיל מאוד במהלך העבודה מדי. אם היית מתרגל את זה באופן קבוע במהלך ההריון כולו שלך, אז את עוצמת הכאב העבודה שלך עשוי להפחית כמויות ניכרות.
8. מועיל כאבי גב ו cramps הרגל
Surya Namaskar מועיל מאוד לחיזוק שרירי הגב ואת עמוד השדרה. כאבים בגב והרגליים נפוצים מאוד במהלך ההריון. עם זאת, אם אתה נוהג על בסיס יומי, אז אתה יכול להפחית את הסיכויים שלך יש כאבי גב ו cramps הרגל במהלך ההריון.
9. מועיל בניהול לחץ יתר
לחץ יתר עלול להוביל סיבוכים חמורים במהלך ההריון ואת התרגול תרגילים אלה על בסיס קבוע מפחית את הסיכוי לסבול מיתר לחץ דם.
10. שומרת על משקל הריון בריא
ביצוע Surya Namaskar על בסיס קבוע עשוי להבטיח עלייה במשקל בריא במהלך ההריון, ולכן זה היה לשמור על המשקל שלך woes.
11. מסייעת בסך הכל רווחה
תרגול התרגילים האלה באופן קבוע במהלך ההריון מסייע בהיבטים פיזיים ורגשיים שונים, וזה מועיל מאוד לרווחה הכללית של אישה בהריון.
השתנות יום ראשון לנשים בהריון
Surya namaskar כרוכה קבוצה של אסאנות; עם זאת, חלק asanas אלה לא יכול להיות מתאים לך כפי שאתה התקדמות עם ההריון או כאשר את הריון בטן גדל. לכן, כאן יש לנו את שינוי יום ראשון שונה עבור אישה בהריון, כי אתה יכול לנסות במהלך השלבים המאוחרים יותר בהריון.
- התחל עם תנוחת ההר עם הרגליים להציב רוחב היפ או יותר מזה.
- שאפו, הרימו את זרועותיכם מעל הראש לתוך אוטתיטה הססטאנה.
- לנשוף, ציר מהירכיים שלך בעת קיפול הרגליים לתוך אוטנאסנה.
- לשאוף, לקבל את הידיים לכיוון השוק שלך עם החזה שלך קדימה, להסתכל לכיוון החלק העליון של השטיח שלך יוגה לתוך Ardha Uttanasana.
- לנשוף, בעוד עדיין מצפה קדימה להיכנס Downward מול כלב פוזה.
- לנשום / לנשוף, לנוע קדימה עם הכתפיים שלך מעל פרקי הידיים שלך עם הברכיים כפופות, לתוך קרש שונה.
- לשאוף, לכרוע את השוק ולקשור את הגב העליון על ידי לקיחת הידיים שלך בחזרה.
- לנשוף, לקשור את בהונות בפנים ולהזיז את הידיים קדימה ולהרים את האגן כלפי מעלה כלפי מטה מול כלב פוזה.
- שאפו, קח את היד שלך בחזרה לכיוון הרגליים שלך על ידי שמירה על הברכיים מיושר עם עמוד השדרה שלך לתוך Ardha Uttanasana.
- לנשוף, לקפל את הרגליים, לתת יד השדרה שלך ולשחרר לתוך Uttanasana.
- לנשום, לכופף את הברכיים קצת ולהרים את עצמך למעלה, לתת את הידיים שלך קדימה קדימה גם למעלה.
- לנשוף, לחזור להרים לשים על ידי הנחת יד אחת על הלב שלך והשני על הבטן.
אם אתה מרגיש רגוע ונינוח ואתה נושם בדרך כלל, אתה יכול לחזור על שונה Namyaar Surya עוד כמה פעמים. עם זאת, מומלץ כי אם אתה מרגיש לא נוח או לא נוח בכל נקודה נתונה, לעצור ולהפסיק.
אמצעי זהירות לקחת בעת ביצוע סורקיה Namaskar
הנה כמה דברים שכדאי לזכור במהלך ההריון:
1. קבל סיוע מקצועי
Surya Namaskar יש יתרונות רבים עבור אישה בהריון, אבל זה תמיד מומלץ לחפש סיוע מקצועי כדי לדעת את הדרך הנכונה לעשות את זה במהלך ההריון. אם אתה לא בצע את הדרך הנכונה לעשות את asanas ייתכן שלא תוכל לקבל את היתרונות ומצד שני זה עלול להזיק לך או את התינוק.
2. לעשות את זה באופן קבוע
אתה יכול הועיל היתרונות שלה רק כאשר אתה עושה את זה על בסיס קבוע. בפועל אקראי לא יכול להוכיח להיות זה פורה בשבילך במהלך ההריון.
3. תרגול Shavasana
אתה לא צריך לערער את החשיבות של שוואנזה לאחר שתסיים לעשות Surya Namaskar. אם אתה מרגיש צורך להירגע ולהרגיע את עצמך בין הפגישה Surya Namaskar שלך, אתה יכול לעשות את זה יותר מדי.
4. להיות עדין בתנועות שלך
חשוב שתבצע את כל האסאנות שלך בצורה עדינה ומכוונת. אין לכפות את עצמך או לבצע כל אסאנות אם אתה מרגיש כל סוג של אי נוחות או כאב.
5. נמנעת מלעשות סורייה נמאסקאר במקרה של סיבוכים
אם יש לך כל סוג של סיבוכים בהריון שלך, מומלץ לא לסנן את הגוף שלך על ידי עושה כל סוג של אימון גופני ללא תוכן של הרופא שלך. כל סוג של סיבוכים לשים אותך תחת סיכון ועושה Surya Namaskar עשוי להגביר את הסיבוכים שלך.
6. התייעץ עם הרופא שלך
לא משנה כמה בריא או בכושר אתה, אתה לא צריך להתחיל לעשות Surya Namaskar לבד או ללא הסכמת הרופא שלך. כל הריון הוא שונה, מה יכול להיות טוב עבור אחד לא יכול להיות כך עבור אחרים. לכן, הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר להדריך אותך אם אתה יכול לעשות בבטחה Surya Namaskar במהלך ההריון או לא.
הנ"ל הם חלק מן היתרונות ואת הטיפים לתרגול זה תרגיל יוגי במהלך ההריון. עם זאת, חשוב לך בצע את הדרך הנכונה לעשות את asanas ולכן לקחת הדרכה של מומחה לפני שתתחיל לעשות את זה בעצמך.
קרא גם:
יוגה אסנות למשלוח רגיל
יוגה במהלך הריון
תרגילי בטן במהלך הריון
תרגילים לעבודה קלה ומסירה