Surya Namaskar לילדים - יתרונות וכיצד לעשות

תוכן:

במאמר זה

• היתרונות של Surya Namaskar
• כיצד לעשות Surya Namaskar - שלב אחר שלב תהליך
• דרכים לעשות כיף יום ראשון כיף לילדים

Surya Namaskar היא תרגול בסיסי ביוגה, נעשה באופן מסורתי להתחמם על תנוחות קשות יותר וכצורה של תשלום מחווה לשמש. השמש היא מקור החיים על פני כדור הארץ, כך יוגיים עתיקים האמינו כי תשלום כבודם אל השמש יכול לגרום לבריאות טובה מוגברת בחיים.

Surya Namaskar הוא חימום גדול לילדים, כפי שהוא מותח את כל הגוף ומסייע להזיז כל משותף שרירים הקבוצה הנוכחית. זה מעבר חלק בין תנוחות עוזר אחד להתרכז ולהתמקד יכולה להיות השפעה ניכרת על היצירתיות ואת רמות המיקוד של הילד. במאמר זה, תן לנו להעיף מבט על השיטות של ביצוע Namaskar Surya יותר כיף, כמו גם את הצעדים כדי לבצע את זה.

היתרונות של Surya Namaskar

ישנם יתרונות רבים שמגיעים עם הנוהג הרגיל של יום ראשון, במיוחד בילדים. בראש ובראשונה הוא נוהג כתובות חלקים מסוימים של הגוף באופן מקיף, כולל רוב המפרקים ואת קבוצות השרירים הגדולות. לכן, תנוחות והפעולות לעזור הטון השרירים של הגוף היטב. כמו כן, Surya Namaskar עושה שינויים בתוך הגוף של הילד. לא רק את ערכות החיצוניות של השרירים נתון אמון טוב, אבל את השרירים הפנימיים כמו מקלעת השמש ואת הטבור הם גם עבד על במהלך הפעילות. אם בפועל הוא המשיך באופן קבוע אצל ילדים, יש לו פוטנציאל למנוע יותר ממאה מחלות מדי. חלק מן היתרונות של Surya Namaskar הם:

1. שיפור זרימת הדם

שאיפה ונשיפה מתמקדים במיוחד, ולכן הריאות מאווררות כל הזמן. משמעות הדבר היא כי הדם בגוף הופך מחומצן מאוד מטוהרים בפרק זמן קצר.

2. הגדלת כושר

אם התנוחות מתבצעות בצורה חלקה ומהירה, תגלה כי ההמלצה עצמה היא אימון אירובי נהדר. עודף משקל סביב הבטן הוא trimmed בקלות, ואתה יכול לעזור לילד להיות פעיל יותר בקלות.

3. יתרונות העור והשיער

הפעילות משפר את זרימת הדם, כך העור הופך באופן אוטומטי זוהר יותר קורן בגיל צעיר.

4. אנטי חרדה

ההצדעה מסייעת לילדים להתמקד ולשפר את הזיכרון שלהם, יכולה להיות השפעה מרגיעה רבה על הגוף כולו. כל ההדגשות הקשורות הבחינה ניתן לבטל לחלוטין על ידי תרגול Surya Namaskar תנוחות קבוע.

5. מטבוליזם אופטימלי

השפעה נוספת של זרימת הדם המשופרת היא כי חמצן וחומרים מזינים להגיע כל איבר באשר הם נדרשים, כלומר, חילוף החומרים של הילד עולה לרמות אופטימלי במהירות.

כיצד לעשות Surya Namaskar - שלב אחר שלב תהליך

הנה פירוט מפורט של השלבים של Surya Namaskar לכל מי תוהה איך לעשות Surya Namaskar בבית.

1. תפילה תנוחה

מניחים את הרגליים קרוב ולאזן את המשקל על הרגליים באופן שווה. הרחיבו את החזה, וכפי שאתם שואפים, הרם את זרועותיך משני הצדדים - קח אותם יחד אל החזה בתפילה בזמן הנשיפה.

2. נשק

ואז, שאף שוב והרים את זרועותיך למעלה ואחורה עם שרירי הזרוע הקרובים לאוזניים. הקפד למתוח את הגוף בשלמותו, מן העקבים אל קצות האצבעות.

3. יד לרגל

התכופף קדימה עם עמוד השדרה זקוף בעת הנשיפה, ולהביא את הידיים למטה על הרצפה ליד הרגליים.

4. הסוס

כפי שאתה שואף, לדחוף את הרגל הימנית שלך בחזרה ככל האפשר. לאחר מכן, הסתכל למעלה ולהביא את הברך הימנית שלך על הרצפה.

5. סטיק פוזה

כמו כן, לקחת את הרגל השמאלית בחזרה תוך שאיפה לבוא למיקום קרש עם הגוף שלך בקו ישר וזרועותיך בניצב לרצפה.

6. Salutin

בעדינות, נשוף ושכב עם הברכיים נוגעות ברצפה תחילה. הרם מעט את החלק האחורי של הגוף - שמונה נקודות של הגוף (שתי ידיים, שתי רגליים, שתי ברכיים, חזה וסנטר) חייבים להיות נקודות הקשר היחידות בין גופך לרצפה.

7. קוברה

הרם את החזה שלך, עם המרפקים כפופים הכתף שלך להיות רחוק מן האוזניים. למתוח ככל שתוכל, ולוודא כי החזה שלך דוחף קדימה כאשר אתה לנשום פנימה כאשר אתה לנשום, לדחוף את הטבור למטה בעדינות.

8. ההר

הרם את הירכיים ואת עצם הזנב למעלה עם כפות הידיים עדיין על הרצפה, כך שהגוף שלך יוצר צורה "V" הפוך. ודא כי העקבים שלך נוגע הקרקע כך הגוף נשאר מתוח.

תנוחת סוס

מ V הפוך, לחזור לתנוחת הרכיבה עם רגל ימין לאחור הסנטר מסתכל שוב בתנועת נוזל אחת. למתוח את הגוף שלך ככל האפשר.

10. יד אל כף הרגל

באופן הפוך, לעשות את הרגליים בניצב עם הידיים שלך ממוקם ליד הרגליים על הקרקע. אתה יכול לכופף את הברכיים במידת הצורך, אבל לשמור על הגוף שלך ישר ככל האפשר.

11. נשק גייס

המשך המגמה הפוכה, לגלגל את עמוד השדרה החוצה תוך כדי הנשיפה ולהרים את הידיים מעל הראש. מתיחה יותר, במקום למתוח לאחור.

12. תירגע

נשף לאט, להחזיר את הידיים למטה, ולבחון את התחושות השונות זורם דרך הגוף שלך.

התשובה למספר Surya Namaskar ליום תלוי את הסיבות לפעילות. אם אתה רוצה את הילד שלך כדי לשפר את הכישורים הנפשיים שלו במקום לשפר את הכושר שלו, לגרום לו לעשות את זה 3 או 5 פעמים לאט ככל האפשר. אם התכוונתם לתרגיל אירובי, אתם יכולים לעשות זאת כמה שיותר פעמים.

דרכים לעשות כיף יום ראשון כיף לילדים

יום ראשון salutations לילדים יכול להיות משעמם, במיוחד בגלל שהם לא מבינים כמה זה מועיל. במקרים כאלה, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להפוך את הפעילות ליותר מהנה עבור ילדיך:

1. בצע את הגוף שלי

כדי לעשות את זה יותר כיף, פשוט לשים על כמה מוסיקה מעולה ולעודד את הילדים לעקוב אחר תנוחות ככל שהם יכולים. תן להם לחתוך משוחרר ולהוסיף וריאציות משלהם, וליהנות בתהליך.

2. הגל

לעמוד במעגל, ולהתחיל לעשות את ההצדעה. תגיד את האדם לידך בכיוון אחד כדי לעקוב אחר מה שאתה עושה, ואת האדם על זכותו ללכת אחריו בתורו. התוצאה היא גל, וזה יותר כיף לצפות ודורשת יותר ריכוז כדי לשלוף.

3. סיפור ריקוד השמש

כדי להפוך את הפעילות למעניינת יותר, אתה יכול להמציא סיפור המתייחס לכל תנוחה שאתה עושה. זה חייב לקבל את תשומת הלב של הילדים ועוזר להם להתמקד בתנוחות עצמם.

4. מנדלה אנושית

מניחים את עצמכם במעגל, ולהישאר מחוברים באמצעות זרועות, רגליים או חלקים אחרים של הגוף. האם תנוחות ב אחיד, כך התוצאה היא תנועה נוזלית ב אחיד על ידי כולם במעגל.

5. הצדעה זה לזה

זוג את הילדים ולהפוך כל זוג פנים אחד את השני. ואז לעודד אחד מכל זוג כדי להמציא קבוצה חדשה של תנוחות, והשני צריך לעקוב אחר השותף שלו. החלף תפקידים כאשר השיר משתנה ברקע.

6. מצדיעים לאהבה

לעודד כל ילד בנפרד להמציא כמה תנוחות לכבוד משהו שהם אוהבים, ולהפוך כל ילד להשוויץ תנוחותיהם מול כולם. הצופים צריכים לנחש איזה פריט הם מנסים להצדיע.

7. שיר ריקודי השמש

להמציא איזה שיר הולך טוב עם תנוחות, כך שהילדים יכולים לשיר יחד בזמן שהם מתרגלים את יום ראשון salutations.

Surya Namaskar היא פעילות מאוד בריאה לילדים, שכן זה יכול להיות מגוון של יתרונות פיזיים ונפשיים כמו הילד גדל. למרות שזה לא נראה להיות פעילות מהנה מנקודת המבט של הילד, אתה יכול לעודד אותם לתרגל כל יום באמצעות כל אחד מהפעילויות כיף שהוזכרו לעיל.

יוגה לילדים
מדיטציה לילדים