נטילת חומצה פולית לפני הריון - למה זה חשוב?
במאמר זה
- מהו חומצה פולית
- למה אתה צריך חומצה פולית לפני ההריון
- כמה חומצה פולית לקחת
- היתרונות של צריכת חומצה פולית
- חומצה פולית מזון
- מה קורה אם יש פחות חומצה פולית בגוף
- האם אתה צריך כל מוסף?
חומצה פולית היא צורה סינתטית של ויטמין B9 אשר חיוני להתפתחות הגוף כדי להבטיח בריאות טובה. בשבועות הראשונים של ההריון, זה קריטי יש כמות נאותה של חומצה פולית בגוף לפיתוח תקין של העובר. מחסור של חומצה פולית בתחילת ההריון הוא הגורם למומים מולדים מולדים אשר ניתן להימנע עם תוספת נאותה של ויטמין.
מהו חומצה פולית
חומצה פולית, אשר ידוע גם בשם ויטמין B9, הוא אחד ויטמיני B המגיעים תחת סיווג של חומצה פולית. הם תרכובות חיוניות הדרושות לתהליך של ייצור ותחזוקה של תאים יחד עם סינתזה של דנ"א ו- RNA. הם משמשים למניעת שינויים בדנ"א ובכך למנוע סרטן. לכן, חומצה פולית חשוב במיוחד בתקופות של חלוקת תאים וצמיחה מהירה כגון הריון וינקות. חומצה פולית נמצא באופן טבעי מזונות כגון דגנים מלאים, תפוזים, ירקות עליים ירוקים כהים, פולסים, כבד, אבוקדו, תרד, סלק וכו 'כמות החומצה הפולית ממקורות טבעיים לא יכול להיות מספיק כדי לספק את הצרכים של הגוף . כדי להילחם בזה, יצרני מזון לעיתים קרובות להוסיף אותו כמה דגנים בוקר ולחם כדי לענות על הדרישה היומית. כמו הגוף לא יכול לסנתז חומצה פולית, צריכת שלה חייב להיות תזונתי. לא מספיק זה יכול להוביל מחסור חומצה פולית אשר גורם סוג של אנמיה וחולשה. תוספת לטווח ארוך של חומצה פולית הראתה גם יתרונות בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ.
למה אתה צריך חומצה פולית לפני ההריון
חומצה פולית משחק תפקיד מרכזי חלוקת התא ואת שכפול של ה- DNA. הריון מוקדם (12 שבועות הראשונים) הוא זמן של צמיחה מהירה. זה הזמן שבו המוח של התינוק ומערכת העצבים מתחילים להיווצר. מאז מספר לא מבוטל של הריונות הם מתוכננים רוב הנשים יש צריכת תזונה נמוכה, נטילת חומצה פולית לפני ההריון מסייע להגן על העובר מפני מחלות. מחקרים הראו כי כמות לא מספקת של חומצה פולית עלולה לגרום לליקויים של שפעת עצבית (NTD) כגון ספינה ביפידה. זהו מצב שבו כיסוי מגן שמתפתח סביב חוט השדרה של העובר לא נסגר כראוי ומשאיר פער. זה יכול להוביל לטווח ארוך נזק עצבי קבוע ושיתוק. תקופת ההמלצה המומלצת היא שלושה חודשים לפני ההריון ושלושת החודשים הראשונים לאחר מכן. מאז חומצה פולית עוזר פוריות בנשים, זה עוזר להתחיל לקחת את זה כמה חודשים לפני ההתעברות.
כמה חומצה פולית לקחת
הסכום המומלץ עבור כל הנשים המסוגלות להתרשם הוא 400 מיקרוגרם (mcg) של חומצה פולית כל יום לפני ההריון. התוסף צריך להיות גם נמשך 12 שבועות לתוך ההריון כדי למנוע מגוון של NTDs. עבור נשים שיש להן בעיות בריאותיות כגון סוכרת, אפילפסיה ומחלת צליאק, הרופא עשוי להמליץ על מינון גבוה יותר בטווח של 5 מיליגרם ביום. בזמן ההריון, צריכת חומצה פולית צריך להיות סביב 600mcg בין ארבעה לתשעה חודשים 500mcg במהלך breastfeeding.
למרות היתרונות הבריאותיים הם גדולים, יש גם downside של חומצה פולית ספקים אצל נשים מסוימות. תופעות הלוואי של נטילת חומצה פולית לפני ההריון כוללות ילדים שנולדו עם דלקות בדרכי הנשימה, אסתמה ושיעור גבוה יותר של סרטן השד אצל נשים.
היתרונות של צריכת חומצה פולית
מאז צריכת התזונה של חומצה פולית נמוכה ברוב הנשים, תוספי הם הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך מפני מחסור במהלך ההריון. מומלץ להתחיל תוספי חומצה פולית כמה חודשים לפני ההתעברות כדי להגן על התינוק.
היתרונות של חומצה פולית לפני ההריון הם כדלקמן:
- תוספי חומצה פולית מקטינים את הסיכוי לעוברים במחלות כגון ספינה ביפידה (מצב פגם בצינור העצבי עם עמוד שדרה פגום) ואנספליה (התפתחות חלקית של המוח) ב -50% לפחות יחד עם הפחתה של אנומליות מולדות אחרות.
- הוא מגן על התינוק מפני סיכונים של חך שפתיים שסוע, צמיחה ירודה ברחם ומשקל לידה נמוך.
- זה מוריד את הסיכון של הפלות לידה מוקדמת. מחסור בחומצה פולית מגביר את רמות ההומוציסטאין בדם המוליכות לסיבוכים ולהפלות לא מוצדקות.
- חומצה פולית היא הכרחית עבור בריאות, צמיחה, ופיתוח של תאי הגוף.
- זה עוזר להגן על ה- DNA מפני נזק אשר עלול לגרום לסרטן.
- חומצה פולית מסייעת בייצור של כדוריות דם אדומות ולמנוע סוג מסוים של אנמיה
- זה שימושי בייצור ותפקוד של המפה הגנטית ואת אבני הבניין הבסיסיים של תאי הגוף.
- חומצה פולית היא גם חיונית בסיוע גידול תאים מהירה של השליה של התינוק.
חומצה פולית מזון
מאחר וחומצה פולית היא מוצר משלים המיוצר באופן סינטטי, מומלץ לקבל חלק מהצריכה היומית הכוללת של חומצה פולית ממקורות תזונתיים טבעיים.
הנה 15 מזונות עשירים חומצה פולית חיוניים לגוף
הערה: 1 כוס הוא 125gm
- ירקות עלים ירוקים כהים כגון תרד (263 מיקרוגרם לקפה), ירקות ירוקים (170 מיקרוגרם לקפה) ירוקים (177mcg לכל כוס)
- פרי הדר כגון תפוזים; כל כתום בגודל בינוני מחזיקה 50 mcg של חומצה פולית
- פפאיה - פפאיה בינונית אחת מכילה כ -115 מיקרוגרם של חומצה פולית
- ברוקולי - 1 פלוראט בגודל בינוני מכיל כ 104 מיקרוגרם של חומצה פולית
- אספרגוס (263 מיקרוגרם לכל כוס)
- עדשים (358 מיקרוגרם לכל כוס)
- שעועית שחורה (256 מיקרוגרם לכל כוס), שעועית כליה (229 מיקרוגרם לכל כוס)
- אבוקדו (110 מיקרוגרם לכל כוס)
- בריסל Sprout (100mcg לכל כוס)
- בוטנים (352 מיקרוגרם לכל כוס)
- זרעי פשתן (54 מיקרוגרם ב 2 כפות)
- כרובית (55 מיקרוגרם לכל כוס)
- סלק (148 מיקרוגרם לכל כוס)
- שקדים (54 מיקרוגרם לכל כוס)
- תירס (34 מיקרוגרם לקפה)
מה קורה אם יש פחות חומצה פולית בגוף
חומצה פולית פחות בגוף יכול להוביל מחסור חומצה פולית. הסימפטומים, אם כי מתוחכמים, כוללים:
- אנמיה
- שלשולים
- ירידה במשקל
- אובדן תיאבון
- חולשה
- לשון כואבת
- דפיקות לב
- עצבנות
- כאבי ראש
אצל נשים הרות, זה יכול להיות תופעות לוואי כאלה משקל לידה נמוך אצל תינוקות, תינוקות בטרם עת, ותינוקות עם פגמים בצינור העצבי (NTDs). NTDs מתרחשת כאשר הצינור העצבי נתיכים שגוי במהלך embryogenesis וגורמת ליקויים. אלו כוללים:
- ספינה ביפידה: התפתחות חלקית של חוט השדרה אשר מוביל לתינוקות להיות מושבת לצמיתות.
- Anencephaly: התפתחויות שגויות של החלקים העיקריים של המוח אשר מוביל נכות וחיי אורך החיים של התינוק.
חומצה פולית קטנה קשורה גם לסיבוכים בהריון, רעלת הריון והפלה. זה גם מגדיל את הסיכוי למחלות לב, שבץ, מחלת אלצהיימר וסוגים מסוימים של סרטן אצל נשים.
האם אתה צריך כל מוסף?
כדי להפחית את הסיכונים של פגמים בצינור העצבי (NTDs) ומומים מולדים מולדים, תוספי חומצה פולית הם חובה. מחקרים מראים כי הם להפחית את הסיכויים של הפרעות אלה על ידי 50%. אם יש לך בעבר תינוק עם NDT, תוספי חומצה פולית יכול להקטין את הסיכויים שלך עוד אחד על ידי 70%. יש גם סיכון מופחת של רעלת הריון בשליש השני עם צריכת תוספי חומצה פולית קבוע.
מקורות תזונתיים טבעיים של חומצה פולית אינם מסוגלים לספק את מלוא הסכום הנדרש ביום. מאז הם מתמוססים בקלות במים, כביסה ובישול להרוס כמה חומצה פולית במקורות כגון ירקות ובשר. אידוי ומיקרוגל יכולים לעזור לשמור על חלק ממנו, אך כמויות גדולות של מזון צריך להיות נצרך כדי לענות על הכמות הנדרשת.
והכי חשוב, מחקרים מראים כי הגוף סופג חומצה פולית טוב יותר כאשר נלקח כתוסף מאשר חומצה פולית המתרחשת במזונות. מכיוון שהצינור העצבי של העובר מתפתח מוקדם מאוד בהריון, נשים רבות אולי אפילו לא היו מודעות לתפיסתן בשלב זה. לכן ויטמינים חומצה פולית לפני ההריון בגוף יכול למנוע כל אנומליות מולדות.
למרות מזונות טבעיים רבים הם מקורות טובים של חומצה פולית, אתה עדיין עשוי למצוא את עצמך קצר זה כל יום אם אתם מתכננים להרות או בהריון. מומלץ לקחת תוספי חומצה פולית להיות בצד בטוח יותר.