נטילת ויטמין B1 (תיאמין) במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• מהו תיאמין?
• חשיבותה של ויטמין B1 בהריון
• צריכת יומיומית מומלצת של תיאמין לנשים בהריון
• סימנים של חוסר תיאמין
• ויטמין B1 מזון עשיר מקורות
• האם אתה יכול לקחת ויטמין B1 Supplements במהלך הריון?
• מה קורה אם נשים בהריון לקחת יותר מדי תיאמין?

רוב הנשים ההרות מבולבלות תמיד על מה לאכול ולהימנע במהלך ההריון. דיאטה בריאה במהלך ההריון מספק את הזכות תזונה לתינוק ומבטיחה את שלומו. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים חיוניים. ויטמין חיוני אחד כזה הוא 'תיאמין', הידוע גם בשם 'ויטמין B1'. כאן אנו דנים בחשיבות של ויטמין Thiamine ולספק לך רשימה של מזונות חשובים עשירים ויטמין B1.

מהו תיאמין?

תיאמין או ויטמין B1 הוא ויטמין חיוני המתקבל מזון חיוני לפיתוח של העובר. הוא משמש יחד עם ויטמינים B אחרים ניתן למצוא רבים ויטמין רב או ויטמין B מוצרים מורכבים.

חשיבותה של ויטמין B1 בהריון

אם אתה בהריון בפעם הראשונה, זה נורמלי יש ספקות לגבי מזונות שאתם אוכלים. אתה יכול לחשוב אם ויטמין B1 בטוח לקחת במהלך ההריון? ובכן, היה סמוך ובטוח! ויטמין B1 הוא לא רק בטוח אבל הוא גם ויטמין חיוני (בגלל הסיבות הבאות):

• תיאמין חיוני לגוף לשימוש נכון של פחמימות.
• כמו כן, חשוב לתפקוד השרירים ולמערכת העצבים.
• זה חשוב בתפקוד השליה וצמיחה של העובר.

צריכת יומיומית מומלצת של תיאמין לנשים בהריון

הצריכה היומית המומלצת של תיאמין במהלך ההריון חייבת להיות 1.4 מ"ג ליום. זה ללא קשר לגיל של אישה בהריון. הריונות מרובים דורשים מינון מוגבר עקב גידול במספר העוברים.

סימנים של חוסר תיאמין

מחסור של ויטמין B1 בצורה כרונית ידוע בשם Beriberi. Beriberi אינו נפוץ מאוד נגרמת רק על ידי חוסר חמור של תיאמין או עקב אלכוהוליזם. המחלה היא גם beriberi רטוב או beriberi יבש. סימנים מוקדמים ותסמינים מוזכרים להלן:

• אובדן תיאבון
• עייפות ועייפות
• כאב בגפיים
• כפות רגליים נפוחות
• קוצר נשימה

ויטמין B1 מזון עשיר מקורות

מוצרי דגנים מלאים, דגנים, חזיר רזה, אפונה מכילים כמות גדולה של ויטמין B1. מלבד מזונות אלה, המפורטים להלן כמה מזונות עשירים אחרים ויטמין B1.

• 1 כוס נבט חיטה קלוי - 1.88 מ"ג
• פרוסת לחם לבן - 0.23 מ"ג
• פרוסת חיטה מלאה - 0.1 מ"ג
• ביצה קשה אחת גדולה - 0.03 מ"ג
• 1/2 כוס אפונה ירוקה מבושלת - 0.21 מג
• 1 כוס אורז חום מבושל - 0.19 מ"ג
• 34 גרם של פקאן - 0.19 מ"ג
• 1 כוס אורז לבן מבושל ומעשר - 0.26 מ"ג
• 04 גרם של רזה רזה של חזיר - 0.81 מ"ג
• 1 כוס דגנים חיטה (מבוצר) - 0.31 מ"ג
• 1/2 כוס עדשים מבושלות - 0.17 מ"ג
• כתום בינוני - 0.11 מ"ג
• 1/2 חתיכת מלון - 0.11 מ"ג

האם אתה יכול לקחת ויטמין B1 Supplements במהלך הריון?

אישה בהריון יכול לענות על הצרכים התזונתיים היומיים של תיאמין על ידי ביצוע תזונה מאוזנת היטב. כפי שהוא נמצא בקלות דגני בוקר, דגנים מלאים, ומקורות נפוצים אחרים, תוספת אינה נדרשת בנסיבות רגילות. עם זאת, במקרה של הריונות מרובים, הרופא עשוי להמליץ ​​על תוספי פה או ויטמין B1 להזרקה. הקאות מוגזמות במהלך השליש הראשון עלול גם להוביל דלדול של ויטמין B1. הזרקת תיאמין צריך להיות מנוהל על ידי רופא.

מה קורה אם נשים בהריון לקחת יותר מדי תיאמין?

אין נתונים המראים כל השפעה שלילית של תיאמין עודף במהלך ההריון. עם זאת, מקרים נדירים של גירוי בעור או תגובות אלרגיות כבר ציין.

תיאמין בגוף יכול לצנוח במהירות אם הביקוש המטבולי גבוה במהלך ההריון. לכן, זה חיוני כדי לוודא צריכת המזון שלך מכסה את כל קבוצות המזון הוא תערובת בריאה של דגנים מלאים, ירקות, אגוזים, בשר. אם אתה צמחוני, דגנים מלאים ודגנים צריך לספק לך תיאמין בכמויות מספיקות. אז, לאכול טוב, לשמור על החיוך על ולוודא שאתה מקבל את כל הויטמינים כי המלאך הקטן המיוחד שלך דורש תוך גידול בתוכך.