נטילת ויטמין B5 (חומצה פנטותנית) במהלך הריון
במאמר זה
- מהו חומצה פנטותנית?
- צריכה יומית מומלצת לנשים בהריון
- חשיבותה של ויטמין B5 בהריון
- חומצה פנטותנית
- מקורות מזון של ויטמין B5
- שאלות נפוצות
ויטמין B5, המכונה גם חומצה pantothenic, משחק תפקיד חיוני לסייע לאדם לנהל חיים בריאים. זה עוזר לגוף להמיר את המזון הנצרך לאנרגיה. זה נקרא "pantothenic" כי זה נמצא באופן טבעי במקורות מזון רבים כלומר הוא נספג "מכל מקום." שפע של היתרונות של ויטמין B5 ניתן למנות. זה נמצא כמו coenzyme אשר מסייע בתגובות כימיות. זה הופך פחמימות לתוך גלוקוז שמייצר אנרגיה. זה שומר על מערכת העצבים בריא העיניים, העור, השיער, וגם כבד. מקורות ויטמין B5 הם פטריות, ביצים, חלב, כרוב, בוטנים, סויה וכו '
מהו חומצה פנטותנית?
ויטמין מסיס במים, חומצה פנטותנית או ויטמין B5, הוא מזין חיוני נוכח במגוון סוגים של מזונות. המונח נגזר מן המילה היוונית "פאנטו" כלומר "בכל מקום". הוא משמש כתוסף תזונתי ונצרך בקצבה היומית המומלצת. זה עוזר למזון להמיר לאנרגיה הוא הכרחי להכנת תאי הדם. זה עוזר בתפקוד תקין של מערכת העצבים.
צריכה יומית מומלצת לנשים בהריון
כפי שהוא נפוץ עבור רוב החומרים המזינים, צריכת מומלץ משתנה בהתאם לגיל. צריכת נאותה למבוגרים ונשים כולל נשים בהריון נקבע ב 5 מג ליום. צריכת נאותה עבור נשים מניקות נקבע ב 7 מג ליום.
חשיבותה של ויטמין B5 בהריון
סדרה של ויטמיני B, המכונה ויטמין B קומפלקס כמו ויטמין B6, B9, B12 הם היבטים חשובים של תזונה במהלך ההריון. הם מסייעים בבנייה מחדש של איברים, רקמות ושרירים. איכות ויטמינים טרום לידתי מבטיח לך את היתרונות הבאים:
- עזרה בשחרור הורמון להקלה על ההורמונים.
- סיוע במניעת התכווצויות שרירים, נפוץ במהלך ההריון
- עזרה במטבוליזציה של חלבונים, שומנים ופחמימות.
- משפר את תהליך הריפוי של פצעים בעור.
חומצה פנטותנית
כמו חומצה pantothenic נמצא כמעט כל המאכלים, זה נדיר מאוד לשמוע על מחסור שלה. זה יכול, עם זאת, לקרות בשילוב עם חסר ויטמין B אחרים. כמה תסמינים של מחסור כוללים דיכאון, עייפות, כאבי בטן, נדודי שינה, שריפת הרגליים, הקאות וכו 'חסר של תוספת ידוע לגרום רגישות מוגברת לאינסולין.
אם ויטמין B5 הוא נלקח במינונים גבוהים מאוד, זה יכול לגרום לשלשולים וגם יכול להגדיל את הסיכון לדימום.
מקורות מזון של ויטמין B5
ויטמין B5 משחרר את cramps הרגל ומייצרת הורמונים חשובים. זה נמצא תמיד במוצרים צמחיים ובעלי חיים. הוא נמצא בשר, דגים, דגנים, מוצרי חלב, קטניות וירקות. יש לזכור כי התוכן האיכותי של המוצר הוא איבד במהלך כרסום, שימורים, הקפאה או רותחים. מקורות המזון הגבוהים שלה הם כדלקמן:
- דגנים מלאים
- חלמון
- אורז חום
- אגוזי קשיו
- ברוקולי / כרובית
- בטטה
- פטריות
- חזה עוף
- חלב
- תפוזים
- בננות
שאלות נפוצות
לאנשים רבים יש שאילתות לגבי צריכת התוסף. השאלות הנפוצות ביותר הן:
מהו ויטמין B5 טוב? מה קורה כאשר יותר מדי ויטמין B5 הוא נצרך? מה הפונקציה של ויטמין B5? מהן תופעות הלוואי של ויטמין B5? מה אמצעי זהירות נדרשים בעת צריכת ויטמין B5?
1. האם אתה יכול לקחת תוספי ויטמין B5 בזמן ההריון?
חומצה פנטותנית חיונית להפקת כולסטרול והורמונים ומטבוליזם של שומנים, חלבון ופחמימות. על 6mg של ויטמין יכול להיות נצרך מדי יום. זה משחק תפקיד מרכזי בתהליך של צמיחה של התינוק ופיתוח. זה מסדיר את פעילות האדרנל של הגוף, מייצר נוגדנים ומשפר ריפוי הפצע. לכן חומצה pantothenic והריון יכול ללכת יד ביד.
2. מה קורה כאשר לוקחים ויטמין B5 מוגזם כאשר בהריון?
יש סכנות אפשריות של נטילת כמות מופרזת של חומצה פנטותנית מאשר הצריכה המתאימה. כל דבר יותר מ 10mg נקרא כמו מינון גבוה עלול להוביל לשלשולים. זה משערים כי מינונים גבוהים יכולים לגרום צרבת או בחילה או התייבשות. מינון יתר של ויטמין עלול להוביל בצקת המאופיינת נפיחות עם רגישות גירוד.
ויטמין B5helps הגוף להמיר מזון לאנרגיה ועושה תאי דם. אם אתה באופן קבוע לאכול תזונה בריאה ומאוזנת המשלבת מגוון רחב של מזונות אתה לא סובלים מחסר ולא דורשים תוספי מזון.