דברים לדעת על אכילה של סוכר במהלך הריון
במאמר זה
- מה כמות הסוכר ניתן לצרוך בבטחה במהלך הריון
- תופעות לוואי של עודף צריכת הסוכר
- סיבות להימנע סוכר עודף במהלך הריון
- טיפים כדי להפחית את צריכת הסוכר בהריון
- מזון כי סוכר בדם תחתון בהריון נשים
אנחנו יודעים את התשוקות הן על כל הזמנים גבוה. להתמכר אם אתה באמת צריך פעם, אבל גם לחנך את עצמך על ההשפעות של עודף סוכר במהלך ההריון.
הריון הוא זמן כל כך שביר אפילו עם כל ההתרגשות של התינוק בקרוב. הדיאטה שלך, דפוסי השינה שלך ואת הפעילות שלך צריך להיות מתוכנן בקפידה ופיקוח על כך התינוק הגדל שלך מקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי עד שהוא נכנס לעולם הזה. בזמן שאתה מצליח לסחוט אור workouts, להירגע מספיק כדי לישון בזמן, דיאטה נראה הכי מאתגר של כל.
גם אם זה נראה דיבל לשלוט על הדיאטה שלך במשך 9 חודשים, אתה נפגע על ידי התשוקה כי לא ניתן להתעלם! מה עושה בחורה אז? אתה יכול לתכנן 2-3 מנות של פירות, ירקות ודגנים מלאים וכוללים חומצה פולית מספיק כדי דיאטה שלך אבל להשתוקק עוגת שוקולד גדולה במקום.
אמנם זה בסדר להתמכר פעם אחת, overeating סוכר בהריון לא יכול להיות טוב עבור התינוק שלך. זה עלול לשים אותך בסיכון של סוכרת הריונית וגם עלולה לגרום זיקה לא בריא עבור מאכלים מתוקים לילד שלך בשלב עתידי.
כמה זה יותר מדי? בואו לגלות כל מה שאתה צריך לדעת על אכילת סוכר במהלך ההריון.
מה כמות הסוכר ניתן לצרוך בבטחה במהלך הריון
אמנם אין המלצות סטנדרטי עבור כמות הסוכר להיות נצרך במהלך ההריון, מומלץ לצרוך אותו בזהירות. כמות הסוכר אתה יכול בבטחה לצרוך במהלך ההריון תלוי ברמת הסוכר בדם שלך, את המשקל ואת קצב חילוף החומרים שלך. כך או כך, עדיף לא יעלה על 25 גרם של סוכר במהלך ההריון ביום אחד.
תופעות לוואי של עודף צריכת הסוכר
גם כאשר לא בהריון, overconsoumption של מזונות עשירים בסוכר ופחמימות משפיעות על הבריאות שלך באופן שלילי. במהלך ההריון, זה יכול להשפיע עליך וגם את התינוק לרעה. עודף סוכר יכול לנסוע דרך השליה לתינוק ומגביר את רמות הסוכר בדם של התינוק גם. זה יהיה בתורו להוביל ייצור עודף של אינסולין את הגוף של התינוק יכול להוביל לתינוק נולד גדול מהרגיל.
אספקת תינוק גדול מדי יכול להוביל לבעיות משלוח c- קטעים הצורך. זה יכול גם להוביל לידה מוקדמת.
סיבות להימנע סוכר עודף במהלך הריון
אנחנו כבר דנו תופעות לוואי אפשריות של overconsumption של סוכר בהריון אבל יש סיבות נוספות כדי למנוע סוכר עודף. הנה מה סוכר במהלך ההריון עושה לך
1. זה גורם עייפות עייפות
סוכר סוכר מזון עמוס לספק קלוריות ריקות ולא תזונה. ספייק האנרגיה היחיד שאתה עשוי להרגיש הוא פרץ של סוכרוז כי פוגע קיטור הדם שלך, אבל אז טיפות במהירות גם כן. זה משאיר אותך מרגיש רדום ונמוך על אנרגיה.
2. זה גורם לעלייה במשקל
העובדה כי עודף סוכר גורם לעלייה במשקל הוא אחד נפוץ. במהלך ההריון הגוף שלך עולה במשקל באופן טבעי כדי לתמוך בתינוק הגדל. זה במשקל טבעי בשילוב עם עודף סוכר יכול להוביל השמנה וסיבוכים הלידה.
3. זה יכול להוביל כיתה 1 כבד כבד
דיאטה הריון עם ספירה גבוהה של סוכר יכול להוביל לתסמונת כבד כבד חריפה. זה גם יכול לעכב את קצב חילוף החומרים של העובר ולהוביל להשמנת יתר בעתיד. זה גם מעמיד את התינוק בסיכון של סוכרת מסוג 2 בעתיד.
4. זה מחריף הריון סימפטומים
סימפטומים שכיחים להריון כמו בחילות, הקאות, מצבי רוח וצרבת מקבלים אפילו יותר אינטנסיבי כאשר הסוכר נצרך עודף.
5. זה מגדיל את הסיכון של רעלת הריון
ככל צריכת הסוכר של האישה ההרה, כך גדל הסיכון לרעלת הריון.
6. זה יכול להפוך את התינוק שלך להשתוקק יותר סוכר
בלוטות הטעם של תינוקך יכולות להיות מושפעות לצריכת הסוכר במהלך ההריון. לאחר שגדל, הילד עלול להשתוקק יתר על המידה עבור מאכלים מתוקים וזה עלול להוביל לסוכרת והשמנת יתר מוקדם בחיים.
7. זה יכול להוביל לחוסר תזונתי
בעוד תשוקה הם נורמליים לחלוטין במהלך ההריון, אם אתה משתוקק ממתקים יותר מזונות בריאים, אתה עלול לסבול מחסר של חומרי הזנה בפועל ייתכן שיהיה עליך.
8. זה קשור לאוטיזם
החשיפה של הרחם כדי סוכר בדם גבוהה עלולה להשפיע על התפתחות המוח של התינוק. זה יגביר את הסיכויים להפרעות התפתחותיות.
טיפים כדי להפחית את צריכת הסוכר בהריון
כדי למנוע את הסיכון של סיבוכים שהוזכרו לעיל, הנה כמה טיפים כדי להפחית את התשוקה סוכר וצריכה במהלך ההריון:
1. כלול יותר פירות
אחת הדרכים לספק תשוקה מתוקה היא לאכול פירות מתוקים כמו מנגו, אננס ותותים. נסה להגביל את מיצי פירות כפי שהם מכילים יותר סוכר מאשר סיבים.
2. הגבל סוכר מעובד בחטיפים
סוכר מזוקק צריך להימנע במהלך ההריון לגמרי. עם זאת, אם אתה מוצא את זה קשה לעשות, לנסות לחתוך על קרח קרמים, עוגות ומאפים ופריטים קינוח אחרים המכילים כמות גדולה מדי של סוכר.
3. קרא תוויות על מזון ארוז בקפידה
בדוק את הסוכר מוסתר פריטים ארוזים שאתם אוכלים כמו קטשופ, חמאת בוטנים, דגני בוקר וכו 'פיק אלה שיש להם תוכן סוכר נמוך.
4. שמור על ג 'אנק פוד מחוץ להישג ידם
שמירה על מזון זבל בבית הוא מפתה עלול לגרום חטיפים מיותרים. לקנות אותם רק כאשר אתה משתוקק להם קשות.
5. תעלות ממתיקים מלאכותיים
ממתיקים מלאכותיים מזיקים לגוף בטווח הארוך ולכן בוחרים חלופות טובות יותר כמו דבש, jaggery או כף סוכר.
6. הגבל אם לא להימנע
אם אתה לא יכול לזרוק סוכר לחלוטין, להגביל את צריכת במהלך ההריון. יש כפית אחת במקום שתיים עם כוס התה שלך.
מזון כי סוכר בדם תחתון בהריון נשים
במקרה שאתה באמצע ההריון ואת רמת הסוכר בדם הם גבוהים מהרגיל, הנה כמה מזונות בריאים לכלול את הדיאטה. יחד עם פעילות גופנית, מזון אלה לעזור להוריד את לחץ הדם במהלך ההריון.
1. מזון גליקמי נמוך
דגנים מלאים, שעועית, שעורה, פירות, שיבולת שועל וירקות הם כולם נמוכים על האינדקס הגליקמי. מזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעכל, אשר מונע ספייק פתאומי ברמות הסוכר בדם.
2. מזונות עשירים בסיבים
סיבים מסיסים כמו למצוא שיבולת שועל וקטניות לשפר את רמות הסוכר בדם. מזונות חיטה מלאים מכילים סיבים מסיסים אשר שומרים על בריאות העיכול. פירות וירקות מכילים שני סוגי סיבים.
3. פרוביוטיקה
אלה חיידקים ידידותיים לבטן הם נהדרים לבריאות העיכול. הם שומרים על רמות הסוכר בדם. Dahi או יוגורט הוא פרוביוטיקה הטובה ביותר לצרוך.
4. מזונות עשירים בחלבון ושומנים בריאותיים
עוף, ביצים ואגוזים נופלים לתוך אוכל זה. חלבון מסייע לשלוט ברמת הסוכר בדם, כמו גם שומר אותך יותר אנרגטי ומלא זמן רב יותר. אגוזים, שמן זית ואבוקדו מכילים שומנים בריאים. אלה גם לשמור על שלך עוד זמן רב לשמור cravings עבור מזון בריא לעבר המפרץ.
אנחנו יודעים שהסוכר הוא ממכר, ולכן קשה להיפטר ממנו. זו הסיבה למילוי עצמך על מזונות שהוזכרו לעיל לבעוט את הכמיהה. זכור, זה כדי להבטיח כי הבריאות שלך ואת בריאותו של התינוק להישאר אופטימלית שלה.
החלף סוכר לבן מעודן עם סוכרים טבעיים ואתה צריך להיות בריא התינוק שלך בטוח במהלך ההריון.