ויטמין B6 (Pyridoxine) בדיאטה הריון שלך

תוכן:

במאמר זה

האם זה בטוח לקחת ויטמין B6 במהלך הריון?
למה אתה צריך פירידוקסין / ויטמין B6 במהלך הריון?
כמה ויטמין B6 אתה צריך?
מקורות שונים של ויטמין B6
ויטמין B6 חטיף רעיונות
אתה יכול לקחת ויטמין B6 כמו מוסף?
תסמינים של מחסור בויטמין B6

בתור אמא לעתיד, אתה צריך לקחת תזונה מאוזנת בשבילך ועל התינוק שלך. כמות נאותה של ויטמינים ומינרלים לא רק לעזור לך להתמודד עם השינויים שקורים בגוף בהריון אבל הם גם מועיל לצמיחה ופיתוח העובר. ויטמין B6 אשר ידוע גם בשם פירידוקסין הוא אחראי על ייצור חומצות אמינו metabolizing macronutrients כגון, חלבונים, פחמימות ושומנים. ויטמין B6 הוא בעל חשיבות עליונה בביצוע פונקציות חיוניות, כגון דור תאי הדם לתפקוד תקין של המוח. כולל ויטמין B6 בתזונה מסייעת לך להפליג בצורה בריאה וחלקה דרך ההריון שלך.

האם זה בטוח לקחת ויטמין B6 במהלך הריון?

כן, זה לא רק בטוח באופן יוצא דופן, אבל יש צורך לקחת ויטמין B6 במהלך ההריון. עם זאת, מומלץ לקחת ויטמין זה מן המקורות הטבעיים, אשר מן הדיאטה שאתם אוכלים ולא על ידי תוספי מזון.

למה אתה צריך פירידוקסין / ויטמין B6 במהלך הריון?

אתה צריך פירידוקסין או ויטמין B6 במהלך ההריון בגלל הסיבות הבאות:

צריכת ויטמין B6 מסייע בהקלת בחילה והקאות
זה מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם בגוף
צריכת ויטמין B6 בהריון מגביר את התפתחות המוח של התינוק ואת מערכת העצבים
זה גם metabolises carbohydrates ו חלבון בגוף
זה גם מסייע בדור של כדוריות דם אדומות ונוגדנים בגוף

כמה ויטמין B6 אתה צריך?

דרישת היומיום של ויטמין B61.9 מ"ג2.0 מ"ג1.3 מ"ג

נשים

בהריון

בזמן הנקה

אחרים (נשים שאינן בהריון 19-50 שנים)

* מ"ג = מיליגרם

זה חיוני עבור אישה בהריון toconsume הכמות הנדרשת של ויטמין B6; עם זאת, מומלץ גם לפקח על כל עודף של ויטמין זה. למרות כמות מוגזמת מוגזמות לא מהווים איום הרבה, רמות גבוהות של ויטמין B6 עלול להוביל קהות, נזק עצבי וסיבוכים רציניים אחרים.

מקורות שונים של ויטמין B6

הנה כמה מקורות מזון של ויטמין B6:

דגנים ודגני חיטה מלאים
אגוזים וזרעים, כגון אגוזי לוז ואגוזי קשיו
פירות, כגון פפאיה ובננה
עדשים, כגון גרגירי חומוס ושעועית
מזון מועשר, כגון דגנים בוקר ולחם
עוף, כמו תרנגול הודו ותרנגולת
דגים, כגון סלמון וטונה
בשר בקר רזה וחזיר רזה
פירות יבשים, כגון משמשים ושזיפים
ירקות עלים כגון תרד

ויטמין B6 חטיף רעיונות

הנה כמה טעים ויטמין B6 חטיף רעיונות:

אתה יכול לצלות כמה אגוזי לוז, אגוזי קשיו ופיסטוקים, להוסיף קצת מלח. אלה עשויים לטעום טעים, אבל זה מומלץ לא ללכת החוצה עם זה.
אתה יכול לאפות בטטה ומפזרים קצת מלח וטיפות לימון כמה חטיף מילוי מושלם.
אתה יכול לאכול את ארוחת הבוקר האהובה עליך עם קצת חלב.
אתה יכול חטיף על צימוקים, משמשים שזיפים מיובשים. זה גם satiates סוכר שלך השתוקקות.

אתה יכול לנסות מיצי ירקות טבעיים. שמור לבדוק את הסוכר הוסיף כי אתה עלול להיות רב.
אתה יכול לבחור מיץ שזיפים, אם כי כולם לא אוהבים את הטעם שלה הוא עשיר ויטמין B6.
אתה יכול לאכול חומוס מבושל או משומר, אם כי חומוס מבושל יהיה טוב יותר אפשרות בריאה יותר.
אתה יכול פופ כמה גרעיני חמניות כמו אפשרות חטיף מהיר.
אתה יכול לאכול בננה בינונית או אבוקדו

אתה יכול לקחת ויטמין B6 כמו מוסף?

למרות שרוב ויטמין B6 הדרישה שלך בהריון הוא טופל על ידי מזון, אתה אוכל. רוב ההריון multivitamins גם מכילים כמויות סבירות של ויטמין B6; עם זאת, אם הרופא שלך מרגיש שאתה צריך ספקים, אתה תהיה prescribed את הכמות הנדרשת של ספקים. אתה תהיה prescribed ויטמין B6 ספקים כדי להדוף את בוקר מחלה או בחילות. מומלץ לא לקחת כל ויטמין B6 ספקים על yourown, שכן זה עלול להוביל סיבוכים בריאותיים שונים לך ועובר שלך.

תסמינים של מחסור בויטמין B6

סיבות רבות לגרום חסר של ויטמין B6 בגוף שלך. למרות שהטיפול הוא בדרך כלל מתון יותר אצל נשים שאינן בהריון, הוא עשוי להגיע לרמות מדאיגות בהריון עקב ביקוש מוגבר של הגוף לויטמין B6. הסיבה השכיחה ביותר של dedeficiency היא לא מקבל כמויות נאותות של ויטמין B6 מן התזונה שלך, עם זאת, צריכה מוגברת של מזון מעובד, מזון מתקתק או אלכוהול עלול להוביל מחסור זה גם. כמה מצבים בריאותיים או מחלות עלול גם להוביל מחסור של ויטמין B6. אתה צריך כמויות נאותות של hydrochloride pyridoxine במהלך ההריון, ובמקרה יש לך מחסור של ויטמין זה בגוף שלך, אתה עשוי להבחין בסימפטומים הבאים:

זה עלול להוביל עייפות ועייפות
זה עלול לגרום ניוון נוירולוגי
זה עלול לגרום מצבי רוח ודיכאון
זה עלול לגרום דלקת של מערכת העיכול, המפרקים ואת העור
זה עלול גם לגרום

אם אתה מבחין בכל הסימפטומים המוזכרים לעיל, מומלץ לפנות לעזרה רפואית מיידית. פעולה מיידית וסיוע בהתמודדות עם מחסור בוויטמין B6 עלול שלא לגרום לסיבוכים חמורים עבורך או לתינוקך.

טיפול הבריאות שלך בהריון הוא בעל עדיפות עליונה, וזה כולל תזונה נכונה סוג הנכון. ויטמין B6 הוא מרכיב חיוני של הדיאטה שלך. במקרה שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשתות כמויות נאותות של ויטמין B6 בהריון שלך, אתה יכול ליצור קשר עם רופא ולדעת כיצד להוסיף ויטמין זה מופלא ביעילות בתזונה.