ויטמין C בהריון: חשיבות ותופעות לוואי
במאמר זה
- מדוע ויטמין C חשוב במהלך הריון?
- כמה ויטמין C אתה צריך במהלך הריון?
- סימנים של מחסור בויטמין C
- מקורות מזון הטוב ביותר של ויטמין C
- ויטמין עשיר מזון מקורות עם כמות
- האם ויטמין C Supplements בטוח לצרוך במהלך הריון?
- תופעות לוואי של ויטמין C מוגזם
ויטמין C הוא חיוני לגוף האדם כפי שהוא מסייע לבנות את המערכת החיסונית ואת רקמת החיבור. ישנם רבים אשר צריכת ויטמין זה חיוני מוגבל ולכן הם סובלים בריאות ירודה דימום חניכיים. נשים בהריון נמצאות בסיכון מאחר שחלקים ממערכת החיסון שלהם מדוכאים על ידי הורמונים וזקוקים לקולגן לצמיחת התינוק. ויטמין C ואז מגיע כמו חסד חיסכון שיכולים לעזור להגביר את חסינות של נשים בהריון.
מדוע ויטמין C חשוב במהלך הריון?
להיות אמא היא אחת התחושות היפות ביותר בעולם ושינוי עצום בגוף. זה אכן חשוב לשים לב לשינויים אלה לטפל טוב של בריאות האישה אשר בתורו דואג לבריאות של התינוק. זה מדהים כי ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים להוכיח להיות מועיל במהלך ההריון. ויטמין C או חומצה אסקורבית הוא אחד כזה ויטמין. ויטמין מסיס במים זה אינו מיוצר על ידי הגוף וצריך להיות נצרך בכמויות מסוימות. זה זמין באופן טבעי בשפע לנו ירקות רבים פירות הדר.
- יתרונות ויטמין C נע בין חיזוק המערכת החיסונית אפילו למאבק בסרטן.
- זה ידוע היטב להילחם נגד וירוסים שפעת קר.
- זה משפר את ספיגת ברזל ומינרלים אחרים מן המזון.
- זה מוריד את הסיכון של קטרקט.
- זה עוזר לשפר את תהליך הריפוי הפצע.
- תפקידו של ויטמין C בהריון הוא בעיקר כדי לקדם את היווצרות קולגן המהווה את המרכיב העיקרי של רקמות החיבור. זה עוזר בצמיחה בריאה ופיתוח של האיברים של התינוק.
- ויטמין C והריון הם בהסכמה כפי שהוא הכרחי לשמירה על עור בריא, צמיחה נכונה של העצמות להילחם נגד זיהומים.
כמה ויטמין C אתה צריך במהלך הריון?
רגולציה של ויטמין C צריכת אחד חשוב. עבור נשים, צריכת ליום לפי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH) הוא 65-75 מיליגרם. במהלך ההריון, מומלץ לצרוך על 80-85 מיליגרם ליום. טווח זה עולה ל 115-120 מיליגרם ליום לאמהות מיניקות.
סימנים של מחסור בויטמין C
סימנים של חוסר ויטמין C יכול להיות מעורפל אבל קיימים. ריפוי פצע איטי או מתעכב ונפיחות או דימום חניכיים הם שני סימנים המצביעים על חוסר של ויטמין C. חוץ מזה, מערכת חיסונית חלשה, מפרקים מודלק וחבורות מוגברת יכול להיות גם סימפטומים של חוסר חומצה אסקורבית. למרות נדיר, מחסור בויטמין C גורם צפדינה.
מקורות מזון הטוב ביותר של ויטמין C
להלן הם מזונות טבעיים שיש להם תוכן ויטמין C גבוה:
1. ירקות:
עגבניות, פלפל (אדום, צהוב וירוק), כרוב, כרוב, ברוקולי, בטטה, כרובית.
2. פירות:
פירות עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, לימון ומנדרינה. פירות יער, תפוחים, ענבים, משמשים, אפרסמונים, אפרסקים, תותים ומנגו יש גם תוכן טוב ויטמין C. הם יכולים להיות נצרך ישירות או נצרך כמו juices.
3. מקורות בעלי חיים:
בשר, דגים וחלב יש מספיק תוכן חומצה אסקורבית. טלה כבד / לב (11-12 מג / 100 גרם), עגל (11 מ"ג / 100 גרם), חלב אדם (4 מ"ג / 100 גרם), חלב פרה (2 מ"ג / 100 גרם)
4. בריאר (בוש):
בדרך כלל מבושל יכול להיות כמו תה, הוא מקור טוב של ויטמין C.
5. עלים ירוקים:
פטרוזיליה עשירה בויטמין C
ויטמין עשיר מזון מקורות עם כמות
| מזון | גודל מנהויטמין C (מ"ג)||
| ירקות ופירות | ||
| ירקות | ||
| פלפלים (אדום, צהוב) גלם | 125 מ"ל (½ כוס)101-144||
| פלפלים (אדום, ירוק), מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)121-132||
| פלפלים, ירוקים, גסים | 125 מ"ל (½ כוס)63||
| ברוקולי, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)54||
| כרוב, אדום, גס | 250 מ"ל (1 כוס)42||
| נבטים מבושלים, מבושלים | 125 מ"ל (4 נבטים)38-52||
| קולרבי, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)47||
| ברוקולי, גלם | 125 מ"ל (½ כוס)42||
| אפונה שלג, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)41||
| כרוב, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)30||
| כרובית, מבושלת או מבושלת | 125 מ"ל (½ כוס)27-29||
| קייל, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)28||
| רפיני, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)24||
| תפוח אדמה, עם עור, מבושל | מדיום אחד14-31||
| בוק צ'וי, מבושל | 125 מ"ל (1/2 כוס)23||
| בטטה, עם עור, מבושל | מדיום אחד22||
| אספרגוס, קפוא, מבושל | שישה חניתות22||
| בלסאם - אגס / מלון מר | 125 מ"ל (½ כוס)22||
| ירקות ירוקים, מבושלים | 125 מ"ל (½ כוס)21||
| אפונה שלג, גלם | 125 מ"ל (½ כוס)20||
| קולארד, מבושל | 125 מ"ל (½ כוס)18||
| עגבניה, גולמית | מדיום אחד14||
| רוטב עגבניות, משומר | 125 מ"ל (½ כוס)8-9||
| עגבניות, משומרות, מבושלות | 125 מ"ל (½ כוס)11-12||
| פרי | ||
| גויאבה | 1 פירות206||
| פפאיה | ½ פרי94||
| פרי קיווי | 1 גדול84||
| תפוז | מדיום אחד59-83||
| ליצ'י | 10 פירות69||
| תותים | 125 מ"ל (½ כוס)52||
| אננס | 125 מ"ל (½ כוס)42-49||
| אשכוליות, ורוד או אדום | ½ פרי38-47||
| קלמנטין | פרי אחד36||
| מלון | 125 מ"ל (½ כוס)31||
| מנגו | ½ פריפשרות||
| אבוקדו, פלורידה | ½ פרי26||
| אנונה | 125 מ"ל (½ כוס)25||
| מנדרינה או מנדרינית | מדיום אחד24||
| אפרסמון | 125 מ"ל (½ כוס)17||
| פירות יער (פטל, אוכמניות, אוכמניות) | 125 מ"ל (½ כוס)14-17||
| מיץ | ||
| מיץ (תפוז, אשכולית, תפוח, אננס, ענבים), ויטמין C הוסיף | 125 מ"ל (½ כוס)23 € 66||
| קוקטייל פירות וירקות | 125 מ"ל (½ כוס)35 - 73||
| צוף גויאבה | 125 מ"ל (½ כוס)26||
| מוצרי דגנים | זו קבוצת מזון מכיל מעט מאוד זה מזין. | |
| חלב וחלופות | זו קבוצת מזון מכיל מעט מאוד זה מזין. | |
| בשר וחלופות | זו קבוצת מזון מכיל מעט מאוד זה מזין. | |
מקור: "קובץ התזונתי הקנדי 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[גישה ל 17 באוקטובר, 2016].
האם ויטמין C Supplements בטוח לצרוך במהלך הריון?
צריכת אותם במהלך הארוחות היומיות בתזונה מאוזנת היטב היא הדרך הבטוחה ביותר והיא מספיקה כדי לענות על הצרכים הנדרשים. מספר מחקרים הראו כי צריכת ויטמין C גבוהה עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. יש גם כמה דיווחים של תינוקות לפתח צפדינה עקב אימהות לוקח ויטמין C ספקים. לכן, עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל ספקים.
תופעות לוואי של ויטמין C מוגזם
מאז ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, זה לא מאוחסן בגוף שלנו כל עודף מופרש. עם זאת, חשוב לזכור לא לצרוך מינון גבוה מאוד (> 2000 מיליגרם). הנה כמה השפעות של מנת יתר של ויטמין C בהריון:
- שלשולים
- אבנים בכליות
- התכווצויות בטן
- סיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה לאם
דאגה נוספת לנשים בהריון היא, האם יותר מדי ויטמין C לגרום להפלה? אמנם היו מקרים של נשים הסובלות הפלות, אין הוכחה מדעית כי זה נגרם על ידי ויטמין C. הריון הוא זמן שבו נשים צריכות להגן על גופם כמות בריאה של חומר מזין זה יכול לעזור לשמור על בעיות כמו חסינות נמוכה ב ביי.
ויטמין C ממלא תפקיד מכריע ביצירת קולגן והוא נדרש לפיתוח בריא של התינוק. הדרך הבריאה ביותר לצרוך ויטמין C היא על ידי הוספת ויטמין C פירות וירקות עשירים בתזונה היומית.