ויטמין D ו breastfeeding אמא
במאמר זה
- למה ויטמין D חשוב עבור Breastfeeding Moms?
- סיכונים של מחסור בוויטמין D באמהות סיעוד
- כיצד להעלות את רמות ויטמין D בחלב השד
- מינון יומי מומלץ של ויטמין D
- האם צריך אמהות מניקות לקחת ויטמין D Supplements?
- עודף כמות ויטמין D יכול להיות מזיק?
חלב אם הוא החלב הטוב ביותר לתינוקות והוא צריך להיות המקור היחיד של חומרים מזינים עבור תינוק עד שהוא פונה שישה חודשים. חלב השד בונה ומפתח מערכת החיסון של התינוק, ובכך להגן עליו מפני זיהומים רבים ומחלות. זה עשוי גם להוכיח מועיל לאם כפי שהוא מקטין את הסיכויים שלה לאחר סרטן השד בשלב מאוחר יותר בחיים. בעיקר אמא היא ספקית היחיד של התינוק לתינוק שלה, ולכן היא צריכה לוודא שהיא צורכת תזונה מאוזנת היטב הכוללת ויטמין D גם. אבל לפעמים דיאטה לבד לא יכול להספיק ויטמין D דרישות של אמא שלה גדל התינוק.
למה ויטמין D חשוב עבור Breastfeeding Moms?
ויטמין D חיוני לצמיחה בריאה של עצמות, להילחם במחלות לב וכלי דם, כדי להגן על הגוף מפני הפרעות אוטואימוניות ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. בקיצור, ויטמין D נדרש הן לבריאות הנפשית והן הגופנית של התינוק שלך. לכן, אם אמא סובלת מחוסר בוויטמין D, היא עלולה להגביר את הסיכוי של התינוק שלה להיות חסר ויטמין D, גם. הסיבה לכך היא כי בחודשים הראשונים לאחר הלידה, חלב אם עשוי להיות המקור היחיד של תזונה לתינוק. כמו כן, נצפתה כי רמות ויטמין D של התינוק קשורים ישירות לכמות ויטמין D הנצרכת על ידי אם סיעודית. באחד המחקרים המדעיים, הוכח כי כל סוג של גידול בצריכת ויטמין זה על ידי אם סיעודית הראה כמויות מוגברות גם התינוק.
סיכונים של מחסור בוויטמין D באמהות סיעוד
ב מחסור של כמויות מספיקות של ויטמין D בחלב אם, התינוק שלך עלול לסבול רמות נמוכות יותר של ויטמין חיוני זה. חסר ויטמין D ב breastfeeding האם בסופו של דבר משפיע על התינוק שלה. מחסור זה עלול לסבול עם המערכת החיסונית של התינוק שלך, צמיחת עצם, ספיגת סידן, שכפול שרירים וכו 'התינוק שלך נראה קצת זעיר, אבל זה לוקח הרבה כדי להפוך את האדם הקטן הזה לגדול לתוך מבוגר בריא. כמו כן, אם אתה נופל תחת הקטגוריה של אנשים, אשר נוטים יותר מחסור בוויטמינים כגון, אם אתה גר באזורים קרים, יש לך חשיפה לשמש מעט על בסיס יומי, או שאתה סובל מהשמנה ותנאים כאלה אחרים, אתה צריך להיות זהיר במיוחד לגבי הפגישה שלך ויטמין D הצרכים.
כיצד להעלות את רמות ויטמין D בחלב השד
אם יש לך רמות נמוכות של ויטמין D בגוף שלך, אז זה יכול להיות החלטה נבונה כדי לחדש את הדרישות היומיומיות שלך על ידי הגדלת צריכת ויטמין D שלך. הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות ויטמין זה בגוף שלך היא דרך חשיפה לשמש. נסו בשמש למשך 20 עד 30 דקות ביום. הזרועות, הרגליים, הצוואר והפנים צריכים לקבל מספיק אור שמש, אבל לכסות את הידיים והצוואר עם מטלית דקה תוך נהנה השמש. ייתכן שיהיה עליך להגדיל את החשיפה לשמש אם יש לך עור כהה כי הגוף שלך עלול לקחת יותר זמן כדי לסנתז את זה ויטמין מן השמש. אתה יכול גם לכלול ויטמין D מזונות עשירים בתזונה, למשל:
- ביצה - זה ייתן לך 40 IU
- 3 גרם של דג סלמון מבושל - 440 IU
- 3 גרם של דג מקרל מבושל - 330 IU
- 1 כף שמן כבד בקלה - 1360 IU
- דגנים, מיץ תפוזים, חלב מועשר, יוגורט, מרגרינה וכו ', עשוי גם לספק לך מספיק ויטמין D.
מינון יומי מומלץ של ויטמין D
הדרישה היומית של ויטמין D עבור נקבה בסוגר הגיל של 14 עד 50 שנים הוא סביב 600 IU. המינון היומי המומלץ של ויטמין D לאישה הרה או אם מיניקה הוא כ 600 IU, רק. הדרישה היומית של התינוק שלך של ויטמין חיוני זה מלידה עד שנה אחת של גיל הוא כ 400 IU ואת רוב דרישות ויטמין D של התינוק יהיה נפגשו על ידי האם אם התינוק הוא אך ורק על חלב אם.
האם צריך אמהות מניקות לקחת ויטמין D Supplements?
אם אם מניקה אינה מסוגלת לעמוד בדרישות היומיומיות של ויטמין D דרך כל אחד מהמקורות התזונתיים או דרך חשיפה לשמש, היא עשויה לקחת את התוספים. מחקרים רבים הראו רמות משופרות של ויטמין D רמות התינוק כאשר אמא לקחה תוספי מזון. עם זאת, אמא breastfeeding לא צריך לקחת את ספקים על ידי הרצון שלה. מומלץ להתייעץ עם רופא, אם יהיה צורך, הוא ירשום את המינון של ויטמין זה בכמויות הנכונות אשר אתה יכול לקחת.
עודף כמות ויטמין D יכול להיות מזיק?
ויטמין זה הוא מאוד חשוב עבור אם סיעודית ואת התינוק שלה. עם זאת, כמויות מופרזות של ויטמין זה בגוף עלול להוביל רעילות בגוף, אשר עלול לגרום לסיבוכים בריאותיים של האם והתינוק. לכן, על מנת להפחית את הסיכוי לרעילות, אתה צריך לצרוך רק את הכמות המומלצת של ויטמין D3 בזמן הנקה לא צריך לקחת כל תוספי ללא מרשם.
אם אתה לא בטוח אם אתה צריך תוספת ויטמין D או לא, לפגוש את הרופא שלך לברר. הוא ירשום לך את המינון היומי של ויטמין זה אם יש צורך. שמח!