רוצה לשרוף אלה קלוריות אבל עסוק מדי עבור חדר כושר? אנו יודעים 5 דרכים פשוטות שיכולים לעזור!

תוכן:

במאמר זה

• 5 דקות אמון עבור בנות עצלן
• טיפים לרדת במשקל מהיר וקל

תוהה איך לרדת במשקל את הדרך עצלן? עם שעות ארוכות בחדר הכושר ותוכניות דיאטה מחמירות להיות לא לא בשבילך, אתה ללא ספק מחפש סליקר וחכמות דרכים להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים, נכון? פשוט משב רוח דרך הטיפים האלה וזורקים קילוגרמים בלי להזיע.

האם אתה רוצה לשרוף אותם קלוריות נדנוד אבל אין לי זמן להתאמן כושר או תכנון קפדני אכילה משטרי? למרבה המזל, לפעמים, את הסכום הקטן ביותר של המאמצים לעבוד פלאים. אם אתה באמת רוצה לדעת איך לרדת במשקל מהר - הנה הסוד! (רמז: זוהי הדרך הטובה ביותר עבור בנות עצלן!)

5 דקות אמון עבור בנות עצלן

טיפים לרדת במשקל מהיר וקל

1. דיאטה דלת פחמימות - פעמיים בכל שבוע

על פי מחקר, נשים דרוג 1500 קלוריות ביום (במהלך השבוע), ואלו על דיאטה פחמימות נמוכה פעמיים בשבוע, איבדו עד 9 £ של משקל. למה ללכת בדרך הקשה עם דיאטה ללא חופש שגורם לך לסבול רעב רעב להחליק קופצים? אחת הדרכים הקלות לאבד שומן היא על ידי עמידה על התשוקה שלך מזון רק כמה ימים בשבוע, מבלי overulging על כל הדרך על "נורמלי לאכול" ימים.

2. להקל על אימונים

מומחים עוזרים לך עם איך לרדת במשקל בדרך עצלן הם גם סבורים כי פעילות גופנית עם הרבה אינטנסיביות, מבלי לתת לעצמך כל זמן ההתאוששות, גורם נזק יותר מאשר טוב. ללכת איטי, כך הורמוני הלחץ שלך, או קורטיזול, אינו מאפשר למערכת שלך להחזיק בשומן בטן מכוער. כמו כן מומלץ כי בעת ביצוע אימונים בעצימות גבוהה, אתה צריך דון לב (HR) לפקח. המטרה היא 60 עד 70 אחוז מרבי HR במהלך התאוששות ו 85 עד 90 אחוזים במרווחים.

3. שמור על עט שימושי

עוד דרך עצלן לרדת במשקל היא דרך journaling את כל האוכל שנכנס לתוך מערכת העיכול שלך. כדי למנוע שעמום מ הגדרה, לרשום את אוכלים פעמיים בשבוע ופעם במהלך סוף השבוע. על פי מחקר, שבו 220 נשים רשמו את כל מה שהם צורכים לפחות שלוש פעמים בשבוע, צוין כי הם בסופו של דבר לאבד בממוצע של 11 £ על פני 18 חודשים. זה לא מגניב!

4. רק 30 דקות של זמן כושר זה מספיק

ליידי, אנחנו בטוחים שתסכימו גם שזוהי הדרך העצלית ביותר לרדת במשקל. חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן סבורים שאלו שעבדו 30 דקות בכל יום על בסיס קבוע במשך שלושה חודשים שקל שמונה קילו. לעומת זאת, אלה שעבדו שעה בכל יום היטו את קנה המידה נמוך יותר על ידי שישה קילו בלבד. אז, פשוט לקצץ בזמן הכושר שלך, לאחסן יותר אנרגיה עבור פעילויות אחרות ולשרוף אפילו יותר קלוריות. לחלופין, מחקרים הראו כי התינוק שלך עוזר לך לרדת במשקל מדי.

5. Siestas צריבת קלוריות מדי

אלה הימנעות רגעים עין עצומה לעתים קרובות לאכול קלוריות גבוהה דברים להישאר ערני ער. קל דרכים לאבד קלוריות כוללים לוקח naps קצר ולא לקצץ בשינה היפה שלך או siesta. תשוקה עבור צלעות, שוקולדים וקינוחים לירות בשמים גבוה עם חוסר שינה מטריד את המסלולים של המוח. אז, לישון כאשר אתה צריך!

טיפים אלה כדי להגיע בכושר ללא כל דרמה ללכת דרך ארוכה לעזור לך לחזור למשקל הרגיל שלך בלי לנסות קשה מדי. לאמץ דרכים אלה של ירידה במשקל בלי לנסות את זה - אתה לא תהיה מאוכזב.