הרמת משקולות בזמן ההריון

תוכן:

במאמר זה

• הרמת משקל בזמן ההריון: האם זה בטוח?
• משקל אימון תרגילים לנשים בהריון
• טכניקות הרמת משקולות במהלך הריון
• טיפים לאימון משקל בהריון
• סכנות של הרמת משקולות כבדים
• היתרונות של אימון משקל בהריון
• סוגי הרמת משקולות אתה יכול לבחור

האם ניתן להרים משקל במהלך ההריון? ובכן, הגוף עובר הרבה שינויים פיזיים במהלך ההריון. הרחם מתרחב כדי לפנות מקום לתינוק ואת המפרקים בצד הירך להשתחרר כדי להתכונן למשלוח. בשלב זה, מציגה כל משטר תרגיל חדש אשר ישנה את הגוף שלך או לשים אותו תחת לחץ, לא מומלץ. אבל אם היית בעקבות משטר אמון במשך זמן רב לפני ההריון, אז זה לא תהיה כל השפעה על ההריון שלך. מאמר זה יספר לכם על היתרונות של הרמת משקולות ותרגילים אחרים במהלך ההריון הרגיל.

הרמת משקל בזמן ההריון: האם זה בטוח?

אם פעילות גופנית בחדר הכושר ואת הרמת משקולות היא חלק משגרת היומיום שלך, אז אין שום בעיה להמשיך את זה גם במהלך ההריון. אבל אם מעולם לא עשית תרגיל כבד בעבר, אז הריון הוא בהחלט לא הזמן להציג כל צורה חדשה של פעילות גופנית בחיים שלך.

גם אם אתה ספורטאי, עליך להתייעץ עם הרופא שלך על האם או לא תוכל להמשיך לממש את הדרך שבה היית. אם יש לך הריון רגיל, הרופא שלך עשוי לתת לך אות ירוק, אבל אם יש סיבוכים כלשהם בהריון שלך, אז הרופא שלך עשוי לאסור עליך לממש. הרמת משקולות לנשים בהריון עשויה להיות אסורה במיוחד עבור נשים אשר נמצאות בסיכון של לידה מוקדמת, ייתכן ויתבקשו להפסיק הרמת משקולות לאחר השליש הראשון.

משקל אימון תרגילים לנשים בהריון

ספורטאים או נשים ספורטיבי יכול ליהנות מכל מיני משקולות הריון האימון. חלק מהאפשרויות הטובות הן משקולות חופשיות, אימון התנגדות באמצעות התנגדות מכונת אימון ו להקות התנגדות, ואת משקל פשוט אימון באמצעות משקל הגוף שלך. כל התרגילים האלה לחזק את השרירים שלך ולשמור לך בכושר לאורך ההריון.

טכניקות הרמת משקולות במהלך הריון

שיטות הרמת משקולות בריאה במהלך ההריון הן קריטיות במהלך ההריון כי מערכת השלד והתמיכה שלך משתנה, ואתה נוטה יותר לבעיות.

בכל פעם שאתה להרים משקל מהקרקע, לכופף את הברכיים ולא על המותניים שלך. כמו כן, לשמור על הגב ישר ככל האפשר תוך לחיצה למעלה עם הרגליים כדי לעלות על הרגליים. הימנעו כל jerking או תנועות פתאומיות בעת הרמת משקל במהלך ההריון. כמו כן, כפי שאתה התקדמות בהריון, להשתמש משקולות קלים יותר מאשר בעבר, לקצץ במספר החזרה, להשתמש בטכניקות נשימה נכונה (לשאול את המאמן על זה) ולקחת הפסקות בין התרגילים.

טיפים לאימון משקל בהריון

לא משנה מה המשטר תבחר, חשוב לזכור כי אתה צריך לשמור על הפחתת עוצמת האימון שלך כמו ההריון מתקדמת. הנה כמה עצות לאימון משקל במהלך שלושת trimesters.

טרימסטר ראשון

השליש הראשון הוא על תשישות, בחילות בלתי צפויות, ואת מצב הרוח נדנדות. כדי לשמור על המוח שלך רגוע והוסטו אתה יכול להמשיך עם אימון קל משקל הרמת המשטר.

מומלץ להמשיך עם אימון משקל קבוע שלך בתחילת ההריון, אבל לבדוק את הטכניקות שלך. השתמש בתנועות איטיות ומבוקר תוך הרמת משקולות. לא להיסחף בתנופה כמו תנועות פתאומיות ו מטומטם יכול העובר המתפתח. כמו כן, חשוב לך להמשיך לנשום לאורך כל תרגיל הרמת משקולות ולשמור על רצפת רצפת האגן.

טרימסטר השני

המיקום המועדף עבור הרמת משקולות במהלך השליש השני צריך להיות מקום ישיבה. לעמוד זמן רב מדי בלי להסתובב יכול לעשות דם בריכה ברגליים. שוכב על הגב לאחר השבוע ה -16 לא מומלץ כפי שהוא עשוי להפעיל לחץ על אחד הוורידים שלך שנקרא הווריד הנבוב. לעמוד או לשכב על הגב לאחר השבוע ה -16 יכול לגרום לך סחרחורת חלשה. יש גם סיכוי כי אתה עלול לפתח דליות ורידים במהלך שלב זה. אם אתה מבחין בפיתוח של דליות ורידים, אז כדי להיות בטוח ללבוש גרביים תמיכה תחת מכנסיים האימון שלך.

אם יש לך כל תרגיל הרמת משקולות בעמדה עומד, אז קשת או לשטח את הגב שלך, כך שאתה לא לאבד את שיווי המשקל שלך בגלל הגוברת גוברת. כמו כן, אתה יכול לנוע סביב ולשנות את העמדות תוך הרמת משקולות כדי למנוע כאבים וכאבים. זכור את כלל האגודל: הידק את שרירי רצפת האגן ונשום כרגיל.

טרימסטר השלישי

כפי שאתה התקדמות בהריון, תצטרך לצמצם את חזרות ולהקטין את המשקולות. אתה גם צריך לשנות את שגרת האימונים שלך כמו הבליטה שלך יבוא בדרך של סוגים רבים של ציוד. אתה יכול לנסות משקולות חינם.

השימוש של להקות עמיד רצוי במהלך השליש השלישי. היזהר בעת הרמת והחלפת משקולות כמו יש סיכון מוגבר לך להפיל אותו על הבליטה שלך.

הרמת משקולות מעל הראש, עם זרועות מושטות הוא לא במהלך החודשים האחרונים של ההריון. זה עלול לסנן את הגב וזה יכול להיות סופר מסוכן. כמו כן, הימנע הרמת משקולות מהרצפה.

זה הולך להיות יותר קשה במהלך השליש האחרון להמשיך עם תרגילים הרמת משקולות עקב הבליטה הגוברת ואת הסיכון לאבד את האיזון נופל. אז, לקחת טיפול נוסף לדבוק משקולות אור תרגילים פשוטים מאוד. ודא כי תמיד יש לך מאמן טרום לידך סביב בעת להתמכר שגרת האימון שלך.

סכנות של הרמת משקולות כבדים

השאלה הנפוצה ביותר היא על כל נשי הגברת בהריון היא "מה יקרה אם נרים משקל במהלך ההריון?"

הרמת משקולות כבדות במהלך ההריון עלולה להיות מסוכנת. הנה למה אתה צריך להימנע הרמת משקולות כבדים במהלך ההריון. אנחנו גם אגיד לך כמה משקל יכול להרים נשים להרים.

• פציעות וכאבים: השרירים, המפרקים והרצועות חלשים יותר במהלך ההריון. לפיכך, אתה עלול להיפגע בקלות אם אתה לא לטפל. הגב התחתון שלך יש סיכוי גבוה יותר להיפגע בעת הרמת משקולות כבדים.
• פולס: כמו הבטן שלך גדל יותר, מרכז הכובד שלך ישתנה מה שהופך אותך פגיע יותר נופל. כאשר אתה מתכופף להרים משקולות כבדים, יש סיכוי גבוה לאבד את האיזון ואת הנפילה. נפילה יכולה להיות מסוכנת מאוד במיוחד במהלך השליש השלישי של ההריון.
• להפחית את המשקולות: מומחים ממליצים לך לחתוך את המשקולות על ידי 25 אחוזים. ד"ר ג'ודית רייכמן, במאמר שפורסם ב- NBC News Online, עולה כי אם היית מרים 50 ק"ג לפני ההריון, אז במהלך ההריון אתה צריך להביא אותו ל 37.5 ק"ג. כך תחליט במשקל בטוח להרים במהלך ההריון.

היתרונות של אימון משקל בהריון

הרמת משקולות לנשים בהריון יש כמה יתרונות מדהימים עבור אותם והוא יכול לעזור דרך הלידה.

• ישנם יתרונות רבים של משקל אימון בתחילת ההריון. אם אתה מפעיל את כל אמצעי הזהירות הדרושים תהיה לך עבודה קצר יותר, סיבוכים פחות, נשאר קצר בבית החולים, הסיכון נמוך יותר של לידה מוקדמת ופחות כאב במהלך הלידה.
• גם התינוק שלך ייהנה הרמת משקולות שלך. התינוק שלך יהיה כלי דם חזקים יותר, יהיה בסיכון מינימלי לסבול מבעיות לב וכלי דם, המוח שלהם מתבגר מהר יותר והם יכולים להתמודד עם הלחץ מעבודה טוב יותר.
• אם אתה מרים משקולות או לממש תחת הדרכתו של מאמן טרום לידתי, תוכל ליהנות יותר מן האימון. אגני האגן יכולים לעזור להפחית את כאבי הגב, יושבים curls ימנע כל כאב בברך בעתיד, תרגיל קרש יהיה לרסן כאבי גב במהלך ההריון.
• לידה היא תקופה של לחץ גדול גם לך וגם לתינוק. הרמת משקולות וצורות אחרות של תרגיל תחת פיקוח של תנאים מאמן גם לך לאירוע הסופי. תרגילים אלה יעברו את הגוף שלך, לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהכין את הגוף שלך כדי להתמודד עם מתח טוב יותר.
• העבודה היא תהליך מאומץ ביותר של הריון. חשוב כי אתה מוכן לכך נפשית ופיזית. הרמת משקולות, כחלק מהתרגול טרום לידתי, יש יתרונות רבים במהלך הלידה. זה יאפשר לך להתמקד בתנועה הטבעית שלך כדי להקל על העבודה, זה גם יעזור לך ליישר את הגוף שלך ללידה, ואת הניידות הכוללת של השרירים שלך יגדל.

סוגי הרמת משקולות אתה יכול לבחור

יש לא מעט הרמת משקולות תרגילים לבחירה במהלך ההריון. רק להבטיח כי אתה בוחר משקולות כי הם קלים יהיה נוח לאפשר לך לבצע חזרות. ואחרי השליש הראשון למנוע כל תרגיל בעת שוכב על הבטן או על הגב.

הנה רשימה של כמה הרמת משקולות תרגילים אתה יכול לעשות בבית או בחדר הכושר, ואת היתרונות שלהם.

• יושבים בשורה כבל ו לאט משוך למטה עבור הגב העליון והאמצע: כמו השדיים שלך להיות גדול יותר, הכתפיים שלך נוטים להחליק קדימה. תרגיל זה יעזור לך לחזק את השרירים בין הכתפיים שלך, כי יהיה נגד השפל.
• יושבים בחזה לחזה: תרגיל זה יוצר איזון שרירים בחלק העליון של הגוף.
• שרירי זרוע ותלת ראשי עבור זרועות וכתפיים: זה יעזור לחזק את הידיים ולשמור אותם toned.
• הארכת הרגל ומושבת הרגל סלסול עבור גוף תחתון: כמו הבטן שלך גדל quadriceps שלך hamstrings לשאת את משקל ההריון שלך. תרגיל זה יחזק את שניהם.
• קרש עבור תרגיל הליבה: תרגיל זה ישמור על שרירי הבטן שלך חזק ולמנוע כאבים בגב הריון המושרה.

אימון כוח בבית: עבור תרגילים הרמת משקולות אימון כוח בבית, שני משקולות במשקל בין 3 ל 8 ק"ג הם משקולות בטוח להרים, כיסא חסון רצועת התנגדות. אתה יכול לעשות 1 או 2 קבוצות של 8-12 חזרות של כל אחד התרגילים המוזכרים להלן.

• התלת-ממד תקורה
• שרירי זרוע
• לרוחב מעלה
• סקוואט

יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל משקל הריון workouts בבית כדי להבטיח שזה בטוח בשבילך. זכרו, כל הנשים הן שונות, וכל ההריונות שונים מדי!

עם רשימה מקיפה של יתרונות, אימון משקל בטוח במהלך ההריון הוא יותר של ברכה מאשר קללה. אבל זה חל רק על נשים שכבר לתוך משקל אימון דרך לפני ההריון. החל אימון משקולות או כל צורה חדשה של פעילות גופנית במהלך ההריון לא מומלץ. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת את זה בקלות, להתייעץ עם הרופא שלך, אמון תחת פיקוח של מאמן טרום לידתי, לשנות את שגרת האימון שלך, להתמקד קבוצות שרירים שונים, להשתמש משקולות קלים, לשמור על הנשימה שלך יציב להקשיב לגוף שלך. כל עוד אתה דואג, אימון משקולות יעזור לך לטון, לשפר את היציבה שלך, לחזק את השרירים שלך ולעשות עבודה קלה יותר.