כאשר כאב הגוף מעכב אתגר הכושר שלך

תוכן:

אימון יכול להיות מלהיב. עם זאת, לאחר אימון כאבי שרירים יכול להפחית את ההתלהבות שלך למחרת. הזכות לרוץ אחרי הילדים שלך בבוקר לעשות כביסה, הכאב יכול לעשות דברים קשים. אל תפרוש וחזור אל חדר הכושר. הכאב ייעלם בקרוב.

אל תתנו כאב הגוף לאחר האימון להגיע אליך. במקום זאת, לאמץ את הכאב ולקבל להגדיר לקפוץ בחזרה לשגרת הכושר שלך, אם כי בזהירות מסוימת. מקל עם האתגר הכושר שלך וכל יהיה בסדר. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לך להתמודד עם כאבי שרירים לאחר דדליפט טועה או נחש נחש.

מה זה שריר שרירים ומה שאתה צריך לדעת

1. רול השחזור

למה השרירים מקבלים כואב? זה סימן של מסירות לירידה במשקל שלך מטרות. איך אתם מתמודדים עם זה? השתמש רולים קצף עיסוי גדול על האזור המושפע. זה סיוע זול יעזור את זרימת הדם השרירים שלך כי הם מיישמים את הלחץ הדרוש על האזור הפגוע. אתה יכול להחליט לעבוד על השרירים כי צריך להרים. זוהי דרך מצוינת להתמודד עם כאבי שרירים.

2. למתוח חזרה רגילה

האם אתה צריך להתאמן עם שרירים כואבים? לא, אבל אתה צריך לעסוק תרגילים קלים, כדי למנוע את השרירים מלהידק. כאשר אתה מגלגל, זה עוזר להירגע השרירים אומרים מומחים כושר. עם זאת, מתיחה השרירים כי הם יכולים לגרום לפציעה. חימום קל מומלץ לפני מתיחה. עבודה עם שרירים כואבים יש להימנע לפחות יום לאחר הפציעה.

3. תרפיה תרמית

מה הם חלק מהתרופות עבור השרירים כואב לאחר שעבד? בתור התחלה לקחת טיפול בחום. טמפרטורות חמות יכולות לעורר את זרימת הדם לשרירים בצורה יעילה, אומרים מומחים. אתה יכול לקחת אמבטיה מים חמים מדי. אם הכאב מבודד, החום החום ישירות יכול לעשות את הטריק. טיפולים מוכחים עבור השרירים כואב כוללים ללבוש רפידות חימום מתחת לבגדים שלך גם כן.

4. חלבון Boost

כן! ישנם מזונות המסייעים עם כאבי שרירים. דיאטה עשירה בחלבונים יכולה לעזור לשחרר את השרירים. מזונות שנותנים לך חומצות אמינו יעזור לבנות את הגוף שלך בעיה. חלבון הולם מסייע לשחזר תאים ולבנות חדשים, במיוחד אם יש לך שרירים כואבים. צריכת חלבון לנשים צריך להיות סביב 46 גרם. כמו כן, ודא כי אתה לא לדלג על ארוחות אם אתה לא מרגיש טוב. זה יכול להוסיף את השריר שלך miseries. קח את הזמן כדי נוטים לעצמך דברים יתחילו לחפש. ||

5. הידראציה עוזר

השרירים שלך, על מנת להתחדש, דורשים מים. זה יהיה מומלץ לך לשתות לפחות בקבוק מים 20-24oz לאחר כל שעה של פעילות גופנית. זה ימנע את השרירים מלהידק ולהיות כואב. למה לעצור את האימון כאשר אתה יכול לעבוד על ההודעה שלך כאבי שרירים!

בסופו של דבר, הכאב יהיה לשכב ואתה יכול לחזור להרגיש טוב שוב. כאב שרירים יכול גם תוצאה של פער בשגרת הכושר שלך. כיצד למנוע כאבי שרירים? לא להפסיק ללכת לחדר הכושר ואת שואפת להגיע ליעדים הכושר שלך!