מדוע חומצה פולית חשובה בהריון
אם אתה בהריון, המוח שלך כנראה מלא במחשבות מרגשות (האם מישהו אמר 'בבימון'?) וכן דאגות לבריאות אופטימלית עבורך ולתינוקך. בטח שמעת על חשיבותה של חומצה פולית. אבל מה זה, ולמה זה כל כך משנה לנשים שמצפות?
חומצה פולית והריון הולכים יד ביד עבור תינוקות בריאים. ויטמין B חשוב, הוא מסייע לגוף לייצר תאי דם אדומים וחלבונים חדשים. תוספת צריכה יכולה לעזור לנשים להגן על התינוק שלהן מפני פגמים בצינור העצבים לאורך עמוד השדרה.
קבלת מספיק מוויטמין B מיוחד זה יכול גם לסייע במניעת עמוד השדרה, הפרעה מולדת המופיעה כאשר חוליות הגב של התינוק אינן מתמזגות כראוי.
מהי חומצה פולית?
עכשיו אתה יודע מדוע צריכת הפולטים שלך חשובה כל כך בהריון. מדוע לא להתחיל לתת לילדכם את התזונה לה היא זקוקה מוקדם, וליצור הרגל בריא לאורך חיים?
כצפייה לאמהות, אנו דואגים שאנו עושים הכל נכון עבור התינוקות שלנו (היו מוכנים: הדאגה לא נגמרת לעולם!). בטח שמעת שאתה צריך לקחת חומצה פולית. "אבל איפה אוכל למצוא חומצה פולית?" זה בירקות ירוקים כהים, עלים, קטניות, פרי הדר, פירות יער, דגנים מלאים ולחמים מבוצעים ודגנים. הידוע גם בשם ויטמין B9, חומצה פולית משמשת למספר פונקציות כמו ייצור תאי דם בריאים וחלבונים חדשים. זה חשוב גם בחלוקת תאים, צמיחה וסינתזה של DNA.
בהריון, קבלת מספיק חומצה פולית חשובה להפחתת הסיכון למומים בצינור העצבים, כולל ספינה ביפידה. על פי ה- FDA, כ -2, 500 תינוקות שנולדו באמריקה בכל שנה לוקים במומים בצינור העצבים. נהוג לחשוב שכ- 50% עשויים לנבוע מאמהות שלא מקבלות מספיק חומצה פולית.
אילו מזונות מכילים ויטמין B9?
כדי להשיג מספיק חומצה פולית באופן טבעי בתזונה שלך, וודא שאתה אוכל שעועית, ירקות עליים ירוקים, פירות הדר ופירות יער, עדשים וחומוס. מזונות המכילים תמצית שמרים כמו גם דגנים ולחמים מועשרים הם מקור טוב נוסף לחומצה פולית. למרות שהכבד הוא מקור טוב לחומצה פולית, אכילתו בהריון יכולה להיות מסוכנת בגלל רמות גבוהות של רטינול, מה שעלול לגרום נזק לתינוקך.
למרות שבחירת אוכל בריא בתזונה מגוונת היא דבר חיוני לבריאות תינוקך ותינוקך, יש צורך בתוספת צריכת ויטמין B9 שלך. הרופאים ממליצים על תוספי חומצה פולית על מנת להבטיח שתינוקך יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות עמוד השדרה הבריאה.
היכן אוכל למצוא תוספי חומצה פולית?
תוספי חומצה פולית זמינים בארצות הברית. תוכלו למצוא אותם בבית המרקחת המקומי, בסופרמרקטים, בחנויות הכלבו ובחנויות מזון בריאות.
כמה נדרש חומצה פולית בהריון?
באופן אידיאלי אם אתם מתכננים להיכנס להריון תתחילו להשלים את צריכת החומצה הפולית שלכם לפני ההתעברות - עמוד השדרה של התינוק שלכם מתחיל להתפתח מאוד בשלב ההריון. מומלץ להבטיח שאתה מקבל לפחות 400 מיקרוגרם (מיקרוגרם), אך דבר עם הרופא שלך על כמה אתה צריך לקחת.
אם אתה מגלה שאתה בהריון וטרם התחלת ליטול תוספי חומצה פולית, אל תדאג. זכור כי פגמים בצינור העצבים הם סיכון קטן, אם כי הם ברובם ניתן למנוע. התחל ליטול את התוספים שלך ואם יש לך שאלות או חששות, הקפד לדבר עם הרופא שלך.
עליך לדבר עם הרופא שלך גם אם:
- ילדת בעבר תינוק עם מצב שפופרת עצבית
- אתה או בן / בת הזוג נולדים עם פגם בצינור העצבים
- אתה לוקח תרופות נגד אפילפסיה
- יש לך אחת מהמחלות הבאות: סוכרת, מחלת תאי מגל, מחלת צליאק, תסמונת המעי הקצר, מחלות מעי קטנות או תלסמיה.
עבור חלק מהנשים, ייתכן שיהיה צורך בהגדלת מינון החומצה הפולית היומית שלך ב- 5 מיליגרם (מ"ג).
הטיפול בבריאות תינוקך בתזונה לפני לידה יגדיל את הסיכוי ללדת ילוד שמח ובריא. בהצלחה!