תוהה מדוע מחסור בשינה מרגיש כמו עינויים? זה בגלל זה
רגיל 0 שווא שווא שווא- AU JA X-NONE הורים לעתים קרובות אמרו כי מניעת שינה היא צורה של עינויים וזה בטוח מרגיש ככה כאשר אתה בעבה של זה ללא סוף באופק. שינה היא קריטית כדי להבטיח את המוח והגופים שלנו לתפקד כראוי, אבל בעוד האו"ם גינו את השימוש של מניעת שינה כמו עינויים המסר הזה לא מצליח לעבור את הילדים שלנו!
עבור ההורים, מה שעושה את חוסר שינה קשה יותר הוא כי יש לנו פתאום המון מטלות חדשות ללמוד ולהשלים כל יום, כך רמות האנרגיה שלנו הם אפס ואת היכולת שלנו לעשות משימות הורות שלנו ביעילות ירדה בגלל חוסר של שינה, אשר רק מוסיף התשישות הנפשית והפיזית.
מנהלת רשת המחקר של Worldn Pediatric Research ו- Clinical Babies Clinic, פרופ 'הרייט היסוק, אומרת כי ההורות יעילה כאשר אתה ישן מקופח קשה. "חוסר שינה פוגע בריכוז ובמיקוד, ויש לו השלכות של ממש על אנשים שעושים דברים פשוטים כמו לקצוץ את הירקות, אמרתי לי שאני מרגיש כל כך עייף שאני מודאג שאני הולך לחתוך את עצמי".
נוסף לכך הוא שינוי במצב הרוח כי מניעת שינה גורם. עצבנות, קוצר רוח ו מקבל רגשית יתר על המידה הם כל הרגשות הרגילים עבור ההורים של גנבים לישון ואם הפרעה שינה ממשיך זה יכול להוביל חרדה ודיכאון.
הורים יכולים גם למצוא קושי להתחבר עם ילדיהם, משום שהם הופכים בקלות מגורה וכועסת. "הסבלנות של ההורים נגמרת, כך שהתקפי זעם ופעוטות פעוטות נורמליים יכולים להיות מאתגרים מאוד", אומר פרופ 'היסקוק. "ההורים ממהרים לכעוס ואז הם יכולים להתעצבן עם עצמם".
מתקשה למצוא את המפתחות או לזכור את שמך בזמן האחרון? אתה יכול להודות לא מקבל מספיק z בשביל זה. כאשר אתה ישן המוח שלך מקבל להיפטר העומס וקבצים את כל המידע שימושי כי רכשה לאורך כל היום, אז כאשר השינה שלך מופרעת, כך גם הזיכרון שלך.
אם אתה מוצא שאתה תמיד מקבל חולה ואתה פשוט לא יכול לנער אותו, זה בגלל מניעת שינה הורידה את המערכת החיסונית שלך. אז, אתה צפוי לקבל כל וירוס הולך ויהיה קשה יותר להתאושש.
בעיות בריאותיות אחרות הקשורות לאובדן שינה הן לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
הורים עייפים עשויים למצוא גם את המותניים שלהם גדל. הסיבה לכך היא כי ההורמונים הגוף שלך מייצרת שליטה הרגשות שלך של רעב ומלאות מושפעים, אז אתה מרגיש רעב ואת הגוף לוקח יותר זמן לספר לך כאשר אתה מלא. אתה גם סביר יותר לאכול מזונות שומניים כדי לפצות על האנרגיה שאתה מפסיד בלילה.
אז, למותר לציין כי לבריאות שלנו שפיות אנו ההורים צריכים לישון יותר. אבל כאשר אלה littles אלה הם כל הזמן עם הינשופים, איך אנחנו אמורים לארוז עוד כמה דקות של עיניים עצומות ומה נוכל לעשות כדי לעשות את זה דרך אותם ימים מקופחים לישון?
אתה עלול להיות חולה של אנשים שומעים אותך כדי 'לישון כאשר התינוק ישן', אבל תנומה במהלך היום באמת יעזור לך לעבור את זה. אם אתה נאבק לנמנם, ואז לעזוב את הניקוי, לשים את הרגליים למעלה לנוח, זה הדבר הטוב ביותר הבא.
להפיק את המרב של תמיכה משפחתית ואם אין לך שום משפחה בקרבת מקום, והוא יכול להרשות לעצמו את זה, הספר בייביסיטר פעם בשבוע. אל תלך ואז לגרור את עצמך בסופרמרקט, לשמור את האנרגיה שלך חנות מקוונת.
כשמדובר השינה, למקסם את השינה על ידי התרחקות ממסכים מאוחר בלילה, לעמעם את האורות שעה לפני שאתה הולך לישון, להשתמש בלוק את התריסים בחדר השינה שלך ולוודא חדר השינה שלך הוא מגניב (כ 18-20 מעלות צלזיוס ).
אין לשתות קפה אחרי 2:00 ולהימנע מאלכוהול - אתה עשוי לחשוב כמה כוסות של vino יעזור לך לישון טוב יותר אבל, למרבה הצער, הם לא. בוז מתנהג כמו סם הרגעה, אז זה דופק אותך, אבל אתה תתעורר כל הלילה למצוא את זה קשה יותר לרדת שוב.
הפוך את השינה לעדיפות, אומר פרופסור היסוקוק. "השינה הכי מרעננת לכולנו, כולל תינוקות וילדים, היא השעות הראשונות, אני רואה הרבה הורים שמביאים סוף סוף את התינוקות שלהם למיטה ואז הם נשארים ערים עוד שעתיים ואז הולכים לישון ופשוט כאשר הם נכנסים לשינה עמוקה שלהם התינוק מתעורר ואתה מרגיש כאילו אתה התעורר מן המתים. "
אל תחכו לישון כשאתם מתים
עמעם את האורות. כבה את הטלפון שלך. תניחי את החסימות שלך. זה זמן לישון
"לי זמן" יכול לחכות.