יוגה במהלך הריון השלישי שליש
במאמר זה
- האם זה בטוח לבצע תנוחות יוגה במהלך השליש השלישי של הריון?
- היתרונות של היוגה בהריון השלישי שליש
- הטוב ביותר תנוחות יוגה / Asanas לנסות הריון 3rd Trimester
- אמצעי זהירות לקחת בזמן תרגול יוגה טרום לידתי בשליש השלישי
ייתכן שאתה כבר עושה יוגה טרום לידתי מן החודשים הראשונים עצמו. אבל ככל שאתה מתקרבים קרוב יותר לתאריך היעד, התחייבות תרגילי יוגה במהלך השליש השלישי של ההריון מתחיל מקבל קשה מבעבר. עם זאת, אתה יכול להמשיך לעשות תרגילים מסוימים במתינות מבלי ללחוץ על הבטן.
האם זה בטוח לבצע תנוחות יוגה במהלך השליש השלישי של הריון?
בהחלט. לאחר לקיחת המלצת הרופא והבנה הבריאות שלך ואת התפתחות התינוק, תרגילי יוגה יכולים להמשיך ללא הפרעה. תנוחות הקודם לא יכול להיות הטוב ביותר ואתה תצטרך להתרחק כל התרגילים כי הם מלחיצים עבור הגוף.
היתרונות של היוגה בהריון השלישי שליש
הנה כמה מן היתרונות של יוגה במהלך השליש השלישי.
- על ידי ביצוע תרגילי יוגה בתנוחות שונות, השרירים מקבלים את התרגילים הדרושים להם ומביאים לעלייה בגמישותם ובטבעם האלסטי. זה, וכתוצאה מכך, מסייע בתהליך של עבודה והתאוששות לאחר הלידה.
- יוגה כוללת מגוון רחב של תרגילי נשימה והרפיה, גם. אלה לא רק לעזור לייצב את מצב הרוח, אלא גם להגדיל את צריכת החמצן אשר מגיע לילד שלך שומר על התקדמות הפיתוח קדימה בהצלחה.
- מתרגלי יוגה רבים מדגישים את היתרונות של מזמרים כשיטת הרפיה. התנודות של מילים וגוונים מסוימים יכולים להביא שלום למוח ויכול גם להגיע אל הילד.
- אם אתה מתחיל עם יוגה טרום לידתי בפעם הראשונה בשלב זה, עדיף לדבר עם הרופא שלך על זה קודם. קבל דו"ח מהרופא שלך כדי להראות את מאמן היוגה, מי יכול אז להמליץ על התרגילים הנכונים עבורך. כל התרגילים האלה צריכים להיעשות בסבלנות וללא כל חיפזון.
- לפעמים, תרגילים מסוימים עשויים לראות את זה נחוץ כדי לקחת תמיכה לשמירה על שיווי המשקל שלך. אתה יכול להשתמש כיסא או להישען על הקיר בשביל זה. לאחר השלמת 8 חודשים של הריון, עדיף להימנע תרגילים הדורשים ממך להעלות את הברכיים לרמה גבוהה.
הטוב ביותר תנוחות יוגה / Asanas לנסות הריון 3rd Trimester
אלה הן חבורה של עמדות יוגה עבור ההריון השלישי שלישיות אמהות כי הם קל לעשות ולהביא לא מעט יתרונות הבריאות שלך ואת הרווחה.
1. סיבוב כתפיים
עדיף להתחיל את זה קל לפני לוקח את זה חריץ.
איך לעשות?
התחל עם היד הימנית שלך על ידי הנחת קצות האצבעות על הכתף. עכשיו, לסובב את המפרק כאילו ציור צורה מעגלית באמצעות המרפק שלך. סובב אותו בכיוון השעון במשך חמש פעמים ולאחר מכן הפוך את הכיוון, והמשך לסובב עבור קבוצה אחרת. חזור על אותו הדבר עם הזרוע השנייה. לנשום כאשר הידיים מאחורי ו לנשום כאשר הם מולך.
יתרונות
התנועה מגרה את השרירים הקיימים בכתף ואת הגב העליון, שיפור זרימת הדם. הגמישות של שרירי הכתפיים עולה גם כן, אשר מקטין נוקשות בצוואר. תרגיל זרוע כפולה גם עוזר לעורר את בלוטות החלב של האם.
2. cranking את הקרסול
מביאים מידה מסוימת של כוח וגמישות לרגל המאפשר לו לתמוך בגוף שלך טוב יותר.
איך לעשות?
התחל עם רגל ימין. לכופף אותו ולמקם אותו על הברך השמאלית, כך הרגל תלויה בצד השני. החזק את בהונות כף היד השמאלית ואת בסיס הקרסול ביד ימין. עכשיו, בעדינות להפוך את הקרסול סביב כמו מעלות רבות של סיבוב ככל האפשר, תוך החזקת בהונות. סובב אותו בכיוון השעון במשך עשר פעמים ו הפוך את הכיוון, סיבוב זה עוד עשר. חזור על אותו דבר עבור הרגל השנייה, יותר מדי.
יתרונות
זה מגביר את זרימת הדם בכפות הרגליים, כמו גם מביא הקלה לנשים הסובלים בצקת או cramping, גם.
3. בטן מתיחה בזמן שינה
ביוגה, תנוחה זו נקראת "supta udarkarshanasana" אשר פועלת על כל הגוף, תוך התמקדות הליבה.
איך לעשות?
שכב ואצבעות משולבות של שתי הידיים מאחורי הראש שלך, ומאפשר לנו לנוח עליהן. לכופף את הברכיים כך הסוליות שטוחות על הקרקע. עכשיו, להפוך את הראש בצד שמאל ואת לכופף את הרגליים מן הירך ימינה. זה יגרום עמוד השדרה שלך למתוח. הישאר במצב זה למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור אחורה. החלף על-ידי הפניית הראש ימינה והרגליים שמאלה.
יתרונות
כל תלונה על עצירות ועל קלקול קבה יכול להתחיל לקבל הקלה על ידי זה. עמוד השדרה מקבל תרגיל טוב המאפשר לך לשבת עוד.
4. תנוחת הפרפר
קראו בשם 'העניים titli asana', זה לא קשה כמו שזה נשמע כמו ועוזר לשחזר את המרץ.
איך לעשות?
בעת ישיבה עם רגליים פרושות החוצה, לכופף אותם בצורה כזו כי הסוליות נוגעים זה בזה קרוב לגוף. עכשיו, להירגע הירכיים, להחזיק את הרגליים בשתי הידיים, ולהזיז את הברכיים למעלה ולמטה, כאילו כדי לדמות את התנועה של כנפיים של פרפר. אתה יכול לעשות שימוש המרפקים שלך כדי להבטיח את הברכיים לגעת בקרקע, אבל לא להחיל כוח חזק. לעשות את זה 30 פעמים ולאחר מכן לקחת הפסקה.
יתרונות
זה מטפל בכאב, כמו גם משחרר כל מתח נוכח הירכיים. החולשה שאתה מרגיש ברגליך מוחלפת בהדרגה עם כוח ואנרגיה.
5. חצי פרפר תנוחה
הדומה במקצת לזו הקודמת, "ארדה טיטלי אסאנה" מתמקדת יותר על הירך.
איך לעשות?
שב בדיוק כמו קודם אבל לכופף רק את הברך הימנית כדי להביא את הרגל קרוב לגוף, שמירה על הרגל השנייה פרושה. מחזיק את הבהונות ביד שמאל ומניח את יד ימין על הברך, להעלות את הברך כלפי מעלה כמו שאתה נושם בו זמנית. החזק לרגע והנח אותו תוך כדי הנשיפה. ודא הגוף שלך לא זז ואת הברך נוגע הקרקע. חזור על אותו הדבר עבור הרגל השנייה לאחר חזרה על עשר פעמים.
יתרונות
זה לא רק מגרה את הרגליים, אלא גם משפיע על המפרקים בירך וברך, אשר משפיעים ישירות על קלות הלידה, להאיץ את תהליך העבודה.
6. שוכבים בצד אחד
וריאציה של 'סוואסנה' עממית, תנוחה זו עשויה לדרוש שימוש בכרית לתמיכה.
איך לעשות?
שכב על המחצלת בצד שמאל, זרועך מתוחה כלפי מעלה ומתנהגת ככר. מניחים כרית בין הרגליים ומניחים את הברך הימנית ואת השוק על זה בזמן כיפוף זה. תן את היד הימנית לנוח על הבטן לקבלת תמיכה. להירגע במצב זה לפחות 5-8 דקות.
יתרונות
עוזרת להרגיע את הגוף, לייצב את מצב הרוח, וכן לכוון את תנוחת התינוק פנימה.
7. שינה כמו ילד
זה נקרא "Balasana" שכן זה מאוד דומה באופן טיפוסי תינוקות בדרך כלל נוטים לישון.
איך לעשות?
כרע על הברכיים והידיים. לאחר מכן, לפרוש את הברכיים החוצה אבל לתת הבהונות שלך להיות נוגע למטה. עכשיו, קחו נשימה עמוקה והורידו בעדינות את הירכיים על העקבים בזמן שאתם נושמים לאט. לאחר מכן, לכופף מעט כדי לנוח את המצח על כרית שמן לפניך, תוך שמירה על זרועותיך פרושות קדימה. התנוחה הסופית דומה לאופן שבו תינוק היה ישן על בטנו בזמן שהתכרבל במשהו.
יתרונות
עוזר לבנות כוח בברכיים, הירכיים, כמו גם את הגב.
8. תנוחת החתול
את 'marjaaryasana' הוא גם כינה כמו פרה תנוחה והוא יכול להיות מצחיק יותר על ידי הוספת זנב מכשכש, מדי.
איך לעשות?
כרע על הברכיים והידיים. שאפו, תוך הקשת הגב שלך וכופף את הסנטר לכיוון הבטן. לנשוף, על ידי הקשת הגב שלך החוצה כפי שאתה להרים את הראש להטות אותו בחזרה ככל האפשר. חזור על מספר הפעמים לפי הצורך. אתה יכול ללחוץ את הירכיים בעדינות כאילו אתה מכשכש בזנב שלך.
יתרונות
מקל על הלחץ מחוט השדרה, כמו גם על הצוואר, ומעורר את הירכיים, מדי.
9. Lunge נמוך
קצת קשה יותר מאשר תנוחות אחרות, ייתכן שתצטרך קצת סיוע לקבל את התנוחה הנכונה עבור זה.
איך לעשות?
לנוח על כפות הידיים שלך בהדרגה להביא את רגל ימין קדימה צעד אחר צעד, תוך שמירה על רגל שמאל איפה זה. ברגע זה הוא נמתח, מניחים את הידיים על שרפרף מעט הרים אם יש צורך דחף את החזה קדימה בזמן שאיפה. חזור על כמה נשימות ואז לעבור את הרגליים.
יתרונות
מתיחה מסייעת להגדיל את הגמישות של השרירים, להקל על תהליך המסירה ולעזור עם ההתאוששות.
10. תנוחת גרלנד
המכונה "malasana", תנוחה זו ידועה להיות מועיל למדי עבור אמהות הרות לבנות את הכוח למשלוח.
איך לעשות?
לעמוד עם בהונות הצבעה כלפי חוץ מעט הברכיים פתוחות. עכשיו בעדינות לכרוע למטה לשמור על היציבה, ואת הזז את הרגליים כדי לתמוך בו. לאחר שתכופפו, הצמידו את ידיכם אל מול החזה, שמרו על פלג גוף עליון, וקחו נשימות עמוקות. אם זה נהיה לא נוח, להשתמש בכרית בעדינות לנוח על התחת שלך.
יתרונות
התנוחה כשלעצמה מסייעת להקל על הנוקשות בירכיים וברכיים, מוסיפה גמישות לירכיים ומגבירה את חוזק הגב.
אמצעי זהירות לקחת בזמן תרגול יוגה טרום לידתי בשליש השלישי
שמור את אמצעי הזהירות הבאים בחשבון בעת תרגול יוגה בשליש השלישי שלך.
- תן לרופא שלך לדעת על ההיסטוריה הרפואית שלך התנאים הקיימים לפני תחילת יוגה טרום לידתי.
- קבל את התרגילים המומלצים על ידי הרופא גם כן.
- אם אתה כבר תרגול יוגה במשך זמן רב, זה עדיין הכרחי כדי לקבל אישור רפואי על אותו או להתחייב כל ההגבלות במידת הצורך.
תרגילי יוגה מביאים טונות של יתרונות פיזית, כמו גם יציבות ושלום אל המוח. אמהות מתחייבות יוגה בחודש ההריון בחודש 9 רק צריך לנקוט את אמצעי הזהירות הנכון צעדים כדי להמשיך לקבל את היתרונות של אותם. כל אלה הולכים להיות מועיל כאשר העבודה מגדיר פנימה ולעשות את תהליך המסירה קל ומהיר.