יוגה בזמן הנקה - יתרונות תנוחות
במאמר זה
- יוגה יתרונות במהלך הנקה
- תנוחות יוגה עבור אמהות מניקות
Breastfeeding יכול להיות חוויה מתגמלת ביותר עם שורה של יתרונות בריאותיים שהוא מציע הן את אמא והן את התינוק. אבל סיעוד התינוק שלך יכול להיות גם אתגר מאתגר במיוחד בשל הלחץ הפיזי שהיא שמה על הגוף. רוב האמהות סיעוד יכול לחוות בעיות יציבה המוביל כאבי גב, כתפיים וצוואר. מובן מאליו כי רוב האמהות החדשות עשויות לשקול תרגילים עדינים כדרך להתבוננות עצמית. אחת האפשרויות היא יוגה! תרגול יוגה באופן קבוע בזמן הנקה יכול להוכיח מועיל בהקלה על אי נוחות גופנית הקשורים סיעוד.
יוגה יתרונות במהלך הנקה
יוגה breastfeeding יכול להיות בעל ערך עבור moms lactating. אבל אתה יכול לעשות יוגה חם בזמן הנקה? - אולי לא הרעיון הטוב ביותר! רצוי לא להגזים בדברים בזמן הנקה, כדי שלא תשפיע לרעה על אספקת החלב. ביצוע יוגה במהלך breastfeeding יכול לקבל את היתרונות הבאים:
1. יציבה אתגרים
אמהות סיעוד עשוי לבלות זמן רב כפוף או בתנוחות לא נוחות בזמן הנקה תינוקות שלהם וכתוצאה מכך כאב גב. כמו כן, הלחץ של מחזיק את המשקל של התינוק במשך זמן רב יכול עוד מצוקה בעמוד השדרה ובחזרה. תנוחות שונות של יוגה יכול להיות תרופה טובה להקלה על כאבי גב ו misalignment אולי נגרמת על ידי breastfeeding.
2. הקלה מכאבי גוף
בשל שעות קבועות וממושכות של breastfeeding את שרירי הגוף העליון של אמהות מיניקות יכול להיות נוקשה וכואב. יוגה stretches יכול להיות יתרון עבור שחרור המתח על הכתפיים ואת שרירי הצוואר ומספקת הפוגה מכאב.
3. בריאות גופנית
יוגה מתמקדת בנשימה נכונה אשר עשויה לסייע בקידום הבריאות הגופנית הכוללת של אמהות מיניקות. באופן דומה, תנוחות יוגה פשוטות יכולות להיות מועילות בהגדלת היציבות המשותפת ובמעצבת הגוף של אמהות סיעודיות בחזרה לאיזון שעלול להיות מושפע מהיריון ומהנקה.
4. בריאות הנפש
ביצוע יוגה אפילו זמן מה בזמן הנקה יכול לעזור בשיפור בריאות הנפש של אמהות מיניקות. מניעת שינה, מתח יכול לגבות מחיר על המצב הנפשי. יוגה עשויה לעזור להרגיע את המוח, להקל על הלחץ ועל דאגות היומיום ובכך להביא את הרפיה נחוצה מאוד כאשר breastfeeding.
5. לטפח סבלנות
טיפול וסיעוד לתינוק עשוי לדרוש כמות עצומה של אנרגיה וסבלנות מצד אמהות מיניקות. יוגה דרך תנוחות איטי שלה ריכוז על כל נשימה יכול לעזור לפתח סבלנות ב אמהות סיעוד ולעזור להם להתחבר טוב לא רק לעצמם אלא גם לתינוק שלהם.
תנוחות יוגה עבור אמהות מניקות
כמה תנוחות יוגה מועילות עבור breastseeding moms יכול להיות:
1. חתול פרה Pose
תנוחת החתול-פרה עשויה לסייע בפתיחת החזה מחדש והקלת המתח בעמוד השדרה. זה יכול להוכיח יעילות נגד נגד הרגיל כפוף עמדה כי רוב breastfeeding moms לאמץ בעת סיעוד.
- מניחים את הגוף באופן שבו הידיים והברכיים עם קצות האצבעות שלך מצביע על החלק העליון של השטיח שלך ואת הברכיים רוחב הירך בנפרד.
- להתחיל עם תנוחת פרה השאיפה ולתת הבטן שלך נופל לכיוון הרצפה. הרם את החזה ואת הסנטר כלפי מעלה עם המבט שלך מכוונת כלפי התקרה.
- הרחב את הכתפיים שלך למשוך אותם מן האוזניים.
- מעבר ליד תנוחת החתול לנשוף ולמשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך באותו זמן עיגול הגב שלך ושחרור הראש לכיוון הרצפה.
- לשאוף לחזור לתנוחת פרה ולנשוף תוך כדי חזרה תנוחת החתול.
2. כלפי מטה מול הכלב
כלפי מטה מול תנוחת הכלב מספק למתוח התחדשות מלאה. תנוחה זו מסייעת להקל על קשיחות בחלק האחורי של הרגליים ונמתחת לאחור וכתפיים ביעילות. זה גם עוזר עם זרימת דם טובה יותר.
- להחזיק את עצמך על floormat על הידיים והברכיים. מניחים את הידיים קצת הקדמי של הכתפיים שלך להפיץ את כפות הידיים.
- סלסל את בהונותיך ובנשיפה, מרים את ברכייך מהרצפה.
- שמור את הברכיים מעט כפופות בזמן שאתה ליישר את הידיים כדי להאריך את פלג גוף עליון.
- ליישר את שתי הרגליים לדחוף כנגד הרצפה מנסה לפתוח את החזה בזמן שאתה מחזיק את עצמך במצב A.
3. תנוחת ספינקס
תנוחת ספינקס מסייעת לחיזוק עמוד השדרה ובהפחתת כאבי גב תחתונים. לפיכך, מתאים מאוד מתאים אמהות מיניקות. הנה כיצד לבצע את התנוחה הזו: 
- שכב עם הפנים כלפי מטה על הבטן שלך עם הרגליים שלך מתוח מאחוריך, בהונות שטוח על הקרקע וסנטר נח על המחצלת.
- שאיפה הרימו את עצמכם על זרועותיכם, אשר ממוקמות מקבילות זו לזו.
- לחץ על האגן על הרצפה והרם את הראש והחזה.
4. תנוחת גשר
תנוחת גשר היא תנוחה משקמת אשר מסייעת יישור מתקנת של הגוף. זה גם עוזר מתיחה נכונה החזה, עמוד השדרה והצוואר וגם עוזר לחזק את הרגליים.
- שכב על הרצפה וכופף את הברכיים.
- מניחים את הרגליים בחוזקה על הרצפה ואת הנשיפה להרים את עצמך למעלה לחיצה על הרגליים והידיים על הרצפה.
- הרם את עצם הזנב לכיוון הפאב תוך הרמת הישבן מהרצפה.
- סגר את הידיים מתחת לגוף שלך ולשמור על הירכיים והרגליים במקביל כדי ליצור גשר.
5. נשר זרועות
תנוחת הנשק הנשר עשוי לסייע ב firming מעלה את המפרקים הכתפיים ואת שרירי הגב. הוא מחזק את הרגליים, הברכיים והקרסוליים ועובד היטב גם על הירכיים החיצוניות.
- שב עם רגל אחת שלובות על פני השנייה. הארך את זרועותיך ישר לפניך וחצה אותן זו על זו.
- כיפוף המרפקים עוטפים את זרועותיך יחד, כך שכפות הידיים לוחצות זו לזו.
- סוחטים בעדינות את שני המרפקים, בעודם מרימים לאט את הידיים למעלה ולמטה.
6. תנוחה משולשת מורחבת
תנוחת היוגה הזו היא תנוחת העמידה הארכיטיפית בין סגנונות היוגה השונים. זה עוזר לפתוח את אזור המפשעה ואת שרירי ההאמסטרינג. הוא גם תומך בגב התחתון
- לעמוד עם הרגליים בנפרד, שתי הידיים שלך להציב לצדדים שלך.
- להזיז את רגל ימין ב 90 מעלות זווית וליישר את הכובע הברך הימני של מרכז לקרסול ימין.
- הרם את זרועותך הצידה לגובה הכתפיים ונושף את הכופף לצד כך שהיד הימנית מגיעה לגעת ברגל ימין והזרוע השמאלית שלך מצביעה לעבר התקרה כדי ליצור משולש.
7. כלפי מעלה מול כלבת פוזה
תנוחת היוגה מסייעת לאיחוד שרירי הליבה והשרירים. מצוין לחיזוק הגב, השדרה, הגוף והזרועות.
- התחל עם שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה והניח את הידיים לצד הגוף שלך.
- להזיז את כפות הידיים בצד הצלע התחתונה שלך לקפל את המרפקים.
- שאיפה לחצו את הידיים על הרצפה בזמן שאתם מרימים בעדינות את פלג הגוף העליון, הירכיים והברכיים מעל הקרקע.
- להטות קלות את הראש לכיוון הגב ולהפיץ את משקל הגוף על כפות הידיים שלך ואת החלק העליון של הרגליים.
8. פראניאמה
נשימה פראנייאמה או נשימה יכול לעזור להקל על הלחץ להרגיע את המוח.
- שב בנוחות במצב רגלי ועצם את העיניים.
- השתמש האגודל ביד ימין כדי לסגור את הצד הימני של הנחיריים. שאפו עמוק דרך הנחיריים השמאלית.
- השתמש באצבעך כדי לסגור את הנחיריים השמאליים שלך בזמן שאתה משחרר את הנחיריים הנכונים וחזור על התהליך.
סיעוד התינוק שלך יכול להיות תובעני פיזית במיוחד בימים הראשונים, כאשר התינוק נוטה להאכיל מסביב לשעון גורם לבעיות בריאותיות רבות. אימוץ יוגה כדרך חיים בריאה יכול להשפיע באופן חיובי על בריאות וחיוניות של אמהות הנקה על ידי עוזר להם להרגיש מאושר יותר רגוע.