אבץ בהריון - יתרונות, מינון ומזון מקורות

תוכן:

{title}

במאמר זה

  • מהו אבץ?
  • למה אבץ נחוץ כאשר בהריון?
  • צריכה יומית מומלצת של אבץ בהריון
  • מה הם מקורות המזון של אבץ
  • שאלות נפוצות

בריאותה של אישה בהריון היא הדבר החשוב ביותר שאף אחד לא צריך להתעלם. מה אישה אוכלת במהלך תקופה זו חיוני צריך להיות מנה מושלמת של כל המינרלים הדרושים וחומרים מזינים. זה לא רק להבטיח את בריאותה הטובה של האם, אלא גם להבטיח התפתחות נאותה של העובר.

מדברים במיוחד על אבץ, הוא מינרל כי יש יתרונות רבים הקשורים אליו, ולכן הוא הופך להיות חשוב עבור אישה בהריון כדי לקבל לדעת הכל על מינרל זה מועיל.

מהו אבץ?

אבץ יש תפקיד מרכזי לשחק בפיתוח הגוף ותפקודו. במילים פשוטות, מינרל חזק שיציע את היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר לאשה ההרה ולעובר שלה. אבץ ניתן למצוא באופן טבעי פריטים מסוימים מזון או שהוא יכול גם להוסיף את הדיאטה בצורה של ספקים. כך או כך, מינרל זה יציע את היתרונות המיועדים לאישה בהריון.

למה אבץ נחוץ כאשר בהריון?

אבץ ידוע בדרך כלל לשמור על מערכת החיסון הבריאה, להגביר את הצמיחה בגוף תקין, מסייע עם מטבוליזם דנ"א, וגם מסייע בריפוי פצעים מהירה.

באשר לתפקיד האבץ בהריון הוא מודאג, היתרונות של זה שונים עבור האישה ההרה ואת העובר.

1. יתרונות אבץ לנשים בהריון

  • אבץ מסייע לשמור על מערכת חיסונית חזקה
  • Averts תוך רחמי זיהום
  • עוזר לאזן את ההורמונים
  • עזרי ייצור של השליה

2. אבץ יתרונות לפיתוח התינוק

  • מגביר את צמיחת התאים
  • משפר את ייצור ותפקוד הדנ"א
  • מספק תמיכה מבנית לחלבונים המרכיבים את התאים

צריכה יומית מומלצת של אבץ בהריון

הצריכה היומית של אבץ עבור אישה בהריון תלוי בגורם הגיל, במידה רבה. כדי לקבל תובנה לגבי ערכי צריכת היומי המומלצים, קרא את הדברים הבאים:

  • במשך 18 שנה או אישה בהריון צעיר: 12 מיליגרם
  • במשך 19 שנה או אישה מבוגרת בהריון: 11 מיליגרם
  • עבור אישה בת 18 או זקנה הנקה: 13 מיליגרם
  • עבור אישה בת 19 ומעלה זקנה: 12 מיליגרם

מה הם מקורות המזון של אבץ

מקורות המזון העיקריים שנמצאו עשירים באבץ, כוללים:

1. שוקולד כהה

שוקולדים אהובים על כולם. אף אחד לא יכול לעמוד בפני הטעם המתוק שלו. אבל הם מכילים רמות גבוהות של סוכר שיכול להפוך להיות מזיק לבריאות. עם זאת, שוקולד כהה הוא שונה למדי כפי שהוא מכיל רמות סוכר נמוכות יותר של אבץ חיוני.

{title}

2. עדשים

עדשים תמיד היו מקור עשיר של ויטמינים ומינרלים. וכן, אחד כזה מינרל כי ניתן למצוא בקלות עדשים הוא אבץ. עדשים עשירים גם חלבונים וסיבים ולכן צריך להיכלל בתזונה היומית.

{title}

3. זרעי דלעת

זרעי דלעת הם לא רק מקור טוב של אבץ אבל הם מצאו גם להיות גבוה אומגה -3 שומנים ומגנזיום. אתה יכול להוסיף זרעי דלעת לסלטים שלך או לאכול את הגירסה הקלוי שלה.

{title}

4. חומוס

חומוס הם מקור טוב של חלבון וסיבים ולכן אפשרות מומלצת צמחונים. יתרון נוסף של חומוס הוא שהם מסייעים בשיפור העיכול ולכן לסייע לאישה בהריון להתרחק חומציות או בעיות עיכול אחרות.

{title}

5. זרעי שומשום

ב 100 גרם של שומשום, ריכוז אבץ הוא כ 7.8 מיליגרם. שומשום נמצא גם להיות מקור טוב של phytosterols, כלומר תרכובת המסייעת לשלוט כולסטרול ו sesamin, כלומר תרכובת המסייעת לאזן את ההורמונים.

{title}

6. שעועית כליות

שעועית כליות הם בחירה טובה לשקול אם אתה צמחוני. מקור מזון מפואר זה מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם וגם מסייע במתן דיאטה משביעת רצון.

{title}

7. יוגורט

יוגורט ידוע בתור מוצר חלב פרוביוטי עשיר באבץ, כלומר בכוס אחת של יוגורט, 1.4 מיליגרם של אבץ נמצא. צריכת יוגורט יעזור לך לשפר את החסינות, לשלוט על מצבי הרוח, וגם מסייע להגביר את בריאות הלב וכלי הדם.

{title}

8. כבש או בשר בקר

טלה ובשר הם האמינו להיות המקור הטוב ביותר של אבץ, ללא ספק. אישה בהריון שאוכל בשר לא סביר לפתח מחסור אבץ. אבל זה תמיד מומלץ לצלות את הבשר שלך בצורה מושלמת כמו בשר נא יכול להוביל לבעיות בריאות אצל נשים הרות.

{title}

9. קשיו

ב אונקיה אחת של קשיו, על 1.6 מיליגרם של אבץ נמצא. כמו כן, אלה נמצאו להיות גבוה חומצות שומן בלתי רוויות ערך חלבון. הצריכה של קשיו יסייע בהפחתת דלקת, לשמור על בריאות העצם טוב, וישמור על הרעב שלך שיחות מרוצה כפי שהוא שומר אותך מלא במשך משכים ארוכים יותר.

{title}

שאלות נפוצות

חלק מהשאלות הנפוצות הנמצאות במוחם של אנשים כוללות:

1. האם אני יכול לקחת תוספי אבץ בהריון?

אישה בהריון שאוכל בשר פחות סביר לפתח מחסור אבץ ואילו הצמחונים אותו הדבר לא ניתן לומר. כאשר הדיאטה הרגילה אינה מספיקה לדרישות אבץ הגוף, מומלץ תוספי מזון.

אבץ כתוספת בדרך כלל מגיע בשלוש צורות, כלומר תוספת פה, תרסיס האף, בצורה של ויטמינים טרום לידתי. לגבי אישה בהריון, מומלץ להעדיף ויטמינים טרום לידתיים. עם זאת, מומלץ לצרוך הרופא שנקבע, טבליות אבץ להריון יחד עם מזון. הסיבה לכך היא כי תוספי אבץ יכול לגרום להרגיעה הבטן שלך אם נלקח לבד.

2. מה קורה אם אתם צורכים יותר מדי אבץ במהלך ההריון?

נוכחות של אבץ בגוף צריך להיות נשלט. כפי שנאמר "עודף של כל דבר יכול להיות רעיל", כנ"ל לגבי אבץ. עודף של אבץ בגוף אישה בהריון יכול להוביל להקאה, בחילות, שלשולים או אפילו כאבי בטן.

למעשה, אפילו מחקר קבע כי אדם מבוגר לא צריך לקבל יותר מ 40 מיליגרם של צריכת אבץ ביום של יום.

3. מה הם הסימנים של מחסור באבץ בהריון?

הסימנים של ליקויים אבץ אצל נשים בהריון כוללים:

  • תחושת הטעם והריח
  • חוסר תיאבון
  • חוסר חסינות לאלרגיות וזיהומים
  • גידול פגום של העובר

עכשיו, בכל פעם את השאלה "האם אני יכול לקחת אבץ בזמן ההריון?" עולה על דעתך, תוכל לענות "כן" בביטחון. זה מבטיח תחזוקה נאותה של מצבים בריאותיים נורמליים לך ולעובר שלך. כמו כן, יש לזכור תמיד להתייעץ עם רופא עבור המלצות תזונה נכונה ותוספות תוספת כאשר אבץ הוא מה שאתה מודאג.

למאמר הקודם למאמר הבא

המלצות עבור Moms.‼