10 עצות הבריאות הטוב ביותר לילדים
כהורה, דאגה חשובה ייתכן שיהיה לפתח ולשמור על בריאות טובה של הילד שלך. הזנת מזון מזין לילד, במרווחי זמן קבועים, מהווה אתגר בפני רוב ההורים. החל ממזון, פעילות גופנית, שינה, זמן משפחתי, ביקורים אצל רופא אחרי נימוסים טובים בבית הספר, זוהי דרך ארוכה לעבור. כל פעילות קטנה המושרשת כבר מלכתחילה תקנה לילדכם לגדול ולהיות בריאה וממושמעת.
למעלה 10 עצות לבריאות הילד
אתה צריך להבטיח את שלומם של הילד בכל עת. אתה לא יכול לעקוב אחריהם בכל מקום. לפיכך, חיוני ללמד אותם הרגלים בריאים לעקוב אחר החיים. הורות לא באה בקלות דורש כמות טובה של עבודה קשה. כדי לעזור לך בתהליך, הנה להציץ לתוך 10 עצות הבריאות הטובה ביותר לילדים.
1. מזון טבעי תזונה מאוזנת
ארוחה מאוזנת היא התזונה המומלצת ביותר עבור כל ילד כפי שהוא מסייע לשיפור הבריאות של אחד ומגביר את חסינות. אתה צריך להציע מגוון רחב של אפשרויות מזון לילדים, כך שהם מפתחים את הטעם שלהם. אתה לא צריך להכריח אותם לאכול אבל יכול להציע להם כמה עקיצות מלכתחילה. כמו כן, כדאי להימנע לתת להם מזון מעובד, כפי שהם מלאים סוכר, נתרן, קלוריות, שומן בריא. במקום זאת, שקול לכלול את המאכלים המפורטים להלן עבור הילדים שלך:
- חלבונים - לתרום התפתחות מוחית בריאה מערכת החיסון של הילד.
- בזיליקום ו מנטה - עוזר להדוף את הקור, שיעול, אבנים בכליות, הפרעות בשיניים ועוד.
- חלב מפוסטר - מכיל את כל המינרלים והחלבונים הדרושים לילדים.
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים
- מזונות עשירים בסיבים
2. צריכת מינימום סוכר
מזון ומשקאות (כולל משקאות אנרגיה כגון Bournvita או Horlicks) אשר גבוהות בתכולת הסוכר יש להימנע. זה עלול להוביל ילדים לפתח שן מתוקה, גרימת מחלות כמו סוכרת עששת. זה גם תוצאות עצמות חלשות עקב ספיגת סידן נמוכה, הנגרמת על ידי עודף סוכר בגוף.
3. הימנע אכיפה 'נקי צלחת'
רובנו גדלנו בעקבות צלחת צלחת נקייה, כפי שהורו לנו לא לבזבז את האוכל המוגש על הצלחת. אבל גישה זו עלולה להוביל אכילת יתר אצל ילדים. זה לא מאפשר לילדים להבין ולהגיב לתחושה של מלאות בגופם. כתוצאה מכך, הם אינם לומדים היכן להגביל את עצמם ולהפסיק לאכול. אז, לתת להם שפע של אפשרויות מזון ולאפשר להם לבחור מה הם מוכנים לנסות לאכול. להדריך אותם כדי להחליט את יכולת צריכת שלהם, והם ילמדו לאכול גבולות.
4. מדי פעם קינוחים
אתה צריך לעשות את זה נקודה לתת ממתקים לילדים רק מדי פעם. לא להפוך קינוחים לתוך פרס; אחרת זה עלול להיות הסיבה העיקרית לילדים יש מזון שלהם. כמו כן, אין להשתמש מזון או ממתקים כדרך להראות חיבה שלך. זה יכול להוביל אותם ללעוס בכל פעם כדי להתמודד עם רגשות ומתח. במקום זאת, אתה צריך להתקלח אותם עם חיבוקים ושבחים.
5. ארוחות תכופות
דגש על הזנת מנות קטנות של מזון לילד שלך במרווחי זמן קבועים, במקום ההרגל המסורתי של 3 ארוחות גדולות ביום. שני ההיבטים החשובים העיקריים של הרגל זה, אשר יכול למנוע מחלות פוטנציאליות בשלב מאוחר יותר בחיים, הם:
- זה הופך להיות קל עבור הגוף של הילד לעכל את כמויות קטנות של מזון.
- זה יעזור לשמור על משקל הגוף של הילד שלך ולשמור אותו בכושר.
6. להיות על המהלך
שמור על הילדים שלך עוסקים ופעילים כל הזמן. אל תתנו להם להיות תפוחי אדמה הספה. אתה צריך להגדיר טלוויזיה מינימלית זמן המחשב עבור הילדים שלך. הרחקתם מהמסכים תסייע להם לנצל את זמנם בצורה בונה. להניע אותם לבלות זמן לשחק קצת ספורט חוצות או פעילות גופנית אחרת.
7. קבלת מספיק לישון
קבלת כמות השינה הנכונה חשובה באותה מידה שכן היא חיונית לצמיחה בריאה ולהתפתחות אצל ילדים צעירים. מומלץ להרגיל את הילדים שלך ללכת לישון מוקדם לעלות מוקדם. זה יעזור ליצור שגרת עבורם, אשר הם יוכלו לעקוב אחר כך בחיים.
מניעת הצטננות ושפעת
שטיפת ידיים היא אחד הטיפים החיוניים לבריאות הילדים בבית הספר ובבית הספר, דבר שיכול לסייע במניעת התפשטות המחלה בקרב ילדים. יש ללמד ילדים לרחוץ את ידיהם כראוי לפני ואחרי האכילה, ולאחר השימוש בחדר האמבטיה. אתה יכול ללמד אותם להשתמש מגבונים אנטי בקטריאליים. הם גם צריכים להיות לימד לא לחלוק כוסות וכלי שלהם עם חברים.
9. הרבה מים
חלק מהתפקודים החיוניים ביותר בגופנו, כמו עיכול, זרימה והפרשה, מחייבים אותנו לצרוך כמות טובה של מים. חוץ מזה, מים גם energizes הגוף שלנו שומר אותנו hydrated דרך היום. חוסר כמות המים הנדרשת בגוף שלנו עלול להוביל לבעיות כמו עצירות, התייבשות ואפילו אבנים בכליות. לפיכך, מומלץ לך להרגיל את הילדים כדי לשמור על מי שתייה במרווחים תכופים, כדי לשמור על בריאותם.
10. ילדים בצע התנהגות בוגרים
ילדים נוטים לעקוב אחר מה שהם צופים על בסיס יומי. סביר להניח שהם יעקבו אחר צעדיך ואחיהם. לפיכך, חשוב מאוד כי אתה מנסה להיות מודל לחיקוי טוב ולהגדיר את הדוגמה הטובה ביותר על ידי יישום הטיפים הבאים:
- בחר חטיפים מזינים
- לא לדלג על ארוחות
- לאכול יחד ליד שולחן
פיתוח אורח חיים בריא עבור הילדים שלך מגיל צעיר יכול להוכיח תועלת לרווחתם בטווח הארוך.