10 עצות הטוב ביותר לניהול הורות מתח וחרדה
במאמר זה
- מה זה הורות מתח וחרדה?
- מה גורם חרדה הורות מתח?
- איך להתמודד עם הורות מתח וחרדה
גידול ילד הוא לא עבודה קלה, וזה לא יהיה לגמרי לא נכון לקשר את שתי המילים - 'מתח' ו 'חרדה' עם הורות. כהורים, סביר להניח שתדאגו לרווחתם של ילדיכם. את היום יום נושאים שמעסיקים את הילד שלך יכול אפילו לגרום לך לחוץ וחרדה. הדבר החשוב שישכנע אותך הוא שהרגשות האלה יסתלקו ברגע שאתה יודע איך להתמודד איתם בצורה יעילה. כל סוג של דאגה מיותרת לא יעזור לך או לילדך. לכן, אתה לא צריך להדגיש את עצמך ללא סיבה. הנה איך אתה יכול להתמודד עם הורות מתח וחרדה.
מה זה הורות מתח וחרדה?
הורות מתח קשורה בתחושה כי ההורים עשויים לפתח לגבי היבטים שונים הקשורים לחיי הילד שלהם. הנה בעיות שעלולות לעורר מתח ההורים:
- האם הילד משיג אבני דרך התפתחותיות שונות בזמן או לא.
- אם ילד מבלה יותר מדי זמן במעונות יום.
- אם הילד הוא ידידותי מספיק או יש לו מספיק חברים.
- אם הילד מקבל ציונים טובים בכיתה או לא.
- אם הילד הוא טוב בפעילויות מחוץ לבית הספר או לא.
- אם הילד מקבל מספיק תזונה או לא.
הנ"ל הן כמה מן הנושאים שהצבנו; עם זאת, לא יכול להיות הרבה בעיות כאלה שיכולים לגרום ללחץ ההורים.
מה גורם חרדה הורות מתח?
איפה הורים מסוימים עשויים לקבל את כל הדגיש על היבטים מסוימים לגבי החיים של הילד שלהם, אחרים עשויים לא ולכן הם עשויים לא ליצור hoopla על המצב. השאלה כאן היא מדוע ההורים מקבלים את כל הדגיש למעלה או חרדה. הנה כמה סיבות נפוצות שעלולות להוביל לחרדה ומתח אצל ההורים:
- האילוצים של הזמן והאשמה של לא לבלות מספיק זמן עם הילד.
- כאשר יחסים אחרים לוקחים מושב אחורי והורות הופכת למוקד הממשלה.
- להיות בטוח לגבי חובות ההורות שלך.
- האינסטינקטים המגוננים של ההורים כלפי ילדם עלולים לגרום להורים להיות מודאגים.
- הגידול בהוצאות הכספיות של הילדים ועמידה בדרישותיהם עלול לגרום ללחץ.
- העדר זמן ומרחב אישיים עלולים לגרום גם להורים להיות מודאגים.
איך להתמודד עם הורות מתח וחרדה
אם אתה גם להתמודד עם מתח הורות, אז אתה צריך עזרה. הנה כמה הורות מתח טכניקות ניהול שיעזור לך להתמודד עם חרדה ההורים מתח:
1. תוכנית טוב
כל שלב של הורות מביא עמו אתגרים שונים. הדברים שאתה יכול לעשות קודם לכן בקלות ובתוך הזמן המתוכנן שלך, עשוי לקחת ימים כדי לסיים. אתה עלול למצוא את עצמך נאבק לעשות את אותם דברים וחוסר היכולת לקבל את המשימות בזמן עלול לגרום פאניקה. לכן, זה הופך להיות חשוב לך לתעדף דברים לדחות את הדברים החשובים פחות. תכנון מראש יגיע שימושי כאשר יש לך ילד לילד שלך.
2. בקש עזרה
אל תתנהג כמו סופרמן או סופר-אשה, וחשבת שיש לך את כל זה בשליטה. זה בסדר לחפש עזרה השותף שלך, משפחה, וחברים מדי. אם אתה יכול להרשות לעצמך עזרה בבית או לשכור עוזרת, אתה צריך לעשות את זה. אם מישהו יכול לחלוק את האחריות הביתית שלך כדי להקל על הרגשות של תסכול, זה יהיה בונוס.
3. לדבר עם השותף שלך
הדרך הטובה ביותר להרגיש רגוע ורגוע היא על ידי מדבר עם השותף שלך ולשתף את הרגשות שלך. הסיבה לכך היא כי הוא השותף שלך הוא באותו מסע כמו שאתה יכול והוא יוכל להיות מסוגל להתייחס טוב יותר לבעיות שלך ואת החששות. לפעמים אתה לא יכול להיות מחפש פתרונות אבל רק רוצה מישהו להקשיב לך ללא לאות ואת השותף שלך הוא האדם הטוב ביותר לחלוק את הרגשות האלה עם.
4. קבל עזרה מקצועית
זה נראה בעיניים מורמות, בכל פעם שמישהו חושב על קבלת עזרה עבור הבעיות שלהם. לא אכפת לך מה שאחרים אומרים, מה שחשוב כאן הוא אתה והילדים שלך. קבלת עזרה מקצועית והדרכה יעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך בצורה טובה יותר ובכך עשוי לעזור לך להיות הורה טוב יותר.
5. לפנק את עצמך
מרגע שאתה הופך להורים, הילדים שלך להיות בראש סדר העדיפויות שלך ואת הצרכים שלך לקחת במושב האחורי. אבל אל תתנו לזה לקרות. עדיפות הילד שלך בסדר, אבל יחד עם זאת, אתה צריך לתעדף את עצמך, יותר מדי. תפנקו את עצמכם, דאגו לצרכים שלכם. כאשר אתה תעשה דברים שגורמים לך אושר, מתח או חרדה שלך ייעלם.
6. ניהול עבודה ובית טוב
קל יותר להגיד מאשר לעשות! כאשר אתה עובד אמא, ויש לך ילד ובית לטפל גם, דברים יכולים להשתגע. עם זאת, הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא גם לחפש עבודה מהבית אפשרויות עבודה, או שאתה יכול לבחור עבודה המציעה לך תזמונים גמישים. אתה יכול לסמוך על בן משפחה, או שאתה יכול לשכור קצת עזרה כדי לטפל הילד שלך מטלות הבית.
7. מדיטציה
הדרך הטובה ביותר להיפטר מתח היא לעשות מדיטציה. טכניקות נשימה וריכוז פועלות פלאים בהפיכת הרגשה שלווה ונינוחות. לחפש עזרה מקצועית כדי ללמוד את הדרך הנכונה של גישור. ברגע שאתה לומד את זה, לעשות מדיטציה באופן קבוע ולשמור על הלחץ לעבר המפרץ.
8. האזן למוסיקה
האזנה למוסיקה מרגיעה יכולה לעזור לך להירגע ולהוריד את המתח שלך. מוסיקה היא מזון לנשמה שלך ועשוי לעזור לך להרגיש רגוע בתוך זמן קצר. להוציא את הזמן על עצמך וליהנות המוסיקה על פי בחירתך.
9. לבלות עם חברים
הולך על כוס קפה או סרט עם החבר שלך יכול להיות באסטר הלחץ האולטימטיבי. כאשר אנו הופכים להורים, אנחנו בדרך כלל שוכחים כי חברים יש חשיבות רבה בחיינו. להחזיק את החברים שלך תמיד שם בשבילך. Socialize איתם לעתים קרובות, כפי שזה יעביר את המיקוד שלך ולעזור לך דה מתח מדי. אתה תרגיש מאושר אחרי כמה זמן איכות עם חברים שלך.
10. לאכול בריא ופעילות גופנית
מלבד תדלוק המוח שלך עם מחשבות שמח, אתה צריך גם דלק הגוף שלך עם אוכל טוב. פעילות גופנית היא גם הכרחית כדי לשמור על המוח והגוף בריא. אם אתה מרגיש בריא פיזית, תוכל לטפל בכל סוג של בעיות רגשיות בצורה יעילה יותר. אז, לאכול אוכל טוב לעשות קצת זמן לממש.
הורות קשה אבל לא נותנים לכל סוג של רגשות שליליים כמו מתח וחרדה לנפץ את הביטחון העצמי שלך. הפנה את הדרכים הנ"ל להיפטר הרגשות האלה וליהנות הזמן שלך עם הילדים שלך.