10 דרכים קלות לאמהות חדשות יכולות להישאר בריאות
כולם מתכננים הריון ולידה בריאים. אך יילוד נזקק יכול לנצל במהירות את הזמן והאנרגיה שיש לאמא לטיפול עצמי. עם זאת, עדיפות לבריאות עדיפות ראויה לאמהות חדשות. "אמא שמחה ובריאה עושה ילד מאושר ובריא", אומרת תמי גולד, מומחית להורות בעיר ניו יורק ומייסדת האתר החדש MommyCoach.com.
המשך לקרוא לעשר דרכים פשוטות להחזרתך לבריאות ותחושת הרווחה שלך.
1. הפק את המרב מנאפ טיים
להביא את התינוק שלך לנמנם זה הישג - הפק את המקסימום! קבל DVD או התחל לעשות אימון של 30 דקות, התחל למטבח והכין חטיפים וארוחות בריאות, התקלח באדים מהבילים, או אם אתה מרגיש את המשיכה של הכרית, שכב לעצמך בשביל קצת טוב מנוחה ראויה.
2. היו מציאותיים
הבית שלך הוא בלגן. אז מה? יש לך דברים חשובים יותר לעשות, כמו לנוח, להתחיל שגרת אימונים וכמובן לדאוג לתינוקך. "לשחרר את רעיון השלמות זה כל כך משחרר", אומר גולד. אז קבע יעדים סבירים, בר השגה, העלה את הציפיות שלך לכדור הארץ ושם את האנרגיה שלך במקום אחר.
3. היו מודעים לגב התחתון
הרלקסין, ההורמון מותח את הרצועות שלך לקראת הלידה, נשאר בגופך חמישה חודשים לאחר הלידה שלך. זה קשה בגב התחתון שלך, שצריך לחזור ליישור הטבעי שלו לאחר שהונך קדימה מהבטן ההרה שלך. הגן עליו על ידי החלפה באיזו ירך אתה מחזיק את תינוקך, התבונן במראה כדי לוודא שאתה לא מקשת יתר על גבך התחתון כשאתה עומד, ותרגל מתיחות עדינות שיעזרו לרצועות שלך להתלכד בצורה שתומכת בכבדות הרמת תעשה כשתינוקך יגדל.
4. בקש עזרה
"כדי להגיע לבריאות, אמהות צריכות תמיכה", אומר גולד. כדי לפנות זמן לטיפול עצמי, קבעו חילופי שמרטפות עם חברים, או בקשו מבני משפחה מהימנים לצפות בתינוקכם בזמן שאתם מתאמנים או ישנים. אך לעיתים, עזרה של ידיד או משפחה יכולה להגיע עם מיתרים מצורפים. אם זה המקרה, שכרו שמרטף או הצטרפו לחדר כושר שיש בו מתקן מוסמך לטיפול בילדים. "השתמש בכסף כדי לשלם עבור העזרה המגיעה לך, " אומר גולד.
5. כתוב תוכנית
מכסה המנוע החדש לאימא יכול להיות קשה בזיכרון לטווח הקצר, אז עשו לעצמכם טובה ושמו עט על הנייר כדי למפות את תוכנית הבריאות שלכם. קבעו יעדים לפעילות גופנית יומית, זמן חברתי, זמן שקט, אפילו היגיינה, והשתמשו בלוח השנה ככלי כדי לשמור על עצמכם על דין וחשבון וממוקדים. "זמן לא מובנה פשוט לא טוב", אומר גולד. "ילדים יכולים להרגיש חרדה וכאוטית ואז אימהות מוצפות." אז אם יש ספק, כתוב את זה!
6. תכנן את ההזנות שלך, יותר מדי
אל תתפסו כל כך בלוח הזמנים של התינוק שלכם עד שאתם מזניחים את עצמכם; מרפאת מאיו מייעצת 400 עד 500 קלוריות יומיות נוספות לאמהות מניקות, ואתה רוצה שהן יהיו מזינות וקלות. כשיש לך כמה דקות קוצצים ירקות פריכים, עשירים בוויטמין וסיבים כמו גזר וסלרי, או בייגלה ופיתה צ'יפס, והכניסי אותם לבאגי פרט. כשאתה רעב, "מזון מהיר" לעולם לא היה כל כך בריא!
7. סלח לעצמך
בואו נהיה אמיתיים - אתם לא תוכלו לדבוק בתוכנית הבריאות שלכם לטיפול עצמי בכל יום. וזה בסדר. לפני שאתה מתחיל ספירלת אשמה, סלח לעצמך והתחל טרי מחר. "אין אמא מושלמת", אומר גולד, "לטפח את עצמך באותה הדרך בה הייתם מטפחים את ילדך אם היה להם יום קשה."
8. לנוח, לנוח, לנוח
גופך יתאושש מלידה - ומוחך ירגיש יותר משלך - אם תעדף שינה ומנוחה כחלק מהשגרה הבריאה שלך. לעולם אל תרגיש אשמה בעקבות עקירת המילה "שינה כשתינוקך ישן", והניח בצד את כל הכישורים החברתיים הנוגעים לבקשת המבקרים לעזוב אותם כדי שתוכלו לנמנם. ימים ולילות יהיו במקומם הראוי די בקרוב, אך לעת עתה, מצא מנוחה בכל מקום שתוכל.
9. שפרו את מערכת החיסון שלכם
הדבר האחרון שאמא חדשה רוצה זה לרדת עם באג קר או אחר. התחל בחיסון נגד שפעת עונתית וודא שחיסון ה- TdaP שלך מעודכן להגנה מפני שיעול. לאחר מכן, אכלו הרבה חלבונים רזים, ירקות כהים, ומזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו גרגרי יער ותפוחים לטובת חיזוק חיסוני. שמירה על לחות טובה תשטוף גם את מערכת הרעלים ותשמור על מסלול בריא.
10. שתף את המסע
אימהות חדשה יכולה להיות זמן מבודד, ויש כוח לחלוק את העליות והירידות עם מטיילים דומים אופקים. יש גם יתרונות בריאותיים - מחקרים מראים שלצחוק עם חברים מגבירים את החסינות, והוכח שעבודה עם חבר מביאה לתוצאות טובות יותר. אז התחל שיחה עם אמא אחרת בקניון או במגרש המשחקים ... רוב הסיכויים שהיא תשמח לקבוע תאריך משחק לאמא!