10 כיף להתחמם פעילות גופנית, פעילויות ומשחקים לילדים
במאמר זה
- היתרונות של פעילויות התחממות ותרגילים לילדים
- תרגיל חם לילדים
- לחמם פעילויות ומשחקים לילדים
להיות בריא מתחיל מהבית, אז, להיות מודל לחיקוי לילד שלך ולעשות את עצמך מה אתה רוצה הילדים שלך לעשות. לדוגמה, לקחת את המדרגות איתם במקום מעליות וללמד אותם את החשיבות של להישאר בכושר מגיל צעיר מאוד. חשוב לקחת אותם לפארקים או למגרש המשחקים כדי לעזור להם להתמכר לפעילות גופנית. בצע פעילויות פיזיות כיף לילדים שלך על ידי מקבל אותם מעוניינים בכל הפעילויות המתוארות במאמר זה.
היתרונות של פעילויות התחממות ותרגילים לילדים
בעולם של היום, עם זיהום מופרז הרגלי אכילה לא בריאים, להישאר בכושר היא דרישה לכולם. גופו של ילד עדיין מתפתח, ובניגוד למבוגר, הוא עדיין מתפתח. מומלץ לילדים להתחיל את פעילות גופנית שגרתית עם חימום ופעילות גופנית. זה שומר על הגוף גמיש ועושה השריר שלהם מוכן מתיחה על ידי שאיבת דם יותר השרירים שלהם, ובכך למנוע כל פציעות קשות.
להלן רשימה מדויקת של תרגילי חימום לילדים:
תרגיל חם לילדים
עבור ילדים צעירים וילדים, תרגילי חימום דינמי יש יתרונות רבים יותר בשל היווצרות הצמיחה שלהם שנים. להלן רשימה של תרגילי חימום לילדים
1. קפיצה ג 'קים
השמנה אצל ילדים להיות אחד הנושאים המדאיגים ביותר בפני ההורים היום, קפיצות שקעים מומלץ כחלק תרגילי חימום.
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- לעמוד ישר עם הרגליים מחוברות הרגליים והזרועות לצד שלך.
- מעט לכופף את הברכיים ולבצע קפיצה
- בעת קפיצה, להפיץ את הרגליים, כך שהם רוחב הכתף בנפרד.
- להרים את הידיים מעל הראש שלך למתוח אותם החוצה.
- עכשיו לקפוץ חזרה למיקום המקורי שלך
2. זרוע & הכתף למתוח
תרגיל זה מגביר את הגמישות בזרועות ובכתפיים.
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- לעמוד ישר ולהרים יד אחת מעל הראש
- מעט לכופף את המרפק שלך כך כף היד שלך ממוקם בין השכמות הלהבים.
- עכשיו, לקפל את הזרוע האחורית שלך מאחורי הגב עם מרפק למטה ואת היד הצביע מעל.
- משוך את הידיים כך שאצבעות שתי הידיים יכולות לגעת. להחזיק את המיקום ולספור עד. חזור עם היד השנייה.
3. מתיחה פשוטה
מתיחה פשוטה היא תרגיל רב עוצמה, להקלה על מתח.
מה אתה צריך
תרגיל מכנסיים קצרים או מכנסי מסלול וחולצה עם זוג נעלי ספורט טובות.
מדריך שלב אחר שלב
- לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הכתפיים בנפרד הידיים בצד שלך.
- התכופפו מהמותניים, כך שידך הימנית נוגעת ברגל שמאל.
- החזק את המיקום וספר עד 10. שחרור.
- חזור עם היד השנייה.
4. בלסנה
המכונה גם תנוחת הילד, היא מתאימה להפעלה של חימום.
מה אתה צריך
חולצת יוגה ומכנסיים ומחצלת יוגה. תרגיל זה יכול להיעשות יחף, או שאתה יכול גם ללבוש גרביים.
מדריך שלב אחר שלב
- לכרוע על הרצפה ולשמור על העקבים שלך יחד.
- תביא את הגוף לנוח על העקבים, עם הברכיים רחב זה מזה.
- הרם את הידיים מעל הראש שלך לאט להתכופף כדי לגעת המצח שלך על האדמה עם הידיים על הצדדים.
- החזק את המיקום וספור עד 5.
5. פרפר למתוח
זה כיף להחניף את הירכיים ולהיות כמו פרפר
.! תרגיל זה מצלצל את שרירי הירך הפנימיים.
מה אתה צריך
חולצת יוגה ומכנסיים ומחצלת יוגה. תרגיל זה יכול להיעשות יחף, או שאתה יכול גם ללבוש גרביים.
מדריך שלב אחר שלב
- שב והחזק את שתי הרגליים בידיים שלך לאט להתחיל להזיז את הירכיים למעלה ולמטה, בדיוק כמו איך כנפיים של פרפר היה לזוז.
- מונה 10 סטים.
לחמם פעילויות ומשחקים לילדים
זה תמיד טוב יותר להתחיל את הפעילות הגופנית עם אירובי או איטי התרגילים כך שהגוף מקבל מותאם לעלייה בקצב הלב בהדרגה. אנו מציעים כמה משחקי חימום טובים לילדים
1. שיקוף
זהו משחק של שני חברים שבו הילדים בתורו כדי לשקף את הפעולות של אחד את השני.
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- אתה צריך שני ילדים כדי להקים צוות ולהגביל את הזמן של 2 דקות.
- שאל אחד מהם לבצע פעילויות כמו להזיז את הידיים או הרגליים, או עושה פשוט stretches.
- חבר הצוות השני עוקב אחר מה שקודם.
- לאחר שתי דקות התהליך מתהפך, והילד היחיד שהופיע היה חייב לשקף את פעילותו של הילד האחר.
2. אור אדום, אור ירוק
משחק זה כרוך הילדים ללכת מהר יותר כאשר המורה / הורה אומר "אור ירוק", להאט את הקצב כאשר זה "אור צהוב, ולעצור עם" אור אדום ".
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- הפוך את הילדים לעמוד בשורה ולהסביר את התבנית שבה הם צריכים לחזור לקו ההתחלה.
- בזמן שהם מתחילים ללכת, אתה אומר בקול רם - 'אור ירוק', 'אור צהוב' או 'אור אדום' המבוסס על ההעדפות שלך.
- חזור על כך עד שכל הילדים חוזרים לנקודת ההתחלה.
3. סיימון אומר
במשחק הזה, הילדים מורשים רק למלא את הפקודה שהמדריך או ההורה נותן עם "סימון אומר" קידומת אליו. מלבד היותו פעילות גופנית, זה גם משחק מצוין עבור הגדלת ריכוז הילדים.
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- הפוך את הילדים לעמוד בשורה ולהגביל את מגבלת הזמן של 5 דקות כדי לשחק את המשחק.
- תן את ההוראות לפי בחירתך.
- חכה עד שיש רק זוכה אחד.
4. Pokey הוקי
במשחק הזה, הילדים צריכים להזיז את חלקי הגוף שלהם, כפי שהמדריך אומר עם החרוז, "שים את ידך הימנית, הניח את ידך הימנית, הכנס את ידך הימנית לנער אותה", וכן הלאה.
מה אתה צריך
בדרך כלל מימוש חולצה ומכנסיים קצרים או מסלול המכנסיים עם זוג טוב של נעלי ספורט.
מדריך שלב אחר שלב
- הפוך את הילדים לעמוד בשורה ולהגביל את הזמן כדי לשחק את המשחק.
- לשיר את השיר מחליפים עם כל חלקי הגוף בו.
5. ריקוד
זהו הצורה הטובה ביותר של תרגיל לכל קבוצת גיל. דאנס מרגיע את המוח ומתרגל כל חלק של הגוף.
מה אתה צריך
כל דבר שהוא נוח ללבוש ולרקוד.
מדריך שלב אחר שלב
- צור רשימה של שירים פופולריים
- בקשו מהילדים להצביע לשיר אחד
- לשחק את השיר הצביעו ביותר ולשאול את הילדים לרקוד למוסיקה
זה הכרחי להישאר בריא ומתאים מגיל צעיר. סטטיסטיקה להוכיח אם ההורים יכולים לספק את ילדיהם עם התחלה בריאה במהלך השנים הראשונות שלהם, ההרגל נשאר איתם במשך זמן רב, והם באופן טבעי נוטים לעשות בחירות בריאות לגבי האכילה שלהם או פעילות גופנית. זה משפר את איכות החיים שלהם עושה השפעה חיובית על החברה.