10 דקות יוגה להקלה על מתח
תרגול יוגה בכל יום מקדם הרפיה, משחרר מתח וחוסר מנוחה. עם תנוחות רבות, מדיטציה וטכניקות נשימה שונות מעורבים, יוגה להקלה על הלחץ יהיה להכשיר את הגוף להילחם בלחץ ולנהל אותו ביעילות. אנו מביאים לך כמה תנוחות יוגה מהירה שאתה יכול לסמוך על לנהל את הלחץ.
לחוות את היתרונות של יוגה להצעיר את הנפש, הגוף, ואת הרוח. זה לא רק עוזר להקל על הלחץ, אבל היא גם דרך מצוינת להקל על הסימפטומים של החרדה אשר נפוץ מאוד בימים אלה. חילוף הזמן שלך עבור טכניקה זו אימון עתיק להשיג כושר גופני ופיזי, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס ומלחיץ. הנה כמה תנוחות יוגה פופולרית או אסנות כדי להשיג בריאות נפשית טובה.
תנוחות יוגה לשחרר מתח ב 10 דקות
מתח הוא חלק בלתי נמנע של חיי היומיום שלנו. עם זאת, יש כמה asanas יוגה ללחץ כי אתה יכול לנסות, על מנת להקל על הלחץ ולחיות חיים מאושרים, בריאים יותר.
1. Tadasana או תנוחת ההר
זהו אחד התנוחות הפופולריות ביוגה לניהול מתח. תעמוד ישר עם הרגליים שלך שטוח העקבים שלך במרווחים קצת החוצה. האצבעות הגדולות שלך צריך להיות נוגע זה בזה ואת עמוד השדרה צריך להיות ישר. למתוח את הידיים לאט כדי להביא את הידיים יחד ולקחת את הידיים מקופל מעל הראש שלך כאילו אתה להגיע עבור משהו paced גבוה מאוד. למתוח ככל שאתה יכול וגם לוודא שאתה שואף עמוק תוך כדי כך. החזק את המיקום למשך 30 שניות לפחות. תנוחה זו משפר את רמות הריכוז שלך מאוד.
2. Adho Mukha Svanasana או כלפי מטה מול כלבת פוזה
לעמוד ישר עם הרגליים שטוח על המזרן עבור תנוחה זו. עכשיו, להתכופף קדימה תוך הצבת כפות הידיים שלנו מולך ואת הראש למטה. לאט לאט למתוח אחת הרגליים שלך לאחור, תוך שמירה על איזון בזהירות בצורה כזאת כי כף הרגל והידיים נמצאים בשורה אחד עם השני. לשאוף עמוק תוך תחוב הבטן שלך והחזק את המיקום למשך 30 שניות. חזור עם הרגל השנייה. זהו אחד asanas היוגה הטובה ביותר עבור מתח הקלה. זה מרגיע את הגוף שלך וגם מסייע בתהליך העיכול.
3. Sukhasana או תנוחה קלה
סוקאסנה היא תנוחת רגיעה מפורסמת המיועדת בעיקר למטרות מדיטטיביות. מקפלים את הרגליים, יושבים על הרצפה עם עמוד השדרה ישר ועוצמים את העיניים כדי להרגיע את התחושה הפנימית שלך לפחות 60 שניות. התכונן לקצור כמה יתרונות גדולים כמו קידום הרגיעה הפנימית, מרגיע עמוד השדרה שלך, ביטול חרדה, והקלת עייפות פיזית ונפשית עם תנוחות היוגה להקלה על מתח.
4. Shavasana או גופה תנוחה
כפי שהשם מרמז, תנוחה זו פשוט מחייב אותך לשכב על הגב ולהירגע לגמרי. שכב על המזרן שלך עם הרגליים והזרועות פרושות ב 45 מעלות ועוצם את העיניים. נשמו עמוק והרגישו את החזה והבטן עולים ויורדים עם כל נשימה. להרגיע את השרירים שלך ולהרגיש כל מיני מתח פיזי ומנטאלי עוזב את הגוף. להיות בתנוחה זו במשך 15 דקות לפחות. זה אסאנה עוזר לך לחסל עייפות ומתח כמו שום תנוחת יוגה אחרת יכול לעשות.
תרגול יומי של יוגה כדי להפחית את הלחץ יכול לעשות הבדל עצום בחיים שלך. זה גם עוזר לך להישאר במצב נהדר להיות רגוע ומורכב נפשית. יוגה היא דרך מצוינת להכשיר את הגוף והנפש להתמודד עם כל מיני מתח ועבודה. להוביל חיים מאושרים להישאר בקשר עם המשאבים הפנימיים שלך בעזרת יוגה כדי להפחית את הלחץ.