דרכים טבעיות לרדת במשקל ללא דיאטות או פעילות גופנית
במאמר זה
- מה השיחה הסופית?
- רשימת מזונות אתה צריך לשמור על הבית
רוצה לרדת במשקל אבל לא יכול להיות מוטרד להרים משקולת? אכילה נקי גורם לך להתכווץ? הנה 10 דרכים אתה יכול באופן טבעי לרדת במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית! אתה יכול להודות לנו כאשר אתה קילו כמה קלים!
דבק דיאטות יש תרגילים שגרות יכול להיות קשה לשמור. אבל להישאר רזה הוא עדיין על הראש של אישה, אם למראה או לבריאות. דרכים טבעיות לרדת במשקל קיים, והם לא קשה מאוד ליישם ולאמץ את החיים זמן.
מאפשר להסתכל על 10 דרכים לרדת במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית, כך שתוכל להגיע אליך הגוף הטוב ביותר באופן טבעי. לכולם יש בסיס מדעי!
1. השתמש בצלחות קטנות יותר, במיוחד בעת אכילה מזון בריא
גודל הצלחת הממוצע גדל למעשה עם השנים, למרבה הצער. באמצעות צלחת קטנה נותן את האשליה כי גודל המנה הוא גדול יותר, tricking המוח שלך לחשוב שאתה אוכל יותר מדי.
2. ללעוס לאט לאט
לתת למוח שלך את הזמן כדי לעבד את האוכל שאתם אוכלים מסייע להרגיש מלא עם כמות פחותה של מזון.
אוכלי מהר נוטים לשים על משקל יותר רק על ידי אותו עיקרון. כדי לאמן את עצמך לאכול לאט יותר, לספור את פעמים ללעוס לפני לבלוע את האוכל שלך.
3. שמור זבל מזון שבו אתה לא יכול לראות את זה
מחוץ לטווח ראייה הוא יוצא מן הדעת עם מזון בריא. ראיית מזונות לא בריאים עלולה לעורר תשוקה ולהוביל לאכילת אכילה. במקום לשמור על מזונות בריאים יותר כמו פירות על גבי צמרות כך שתגיע עבור אלה כאשר אתה רעב במקום.
4. לאכול יותר חלבון
חלבון יכול לגרום לך להרגיש מלא, לרסן את הרעב בתורו לעזור לך לצרוך קלוריות פחות. הסיבה לכך היא כי חלבון משפיע על ההורמונים שיש להם תפקיד לשחק רעב והרגשה מלאה. מחקר שנערך על הנושא מצא כי הגדלת צריכת החלבון שלך מ 15% עד 30% ביום עוזר לך לאכול כ 400 קלוריות פחות ביום. זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל אם נמשך לפחות 12 שבועות מבלי שיהיה צורך להיות על "דיאטה". כמה מזונות עשירים בחלבון כוללים ביצים, עדשים, עוף, דגים, יוגורט יווני ושקדים.
5. טען על סיבים
מזונות עשירים בסיבים לגרום לך להרגיש מלא, ולעזור לך להישאר מרווחים יותר. סיבים יוצר ג 'ל כאשר במגע עם מים, אשר מסייע בצואה צורות טובות יותר ולקדם תנועה מעיים בריאים. סיבים מסייעת לירידה במשקל. שיבולת שועל, דגנים, שעועית, נבטים, תפוזים וזרעי פשתן הם מזונות נהדר לצרוך את צריכת הסיבים שלך.
6. אתה כבר יודע את זה
לשתות מים
אם אתה שותה על חצי ליטר מים לפני הארוחה, זה מפחית רעב עוזר לך לצרוך קלוריות פחות.
7. לכבות גאדג 'טים אלה בשעה Mealtimes
צפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו בזמן אכילה עלול לגרום לך לאכול יותר. עדיף לשים לב מה אתה אוכל וכמה להימנע כדי להשיג עודף משקל. הרגל קטן אחד יכול לחסוך לך קילוגרמים לא רצויים רבים שעלולים ערימת.
8. שינה טוב
השינה היא לעתים קרובות דבר אחד אנחנו משא ומתן עם. אנחנו לא בטוחים מתי זה נעשה בסדר לסחור בתוך כמה שעות של שינה עוד כמה זמן גאדג 'ט. חוסר שינה משבש את כל תפקודי הגוף על ידי הפרעה ההורמונים המסדירים תיאבון כמו לפטין גרלין. זה יכול להגדיל את התשוקות ואת דפוסי רעב יציב, אשר להוביל לעלייה במשקל ושימור מים מדי.
9. מתח פחות
מתח מגביר את הסיכוי של סוכרת סוג 2 והשמנה. לבלות כל יום נשימה עמוקה ולנסות לא להדגיש את הדברים שאין לך שליטה.
10. לשרת זבל מזון על צלחות אדומות
למה? כי כבני אדם צבע אדום קשורה לעצור או אזעקה או סכנה. המוח שלך כל כך רגילים אדום להיות גדול, שמן "לא", זה יכול גם להגביל אותך לתפוס אותם צ 'יפס אם מוגש על צלחת אדום!
מה השיחה הסופית?
ההרגלים שהוזכרו לעיל הם כל הרגלי אורח החיים יראה תוצאות רק אם הם נשמרים בחריצות. אם אתה רוצה לדעת מה עובד בשבילך הכי טוב, לנסות אחד או כמה אלה doable ולראות את ק"ג לשפוך. למעשה, ברגע שאתה מתחיל להרגיש בריא וקל יותר, יהיה לך יותר מוטיבציה לנסות את השאר! כדי לעזור להאיץ את אורח החיים בריא, חשוב כי אתה מלאי על מזון בריא.
רשימת מזונות אתה צריך לשמור על הבית
מלבד העובדה שיש פירות וירקות טריים בבית הנה כמה חטיפים בריאים אתה יכול לשמור סביב הבית שלך חטיף על.
- נבטים לעשות חטיף גדול. אתה יכול להוסיף קצת מיץ לימון עבור כמה סחרחורת.
- אגוזים חמאה הם טעימים ו הולך טוב עם פירות, טוסט, ב שייק ו קוקר. הם נטענים עם שומן טוב גם כן.
- יוגורט יווני מלא חלבון ועבה שמנת מספיק כדי להפוך ארוחה גדולה ארוחה ארוחה או בין הארוחות.
- ביצים תמיד טוב לשמור בבית כי הם כל כך מהיר וקל לעשות, תכליתי ומלא חלבון.
- פופקורן הוא חטיף מהיר אשר נמוך קלוריות. Makahana (לוטוס זרעים נפוחים) הם חלופה טובה פופקורן גם כן.
- אגוזים וזרעים הם גם נהדר בין ארוחה חטיפים לשמור על יד. הם יכולים להיות מפוזרים על שיבולת שועל הבוקר שלך או פשוט היה בכל פעם שאתה רעב.
זכור כי בעוד דיאטה טובה ופעילות גופנית הם בהחלט מומלץ, הרגלים אלה יבטיחו שאתה עושה כל מה שאתה יכול לחיות יותר, בריא יותר את הפוטנציאל של הגוף שלך גם כאשר אתה לא מסוגל להתאמן או לאכול נקי.