9 דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמד את הילד על אכילה בריאה

תוכן:

מנסה להאכיל אוכלי בררן הוא קוץ בצד של הורים רבים. זה נראה כאילו פעם אחת הילדים עשו את דעתם על מה שהם יהיו ולא יאכלו, אין לבטל את מה שכבר נעשה. עם זאת, עם קצת סבלנות ויצירתיות, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמד את הילד על אכילה בריאה.

יש לי שני ילדים פעוטים על הידיים שלי, להאכיל אותם כמה פעמים ביום, כל יום, ללא ספק, גורם לי הרבה מתח. הצעיר רק רוצה לעשות מה המבוגר עושה, והזקן אוהב לשים את הרגל הקטנה שלו למטה כשזה מגיע לארוחות שלו, ויש לי הרבה זמן לפני שהצלחתי להציג אותו כראוי לכל פירמידת המזון. הוא די אוכל בררן, בלשון המעטה. יש לו כמה מצרכים לתזונה שלו שהוא מבקש בכל ארוחה, ומביא לו לנסות מאכלים חדשים ללא שימוש במכונת זמן או היפנוזה הוכיחה להיות די קשה.

עם זאת, בחודשים האחרונים נראה שאנחנו פנו בפינה. הדיאטה של ​​הילדים שלי היא מעוגלת כמו שאני רוצה שזה יהיה, אבל הנכונות שלהם מדי פעם עניין מזון חדש יש לי שותף ואני אופטימיות זהירה עבור בריא אפילו יותר, מאוזנת יותר מדי יום דיאטה. האכלה בררן האכלה קשה, אבל זה יכול להיעשות. זה פשוט לוקח הרבה סבלנות. אני מתכוון, הרבה. אז, אם אתה wracking המוח שלך מנסה למצוא דרכים חדשות כדי להערים על הילדים שלך לאכול ירקות, להתנחם בידיעה כי ייתכן שלא צריך להערים עליהם בכלל. במקום זאת, נסה את תשעת הדברים הבאים לפני שאתה מנופף בדגל הלבן ונכנע לחיים של נאגטס עוף.

תן להם לעזור לך להכין ארוחות

ילדים הם סקרנים מטבעם. הם רוצים לדעת איך כל מה שמסביבם עובד, ולמה זה עובד כמו שהוא. השתמש הסקרנות שלהם היתרון שלך כאשר אתה מכין ארוחות. אם אתה מאפשר להם להשתתף בביצוע ארוחת ערב, הם עשויים להראות עניין רב יותר באכילה בפועל, שכן הם יודעים איך זה נעשה.

בעת אכילת הארוחה, כדי להיות בטוח לשבח את ההישג של הילד שלך ולהגיד להם כמה טוב זה טעים ומה עבודה טובה הם עשו. הם ירגישו גאווה, ואולי אפילו רוצה לדעת מה הטעם כזה טעם. הבן הבכור שלי רצה לעזור לי להכין ביצים מקושקשות לילה אחד, אז נתתי לו לטאטא אותם פעם אחת היו בקערה. הוא עמד על שרפרף קטן איתי כשדיברתי איתו על בישול, ולהפתעתי, הוא רצה לנסות אותם ברגע שיסיימו.

הפוך את הדינרס צבעוני

רוב הילדים אוהבים משהו צבעוני. צבעים בהירים לתפוס את תשומת הלב שלהם ואת שיא הריבית שלהם, כך על ידי הפיכת ארוחת ערב צבעוני יותר הם עשויים להיות יותר סקרן לגבי זה.

הבן הצעיר שלי התחיל ללכת על שביתת מזון כשראה שאחיו הבכור לא אוכל מה שכולם. הפסקתי לשחק את התפקיד של טבח קצר אבל, והתחלתי לעשות לכולם את אותו דבר לארוחת ערב. ארוחת הערב היא צבעונית כמו שאני יכול לעשות את זה עם הכישורים הקולינריים המוגבלים שלי, אבל ראיתי כמה שיפורים מאז יישום שגרת חדש. הבן הצעיר שלי אוהב עכשיו גזר ותירס ואפונה, שלא לדבר על כל פרי תחת השמש. הוא לא יאכל פירה (מוזר, נכון י איזה מין ילד לא אוהב פירה?), אבל הוא יאכל שזיפים מיובשים. לך תבין.

לשחק משחקים ללמד אותם על מזון

אנחנו חיים בעולם שבו כל עוד יש לנו אות WiFi, יש לנו אינספור מידע ומשאבים בקצות האצבעות שלנו. האינטרנט נטען עם משחקים לספק לאוכלי בררן, שרבים מהם נוצרו על ידי רופאי ילדים או הורים אוכלי בררן עצמם.

עבור ילדים מבוגרים מספיק כדי לתקשר טוב למדי, אתה יכול לנסות משחק שנקרא "מי אמא שלך?" אלן גרין, MD, הוא רופא הילדים שהגיע עם המשחק הזה. המקרר והמזווה שלך מלאים באביזרים ששיחקו "מי אמא שלך? ". בתורו בחירת פריטים מזון לשאול איפה הם באים. תפוחים באים מעצים. חלב מגיע מפרות. גזרים לגדול באדמה. אם יש לו עץ משפחה פשוט, זה אוכל אמיתי, אבל אם אתה בוחר משהו שמשתמש בחומרים כמו דקסטרוז, ג'לטין, סידן פחמתי, כחול 1 ואדום 40, אז התשובה היא "מפעל". המשחק הזה יעזור לילדך להכיר את המקום שממנו אוכל אמיתי מגיע, ויכול להרתיע אותם מפני רצון לאכול משהו שהוא ממוצא לא ידוע.

השתמש ב- Apps Geared לקראת תזונה לילדים

שים את הטלפון חכם להשתמש! יש טונות של יישומים המסייעים אוכלי בררן לנסות ארוחות חדשות. הם נועדו לחנך ילדים על מזון בריא, ולעודד אותם לנסות דברים חדשים באמצעות שימוש במשחקים המלמדים אותם על היתרונות של אכילה בריאה (גזר לעזור לך לראות, תרד עושה אותך חזק, וכו ').

לשלב מזונות בריאים עם מזונות הם כבר אוהבים

לאחרונה התחלתי להכין ארוחות לכל המשפחה. כיוון שלא רציתי שבני הבוגר יגווע ברעב, אני תמיד אוכל לפחות על צלחתו דבר אחד שאני יודעת שהוא יאכל. אני לא מקשה עליו אם הוא לא אוכל את הכל על הצלחת שלו, שהוא בדרך כלל לא, אבל ראיתי שיפור כלשהו. בלילה השני הכנתי סלמון עם תירס וטוסט. הטוסט היה הדבר היחיד שהייתי בטוח שהוא היה אוכל, אבל ברגע שהוא סיים את זה, הוא לקח כמה נגיסות תירס שלו, יותר מדי. הוא לא אכל את כל זה, אבל תירס הוא עכשיו ברשימת הדברים שהוא יאכל. צעדי תינוק!

לתת להם חלופות השוואה למזון הם כבר אוהבים

למרות הפעוט המבוגר שלי עשה כמה צעדים חיוביים עם הדיאטה שלו, להאכיל אותו מזון בריא הוא עדיין אתגר. בניסיון להתגבר על הפגיעה המתמשכת הזאת, אני מנסה להחליף את הדברים שהוא אוהב במשהו שאפשר להשוותו אבל בריא יותר.

למשל, הוא אוהב ממתקים, כמוני, אז במקום לתת לו גלידה, אני נותן לו יוגורט (בדרך כלל יווני). במקום לחם לבן רגיל, הוא מקבל גרגר שלם, ובמקום ארטיקים מסוכרים, הוא מקבל את הסוג שנעשה עם פירות בלבד. אם הוא רוצה משהו מתוק, הוא בדרך כלל מקבל פירות. נוגטס העוף שלו הוא גם אורגני לחלוטין ללא אנטיביוטיקה. הם עולים קצת יותר, אבל אני מרגיש כי דולר נוסף הוא מחיר קטן לשלם כדי לוודא שהוא מקבל אוכל טוב.

על ידי לקיחת הצעדים האלה התינוק, אני מרגיש פחות אשמה על האכילה אותו הרבה את אותו דבר, וזה עזר להציג אותו מאכלים חדשים הטעם רק טוב כמו המועדפים שלו, אבל הם הרבה יותר מזין.

לאכול יחד

ילדים מחקים באופן אינסטינקטיבי את התנהגות הוריהם. בגלל זה אנחנו צריכים להיות מודעים למה שאנחנו אומרים ולעשות לפניהם בכל עת, כולל ארוחת הערב. במשך זמן רב, המשפחה שלנו לא התיישבה ליד שולחן לארוחת ערב. לוחות הזמנים שלנו היו מטורפים מדי, ואבא ואני היינו בדרך כלל עסוקים כל כך, שלא תמיד היה לנו זמן לשבת בתור יחידה משפחתית מלוכדת. אחרי חג המולד, קנינו שולחן אוכל קטן (קטן באמת ) על פינוי (כי שלום, תקציב). עכשיו, אנחנו עושים מאמץ כדי שיהיה לפחות אחד מאיתנו לאכול עם הבנים ליד השולחן לארוחת ערב. כאשר הם רואים את כולנו אוכלים את אותו הדבר, הם נוטים יותר לנסות משהו חדש, יותר מדי.

אל תדחפי שום דבר עליהם

עשיתי את הטעות (פעמים רבות) של כועס על הבן שלי, כאשר הוא לא היה מנסה אפילו נגיסה של משהו חדש. אני זוכר שניסיתי לתת לו ממתק כותנה פעם אחת, והוא לא רצה שום קשר לזה. חשבתי שזה מוזר, ואני בהחלט נרגז אחרי שאני בילה 10 $ על ממתק כותנה מהיריד, אז התעצבנתי איתו. גם זאת לא היתה הפעם הראשונה. בכל פעם שהיה מסובב את ראשו אפילו לנשוך הקטן ביותר, הייתי מתוסכלת. כשדיברתי עם רופא הילדים שלו על התסכולים שלי, היא אמרה לי לא לנסות להכריח אותו לאכול שום דבר, כי זה כנראה גורם נזק יותר מאשר טוב כי הוא היה לקשר את האוכל בפרט עם חוויה רעה או איתי להיות כועס. גם היא צדקה. הממזר הקטן הזה עדיין לא יאכל סוכריות כותנה.

תן לילד שלך את הזמן ואת המרחב שהם צריכים לנסות דברים חדשים על התנאים שלהם, אחרת, אתה פשוט לוקח צעדים לאחור מבחינת תזונה.

תרגול מה אתה מטיף

אני בהחלט לא צריך את הדיאטה הגדולה ביותר גדל. מעולם לא היו לי בעיות משקל או בריאות, אבל הייתי אוכל בררן במשך רוב חיי ויש לי התמכרות גדולה סוכר כתוצאה מכך. כאשר הבן שלי התחיל לאכול מזון מוצק, עשיתי מאמץ כדי להאכיל אותו מגוון של מאכלים שונים, ועשיתי כמיטב יכולתי כדי לתת לו יותר מדי סוכר או מזון מעובד.

עם זאת, כאשר הוא הלך לישון, הייתי נשאר למעלה לאכול גלידה או עוגיות או צ 'יזבורגר או משהו אחר כי לא הייתי מרשה לבני לאכול (לא כי הדברים האלה רע במתינות, כי הם לא ). די צבוע, נכון? כאשר הבן שלי קצת יותר מבוגר והתחיל להיות בררן יותר עם מה שהוא היה ולא היה אוכל, ידעתי שאני צריך להתחיל לתרגל את מה שאני מטיף. אז עכשיו, אם הוא אוכל גזר, גם אני. אם יש ברוקולי על הצלחת שלו, זה גם על שלי. כשאני מראה לו שאני אוכל את אותם הדברים שהוא, הוא יאכל לפעמים יותר ממה שיש לו על הצלחת שלו. מאז שהוא רואה אותי אוכל אותם, הוא מרגיש פחות מאוים על ידי הירקות על הצלחת שלו, וכתוצאה מכך, שנינו נהנים תזונה בריאה.