10 דרכים להתמודדות עם כאב עבודה

תוכן:

כולם יודעים שעבודה ולידה כנראה יפגעו - אבל מה אתה יכול לעשות כשאתה בצירים והכאב סוף סוף אמיתי? להלן 10 אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד עם הכאב.

1. התעמלות במהלך ההיריון

וודא כי גופך נשאר חזק וגמיש בזמן ההריון יכול לעזור לך במהלך הלידה. גרעין חזק יעזור לכם לדחוף, והגמישות תאפשר לכם למצב את עצמכם בצורה אופטימלית. אנו יודעים שמפתה להפוך לתפוח אדמה בספה בשלבי ההריון האחרונים, אך היותך בכושר הגון באמת יכול לעזור ללידה שלך.
בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה ממשיך או מתחיל תוכנית אימונים בזמן ההריון, רק כדי להיות בטוח.

2. שיטת ברדלי

שיטת ברדלי ידועה גם כשיטת בעל-מאמן. ברדלי מלמד שהלידה היא אירוע רגיל וטבעי שלא אמור לדרוש שום התערבות. קורס בן 12 שבועות ילמד אותך להתכוונן לגופך וללמוד טכניקות הרפיה להתמודדות עם כאב. שיטה זו מסתמכת על בן זוגך להיות משתתף פעיל בתהליך.

3. Lamaze

Lamaze הוא שיעור הלידה הפופולרי ביותר בארצות הברית בשיעור Lamaze תלמדו טכניקות הרפיה, עיסוי ונשימה שיכולים לעזור לכם לעבור את הכאב של התכווצויות ולידה. Lamaze מלמד כי התמקדות בדפוסי נשימה מיוחדים יכולים למשוך את תשומת ליבך מכאב. בדוק את השיעורים בקרבתך ב- Lamaze.org.

4. HypnoBirthing

הידועה גם בשם השיטה המונגנית, HypnoBirthing מלמדת את האמהות לסמוך על גופן על ידי הבנה מלאה כיצד ומדוע שרירים מתכווצים במהלך הלידה. שיטה זו אינה קשורה להיות טראנס במהלך הלידה - הם מתארים אותה יותר כמו "חלום בהקיץ" בזמן הלידה. תוכלו לחפש שיעורים באזורכם כאן.

5. רחצה או מקלחת

מים חמים הם מרגיע שרירים טבעי, ולכן הגיוני שנשים רבות מדווחות על תחושת ירידה בתפיסה של כאבי לידה ברגע שנכנסות לאמבטיה או למקלחת. במתקנים רבים יש אמבטות לידה בימינו, כך שלא רק השרייה אלא לידת מים עשויה להיות אפשרות. אבל אפילו מקלחת עשויה לעשות פלאים. בדוק עם הרופא או המיילדת שלך מה יש לבית החולים שלך להציע.

6. אקופרסורה

זה כמו דיקור, אבל בלי המחטים! טכניקה זו פועלת על ידי הפעלת לחץ יציב על כתמים מסוימים בגופכם על מנת להקל על כאבים ובחילה. המאמן שלך יכול להשתמש בידיים, כדור טניס, גלגלת צבע או כלים מיוחדים המיוצרים להפעלת נקודות לחץ. להלן משאב אחד לנקודות לחץ לשיכוך כאבים ללידה.

7. עיסוי

מי לא אוהב עיסוי טוב? בעוד שחלק מהנשים עשויות לגלות שהן לא רוצות שיגעו בהן במהלך הלידה, רבות אחרות מגיבות באופן חיובי לעיסוי. כשאתה חווה התכווצויות, בקש מבן זוגך לנסות לעסות חלקים שונים בגופך כדי לראות מה עוזר לך. עיסוי בגב, בצוואר או בכף הרגל עשוי להיות בדיוק הדבר שיעזור לך לעבור את הכאב. להלן כמה טכניקות עיסוי נהדרות שכדאי לנסות.

8. מדיטציה

תירגע, קבל את מה שקורה לגופך והתמקד בעצם מעורר השראה - אלה טכניקות מדיטטיביות שיעזרו לך להתמודד עם כאב הלידה. חלק ממדריכי המדיטציה ממליצים להביא תמונה של אדם אהוב, או תמונה של חופשה או גן עדן טרופי. התמקדות במשהו במהלך צירים יכולה לעזור לך לחשוב פחות על המתרחש בתוכך. אתה יכול פשוט להתמקד בנשימה שלך. עיין בספר הנפלא Mindful Birthing לתמיכה בזה.

9. שכור דולה

לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשלוט בידיים על גורם מקצועי מהימן. שירותי דולה כוללים עיסוי, תמיכה רגשית ופיזית, ואימון לידה. דולות בקיאים בטכניקות ותפקידים רבים אשר יקלו על העבודה שלך. כדי למצוא דולה בקרבתך, בדוק את דונה אינטרנשיונל.

10. תרופות

אין בושה לבקש תרופות נגד כאבים. ניתן לתת תרופות משככות כאבים באמצעות IV או זריקה. יש פוטנציאל לבחילה ונמנום, וכמויות קטנות של התרופה ניתנות גם להעברת לתינוק, לכן דברו עם הרופא או האחות כדי לדון בכל תופעות לוואי אפשריות. ניתן לתת תרופות הרדמה באמצעות אפידורל. זהו האולטימטיבי בבקרת כאב, כאשר מרבית האמהות מדווחות כי קהות מתח המותניים ומטה מציעה הקלה כמעט מוחלטת - שוב, עם תופעות לוואי אפשריות עבורך ולתינוק.
לא משנה מה תבחרו, המטרה היא משלוח בטוח. מצא את מה שמתאים לך, ואל תפחד לנסות טכניקה כלשהי לבקרת כאב. לידה שמחה!