קציצות קישואים מתוקים

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

זו מנה פשוטה וטעימה ארוז עם טעם של תפוח אדמה מתוק ומרקם פריך של קישואים. הם יכולים להיות ארוחת הבוקר הטובה ביותר עבור הילד שלך, כמו גם מנה צדית במהלך ארוחת צהריים או ארוחת ערב. מעט מאוד מנות בריאים כמו אלה קציצות קישואים אפויים.

זמן הכנהזמן בישול5 - 10 דקות

40 - 45 דקות

משרת

4 אנשים

רכיבים

• 2 כוסות בטטה, מגוררת
• 2 כוסות קישואים, מגורד
• 1/4 כוס שמן קוקוס
• ביצה 1
• 2 כפית אורז קמח
• 2 כפית sriracha רוטב / שום צ 'ילי שום
• 1/2 כפית אבקת פלפל
• מלח לטעימה

שיטה

שלב 1

מחממים את התנור ל 375 מעלות.

שלב 2

מניחים נייר קלף על גיליון האפייה. צחצוח אותו עם 1 - 2 כפית שמן קוקוס ושמור בצד.

שלב 3

מקציפים יחד ביצה ושמן קוקוס בקערה. מוסיפים לרוטב, פלפל, קמח ומלח וממזגים היטב.

שלב 4

לסחוט את הקישואים מגוררת בטטה כדי להפחית את תכולת המים. מוסיפים אותם לתערובת הביצים. מערבבים היטב כדי לשלב את כל החומרים.

שלב 5

קח חלק קטן של תערובת ומניחים ישירות על נייר קלף. לרדד אותם ולתת להם צורה של פטי.

שלב 6

מניחים קציצות אלה בתנור ומבשלים 10 - 15 דקות. מאוחר יותר, להפחית את החום של התנור ל 350 מעלות F ומבשלים עוד 10 - 15 דקות.

שלב 7

מוציאים את תבנית האפייה מהתנור ומניחים את הקציצות. מניחים אותו בחזרה בתנור ומבשלים עוד 15 דקות.

שלב 8

הסר ולהגיש חם.

מידע תזונתי

256 ק4.2 גרם16.7 גרם24.3 גרם43 mg161 מ"ג639 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שמן

פחמימות

כולסטרול

נתרן

אשלגן