10 דרכים להריון חורף בריא ומאושר
ההיריון קשה מספיק במזג אוויר קריר. הוסף שלג, קרח וטמפרטורות קפוא, ואתה מוכן לאתגרים נוספים. כדי להפוך את ההריון בחורף לנוח ככל האפשר, ריכזנו את הטיפים המעשיים האלה כדי להישאר טוב ונעים כשמזג האוויר בחוץ מפחיד.
1. אכלו אוכל צבעוני
מערכת החיסון שלך היא במיטבה כשאתה מזין את גופך במזונות הנכונים, אומר סקסנה - וכשהוא בחוץ אפור, חום ולבן, צבע צריך להיות בכל צלחתך. "הוכח כי קבלת קשת צבעים בתזונה נותנת לך ערכת כלים רחבה יותר להילחם בזיהומים", כולל חיידקים, נגיפים וזיהומים פטרייתיים, היא אומרת. היא ממליצה לבשל עם עשבי תיבול טריים, שיש להם תכונות אנטי-מיקרוביאליות, כמו גם לאכול אוכל אדום, סגול וירוק כהה כמו פלפלים, כרוב, תרד וקייל לתכולתם הגבוהה של נוגדי חמצון ופלבנואידים.
2. שטפו את הידיים - בסבון רגיל
בעונת הקור והשפעת קשה לשטוף ידיים יותר מדי פעמים בכל יום. אבל אל תדאג להצטייד בסבון האמבטיה שלך בסבונים אנטיבקטריאליים, אומר סקסנה. סבון רגיל זה בסדר גמור, היא אומרת, "כי למעשה המים והחיכוך הם שעושים את העבודה" כשאתה מקרצף. שטיפת ידיים למשך הזמן שלוקח לך לשיר את השיר של ABC תבטיח שתקבל מספיק זמן בקטעי הרעש. ומעט בנסיבות קשות, נסה להימנע מג'ל אנטיבקטריאלי, שמא תינוקך יבלע חלק מהשאריות שלו כשהיא בהכרח יונקת מהאצבע שלך.
3. קבל שינה טובה
גופך עושה את מרבית הריפוי שלו בזמן שאתה ישן, אומר סקסנה - כולל מחסום חיידקים שאיתם אתה בא במגע במהלך היום. שינה של שמונה שעות מלאות היא לעיתים רחוקות אופציה לאמהות חדשות, אך סקסינה ממליצה לנסות להשיג לפחות כמה מתיחות ארוכות יותר בכל לילה, כך שגופך יקבל את המנוחה העמוקה והשיקום אותו הוא זקוק. אמהות מיניקות יכולות לעשות "הזנת חלומות" - האכלת תינוק רגע לפני השינה תוך בקושי להעיר אותו. אתה יכול גם להכין בקבוק חלב שאוב ולגרום לבן הזוג שלך להתמודד עם האכלה באמצע הלילה.
4. הישאר לחות
כאשר גופך מתייבש כראוי, עדיף לו לשטוף כמה נגיפים וחיידקים מהמערכת שלך לפני שיש להם סיכוי לתפוס. סקסנה מציעה מים חמים עם לימון כמשקה חורף נהדר - לא רק שהיא מימה את התאים שלך, היא יכולה גם לעזור עם עצירות ולעזור לנקות את מערכת העיכול שלך. לימונים ידועים כבעלי תכונות אנטי מיקרוביאליות. וכוס מהביל של נוזל לימוני מאוד מנחמת ביום קר!
5. שמור על משטחי הבית נקיים
לסקסנה שני טיפים לאמהות שרוצות לשטוף רצפות, כיורים, צמרות משטח ומשטחים אחרים כדי לנגב את החיידקים. ראשית, היא אומרת, "בצעו את הניקיון שלך בזמן שהתינוק שלך לא נמצא בסביבה", כמו כשהיא יוצאת לטיול עם סבתא או מנמנמת, כדי לחסל את האפשרות שתביא בטעות במגע עם מוצרי ניקוי. שנית, השתמש במוצרים טבעיים במידת האפשר, בחר באלו המשתמשים בשמנים אתרים אנטי מיקרוביאלים כמו שמן לימון לא סינטטי.
6. הזיזו את גופכם
פעילות גופנית סדירה ומייצרת זיעה עוזרת לגופך לשטוף רעלים ולהישאר חזק. אבל אל תרגיש שאתה צריך להיות קשה עם הכושר שלך. "אנו אמורים להסתובב", אומרת סקסנה, "כך שאם אתה לא יכול לפלס את דרכך לחדר הכושר, אז להישאר פעיל בבית." שעה בכל יום של פעילויות כמו הליכה, כביסה, עלייה וירידה במדרגות וזחילה סביב אחרי שתינוקך על הרצפה יכולה להביא לאותם יתרונות מגבירים את החיסון כמו פעילות גופנית אירובית, אפילו אם זמן התנועה שלך מתפרש על פני יום אחד, היא אומרת. שיטה טובה נוספת היא ללבוש מד צעדים ולכוון ללכת בין חמש ל -10 אלף מדרגות בכל יום.
7. נהל את רמת הלחץ שלך
כולם נמצאים בכוננות מתח גבוהה כשיש תינוק בבית, אבל "להילחץ על זה רק תיצור תגובות גופניות שיקשו על ההתמודדות איתה", היא אומרת. החל מזריקת רמות ההורמונים ועד להחלשת הרירית האיטומה היטב של המעי שלך, אזור המטפל ברוב החרקים ופולשים אחרים שמנסים לגרום לך לחילה, לחץ בלתי מנוהל הוא בעיה פיזית כמו גם רגשית. כדי להוריד את רמת הלחץ שלך, נסה לבצע רישום ביומן - אפילו רק כמה שורות - לעבד את הרגשות שלך מדי יום, או נסה תרגילי נשימה עמוקים, במיוחד התרגיל שמרגיע את המוח של הפיכת הנשיפה שלך ארוכה יותר מהשאיפות שלך.
8. עזור לילדיך לשטוף את ידיהם
"אחת הדרכים להפחית את החשיפה שלך לחיידקים היא לוודא שיקירייך נוקטים באמצעים בריאים, " אומרת סקסנה. זה מתחיל בכביסת ידיים, שאמורה להיות שגרתית עבור מבוגרים בבית ופיקוח לילדים בכל גיל. אימהות לתינוקות עשויות לשקול גם שילדים גדולים יותר יחליפו את בגדי בית הספר ברגע שייכנסו לדלת כדי לשמור על חיידקי בית הספר מהריהוט והשטיחים שבהם התינוק שלך מסתובב.
9. שקול תוספי תזונה
למרות שסקסנה מייעצת שרוב התזונה שלך צריכה להגיע מהמזון שלך - ואמהות מניקות צריכות תמיד להתייעץ עם הרופאים שלהן לפני שתינתן תוספי תזונה כלשהם - "השימוש השיקול בהן נשמע הגיוני" במקרים רבים. תוספי תזונה מגבירים את החיסון כוללים שמן דגים עשיר באומגה 3, ויטמין D, שקשה יותר להגיע מהשמש בחורף, ופרוביוטיקה איכותית המסייעת למעי שלך לבצע את עבודתו המגבירה את החיסון. אולם לרוב, "תוספי תזונה הם בדיוק זה - הם משלימים אורח חיים טוב, הם לא מחליפים אחד מהם, " אומרת סקסנה.
10. פיקוח על מצב רוחך
בנוסף לחבלה באנרגיה ובשמחה שלך, דיכאון וחרדה - כולל הפרעות במצב הרוח לאחר הלידה - מחלישים את מערכת החיסון שלך. אל תרגיש שאתה צריך להיות "על-על", אומרת סקסנה, או שאתה צריך להיות אישה או חברה מושלמת, אמא, בת, אחות וחבר כל הזמן. אם אתה מרגיש מוצף במצוקת ההורות היומית, כדאי לנהל שיחה עם יועץ או עם הרופא שלך כדי להעריך אם אתה בדיכאון או חרד יתר על המידה. שני התנאים "יכולים להיעזר ולתמוך", אומר סקסנה, וקבלת עזרה עשויה - בין היתרונות האחרים - לסייע בהוצאת הצטננות ובאגים אחרים מגופך.