10 דרכים לרפא מטראומת לידה

תוכן:

אף אחד לא מצפה מלידה להיות סנטר, אך עבור חלקם הלידה היא למעשה חוויה טראומטית. התערבויות רפואיות לא רצויות, נהלי חירום, אחיות או רופאים מגעילים ורגעים מסכני חיים יכולים להתרחש בחדר הלידה. זה יכול להשאיר אמהות חדשות עם כאב פסיכולוגי לצד הנוחות הפיזית.

התחל בדרך לריפוי עם הצעות של סוזן סוונסון, פסיכולוגית ממינסוטה המכהנת בדירקטוריון PATTCh.org, ארגון המוקדש למניעה וטיפול בלידה טראומטית.

1. תנו לעצמכם זמן

"יש זמן לעבוד עם הרגשות שלך, אבל אתה לא צריך לעבוד איתם כרגע", אומר סוונסון. אם בכל זאת תחליט לשים נושא או רגש בצד, שוחח עם בן / בת הזוג שלך או עם חבר מהימן כדי לקבוע זמן לבקר אותו שוב. סוונסון ממליץ ממש להכניס את הנושא ליומן שלך - למשל, "דבר על אפידורל" - כך שאתה בטוח תחזור אליו.

2. היה טוב לב לעצמך

יש נטייה להפוך את הרגשות שמגיעים עם לידה טראומטית פנימה, מה שעלול להוביל לתחושות בושה ותיעוב עצמי. במקום לרדת בדרך זו, "היה טוב בעצמך בכל מה שעברת", אומר סוונסון. "תני לעצמך את כל הרגשות שלך", כולל כעסים, אכזבות ותסכולים. והזכר לעצמך לטפח חסד כלפי עצמך גם כשאתה חי עם הרגשות האלה.

3. השבת את סיפור הלידה שלך

סוונסון ממליץ לאמהות, כאשר הן מוכנות, לבקר מחדש את חוויות הלידה שלהן במטרה לגלות משהו - כל דבר - שיכול להיות אסוציאציה חיובית או מעצימה. "תסתכל גם על מה שהלך טוב וגם על מה שאבד, " היא אומרת, "ותתרגל כולל פרטים, כמו אחות שהיתה חביבה, החלטה שהרגשת כלולה בה, או אפילו את העובדה שהתרגשת כשנכנסת ללידה, בסיפור סיפור הלידה שלך.

4. כתוב מכתב לצוות הבריאות שלך

לא משנה אם אי פעם שלחתם אותו בדואר, כתיבת מכתבים אחת או יותר לחברי הצוות הרפואי שנטתה ללידתך יכולה להיות חווית ריפוי. אם היה אדם שבלט כקול מרגיע, מאמת ותומך באמצע כל הצמצם, העברת הכרת התודה שלך תרגיש טוב לשניכם. לחילופין, אם היו אנשי מקצוע שגרמו לך להרגיש מפוטר או להשתתק או חסר אונים, יתכן שזה קתרי עבורך לשתף את זה ולהחזיר את קולך לתהליך.

5. גלה מחדש את האהבה לגופך

תרגילי בריאות כמו יוגה עדינה, מדיטציה, אמבטיות חמות ועיסויים הם דרכים להעניק קצת אהבה לגופך בכל פעם שהוא זקוק לטיפול רך. פעילות גופנית, בצורה טיול ארוך עם תינוקך או שגרת וידיאו קצרה שתוכלו לעשות בזמן שהיא מתנמנמת, היא גם חלק לא יסולא בפז מהכבוד והחזרת הכוח בגוף שעבר כל כך הרבה.

6. קבל את התמיכה שאתה צריך

חברים ובני משפחה בעלי כוונות טובות, המודאגים לשלומכם, עשויים לומר שלא בכוונה את הדבר הלא נכון. סוונסון מציע לרשום כמה ביטויים שיעזרו לך להפנות שיחות מביכות לכיוון מרפא. לדוגמה, אם מישהו אומר, "אתה והתינוק שניכם בסדר, אז למה שלא תיתנו לחוויית הלידה שלך?" אתה יכול לענות, "אני יודע שאתה שמח ששנינו כאן וחיים, ואני גם אסיר תודה על כך, אבל אני לא אסיר תודה על כך שזה קרה. "אפילו אמירת הרגשות שלך לעצמך יכולה להועיל, במיוחד אם אתה לא מרגיש שהאדם מסוגל לשמוע אותך לגמרי.

7. בדוק את הרשומות הרפואיות שלך

סוונסון ממליץ לנקוט בזהירות רבה אם ברצונך לבקש עותק של הרשומות הרפואיות שלך. סקירת הרשומות יכולה להיות דרך מצוינת לבדוק את זיכרונך מול העובדות של מה שקרה - מתי, ואולי, מדוע. עם זאת, סוונסון מזהיר כי קריאת הרשומות יכולה להיות "טריגר" או "מפעיל" שיכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה "שוב בטראומה." היא ממליצה להחזיק במידע מסוים שאתה מקווה ללמוד מהתיעוד., וממליץ בחום לקרוא אותם בתמיכה של - או אפילו עם - מדריך או מטפל.

8. נשמו בדרך מרפאת

כשאתה מוצא את עצמך במצב חרד או נסער, סוונסון מייעץ לטכניקת נשימה שנקראת "4-7-8." התחל על ידי שאיבת הנשימה שלך לספירה איטית של 4, ואז החזק אותה לספירה איטית של 7. סוף סוף, נשיפה לספירה איטית של 8. הארכת הנשיפה אכן "תאפס" את תגובת החרדה של המוח שלך, והתרגול של הטכניקה מספר פעמים בכל יום יכול להעניק לך יותר מאגר נגד גלי הרגש והחרדה הפוסט-טראומטית שיכולה להתעורר בזמן בכל עת.

9. פנו לעזרה מקצועית

הפרעת מתח לאחר לידה (PTSD) היא מצב רגשי אמיתי, המסוגל לאבחן, ויועץ או מטפל המתמחה בטראומה - במיוחד טראומת לידה - יכול להיות חבר מכריע בצוות הריפוי שלך. PATTCh.org מעריך כי לידה טראומטית מתרחשת אצל עד 25 עד 34 אחוזים מכלל הלידות, ושליש מאותן נשים עלולות לפתח PTSD. בעזרת עזרה מקצועית אתה מעבד את רגשות חוסר האונים, הכעס, התיעוב העצמי, הבידוד או הפחד הוא מתנה נהדרת שתוכל להעניק לעצמך, לבן / בת הזוג ולתינוק שלך.

10. היערכו לקראת ימי השנה

זה אולי מרגיש כמו דרך ארוכה, אבל יום ההולדת הראשון של התינוק שלך יהיה כאן לפני שאתה יודע זאת. ימי נישואין כמו יום הולדת, או היום בו אושפזתם בבית החולים, או היום שהבאת את התינוק שלך הביתה, יכולים להביא זיכרונות כואבים לקדמת הבמה. בשעות אלה שקול להעלות את הטיפול העצמי שלך, לבצע צ'ק-אין אצל יועץ או מטפל, לבצע יומן ועוד. זה יעזור לך לפנות מקום לחגוג את התינוק היפה שלך - ואת אמו היפה.