15 יתרונות מדהימים של צום כי יהיה להפתיע אותך
במאמר זה
- היתרונות הבריאותיים של צום עבור בריאות הגוף כולו
- אמצעי זהירות לקחת בעת צום
הם אומרים שההיסטוריה חוזרת על עצמה וראינו שזה קורה יותר מפעם אחת. בין אם זה אופנה, סגנון חיים או מוסיקה, המגמות הטובות ביותר תמיד לעשות קאמבק. אחת המגמות האלה היא צום. גם מחוץ לחוגים דתיים ופוליטיים, אנשים החלו לאמץ צום כדי לשפר את אורח חייהם.
היתרונות הבריאותיים של צום עבור בריאות הגוף כולו
עם חברויות כושר מרשמים תזונתיים להפוך דבר רגיל בימים אלה, לפעמים, את מהלך הפעולה הטוב ביותר יכול להיות לא לאכול בכלל. הנה כמה יתרונות של צום.
1. מקדם הרזיה
זו הסיבה שרוב האנשים לשלב צום לתוך אורח החיים שלהם. זה מקטין את צריכת הקלוריות וגם כוחות הגוף להשתמש המשאבים השמנים שלה עצמה כוח. קטוזיס או שריפת שומן היא מדינה אשר מושגת מהר יותר באמצעות צום מאשר דיאטות דלת קלוריות מסורתיות תוך שמירה על רקמת השריר.
2. מגביר את הרגישות לאינסולין
אינסולין הוא ההורמון האחראי על מתן גלוקוז לתאים. מחזור בריא כולל את הגידול בייצור אינסולין לאחר הארוחות ואת הירידה במהלך הזמן ביניהם (4-6 שעות). עם זאת, חטיף בין הארוחות הרגלי אכילה בלתי יציבים לשבש את המחזור הזה וכוח הגוף להפריש יותר אינסולין. חשיפה מתמדת לריכוז גבוה של אינסולין מקדמת עמידות לאינסולין, מה שמוביל לתנאים כרוניים ובעייתיים, כמו סוכרת מסוג 2.
3. קרבות כבויים
דלקת היא תגובה חיסונית טבעית למצוקה. עם זאת, דלקת כרונית היא משהו שאף אחד לא רוצה שום חלק. דלקת כרונית היא גורם למחלות לב, מחלות אוטואימוניות ואפילו סרטן. מחקרים הראו כי צום יכול להפחית כמה סמנים דלקת והוא יכול לשמש גם לטיפול במחלות אוטואימוניות כגון טרשת נפוצה.
4. מקדם שפע רבתי
ההורמונים אחראים על הרבה דברים במערכת שלנו. הדחף להשתין ואת תחושת הצמא נגרמות גם על ידי הורמונים. באופן דומה, תחושת הרעב באה בעקבותיה. רקמת השומן מייצרת הורמון הנקרא לפטין המשפיע על תחושת הרעב וסיפוק לאחר ארוחה. הרגלי אכילה חריגים ועלייה בשומן המצטבר תורמת להתנגדות לפטין. צום ירידה במשקל, ולכן, מאוד משפיעים על שביעות רצון לאחר הארוחה. ככל שאתה מגיב יותר אותות לפטין, כך אתה מרגיש יותר מלא. בדרך זו, כאשר אתה אוכל, אתה יכול ליהנות ממנו.
5. משפר את חילוף החומרים
הפרעות מטבוליות גדלו בשכיחות בחמישים השנים האחרונות. חלק מהסיבות לעלייה כזו כוללות הרגלי אכילה בלתי יציבים, דיאטות לא מאוזנות ומתח. צום הוכח כדי להגביר את חילוף החומרים על ידי הגדלת רמות norepinephrine, אשר להגדיל את כמות השומנים לגוף לשרוף. זה גם מקדם ירידה במשקל. Leptin גם מקדם את הייצור של הורמון בלוטת התריס, אשר, בתורו, משפר את חילוף החומרים.
6. מספק התנגדות ללחץ חמצוני
אחד הגורמים העיקריים להזדקנות הוא מתח חמצוני. הרדיקלים החופשיים הנוצרים בגוף אחראים לנזק זה. למרות התגובה יש יישומים פונקציונליים רבים, עלייה בלחץ חמצוני יכול לגרום להזדקנות מוקדמת. צום מפחית מתח חמצוני על ידי שיפור איתות הורמון לנרמל את הרכב הדם.
7. מספק ניקוי מבפנים
הגוף שלנו הוא בית למספר עצום של תאים. חלק מהתאים הללו פגומים או הולכים שולל מהשביל המיועד שלהם. אחרים פשוט זקנים. כאשר אתה מהר, הרעיון הוא שאתה מכחיש את מערכת המזון המזינים טריים לאלץ אותו להשתמש עד עתודות שלה, אשר בעיקר בצורת שומן. עם זאת, השומן הוא לא הדבר היחיד שהגוף הופך במהלך מהיר. Autophagy הוא תהליך שבו תא מתחיל לעכל חלקים של עצמו כדי לענות על הביקוש התזונתי. זה קורה ברמה התאית. בקיצור, הגוף לא רק שובר את השומן, אלא גם את כל התאים הישנים התקלות. התאים הבריאים מוגנים באופן סלקטיבי כאשר הם מגיבים בצורה שונה בהרבה להורמונים ולמצוקות באופן כללי. אז מה שנשאר לך הוא גוף של תאים בריאים ומתפקדים היטב.
8. מגן על העור שלך
כפי שהוזכר לעיל, autophagy אחראי על הסרת תאים ישנים ותפקוד לקוי. התוצאה היא הרבה יותר בריא ומראה העור נראה על פני תקופה של זמן. זה ידוע כי תזונה בריאה היא גורם חשוב מאוד כשמדובר העור שלך. וכך גם צום עוזר לו - קולגן הוא החלבון הגדול ביותר, והוא נמצא במקומות רבים ובסוגים שונים. קולגן מושפע מגדילה את רמות הגלוקוז בדם ומוביל לאובדן חוזק סיבים. צום גורם לירידה ברמת הסוכר בדם, אשר מאוד יתרונות העור שלך.
9. מוריד את הסיכון למחלת לב כלילית
אנשים עם הפרעות מטבוליות עומדים בסיכון גבוה לבעיות לב וכלי דם. צום יכול לעזור להפחית את הסיכונים הללו על ידי הקלה גורמים תורמים מסוימים, כמו לחץ דם, רמות גלוקוז בדם, טריגליצרידים בדם, ואת ריכוז הכולסטרול בדם. הירידה בלחץ הדם קשורה למעשה עם צריכת מלח מופחתת במהלך מהיר עלייה בתפוקת מלח דרך השתן.
10. עוזר להילחם בסרטן
כמו הפרעות מטבוליות, שכיחות הסרטן זינקה גם בחמשת העשורים האחרונים. הסיבות לכך הן השינוי באורח החיים, לחצים יומיומיים וחשיפה סביבתית לרעלים רבים ולבריאות הכללית של מאגר הגנים הקולקטיבי שלנו.
מחקרים במבחנה הראו כי חשיפת תאים סרטניים למחזורים של צום היתה השפעה זהה כימותרפיה על תאים סרטניים. הייתה ירידה בצמיחת הגידול ועלייה באפקטיביות של הכימותרפיה המועסקים.
עם זאת, יש לציין גם כי קיים מחקר מצומצם שנעשה בנושא זה ומחקרי המעבדה הנוכחיים שאינם כרוכים בבני אדם.
11. משפר את תפקוד המוח
הרבה מחקר מעבדה בעכברים ובעלי חיים אחרים מראים כי צום יכול למעשה לשפר הן את מבנה המוח ואת הפונקציה. יש גידול של רקמות עצבים הדור ובריאות המוח טוב יותר. צום מקדם את הייצור של Brain-Derived Neurotropic Factor (BDNF) שגורם לייצור עצבי מוגבר ומגן על הנוירונים מפני נזק מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
12. מגרה תגובה ללחץ בריא
הלחץ הוא תמיד להיות דבר רע. עם זאת, מתח מתון מדי פעם הוא מעורר טוב לגוף להתמודד עם האתגר ולהתחזק. צום גורם ללחץ מתון למוח המפעיל מסלולי איתות המשפרים את תפקוד המוח ואת בריאות העצבים תוך הגנה מפני נזקים ומוות.
13. מקדם צמיחה
הורמון גדילה אנושי (HGH) הוא הורמון חשוב מאוד המווסת את הצמיחה ואת היבטים רבים אחרים של הבריאות שלך כמו כוח שריר ומטבוליזם. צום יכול לשפר את רמות HGH של הגוף, על פי מחקרים רבים. HGH הוא הורמון הדורש רגולציה זהירה ואופטימיזציה. שינויים באורח החיים יכולים להשפיע על המחזור ויש להם השפעה שלילית על הבריאות שלך.
14. עוזר לספורטאים
ספורטאים רבים עכשיו שילוב צום לסירוגין לתוך משטר שלהם. צום לסירוגין הוא דפוס של צום שבו אתלט חלופי בין תקופות של צום ואכילה. לדוגמה, בימים אימון, הספורטאים מהר במשך 24 שעות ולאחר מכן על ימי המשחק, הם צורכים דיאטה חלבון גבוהה עבור אובדן שומן HGH להגביר. הספורטאים צריכים לשמור על אחוז נמוך של שומן בגוף וגם לבנות שרירים רזים וחזקים. שתי מטרות אלה ניתן לענות על ידי צום לסירוגין. שריר רזה גורם לך לשרוף קלוריות במהלך מנוחה וזה מאוד שימושי כשזה מגיע לשפוך שומן.
15. מסייעת להשיג גוף בהיר יותר ומוח יותר
צום סייע לאנשים רבים לפתח השקפה חדשה כלפי החיים. הוא מספק יציאה מרעננת מהמעגל הארצי והבלתי-מספק של חטיפים מתמידים, שבו אדם מרגיש צורך להמשיך לאכול, למרות שהסיפוק אינו שווה לצפות אליו, שלא לדבר על האשמה הבאה. זה פועל כמו כפתור איפוס תקופתי לגוף שלך נותן לך טעימה של דברים שהיו חסרים. למוח יש גם יותר אנרגיה לעבוד עם מערכת העיכול (אחד הצרכנים "הגדולים" של אנרגיה בגוף) לא hogging את כל זה.
אמצעי זהירות לקחת בעת צום
קח את אמצעי הזהירות הבאים אם אתה מתכנן לצום.
- חולים היפוגליקמיים וחולי סוכרת צריכים להימנע מצום עד לרמת הסוכר בדם שלהם מנורמל. הם חייבים עדיין לפקוח עין על הערכים.
- נשים בהריון ו breastfeeding לא צריך מהר כפי שהוא יכול להיות בעל השפעות שליליות על הילד.
- אם יש לך כל מצב רפואי כרונית או תחת תרופות כלשהן, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי דרסטי את אורח החיים שלך.
- במהלך הצום, להישאר hydrated. במהלך תקופות "לאכול" שלך, לצרוך מזין עשיר מזון צפוף. כמו כן, לקבל הרבה מנוחה.
צום הוא לא עבור כולם. קדימה עם זה אם אתה מרגיש בנוח עם זה. לא לכפות את עצמך לתוך זה, זה יכול לעשות לך יותר נזק מאשר טוב.
קרא גם: תרגילים להפחתת כולסטרול בגוף שלך
היתרונות הבריאותיים של יוגה חם עבור הרזיה
הפעלת טעויות אתה צריך לנסות להימנע