10 ืืืคืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืืืื ืฉืื ืืืื ืขื ืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื
ืืืื ืืคืืจืง ืืฉืขืฉืืขืื ืืื ืื ืจืื ืืจื ืืจืืฉืช ืืืื ืืช ืงืฆืช ืืืฃ ืืืฉืคืื ืืื. ืืืื ื ืคืขืืืืช ืืื ื ื ืืขืจ, ืืคืืื ืืืืืจืื - ืืฆืคืื ืคืขืืื ืืจืืฉ ืืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื. ืืื ืขื ืืืืื, ืืชื ืฆืจืื ืืืืืช ืืืืข ืืกืืืื ืื ืืืืืืื ืฉืืืื ืืืจื ืืืขืืื ืืืื ืฉืืืืืื ืืืจืื ืืคืฆืืขืืช ืืืืจืืช. ืชืืื ืืช ืขืืืื ืืืื ืืืชืจืืฉ ืืคืืจืงื ืฉืขืฉืืขืื ืืืจืืช ืื ืืืฆืขื ืืืืืืืช ืฉื ืงืืขื ืขื ืืื ืืจืฉืืืืช ืืื ืืืื ืขื ืืืื ืฉื ืืืฉืคืื ืืคื ื ืืงืจืื ืื ื ืขืืืื. ืืชื ืืืื ืืงืืช ืฉืืืื ืคืขืืื ืฉื ืืืื ืฉืื ืจืืืื ืขื ืืื ืืืฆืืข ืืื ืขืฆืืช ืคืฉืืืืช ืืื ืืฉืืืจ ืืืชื ืืืืฅ ืืืืฉื ืืื ืฉื ื ืืง.
ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืืื ืฉืื ืืืื ืืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื?
ืืงืืืืช ืืืืืื, ืื ืืืืจืื ืืื ืคืืจืงื ืฉืขืฉืืขืื ืขืฉืืืื ืืืืืช ืืกืืื ืื ืฉืืืืืื ืืืจืื ืืืขืืืช ืจืฆืื ืืืช. ืืื, ืืชื ืืืื ืืงืืช ืืช ืืืืฉืืืช ืฉื ืืืืืืช ืืืื ืฉืื ืืชืื ืืืืืื ืฉืื ืืืงืื ืืืกืชืื ืื ืืจืง ืขื ืืืืกื. ืืชื ืืืื ืืืชืืืื ืขื ืืคืื ืฉื ืชืงืจืืช ืืฆืขืจืช ืขื ืคืืจืงื ืฉืขืฉืืขืื ืืื ืืืจืืก ืืช ืืื ืืืืฃ ืฉืื ืขื ืืื ืฉืืืจื ืขื ืขืฆืืช ืืืืืช:
1. ืืฆืืืช ืืืืื ืืคืืจืง
ืชืืื ืืช ืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื ืืชืจืืฉืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืื ืืื ืื ืกื ืืืืจืืช ืืช ืืืงื ืืคืืจืง ืืื ืื ืกืืช ืืืคืก ืขื ืืืจ, ื ืืืงืื ืืื ืืขืืืฃ ื ืกืืขื ืืกืืืืช, ืื ืืกืืื ืคืขืืืืื ืชืื ืืื ื ืกืืขื, ืชืื ืืชืขืืืืช ืืืืจืืช ืฉื ืจืฉืืืืช ืืคืืจืง. ืืืจืื ืฆืจืืืื ืืืืืื ืื ืืืืืื ืฉืืื ืืฆืข ืืช ืื ืืืื ืืืืืืช ืืคืืจืง ืืืืืื ืขื ืจืืื ืืกืืื ืืื ืจืืืช ืืจืื. ืื ืืืื ืจืืฆืื ืืืจืฉืื ืืช ืืืืืื ืฉืืื, ืื ืฉืืืื ืืืืจื ืืืืืื ืฉืคืืจืกืื ืื ื ืืขืื ืืืคืื ืขื ืืืจืืื ืืืฃ ืืื ืืื ืืืฉืจ ืืช ืืืืืืืช ืฉื ืืืื ืืื ืขืช. ืืืืืื, ืื ื ืกืืขื ืืกืืืืช ืืื ื ืืืคืฉืจืช ืืืืืื ืืชืืช ืืืื ืืกืืื, ืขืืื ืืืชืืื ืืช ืื ืืืงืื ืื ืกืืช ืืืฉืื ืืช ืืจืื. ืืืืคื ืืืื, ืืืงืจื, ืืชื ืืืฉื ืืช ืืืืืืช ืืืืืืช ืืืชืงื ืขื ื ืกืืขื ืืื ื ืืชืืืืื ืืช ืกืื ืืืืฃ ืฉืื, ืื ืื ืกืืช ืืช ืื ืกืืขื.
2. ืืืืืช ืืืืข ืืืืืืืช ืฉื ืืืื ืฉืื
ืืฉืขื ืคืืจืงื ืฉืขืฉืืขืื, ืจืื ืจืืื ืืืฆืื ืกืืื ื ืืืืจื ืืืฆืืื ืกืืืื ืื ืขืืืจ ืื ืฉืื ืขื ืืฆื ืืืกืืกืืช. ืืืงืจื ืฉืืชื ืืจืืืฉ ืฉืืฆืื ืืืจืืืืชื ืฉื ืืืื ืื ืคืฆืืขื ืืฉื ื (ืืขืื ืืื ืื ืืขืื ืืื) ืขืืืืื ืืืืืืจ ืื ืกืืขื, ืืขืฉืืช ืืืช. ืื ื ืฉืื ืื ืืื ืืืืืจืืช ืืืื ืชืื ืืชืืฉืืืช ืืืืืืืช ืืืืคื ืืืช ืฉื ืืืื.
3. ืืืื ืข ืืืืจืื ืืืืืืื
ืืืืืืช ืืืืืช ืืกืคืจ ืกืืืืช ืืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื ืืื ืืกืืืจ ืื ืืืืืื ืืืืจ ืืกืืื. ืืขืืงืจ ืื ื ืขืฉื ืฉืืืจื ืขื ืืืืืื ืืฆืืืืจ ืืจืืฉ. ืืื, ืืืืื ืืช ืกืืื ื ืืฉืื ืืืืืืืื ืืืื ืืืืื ืขื ืืืืืื ืก ืืืืื ืจืง ืืื ืืกืคืง ืืช ืกืงืจื ืืชืื. ืื ืืืื ืฉืื ืื ืกื ืืืืื ืก ืืขืืจ ืืืชืจืก ืื ืืืคืก ืขื ืืืจ, ืืื ืขืืื ืืกืื ื ืืง ืืืืจ. ืื ืืชื ืืืงืจื ืืฉืื ืืืงืื ืฉืืืืืช ืืืฉื ืืื ืื ืืื ืฉืื ื ืืคื ืืชืื ืชืืื ืชืืื, ืื ืชื ืกื ืืืืืจ ืืช ืืื ืืื. ืืืืืข ืืช ืืฉืืืื ืืช ืืืืงืฉ ืืช ืขืืจืชื.
4. ืืืืช sunscreen ืืฉืคืข
ืืงืคื ืืืงืฆืืฃ ืืช ืืืื ืขื ืืกืคืืง sunscreen ืืคื ื ืฉืืืงืืื ืืืชื ืขืืืจ ืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื. ืงืจื ื ืืฉืืฉ ืืงืฉืืช ืืืืืืช ืืืืื ืขื ืขืืจื ืืขืืื, ืืืืืื ืืืืืืืช ืฉืืฉ ืืืืจืืืช, ืื ืืืฉืจ ืืื ื ืืฉืฃ ืืืฉื ืืื ืงืฆืจ. ืืคืขื ืืืืฉ ืืช ืงืจื ืืืื ื ืื ืฉืขืชืืื ืืื ืืื ืืข ืืืืืืช ืฉืืฉ ืืืืงืืช. ืืืืจื ืฉื sunscreen ืขืืื ืืืื ืขืฉืื ืืืืืช ืจืขืืื ืืื. ืืื ืื, ืืฉืืืจ ืขื ืืืื ืฉืื hydrated ืืจืืื ืืื ืืื ืืข ืืืช ืืื ืื ืขืืืคืืช ืืื. ืืืื ืข ืืฆืืข ืืืชืจ ืืื ืืฉืงืืืช laced ืขื ืชืืกืคื ืกืืืจ ืืคื ืฉืื ืืืืืื ืืงืืืช ืืืชืืืืฉ ืืืืื ืฆืขืืจืื. ืืืืื ืืื ืคืฉืืืื ืขืฉืื ืืืืืช ืืืืจ ืืืื ืืืืชืจ ืืขืฉืืช.
5. ืืื ืืืกืคืจืื
ืคืืจืงื ืฉืขืฉืืขืื ืื ืืืจื ืืื ืฆืคืืฃ ืืืื. ืชืืื ืืฉ ืืคืฉืจืืช ืืืื ืืื ืืงืื ืืืืื. ืืื, ืืื ืฉืืืืืืจืื ืืืชืจ ืขืืืจ ืื ืืื, ืื ืืืื ืงื ืืืชืจ ืืฉืืืจ ืขื ืขืื ืคืงืืื ืขืืืื. ืืชื ืืืื ืื ืืฆืืื ืืช ืืกืคืจ ืืืืคืื ืฉืื ืขื ืืืืืืง ืืืืืืง ืืืชื ืขื ืืืืืื ืฉื ืืืื ืฉืื ืืืงืจื ืืืจืื. ืื ืื ืืืื ืฉืื ืืืืข ืืช ืืกืคืจ ืืืืคืื ืืขื ืคื, ืืื ืขืืื ืืฉืืื ืืช ืื ืืชืื ืขืฆืื ืืช ืืืงืจื ืฉืืื ืืคืจืื ืืื.
6. ืืืืื ืืืืื
ืื ืืืื ืืืืืช ืจืขืืื ื ืืืจ ืืืชืืืฉ ืืืืืื ืฉืื ืืืืืื ืืืืจืื ืืฉืจ ืืืืืื ืืจืืง ืื ืืงืื. ืืชื ืืืื ืื ืืืืืืฉ ืืช ืืืืืื ืฉืื ืืชืืืช ืืืืื ืขืืืจ ืงืืืช ืืืืื. ืืชื ืืืื ืื ืืืืืจ ืืื ืืืืืจ ืืืืืื ืืื ืชืจืืื ืื ืงืจืืงืืืจื, ืืืืขืื ืืืืจืื ืืฉืจ ืืืื ืืขืืืจ ืื ืืืืืช ืืืชื ืืงืืืช.
7. ืืืืจ ืืงืืื
ืื ืกื ืชืืื ืืช ืืืื ืื ืืขืฉืืช ืืืงืจื ืืืืืื ืืืคืจืื. ืขื ืืืืขื ืืคืืจืง ืืฉืขืฉืืขืื, ืืงืื ืืืื ืื ืงืืืืช ืืคืืฉ ืืืขืืืืืช ืืื ืชื ืื ืืื, ืืืืข ืืงืืืกืง, ืฆืืื ืืจื ืืืื ืฉืืืื ืืืืืื ืืืฆืื ืืงืืืช. ืืกืืจ ืืืื ืฉืื ืืื ืืืืฉืื ืื ืืคืืจืง ืืืืืืื ืืขืืจื ืื ืืื ืืืื ืืืืืื. ืืขืืืจ ืขื ืคืจืืืืงืื ืืืืืืจ ืืื ืคืขืืื, ืื ืฉืืื ืืจืืจ ืขื ืื.
8. ืืฉืืช ืขืจืืช ืขืืจื ืจืืฉืื ื
ืืืืื ืืื ืืืื ืกืืคืง ืขืืจื ืจืืฉืื ื ืขืจืืช ืืื ืืกืคืง ืืืจืื. ืืชื ืชืืื ืืกืืจ ืชืืื ืขื ืืฆืืจื ืืกืคืงื โโืืืื ืืื ืขื ืืื ืืขืช ืืืืคืื ืืืืืื ืืืงืื ืฆืืจื ืืืืช ืืืคืฉ ืชืื ื ืจืคืืืืช ืืคืืจืง.
9. ืืืฅ ืขื ืชืืื ื
ืื ืืืื ืืฉืืช ืื ืืงืืช ืชืืื ื ืฉื ืืืื ืฉืื ืืคื ื ืืืฆืืื ืืคืืจืง. ืืฉืืืืืช ืฉื ืืืชื ืืืื ืืืืืื ืื ืืืคืจื, ืืชืืื ื ืืืืจืื ื ืืืฉืฃ ืืื ืืื ืืืืฉ ืื ืจืื ืืื ืขืฉืื ืืืืืื ืขืจื ืืืฆืื ืืืชื. ืืืชืื ืื ืื ืชืืช ืืืืฅ ืืืชืื ืฉืื ืชืืื ืืืืืจ ืืช ืื ืืคืจืืื ืืืฉืืืื. ืืืชืื ืฉืชืจืฆื ืืืืืฅ ืขื ืืืชืจ ืืชืืื ื ืืืช ืฉืื ืืืืืืืช ืฉืื ืืช.
10. ืืืืื ืืช ืืืื ืืฉืืจืืชืื
ืืื ืื ืืชื ืืืืืช ืืช ืืืื ืฉืื ืืฉืืจืืชืื ืื ืืฆืืจื ืืขื ืืื ืืื ืืงืื. ืืื ืืืจืื ืืืืฉ ืฉื ืืชื ืืืืื ืืืื ืืืื ืฉืืื ืขืฉืื ืืืคืฉืจ ืืื ืืืืช ืืฉืืจืืชืื ืืื. ืขื ืืืช, ืืืืื ืข ืืขืฉืืช ืืืช ืืคืืจืง ืฉืขืฉืืขืื. ืืฆืืื ืืืืืื ืืืืืจืืช ืืฆืืช ืืืื ืฉืืืื ืืืืืืื ืืงืืช ืืช ืืชืืจ ืืจืขื. ืื ื ืื ืกืื ืืฉืืจืืชืื ืขื ืืืื ืฉืื ืืื ืื ืงืืืื, ืืื ืขืืื ืืืฉ ืืืืฅ ืืืืช.
ืื ืืืขื ืืืืกืืฃ ืืืืืืืฉ ืืฉืื ืืืื ืฉืื ืืืื ื ืจืื ืงืฉื. ืืื ืื ืืชื ืืจืืืฉ ืื ืืืืฉืช ืืื ืื ื ืกืืขื ืื ืืืื ืขืืืจ ืืืื ืฉืื, ืื ืื ืื ืจืื ืื! ืฉืื ืื ืืืฉืฉืืช ืืืืืืช ืืคืืจืง ืืฉืื ืื ืืขืฆืืช ืืืืืืืช. ืืืืช ืขื ืืืื ืกืืื ืงืืื ืฉืื ืืฉืจ ืืืจืื ืืืชื ืืงืื ืืช ืืืืืื ืื ืืื ื.