20 מזון הטוב ביותר לאכול עבור עור בריא
במאמר זה
- מזונות לאכול לעור בריא
- מזונות להימנע אם אתה רוצה עור בריא
מי לא רוצה עור קורן וברור? למרבה הצער, רק כמה נשמות מזל יכול ליהנות כזה אושר. שום דבר לא יכול להיות מכאיב יותר מאשר לראות פצעון על הפנים שלך, אשר צפוי גם להשאיר סימן. מספר גורמים כמו קרינת השמש וזיהום אחראים לבעיות עור כגון אקנה, פיגמנטציה, כתמים כהים וקמטים. אבל האם ידעת כי הרגלי אורח חיים בריאים צריכת מזונות מסוימים לא יכול רק לעזור להגן על העור שלך, אבל יכול גם להשאיר אותו זוהר מבפנים? Choc-o- בלוק עם חומרים מזינים, כמה מאכלים בעלי תכונות ריפוי נפלא זה יכול לעבוד פלאים עבור העור שלך.
מזונות לאכול לעור בריא
הנה רשימה של מזונות לעור בריא, כי אתה יכול לכלול בתזונה שלך:
1. תה ירוק
תה ירוק מציע שורה של יתרונות לעור. יש לו EGCG (epigallocatechin-3-gallate) אשר מגן על העור מפני קרינת UV מזיקה, ונטרל את הרדיקלים חמצן מזיקים שיכולים לעזור למנוע התרחשות של כוויות שמש, פריחות בעור, photaging, וסרטן העור. תכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקות ישמרו על העור שלך זוהר וללא בעיות.
2. עגבניות
עגבניות עשיר ליקופן, קרוטן שהוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לסייע בהגנה מפני הזדקנות העור רדיקלים חופשיים. התכונות האנטי-דלקתיות של ליקופן יכולות לסייע במניעת נזק לצילום הנגרם כתוצאה מחשיפה לאור השמש. ההשפעות השליליות של גורמים סביבתיים להוביל רעילים הצטברות אשר יכול לגרום סתימת נקבוביות ואקנה ניתן לבטל על ידי צריכת עגבניות באופן קבוע.
3. סלמון
סלמון מלא בחומצות שומן מסוג אומגה -3 (שומנים בריאים) ואסטקסנטין, פיגמנט קרוטנואיד המעניק סלמון לעור בצבע ורוד. צריכת סלמון באופן קבוע יכולה לעצור את התרחשות של סוגים מסוימים של סרטן העור כגון מלנומה, קרצינומה של תאי הבסיס, קרצינומה של תאי קשקש. Astaxanthin יכול להגן על העור מפני קרינת השמש מזיק ולשפר את גמישות העור, ובכך להאט את תהליך ההזדקנות.
4. פאפאיה
אחד המזונות עבור זוהר עור בריא הוא פפאיה. Papayas מכילים אנזימים כמו chymopapain ו papain, סיבים תזונתיים, ויטמין A, C, ו- B אשר הופכים אותם סיוע רב עוצמה עבור תמיכה בעור בריא. אכילת פפאיה באופן קבוע יכולה לווסת את תנועת המעי, לשפר את העיכול, לשמור על לחץ דם נורמלי אשר בתורו יכול לטפח עור ללא זיהום. עיכול טוב יותר עשוי להקל על שטיפה מתוך toxins מהגוף היוצרים פיגמנטציה ואקנה. פעילות המיקרוביאלית של פפאיה יכולה להאט את ההזדקנות ולעודד עור זוהר.
5. גזר
גזר הם מקור מצוין של בטא קרוטן, פוטוכימי אשר infuses להם בצבע כתום או אדום וויטמין C. תכונות נוגדות חמצון של בטא קרוטן יכול לסכל דנ"א נזק לתאים. הכללת מיץ גזר בתזונה יכולה לעזור להילחם בבעיות עור כמו פסוריאזיס או פריחות, ולהגביר את המראה העור.
6. אבוקדו
אבוקדו יכול להיות תרופה מצוינת לבעיות עור מכיוון שהוא עשיר בחומצה פולית, ויטמינים A, B-6, C, E, K, ניאצין, ריבופלאבין, חומצה פנטותנית, לוטאין, מגנזיום, נתרן, אשלגן, שומנים רב בלתי רוויים ושומנים חד בלתי רוויים. צריכת אבוקדו יכולה לשמור על שלמות התא ולהפסיק הזדקנות מוקדמת. תכונות הריפוי שלו יכול להפוך נזק השמש ולהחיות את העור, מה שהופך אותו רך וגמיש.
שמן זית
יתרון העור האמיתי של צריכת שמן זית טמון שומנים טובים שלה (monatsatedated fats) פוטנציאל כפי שהם בחזרה תאים להתנגד photaging אשר בדרך כלל מתבטאת בצורה של קמטים. שמן זית יש גם נוגדי חמצון כמו ויטמין E, phytosterols, פוליפנולים אשר מסייעים להחזיר את העור חלקות ולהגן מפני אור אולטרה סגול. הוא מכיל hydroxytyrosol אשר יכול להרוס את העור מזיקים רדיקלים חופשיים.
8. שקדים
הוספת שקדים לתזונה הרגילה שלך יכול להיות ברכה לעור שלך כפי שיש לו אלפא טוקופרול, מזין של קבוצת ויטמין E אשר יכול לחוצץ את העור מן ההשפעות ההרסניות של קרינת UV. שקדים מכילים גם פלבנואידים אשר יכולים לחזק את העור על ידי הפחתת רמות מתח חמצוני.
9. חלב
חלב יש יתרונות רבים עבור העור כי זה תחנת כוח של חומרים מזינים כמו ויטמין A, B 12 C, D, זרחן, מגנזיום, ברזל, אשלגן, סידן, חלבון וחומצות אלפא הידרוקסי שיכולים לקדם את בריאות העור. החומרים המזינים בחלב יכולים לעורר את קולגן העור וגמישותו. זה גם יכול להנחות את האפידרמיזה, אשר כוללת את הסרת השכבה המתה העליון של העור. קליאופטרה נהגה להשתמש בחלב כחלק ממשטר היופי שלה לעור זוהר.
10. שום
כימיקלים כמו אייג 'ן, אליצין הנוכחי שום לעזור לעצור רדיקלים חופשיים חופשיים מפני תקיפת תאי עור בריאים, ובכך למנוע נזק לעור. הוא גם מציע אנטיבקטריאלי, אנטי ויראלי, אנטי דלקתיים היתרונות של העור. זה גם מספק הקלה טבעית של התפתחות אקנה, פגמים ומפחית פריחות בעור ונפיחות.
11. תות
את rewards של אכילת strawberries עבור העור הם רבים, כפי שהוא נהנה מידה טובה של ויטמין C, פלבנואידים, סיבים תזונתיים, תרכובות פנוליות המספקים נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים היתרונות של העור. החומרים המזינים הקיימים מסייעים לחסל את הרדיקלים החופשיים המזיקים יחד עם מאבק בהתפתחות של פריחות בעור, דלקות ואקנה.
12. תרד
זה ירק עלים ירוקים הוא מרכיב צדדי עם יתרונות רבים של העור כפי שהוא ריבה ארוז עם חומרים מזינים חיוניים הנדרשים כדי למנוע את תהליך ההזדקנות של העור לבנות תאי עור בריאים. ויטמין A ו- C בתרד לבצע פעילות נוגדת חמצון על ידי תיקון תאי העור וייצור חדשים. תרד יש גם ברזל אשר מחסור יכול לגרום לעור להיראות חיוור ומשעמם.
13. כתום
זה פרי הדר יכול להיות מאוד שימושי במניעת דלקות עור ומחלות. יש לו ויטמין C, סיבים תזונתיים, מינרלים בכמויות טוב כי לשחק תפקיד הגברת חסינות. חסינות משופרת יכולה למנוע את התרחשותן של פריחות בעור ופריצות. שתיית מיץ תפוזים יכולה להגדיל את קרוטנואידים העור אשר יכול להגן על העור מפני פיגמנטציה, הזדקנות מוקדמת והשפעות של קרינה מזיקה.
14. פלפל שחור
זה תבלין פופולרי, מלבד ביצוע מזון טעים, גם מתגאה של תועלת לשיפור העור. יש בו המון נוגדי חמצון המגינים על העור מפני סימני הזדקנות כמו קווים עדינים, קמטים וכתמים כהים. אתה יכול לחסוך כסף על ידי הימנעות יקר קוסמטיקה רק שיש פלפל שחור כל יום כדי לשפר את בריאותו של העור.
15. ברוקולי
הטוב של אכילת ירקות זה cruciferous אינו מוגבל רק לבריאות של הגוף, אבל זה גם משתרע על העור. ברוקולי יש ויטמינים A, C, E, K, ברזל, אבץ, סלניום, glucosinolates, ו polyphenols. כל החומרים המזינים יחד מחזקים יתרונות נוגדי חמצון, גסטרופרוטיבים ואנטי מיקרוביאליים המסייעים לעיכוב ההזדקנות המוקדמת, ומניעת נזק חמצוני של רדיקלים חופשיים לתאי העור ומקל על ייצור קולגן, ובכך משפר את גמישות העור וחלקותו.
16. זרעי חמניות
גרעיני חמניות יש ויטמינים A, D, E, חומצה לינולאית, ברזל, אבץ, סידן, אשלגן, שומנים בריאים אשר עשוי לא רק לעזור במתן מזון לעור, אבל יכול גם להתמודד בצורה יעילה עם עור יבש, דלקת, ואת flaky. נוגדי החמצון והפוטנציאל האנטי דלקתני של גרעיני חמניות יכולים למנוע נזק של תאים חמצוניים ולעזור לרפא דלקת בעור.
17. ביצים
ביצים עצמו את הטוב של ויטמינים כמו A, D, E, K, חלבון, מינרלים אשר הופכים אותם מזון אידיאלי לטיפוח העור טוב. יכולות נוגדי החמצון של ביצים מסייעים בהסרת רעלים מהגוף, ובכך מקטין את הסיכוי של כל זיהומים בעור, פריחה ואקנה. ויטמין A מסייע לתאי הגוף לווסת את פעילות הגן שהוא חיוני עבור היווצרות תאי העור החדשים וריפוי העור.
18. טונה
טונה דגים חייב את היתרונות של העור נפלא לתוכן של חומצות שומן אומגה -3, חלבון, ויטמינים A, B 6, B 12, D, ניאצין, מינרלים כמו ברזל, אשלגן, מגנזיום, סלניום. העושר של חומרים מזינים מסייע בהגנה על העור מפני קרינה UV לא טוב וגם להקלת העור מרגיע ומרגיע.
19. קיווי
זה פירות טעים יש יתרונות מדהימים עבור העור כפי שהוא מכיל כמות ניכרת של סיבים, אשלגן, קרוטנואידים, ויטמינים C, E, K, כל אשר תורמים לשיפור חסינות, הפחתת דלקת ומניעת זיהומים חיידקים. המאפיינים משלשל שלה לעזור טיהור הגוף של פסולת רעלים ובכך rejuvenating העור ועידוד הבריאות הכללית שלה.
20. יוגורט
אתה חייב ליהנות עור זוהר וברור אם אתם צורכים יוגורט באופן קבוע. יוגורט מזין ארוז הוא רב טקטור כשזה מגיע לטובת העור. חומצה לקטית גבוהה שלה תוכן אבץ יכול לעזור להחיות את העור על ידי קידום חלקה שלה ושליטה ההזדקנות. זה יכול גם לסייע במאבק פצעונים והפחתת פיגמנטציה. יוגורט רגיל תומך בצמיחה של חיידקים טובים אשר יכולים להגביל את הצטברות רעילים בגוף ובכך רומז פצעונים פחות.
מזונות להימנע אם אתה רוצה עור בריא
מה שאנחנו אוכלים יכולים להשפיע על בריאות העור שלנו. לכן, תזונה טובה יכולה לספק חומרים מזינים אשר יכולים להזין את העור. באותו אופן, תזונה באיכות ירודה ישקף גם על העור. חלק מן המאכלים ייתכן שתרצה להימנע כוללים:
1. מלח
צריכה רבה מדי של מלח עלולה לגרום לעור יבש, נפוח כמו מלח מעורר החזקת מים, נותן דרך bloatedness ואת המראה לא בריא. הקפד להגביל את צריכת המלח היומית שלך ליהנות עור טוב.
2. סוכר
סוכר מזוקק עשוי לא רק להוביל לעלייה במשקל לא מוצדקת, אבל יכול גם להניע את העור breakouts ו acne. אכילת יתר סוכר מזוקק יכול להשפיע לרעה על היווצרות קולגן וגמישות העור, ובכך snowballing הסיכויים של הזדקנות מוקדמת. ייתכן שתרצה לצמצם את צריכת גלידות, ממתקים, רוטב סלט, יוגורט קפוא, שייק בקבוקים, ריבות כמו פריטי מזון אלה מכילים הרבה סוכר אשר יכול להשפיע לרעה על העור.
3. מזון גליקמי גבוה
Binging על מזון מעובד כמו לחם, פסטה, עוגות ושאר מוצרי מאפה יכול לשדוד את העור של זוהר ובריאות טובה. פריטי מזון כאלה הם טריים עם פחמימות ריקות אשר יכול ספייק רמות הסוכר בדם, גרימת אקנה ודלקת בעור. הם יכולים להחמיר את מצב העור כמו דרמטיטיס, אקזמה, ורוזצה.
4. חלב
Overindulging במוצרי חלב לא יכול להיות חיובי לעור שלך, במיוחד בזמנים שבהם חלב הוא הורמון עמוס - זה יכול להשפיע על בלוטות החלב ואת רמות האינסולין, מנצנץ אקנה, גירוי בעור ונפיחות. זה יכול להיות הגיוני לבחור שקדים או חלב אורגני במקום מגוון רזה.
5. קפאין
שתיית משקאות המכילים קפאין מוגזמת יתר על המידה יכול לייבש את הגוף, אשר עלול להפריע לטוב של העור. זה יכול לפגוע בייצור של קולגן העור וגמישות, ובכך משאיר אותו נוטה sagging, קמטים והתפרצויות. לאחר מספיק מים רגיל כל יום יכול להבטיח לחות נאותה ועור בריא.
6. רכיכה
לובסטרים, סרטנים ושרימפס בעלי תוכן יוד גבוה. נוכחות של יוד מוגזם בגוף שלך יכול להתחיל סתימת נקבוביות פצעונים. החלפת דגים אשר חומצות שומן אומגה -3 היא אפשרות בריאה יותר עבור רכישת עור יפה וקורן.
7. מזון חריף
גורקינג יותר מדי על מזון חריף יכול לגבות מחיר על בריאותו של העור שלך. מערכת העיכול שלך עשויה להגיב בצורה גרועה על אכילת יתר של מאכלים מתובלים. כלי הדם עשויים להתרחב, נותן לעור שלך מראה נפוח ו כתם. אנשים עם עור רגיש במיוחד צריך לטפל ולהימנע מזונות חריפים.
8. שוקולדים
שוקולדים עם ג 'ינקס כפול של חלב וסוכרים יכול לבלגן את בריאות העור על ידי יצירת תנאים להיארעות וצמיחה של פצעונים. הם יכולים גם להגביר סימפטומים רוזצאה. בחירת שוקולדים ללא סוכר ללא שוקולד כמו שוקולד כהה עשויה להיות אפשרות חכמה יותר.
9. אלכוהול
צריכת אלכוהול יכול לייבש את העור ואת ספיגת התזונה התחתונה על ידי הגוף אשר עלול להחריף בעיות עור ולהאיץ הזדקנות מוקדמת. ליקר הוא גם גבוה בסוכר, אשר יכול לגרום רמות הסוכר בדם לירות למעלה וכתוצאה מכך דלדול קולגן. שתייה ממושכת של אלכוהול קשורה לליקויים תזונתיים וחוסר איזון הורמונאלי, אשר יכולים להתלקח כמו מחלות כמו דרמטיטיס.
10. מזון מטוגן
מאכלים מטוגנים עמוק כמו צ 'יפס הם גבוהים שומנים וקלוריות, ולכן, spurging על אותם יכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות עלייה במשקל מיותרת אשר יכול להזיק לעור. יתר על כן, במהלך תהליך של טיגון, חומרים מזיקים כמו רכיבים מסרטנים acrylamides מיוצרים, אשר יכול להיות כאוטי בריאות של העור.
העור שלך הוא האינדיקטור הטוב ביותר של מצב הבריאות שלך. בעיות עור עשוי להצביע על כל זה לא טוב עם הגוף. עור בהיר וקורן מסמל בריאות טובה הכוללת. לכן, להיות מודעים המזונות המתאימים לעור שלך. בצע וריאציות מתאימות בתזונה בהתאם. תקן את כל החסר מזין ופעל משטר טיפול טוב לעור כדי לקבל זוהר בתוך זמן קצר!
קרא גם: שמנים אתריים הטוב ביותר עבור הזדקנות העור וכיצד להשתמש בהם