20 חלופות בריאות (ier) למזון האהוב עליך!
במאמר זה
- חילופי מזון אתה יכול לעשות עבור גוף בריא
- טיפים פשוטים הרגלי מזון בריאים
מאכלים המועדפים עליך לא תמיד לגרום יתרונות בריאותיים. אבל במקום לחתוך אותם מהחיים שלך, אתה תמיד יכול להחליף אותם עם חלופות בריא!
ג'ורג 'ברנרד שו אמר פעם בחוכמה - "אין אהבה כנה מזו של אהבת המזון". זה קשה מאוד לא להסכים עם הצהרה זו, במיוחד כאשר רובנו מלאים בשמחה על המחשבה על biriyani עוף לארוחת ערב, או בר של שוקולד chocolaty כדי ללעוס על תוך הקלדת משם על שולחנות שלנו - כמה מאיתנו כנראה מצפה ימי ההולדת של עמיתנו, כי זה אומר פרוסה של עוגה טעים בעבודה! אם רק ג 'אנק פוד יכול לגמול אהבה ללא תנאי שלנו על זה על ידי הגדלת איכות הבריאות שלנו!
מזון זבל משפיע על בריאותנו באופן שלילי - עובדה חוזרת ונשנית, ידועה מאוד. זה גורם רמות האנרגיה שלך לשקוע, יכול לגרום לך רגישים הרבה מחלות (כל כך הרבה מהם קשה לבטא!), והוא יכול בקלות להפחית שנים של החיים שלך. אבל מראש ארוז או מזון מוכן עם ערך תזונתי נמוך, וזה מה הוא מזון זבל, הם לא היחידים שיכולים להשפיע על הבריאות שלך. כמה מאכלים שאתם רואים בריא לאכול על בסיס יומי עשוי גם לא לספק את החומרים המזינים שאתה צריך; אפילו הם יכולים להיות מוחלפים עם אלטרנטיבה צפופה יותר צפופה!
חילופי מזון אתה יכול לעשות עבור גוף בריא
במקום להתמקד במחשבה על הלב של ויתור על חפיסה של צ 'יפס פריך שמיימי למען הבריאות שלך, להתנחם בעובדה כי הרבה תענוגות האהוב האהוב עליך יש חלופות טובות יותר, בריא יותר - נעים לטעום ניצנים ושאר הגוף! קבל החלפה:
1. מיץ פירות עם פירות שלמים
המיצים המשווקים כ"כל טבעיים ", " לא ממותקים "ו"בריאים" אכן עוברים עיבוד, לפיהם רמות התזונה בחבילות אלה לא ממש מפצות על אי-אכילת פירות. אפילו טרי סחוט, 100% טבעי, סוכר לא הוסיף מיץ פירות לא יכול להשוות את הדבר האמיתי. על ידי juicing, הגוף אינו מקבל את התוכן סיבים כי הוא צריך לספוג את תוכן הסוכר של המיץ, ובכך להפוך את תהליך הקליטה לאט יותר. חוץ מזה, זה אף פעם לא היה 'כוס מיץ תפוחים ביום שומר את הרופא', נכון?
2. צ 'יפס צ' יפס אפוי צ'יפס מתוק
בחר את האחיות בריא יותר של תפוח אדמה כשמדובר בצד זה הרבה מאוד אהבתי צלחת. המפתח כאן הוא לקבל את הגירסה אפוי; אחרת, אתה לא עושה את הגוף שלך הרבה טובה. לזרוק אותם קצת שמן זית כדי להגביר את הטעם
3. אורז לבן עם אורז חום
אורז חום מציע יתרונות רבים יותר מאשר אורז לבן עושה, בשל התוכן סיבים שלה תכונות עשירות מזין. זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול מייצב את הסוכר בדם ועוזר עם בריאות הלב ומסייע לך לרדת במשקל ואנחנו יכולים להמשיך עוד ועוד!
4. אורז לבן עם אורז כרובית
עוד חלופה לא קונבנציונלית (אך בריאה לחלוטין) לאורז לבן! אתה יכול לעשות כרובית 'אורז' על ידי הפעלת אותו דרך מעבד מזון עד מרקם דומה אורז. נמוכה carbs ו לחלוטין ללא גלוטן, זה עושה מושלם עבור in-stand עבור אורז לבן; ואתה יכול לטפוח לעצמך על הגב על שאכלת ירקות!
שעונים: אורז כרובית - 4 דרכים
אורז כרובית לא צריך להיות משעמם או תפל, ומתכונים אלה להוכיח בדיוק את זה!
5. גלידה עם גלידת בננה
גלידה היא אוכל נוחות כמו אף אחד אחר, אבל זה גוש ארוז של סוכר טוב לא עושה את הגוף שלך הרבה טוב. בליץ קפוא בננות בבלנדר עד שהוא מגיע עקביות של גלידה, ולתת לגוף את אותה הנוחות המוח שלך יקבל!
6. ארטיקים עם ענבים קפואים
תשוקות מתוקות פוגעות בך בזמנים מוזרים, ואתה מושיט יד אל המקפיא לגלידה מנחמת או לקופסאות כבדות של סוכר? להקפיא כמה ענבים כך הידיים שלך יכול להגיע אל אפשרות בריאה במקום!
7. גלידה מלאה שומן עם כריך גלידה
אוקיי, כן, אנחנו מקבלים את זה! לפעמים, גלידה בצורה הטהורה ביותר היא הדרך היחידה לעבור את התשוקה הרגשית או משבר! אז למה לא לבחור עבור פחות קלוריות צפופה אפשרות בצורה של כריך גלידה?
8. פירה תפוחי אדמה עם כרובית מאשה
אם אתם מחפשים אופציה נמוכה יותר קלוריות, להחליף תפוחי אדמה עם כרובית. ב מנה מנה של כוס אחת, כרובית מבושלת מכיל חלק משמעותי יותר של ויטמין C, ויטמין K, ו חומצה פולית.
9. פסטה רגילה עם פסטה קישואים
פורסים קישואים בצורה כזו שהיא דומה ספגטי ומבשלים אותו בשמן זית חם לרגע. מוסיפים מים ומניחים לה לבשל במשך 5 עד 7 דקות, ומניחים אותה לפי הטעם. דל פחמימות, דל קלוריות, נמוכה כל פסטה מוכן!
10. פסטה רגילה עם פסטה מחיטה מלאה
לא מעריץ גדול של ירקות לובש צורה של אטריות האהוב עליך? לכו על פסטה מחיטה מלאה, שהיא הודות לבריאות בזכות תכולת הסיבים העשירה שלה.
11. ארוחת הבוקר הסוכריות עם דגנים מלאים דגני בוקר
לולאות לולאות פירות הם קופסאות מראש ארוז מלא פתיתים של סוכר. בצע את הבחירה הבריאה על ידי בחירת דגנים מלאים או פתיתי חיטה, המכילים שומנים רוויים פחות ונתרן.
12. ארוחת הבוקר הסוכריות עם דייסת שיבולת שועל
שיבולת שועל ממלא אותך בארוחת הבוקר ועושה הגוף שלך טובה, בעוד בו. הוא מכיל סיבים מסיסים מסיסים ושומר אותך מלא די הרבה זמן, לעזור לך לדחוף את הפיתוי להגיע אל חטיף באמצע הבוקר. חוץ מזה, זה סופר מזין עשיר ללא גלוטן מדי.
13. שוקולד חלב עם שוקולד כהה
אוהבי שוקולד, תקשיב! מאז שוקולד מריר מכיל 60% יותר קקאו, הוא מכיל יותר flavenoids אשר פועלים כמו antioxidants בגוף, ויש לו פחות קלוריות מאשר שוקולד חלב עושה. כמובן, ירידה של בר שלם של שוקולד כהה היומי יעשה לך קצת טוב, כפי שהוא עדיין fattening. 2 עד 3 ריבועים צריך לעשות את הטריק של סיפוק התשוקות שוקולד שלך.
14. אבקת קקאו עם אבקת קקאו
אוהבי שוקולד, להמשיך לשים לב! מלבד האיותים השונים, אבקת הקקאו מזינה יותר מאבקת הקקאו, משום שהיא מעובדת פחות ומכילה יותר נוגדי חמצון. זה לא יכול להיות מתוק כמו קקאו; אבל nibs קקאו לעשות תחליפים גדולים עבור שבבי שוקולד!
15. צ'יפס עם פופקורן
פופקורן רגיל, כמובן, מפני שטביעה אותו בחמאה לא תשפיע הרבה. הוא מכיל יותר סיבים תזונתיים, והוא נמוך יותר בשומן וקלוריות מאשר שקית של צ 'יפס מטוגן פריך.
16. צ 'יפס צ' יפס עם אגוזים unsalted
אם גורם מחנק פריך שבבי תפוחי אדמה הוא מה שחשוב לך, לעבור למנות של אגוזים ללא מלח. אגוזים יש תוכן גבוה יותר של סיבים וחומרים מזינים, והוא יכול להשביע את התשוקה חטיף שלך. עם זאת, מקל על אגוזים unalted; המגוון המלוח תורם לרמת נתרן גבוהה שלא לצורך לצריכה היומית שלך, שאינה אידיאלית לרמות לחץ דם בריא.
17. סלט עם שמן זית
סחיטת סלט ירוק בריא בהלבשה אשר מעובד מאוד לחלוטין מביס את המטרה של בעל סלט בריא. שמן זית, לעומת זאת, הוא flavoursome ובריא, והוא מלא נוגדי חמצון. זה מגן על הלב, יש תכונות אנטי דלקתיות, וגם, YUM!
18. סוכר לבן מזוקק עם Jaggery
סוכר מזוקק כפוף לעיבוד במידה והמוצר הסופי נוטה להיות אבקת פחמימות מזוקקות. החלף אותו עם jaggery אשר מספק יתרונות כמו ריפוי הצטננות ושיעול, מתן חסינות דחיפה, ומניעת עצירות. ודא כי jaggery אתה קונה בסופרמרקטים אין סוכר לבן מעודן בו כי זה היה נגד היתרונות הבריאותיים שאתה מחפש מ jaggery. 
19. פאניר עם טופו
אפשרות נוספת עבור אנשים מחפשים לרדת במשקל היא לשלב טופו לתוך הדיאטה שלהם, במקום paner. טופו נגזר מחלב סויה, בעוד שפניר עשוי מחלב פרה מקוטע. יש לו תוכן חלבון גבוה יותר מאשר paneer, והוא גם נמוך יותר קלוריות ושומן, ויש לו אפס תוכן כולסטרול.
20. חלב פרה עם חלב שקדים
מאז אנחנו על הנושא (קצת!), בואו נדבר גם חלב פרה! בעוד כמה מחקרים מתעוררים טוענים כי חלב פרה יש השפעות שליליות על גוף האדם, כי זה פשוט לא מיועד לצריכה אנושית, רוב מומחי התזונה עדיין מאמינים שזה טוב בשבילך. עם זאת, חלב פרה זמין כיום עובר הרבה עיבוד ולא יכול להיות נצרך על ידי אנשים שאינם לקטוז סובלני. עבור חלב שקדים אשר דומה במרקם לחלב פרה - זה לקטוז חינם, אין שומנים רוויים או כולסטרול.
טיפים פשוטים הרגלי מזון בריאים
אתה יכול גם לשלב את הטיפים וההרגלים הבאים לתוך אורח החיים היומי שלך כדי לחלץ את היתרונות הבריאותיים המרביים מתוך הארוחות היומיות שלך:
- דון על הכובע של השף שלך לעתים קרובות יותר. אורח החיים שלך עסוק לא תמיד מאפשר לך לבזבז זמן רב בישול בבית. אבל יש פשוט, כוכב מישלן, ויבה, exuding ארוחות אתה יכול להשרות בתוך זמן קצר, כי הם בריאים מדי. קל על הגוף קל על הארנק מדי!
- מזון לטיגון עמוק אינו הדרך היחידה להפוך אותם לטעימים. ככל האפשר, הניסוי עם אפייה, צלייה, מהביל, אפילו מחבת טיגון (השליך אותם סביב במחבת עם קצת שמן בישול) מאכלים האהובים עליך. אותו מזון, גרסאות בריא!
- לא לדלג על ארוחות - אלא אם כן אתה על תוכנית צום לסירוגין! דילוג על ארוחות גורם לך רעב יותר, להגדיל את הנטייה לאכול יותר מדי כאשר אתה סוף סוף לשים את העיניים על האוכל.
- לאכול ליד השולחן לעתים קרובות יותר. בעוד העיניים שלך מודבקות לטלוויזיה, זה אפשרי כי אתה לא מבין כמה אתה אוכל. ליד השולחן, יש לך חזון ברור של האוכל על הצלחת שלך; ו בואו נודה בזה, שיחות עם בני משפחה וחברים הם יותר מבדרים מאשר תוכניות טלוויזיה בכל מקרה!
- ללעוס לאט ולקחת נגיסות קטנות יותר. ככל שתאכל יותר, כך אתה מרגיש יותר מלא! מחקר הראה שהמוח לוקח זמן להבין את תחושת המלאות; זו הסיבה כאשר אתה אוכל לאט, המוח שלך יש זמן לרשום כי אתה מרגיש מלא ועוצר אותך לפני שאתם אוכלים יותר מדי.
- ביצים הן אפשרויות ארוחת בוקר כל כך קל - לזרוק אותם במחבת, מקל מכסה על זה, וואלה, ביצים מטוגנות טעימות! נשמע מקסים נכון? למרבה הצער, לא בריא מאוד. יצירתי עם הכלים שלך ביצה - קשה להרתיח אותם, לטרוף אותם עם כמה ירקות, או ציד אותם.
- הגיע הזמן להצטייד על מצרכים? סע לסופרמרקט אחרי הארוחה. בעת קניות על קיבה ריקה, אתה נוטה לבחור אפשרויות מזון בריא.
- להישאר חמושים עם חטיפים בריאים, תוצרת בית לאן שאתה הולך. זה עוזר לך להתנגד לפיתוי למהר למכונת מכירה או למכולת הקרובה ביותר עבור טיפול ממתקים.
מרגיש מאושר יותר כי מאכלים האהובים עליך עדיין יכול להישאר בחיים שלך צורות בריא? חשבנו כך! בעוד האהבה ללא תנאים שלך עבור מזון זבל יכול להישאר נכשל, לחייך ולזכור כי תמיד יש משהו טוב יותר (ובריא הרבה יותר) שם בחוץ בשבילך!