20 מזונות בריאים לפעוטות במשקל

תוכן:

חשוב להורים להיות על גבי המשחק כדי לראות אם תרשים הצמיחה של התינוק שלהם מראה עלייה משמעותית לפי הגיל שלהם ומין. אתה עלול למצוא פעוט שלך לאכול טוב אבל לא צובר משקל רב מדי. זה בהחלט לא סיבה לדאגה. חלק מהילדים יש שיעור מטבולי גבוה לשרוף קלוריות מהר יותר. לכן חשוב להשלים את התזונה שלהם עם מזון עשיר בויטמינים ומינרלים שישמרו על אורח החיים הפעיל שלהם. מאידך, ילדים הסובלים מתת-תזונה נוטים לסבול מעייפות, עצבנות והתפתחות איטית. תזונה תזונתיים מתמשכת יכולה לעזור להם לעלות במשקל וגם לקבל את הויטמינים, המינרלים והחלבונים הדרושים לצמיחה יציבה. מצד שני, עודף משקל עלול להוביל להשמנת יתר אשר יכול להוביל עוד כמה מחלות סגנון חיים בגיל צעיר. שומן הוא הכרחי לתזונה של ילד, אבל זה סוג השומן הנכון, כי צריך להיות כללה את זה מסייע לפיתוח של המוח שלהם ואת ההורמונים. דיאטנית יכולה לעזור לך לבוא עם דיאטה דיאטה מותאמת אישית כדי להבטיח את הילד היתרונות של חומרים מזינים בכל מיני סוגים של מזון.

מזונות כדי להגדיל את משקל פעוטות

פעוט יקבל יותר ויותר קפדנית עם הדיאטה שלהם כפי שהם מקבלים עצמאית בדרכים שלהם. הורים ימצאו את עצמם לעתים קרובות להתמודד עם אוכלי בררן כפי שהם רוצים מגוון בתזונה שלהם. מזון שימש פעוטות חייבים לשרת את בלוטות הטעם המתפתח שלהם תוך מתן להם את החומרים המזינים הדרושים כדי להישאר פעיל ולהשיג שיעור צמיחה בריא. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לכלול סוגים שונים של מזון עשיר תזונה לתזונה פעוט שלך כדי להבטיח שהם יישארו בריאים.

1. Breastmilk

חלב אם הוא המזון הטוב ביותר עבור תינוק עד גיל 6 חודשים ואפילו עד שהם הופכים 1. Breastfeeding נדרש עד 6 חודשים עבור הילד כדי לקבל תזונה מקסימלית במשקל. כדי להאכיל תינוק, אמא צריכה לאכול מזון עשיר בחלבון, ויטמינים ומינרלים להגדלת אספקת החלב. אמא מניקה מומלץ יש ימים, אבקת עשוי זרעי כמון ושומר עם desi ghee, עלים חילבה ועלים שמיר.

2. דגנים / צ'פאטיס / ירקות מבושלים:

בגיל שנתיים בערך, אתה יכול להתחיל עם מזונות אצבע כי הילד שלך יכול להתמודד עם עצמם. נסה להאכיל אותם כמה דגני בוקר כמו קורנפלקס ספוג בחלב. אתה יכול גם לשרת קצת chapatti או ירקות ממולאים paratha להתפשט עם ghee חתיכות קטנות. אם אתם אוכלים, משרתים כמה חתיכות מגורר של עוף.

3. פירות

בננה, cheeku (sapota), מנגו, תפוח פודינג הם כמה אפשרויות גדול של מזון שניתן לתת כמו לחתוך פירות או הוסיף פלפל מילקשייק או גלידה. אתה יכול לעשות שייק עם פירות אלה זרועים אבקת אבקת הדבש ו curds. בננות הן מקור טבעי טוב של אנרגיה ופחמימות המכילות 105 קלוריות.

4. ירקות

מוסיפים הרבה ירקות עליים ירוקים לתזונה של הילד. תרד, עלי חלבה, גזר, דלעת, שעועית ואחרים הם מקור עשיר של מינרלים וויטמינים. נסו לכלול מנה אחת של כל הירקות האלה בכל יום. אפונה עשירה בויטמינים וסיבים תזונתיים ומקור מצוין למזון לקלוריות גבוהות.

5. ביצים

ביצים עשירות מקורות חלבון מועיל במונחים של הוספת קלוריות מדי. ביצים ניתן להגיש מבושל, מטוגן או להפיץ לתוך חביתה. עוד דרך מצוינת להוסיף ביצים לתזונה היא על ידי הוספת אותם קופסאות, פנקייק או סתימות עבור לחמניות צ'פטי. טוסט צרפתי הוא עוד אופציה נהדרת עבור צריכת פחמימות וקלוריות.

6. דגים / בשר / עוף

דגים הוא מקור נהדר של אומגה 3 אשר מועיל מאוד להתפתחות חזקה של המוח והורמונים. הם עשירים בחלבונים וויטמינים. עוף עשיר כולסטרול, ניאצין, מגנזיום, זרחן, ויטמין B6 ו B12. דגים ניתן להוסיף קארי, dosa או כריכים. עוף ניתן להגיש תבשיל או מרק או להוסיף אורז בצורת קארי.

7. Paneer & גבינה:

אתה יכול לעשות לבוש עבה בבית עם חלב שלם. קוצצים אותם לחתיכות בגודל ביס ומציעים אותו כמזון אצבע לילדכם. חטיף אידיאלי לאכול בלי שום מלווה זה יכול גם להוסיף parathas כמו מילוי או קארי עם אורז. גבינה היא עוד מזון עשיר בסידן וגם מסייע לילדים לשים קצת שומן בריא. הגבינה יכולה להיות לבד או להוסיף כריכים, chapatis או פסטה ועושה שילוב נפלא של טעם ותזונה.

8. פירות יבשים ואגוזים:

אגוזים הם חטיפים גדולים ו boosters אנרגיה לטובת הצמיחה של הילד בדרכים רבות. אגוזי מלך, בוטנים, שקדים, צימוקים, דומדמניות שחורות, תמרים ומיובשים מיובשים הם אפשרויות נהדרות לכלול בארוחת הבוקר של ילדכם. נסה להציע להם אגוזים או פירות יבשים כחלופה שוקולד וממתקים. הם יפצו את התשוקה הסוכר ולאזן את צריכת התזונה באותו זמן.

9. אבוקדו

אבוקדו הם צפופים בכמות השומן והקלוריות שבבעלותם, והרכב זה הופך אותו למזון בריא אידיאלי לפעוטות ולילדים. אחד הטובים ביותר קלוריה מזון עבור פעוטות במשקל במשקל, אבוקדו טעים נהדר מרקים, dips, רטבים, מתפשט ו שייק. המרקם הרכה והמרגיז מפייס את הילדים.

10. ראגי

מזון הודי לעלייה במשקל בפעוטות, Ragi מוגשת בצורת דייסה לתינוקות מגיל 3 חודשים. דייסה של ראגי מבושל במים עם ג 'ינג' י ו ghee יכול לעזור לפעוטות במשקל. Ragi הוא מילוי ושומר על בטן מלאה במשך זמן רב.

11. ירקות עמילניים

ירקות עמילניים כמו תפוח אדמה בטטה עשירים בשומן בריא. תפוחי אדמה הם מקור מצוין של אנרגיה ופחמימות, וילדים אוהבים פירה וגבינות. בטטה עשירה בטא קרוטן וסוכר. בטטה תפוחי אדמה בטעם נהדר עם עדשים, חלב, גבינה או אפילו פשוט.

12. חמאת בוטנים

חמאת בוטנים יש שמן טבעי ותוכן שומן ובכך להפוך אותו עשיר קלוריות. אתה יכול להפיץ חמאת בוטנים על טוסט, ביסקוויטים, פירות וכריכים. עבור פעוטות אלרגיות בוטנים, נסה ממרחים אגוזים אחרים כמו התפשטות אגוזי לוז, שקדים להפיץ או להפיץ סויה.

13. שמן זית

זיתים עשירים בשמן אשר צפופים בשומן טוב. אז אם אתה רוצה את התינוק שלך כדי לשים קצת משקל, נסה לבשל את האוכל שלהם בשמן זית כדי לראות כמה תוצאות מדהימות.

14. אפרסק

אפרסקים עשירים בויטמין A, סיבים תזונתיים, ניאצין ומקור נהדר של ויטמין C. ניתן להגיש אפרסקים ולהגיש אותו בצורה של מילקשייק שייק אחרי שישה חודשים.

15. Ghee

מרכיב חשוב נוסף של מזון הודי, ghee נחשב כאחד המזון הטוב ביותר כדי להגדיל את משקל וגם לסייע לעיכול. מומלץ להאכיל תינוקות עם כ 1 כפית של ghee שלהם מזון כל יום. התחל עם כמה טיפות בהתחלה ולהגדיל בהדרגה. תוצרת בית ghee הוא הטוב ביותר ומנסה להשתמש בו בעת בישול קארי ומתכונים אחרים עבור פעוט שלך.

16. אגס

מקור מצוין של סיבים תזונתיים, ויטמין C, ויטמין B6 וברזל, אגס יכול להיות בצורת רסק. לעשות רסק תפוח ואגס עבור 3 חודשים שלך הישן למעלה עם כמה אבקת קינמון עבור טעם נוסף.

17. חיטה מלאה

חיטה מלאה היא גם מרכיב נהדר אחר לעיכול עם שומן נמוך. אתה יכול להשתמש כולו חיטה ולעשות פנקייק, דייסה ו chapatis עבור התינוק שלך. לחלופין, חיטה שבורה או דליה יכול לשמש גם להכנת דייסה עם קצת חלב.

18. שיבולת שועל

שיבולת שועל גבוהה במגנזיום, תיאמין, זרחן ומנגן. הוא נמוך בכולסטרול ושומנים רוויים. שיבולת שועל יכול להיות מוקצף דייסה, חה או פנקייק לפעוטות. למעלה דייסה עם כמה פירות יבשים ואגוזים לטעם משופר.

19. עדשים כמו מונג דאל ואודאד דאל

Moong dal ו dad urad הם תחנות כוח של סידן, חלבון EFA המסייעים לפתח את המוח. מונג דאל ניתן להוסיף kichdi עם אורז עם ראש של הבובה של ghee. לזרוק כמה ירקות כדי לפצות על מנות היומי שלהם. Udad דאל ניתן להשתמש כדי להפוך idlis, מזון מאודים מאוד עשירים בפחמימות וחלבונים.

20. חלב מלא שומן / כרוב / יוגורט

הוסיפו חלב מלא שומן לתינוק, דייסה וחלבה לתינוקות. קבע קורט חלב מלא שומן יכול לשמש לתינוקות לאחר 7 חודשים. אתה יכול להשתמש curd כדי פירות ו שייק. Curd יסייע בעיכול.

לרוב, זה פשוט עניין של הגדלת קלוריות בתזונה של הילד. מה שחשוב לזכור הוא שזה לא בהכרח אומר תת תזונה או לא בריא. הורים רבים נוטים להשלים את הדיאטה עם מזון ממותק ומטוגן כדי לעזור לילדים להגדיל את המשקל. זה יהרוס את התיאבון למזון עשיר וטעים.