5 ืืจืืฉ bedtime ืืื ืื ืืงืืืฉืื ืกืืคืืจืื ืืืืืื
ืกืืคืืจืื ืืคื ื ืืฉืื ื ืื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืจืง ืฉืืชืืฃ ืกืืคืืจ ืืืื ืขื ืืงืื ืฉืื. ืืฉื ื ืืชืจืื ืืช ืจืืื ืฉื ืืื ืืจืืงืฆืื ืขื ืืืื ืฉืื ืืืฉืชืฃ ืืช ืืืื ืฉืื.
- ืืืื ืฉืืจืชื: ืื ืขืืืจ ืืื ืืคืชื ืฉืืจืช ืืืืืืื.
- ืืืืื: ืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืื ืฉื โโืืืื ืขื ืืืืจื ืื ืืกืคืจ.
- ืงืจืืื ืืืื ืืช: ืขืืืจ ืืื ืืืืืืข ืขื ืืื ืืงืจืืื.
- ืืื ื ืืืืืื: ืืฉืคืจ ืืช ืืืฉืืจื ืืฉืคื ืฉืืื.
- ืชืงืฉืืจืช: ืขืืฉื ืืช ืืืื ืืืชืจ ืืงืกืคืจืกืืื ืืืื ืืจืืงืืืื.
- ืืืกืจ ืืขืจืืื: ืืืฆืขื ืจืืื ืืฉืื ืืขืจืืื ืืืกืจืืื ืืฆื ืืืืื.
ืื ื ืจืฉืืื ืฉื ืกืืคืืจืื ืฉืืคืฉืจ ืืงืจืื ืืืืืื:
- ืื ืกืืื ืืืงืกื ืืงืกืื /
- ืื ืกืืื ืืืืืื /
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- ืคืืืจื: ืื ืกืืื ืืืืื
ืจืฉืืื ืฉื ืกืืคืืจื ืฉืขืช ื ืกืืื ืงืฆืจื ืืืืืื
1. ืื ืกืืื ืืืืืขืช ืืงืกืืื
ืืื ืืืืจ ืืื, ื ืกืืืช ืืืืืช ื ืืจืคืืืง, ืืฆืื ืืืขืช ืืื ืืืจืืื. ืืืฉืจ ืฉืืื ืขื ืืืืขืช ืขื ืืืื, ืืื ืืืืืข โโืื ืื ืืื ืชืืื ืื ืืืฉ ืืืืืช ืืืืืืื.
- ืืืฉืืืข ืงืื ืฉืื ื.
- ืืืืขืืจ ืืฉ ืืื ืฆืืจ.
- ืืืื ืื ืืืื ืขื ืคื ืืืืจืชื.
- ืืืชืงืื ืืฉื ืืคืืื ืืื ืขื ื ืื ืืฉืืื.
- ืืฉืืจ ืืื ืฆืคืืจื ืงืกืืื.
ืืืืืฉื ืืื ืืืื ืื ืื ืืืืชืจ ืฉื ืื ืกืืื. ืืื ืชืืฉืื ืืฉืืจ ืืืฉื ืฉืขืืช ืืจืืืืช, ืืชืงืืื ืฉืืื ืืื, ื ืกืื ืืงืกืื ืืืคืื ืืงืืื ืืืคื.
ืืื ืืคื ืืื, ืืืืืื ื ืงืืขื ืืงืกื ืฉื ืืืฉืคื. ืื ืืฉืคืืข ืขื ืืืื ืืืฅ ืืื ืกืืื. ืืืืฉืคื ืฉืืื ืืช ืืืืืช ืื ืื ืฉืืื ืื, ืืืื ืืืฉ, ืืฉืืฉ, ืืืฉืืื ืืืืืืืื. ืืืื ื ืื ืืืืืื ืฉื ืืจืฆื ืืขืฆืืื ืืช ืื ืกืืื. ืื ืื ืฉืืื ืขืืื ืืขืืืจ ืืืืืื ืฉืื ืืื ืืืฉ ืืืืืชืื ืืืืืืืื. ืจืขืืื ืกืคืื ืืื ื ืขืื ืืืืื. ืืื ืืืืจื ืื ืืืจืคืกืช ืืืืื ืืฉืืจ. ืื ืกืืื ืฉืจื ืืืฉื ืืืืฉืื, ืื ืืืื ืืืคืืื ืืืืื. ืืื ืื ืขืฆืจื ืืคืืื ืืฉืืืจืื ืฉืืื ืืืชื. ืืืจื ืืฉื ื ืฉื ืฉืืจื, ืืืืืื ืื ืืจืื. ืืื ืื ืืืื ื ืขืืื ืื ืกืืื ืืจืืืืช. ืืืืืื ืฉืืืืจื ืืชืืืืชื ืืืงืืจืืช ืืืื ืงืืจืื ืืชืื ืฉื ืื ืกืืื.
2. ืื ืกืืื ืืืืืื
ืืืืืช ืืืืจื ืืืชื ืืืชื ืฉื ืื ืกืืื ืืืืืื, ืืืจืช ืฆืขืืจื ืืืืืืืชืืช, ืฉื ืืืื ืขื ืืื ืืืืืื ืืืื. ืืื ืื ืฉืชื ืืืืืช ืืืืืืช, ืจืื ืื'ืืืืื, ืืื ืื ืืืชื ืืืื ืืื. ืจืื ืืืชื ืืงืกืืื ืืืื, ืืื ืื ืืืชื ืฉืื ืืชืืื ืื'ืืืืื. ืืฃ ืขื ืคื ืื, ืฉื ืืื ืืื ืืืืจืืื ืืืกืจื ืื ืืื ืืื ืืคืื. ืื ืืืฉืืื ืืืงื ืื ืืช ืืืืื ืขื ืืืจืื ืืคืฉืื ืืืคืฉืื ืืชืืื ืฆืืงื ืขืืื ืขื ืฉืฉืืืงื ืืฆืขืฆืืขืื ืฉืื. ืื ืฉืืืจื ืืืชื ืืืชืืืฉ ืืืชืจ, ืืื ืืืืื ืื ืฉืื ืื ืืืืืืชืื ืืืืฉืืื ืืฉืืง ืขื ืืฆืขืฆืืขืื ืฉืื. ืืื ืืืื ืืช ืืืืืืช ืฉืื, ืืคื ืฉืื ืืขืืื ืื ืืื ื ืืช ืืฉืืืช ืฉืื, ืืื ืืื ืืจืืืฉื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืืื. ืืืื ืคืืื, ืืืื, ืืื ืืืืจื ืืฆืขืจ ืืืื ืืฆืขืืจ ืืืืืื ืืืืชืจ, ืืื ืืืจืืช ืฉืืื ื ืืกื ืืืืืช ืืช ืจืื ืืื ื ืืืชื, ืืื ื ืงืจื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืคืจืงื ืืื ืืืืฉืืื ืืืื ืืืืืชืื ืืืืืืชืืืช.
ืืืืงืจ ืงืืฅ ืืืืจ ืืืืข ื ืกืื ืืืืื ืฉื ืืืื-ืืื, ื'ืคืจื, ืืืืืื ืฉื ืืืืจื ืืืืงืฉืช ืืื. ืืื ืืื ืฆืขืืจ ืืฉื ื ืื'ืืืืื, ืฉื ื ืืืืืจืช ืืจืื, ืืฉื ืชืืื ืืืืืจืช ืืืืืื. ืื ืืืืืืช ืืื ืืืืืืช ืืคืืืฉ ืืช ืื ืกืื ืืืคื. ืคืจืื ืก ื'ืคืจื ืืืืจ ืชืืืื ืขื ื'ืืืืื, ืืฉืื ืืช ืืฆืขืืคืื ืืืคืื ืฉืื. ื'ืืืืื, ืืืืื, ืกืืคืจื ืื ืืืืื ืืืื ืืื ืืืคืืช ืืฉืขืจื. ื'ืคืจื ืืชืขืืืฃ ืืืฉืืื ืื ืืกื ืืฉืืื ืขื ืจืื. ืืื ืืืจืฉืื ืืช ืื ืกืื ืืฆืขืืจ, ืืืื ืจืื ืืชืืจ ืืช ืืืช ืืืฉืคื ืฉื ืืืื ืืืืืจ ืขื ืื ืืืืืืืช ืืืคืืจืกืืืช ืื. ืืืฉืจ ืื ืกืื ื 'ืคืจื ืื ืืืื ืืฉืืืข ืืืชืจ, ืืื ืืืืื ืืคืืืฉ ืืช ืืืืืื. ืืจืืข ืฉืคืืฉ ืืช ืืืืืื, ืืื ื ืืื ืืืืคืื. ื'ืืืืื ืืขืื ืืืืืื, ื ืืืคืช ืืช ืฉืขืจื ืืคืจืืข. ืจืื ืืฆืืจืคื, ืืืฆืืืขื ืขื ืื ืฉืืื ืืืืืชืื ืืฉ ืขืื ืืื ืืคืืช. ืื ืกืื ื 'ืคืจื ืืืจ, "ืืื ืืืืจืืช ืขื ืขืื ืืื ืืคืืช ืืืืช". "ืืื ืืื ืืฉืืงืช ืืฆืขืฆืืขืื! "ืืชืืืืื ื'ืืืืื ืื ืืกืชื ืืืจืื ืืืืืื ืืฆืขืืจื ืืืืจืืืช ืืืืืชืืช. "ืื ืื? ืืคืืื ืื ื ืืืื ืืฉืืง ืขื ืืืืืช. ืืืฆืืื ืืืื ืงืื ื ืืืืกื ืืืฆืืื ืืืชื ืืืืื ืืื ื'ืืื, ืืืืืชื ืืืืชืืงื". ืืืืืื ืืืชื ืืจืืฆื ืืืฆืืขื ืืืฆืื ืืืชื ืืคื ื ืืืจืื. ืืืฉืจ ืืกืืื, ืืื ืืืืืื ืืืชื ืื ืืื, ืืฉืืืจื ืืืืืจืื ืืช ืืืืืชืื ืืืืืจืืืช.
3. ืื ืกืืื ืืืืคืื ื
ืคืขื ืื ื ืกืื, ืฉืืืคืฉ ื ืกืืื ืืชืืืื. ืืื ืืฆื ืืช ืฉืืขืช ืืืืื ืืืืคืืฉ ืืืจ ืื ืกืืื ืื ืืื ื, ืืื ืืื ืื ืืื ืืืื ืื ืื ืกืืืืช ืฉืคืืฉ ืืื ืืืืชืืืช. ืืืืืฉ, ืฉื ืืืกืืฃ ืืืืชื.
ืขืจื ืืื ืืืชื ืกืืคืช ืจืขืืื ืืืืื. ืืืืจ ืฉืฉืืข ื ืงืืฉื ืขื ืืืืช, ืคืชื ืืืื ืืคืชืื ืืืชื. ื ืกืืื ืขืืื ืฉื ืืืืืื ืืืืืืืืื ืืืืืฅ. ืฉืขืจื ื ืจืื ืืืืืื, ืืื ืืืชื ืกืคืืื ืืืืจื, ืื ืขืืื ืืื ืืืืกืืช ืืืฅ. ืืืื ืืืช, ืืื ืืขื ื ืฉืืื ื ืกืืื ืืืืชืืช. "ืขืื ืืขื ื ืืื ืืช ืืืืช, "ืืืจื ืืืืื. ืืืืื ืืืื ืืืืจ ืืฉืื ื ืืืงืื ืืื ื ืืช ืื ืืืืจื ืื. ืืืจ ืื ืื ืืื ืืคืื ื ืืชืืชืืช ืืื ืืื ืขืืื ืขืฉืจืื ืืืจื ืื. ืืืจ ืื ืื ืืื ืขื ืืืืจื ืื ืขืฉืจืื ืืืืืช ืขื ืืืืื. ืื ืกืืื ืืชืืงืฉื ืืืฉืื ืขื ืืืืื ืืืฉื ืืืืื. ืืืืงืจ ืฉืืื ืืืืื ืืช ืื ืกืืื ืขื ืืืืืช ืฉื ืชื. ืื ืกืืื ืืฉืืื, "ืคืฉืื ืื ืืืืืชื ืืืฉืื ืื ืืืืื. ืืืืืื ืืืืข ืื, ืืื ืืื ืืฉืื ืงืฉื ืืืื ืขื ืืืืื." ืืืืื ืืืื ื ืฉืืื ืืืืช ื ืกืืื ืืืืชืืช. ืจืง ื ืกืืื ืืืืชืืช ืชืจืืืฉ ืืช ืื-ืื ืืืืช ืืืขื ืืขืฉืจืื ืืืืจื ืื ืืืืืืืช. ืืืืืขื ืฉืืื ื ืกืืื ืืืืชืืช, ืื ืกืื ืืงื ืืืชื ืืืฉืชื.
4. ืื ืกืืื ืืืืืืจ ืื ืืื
ืคืขื ืืืชื ื ืกืืื ืฉืืืคืืื ืืื ืืืืืืจ ืขื ืื ืจืง ืฉืื, ืืื ืืจืฅ. ืืคื ืืื ืฉืืืชื, ืื ืกืืื ืืืขืืชื ืืื ืืืืืช ืืืื ืช ืืฆืืืงืช. ืืื ืฉืืืคื ืืืืื, ืืืืฉืจ ืืืฉืืื ืฉื ืขืื ืืคืื ืืืืื ืืืืืื ืฉืื. ืืื ืืื, ื ืกืื ืืืืข ืืืืืื ืืื ืืืืจ ืืช ืื ืกืืื. ืืฉื ืืื ืืืื ืฉืขืืช, ืืืื ืืฉืืืขืืช ืืื. ืื ืกืืื ืืชืืืื ืื ืกืื ืืืงืกืื.
ืืื ืืื, ืื ืกืื ืืงื ืืช ืื ืกืืื ืฉืื ืืืืฉืื ืืืฆืืช ืืืื ืคืจืืื, ืืืืืงืืช ืกืืื ืืงืฆื ืืืขืจ. ืืื ืงืจื ืชืืืจ ืขื ืื ืกืืื ืืืืืจ ืืช ืืคืจื ืื ืืืจ ืืืืชืจ; ืืืจืืื ืขืื ืื ืืืขืจ ืืกืืื ืื ืืืืช ืืืื ืืืชื. ืื ืกืืื ื ืื ืกื ืืืขืจ ืืืคืฉ ืืช ืืฉืืฉื ื ืืืืืื. ืืื ืืืื ืืช ืื ืกืื, ืืืื ืืืชื ืืืืืื ืื ืืช ืื. ืืืฉืจ ืืืขื ืืืชืจื, ืจืืชื ืคืจื ืืคืืคื. ืื ืกืืื ืืืงืกืื ืืืืคืืื ืืืืฉืืื ืื ืืืขืช ืื, ืื ืืื ื ืจืืื.
ืืคืชืข ืืืคืืข ืื ืกืื. ืืื ืชืื ื ืืื ืื ืืช ืืขืืฉืจ ืืืชืืฉืืืื ืฉื ืื ืกืืื. ืืื ืืงื ืืช ืืคืฆื ืืขืจื ืื ืืฉ ืืช ืื ืกืืื. ืืืฉืจ ืื ืกืืื ืื ืืืืืจื ืืช ืืืื, ืฉืื ืืืื ืืช ืืืืืื ืืืจืืงืื ืืื ืืืคืฉ ืืืชื. ืืืืจ ืืืคืืฉ ืืจืื, ืื ืืืื ืืืชื ืืืื, ืืืืกื ืืคื. ืืืขืฆืื ืืืื ืื ื ืืขื ืืฉืืฉื ื ืืืืื, ืืืื ืื ื ืืชื ืืื ืืืขืืจ ืืืชื. ืืืื ื ืืกื ืื ืฆืขื ืืคืฉืจื ืืฉืืงืื ืืืขืืจ ืืืชื, ืืื ืฉืื ืืืจ ืื ืขืืจ.
ืืืื ืืืืืื ืืืข ืื ืื ืฉืืืื ืืืืชืื ืืฆื ืื ืกืืืืช ืขื ืฉืชืชืขืืจืจ ืื ืฆื ืืช ืืื ืื ืืฉืืืื. ืืืืจืื ืจืืื ืืืคืืขื ืืืืคืืื ืฉื ืื ืกืืืืช, ืืื ืืื ืืฉื ื ืขื ืฉืื ืืืขื. ืขื ืืืืฃ ืืืื, ืืืืคื ืฉืื ืืื, ืืื ืื ืืืขื ืื ืืืืืจืื. ืืืฅ ืืืื - ืืืืจ ืฉืืจืข ืืฆื ืื ืกืืื ืืื ืื ืืื ืฉืืืืข. ืืืฉืจ ืืชืขืืจืจื ืื ืกืืื, ืจืืชื ืืช ืืืืืจ ืืืืง ืืืจืข ืืฆืื. ืืื ืกืืคืจ ืื ืขื ืืจืขื ืืขื ืฆื ืืืื ืืืฆืืืจ ืขื ืืืืชื ืื ืฆืืืช ืื. ืืืื ืฉืื ืืฉืืื ืขื ืฉืืชื ืืืจื, ืืขื ืืฆืืืช ืืขืื ืืืืื ืืฉืืืื, ืืืืจืื ืขื ืืชืื ืชื ืฉืืชืจืืฉื ืืืื ืืืืจืช.
5. ืื ืกืืื ืจืื ืืฆืืคืืจ ืืืื
ืืคื ื ืืื ืจื, ืืืจืฅ ืจืืืงื, ืืชืืืจืจื ื ืกืืื ืืคืืคืืื ืืขืืช ืฉืืขืจ ืืืื ืืคืืคื, ืืืืื ืืจืืื. ืฉืื ืืื ืื ืกืืื ืจืื. ืืื ืขืจื ืืืชื ืื ืกืืื ืจืื ืืืฆืืช ืืืจืคืกืช ืืืื ืืคืืื. ืืฉืฉืืขื ืืืชื, ืฆืืคืืจ ืืืืืืช ืงืื ื ืชืืคืืข ืืชืชืืืฉื ืขื ืืชืคื. ืฉืขืจื ืฉื ืื ืกืืืืช ืืื ืืืืจ ืืืืจ ืืืื ืืคื, ืืืื ืืืฆืืคืืจ ืืื ืฉืจืืช ืฉืืจ ืขืจืฉ ืฉืืื ืืก ืืช ืืืื ืืืืืื ืืืฉืื
ืืื ืืื ืืฉืืืขื ืืืฉืคื ืงื ืืืช ืืืฉืืฃ ืขื ืื ืกืืื ืจืื ืืืคืื ืืช ืฉืขืจื ืืืืื ืืืืงืกืื. ืืืืชื ืืืื, ืืืฉืจ ืืฆืืคืืจ ืืื ืกืืื ืฉืจื, ืืื ืื ืฉื ืืืืืื ืกืืืืื ืืืืืืืช ืจืขืื. ืืฆืืคืืจ ืืืจื ืื ืกืืื ืืจืืืฅ ืืช ืฉืขืจื ืืื ืืจืืื, ืืืืื ืืืื ืฉืื ืืื. ืื ืกืืื ืฉืืคื ืืช ืฉืขืจื ืืื ืืจืืื, ืืื ืฉื ืืืืืื ืืฉื ื ืืื.
ืืฉืืืืฉืคื ืืจืขื ืฉืืขื ืืช ืื, ืืื ืืคืื ืฉืื ืืช ืฉืขืจื ืฉื ืื ืกืืื ืจืืื, ืืืคืขื ืื ืขืฉืชื ืืช ืื ืืืืจืืื ืืืจืฅ ื ืขืืืื. ืืขืื ืื ืกืืื ืจืื ืืืื ืืืืืืฉ, ืืืคืืข ื ืกืื ืขื ืงืืืฆืช ืฉืืขืจ ืืืืื. ืืฉืืืขืืชืื ื ืืขื ืืฉืืขืจ, ืคืจื ืืืื ืืืคืืคื, ืืื ืกืืื ืจืื ืฉืื ืืฆืืืื ืืืคืื ืืช ืฉืขืจื ืืืืื. ืื ืกืื ืืืื ืฉืืื ืืื ืกืืื ืืืืืคื ืงืืืฆืช ืฉืืขืจ ืืืืืื ืืืืช ื ืืื ืืช.
ืื ืกืื ืืื ืกืืื ืจืื ืืชืืชื ื ืืืื ืืืืฉืจ ืืืืจ ืืื, ืืืืืฉืคื ืืจืขื ืืขืกื ืื ืื ืขื ืืืฉืืื ื ืฉื ืชืืื ืืชื, ืืืื ืืชืคืืฆืฆื ืืืืคื ืืชืืืืช.
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