5 בריא ארוחה רעיונות עבור ילדים פיקי
במאמר זה
- כיצד להפוך את הארוחות בריא עבור אוכלי אוכל
- ארוחה בריאה מתכונים עבור אוכלי בררן
בכל פעם שאתה מנסה להאכיל ברוקולי או תרד לילד שלך, הוא קמטים את אפו מתחנן לך עם העיניים התמימות שלו כי אתה נותן לו אטריות או פיצה במקום. זה נשמע כמו הילד שלך? ובכן, אתה לא לבד! האכלה מזון בריא לילדם הוא קרב מתמיד של כל האמהות
אשר אתה נלחם כל יום אבל כמעט לא לטעום את הנגיסה של הצלחה. ילדים הם אוכלי בררן כדי לקבל אותם לאכול ירקות עדשים הוא אתגר עבור אמהות של הדור הזה. אבל האם אי פעם חיפשת פתרון עבור אותו
...טריק או סוד אולי זה יגרום לאוכל בררן שלך לזלול את כל הירקות שהוא בדרך כלל מתעב? אם לא מצאת פתרון עדיין, קרא מאמר זה. יש לנו כמה רעיונות בריא ארוחה בריאה לילדים בררן ודאגה לא כי הם לא יגידו 'לא' אלה.
כיצד להפוך את הארוחות בריא עבור אוכלי אוכל
הנה כמה דרכים שאתה בצע כדי לעזור לך אוכל בררן לאכול ארוחות בריאות:
1. תרגול מה אתה מטיף
אם אתה רוצה את הילד לאכול ירקות מסוימים, חשוב לך לאכול את זה יותר מדי. אל תצפו לילד שלכם להתענג על משהו שאתם לא אוכלים או לא אוהבים.
2. להציע חטיף של הבחירה שלו מאוחר יותר
זה נורמלי מאוד לילד לא לאכול משהו שהוא לא אוהב. אם הילד שלך עושה את זה כל יום, אז אין ספק שאתה תהיה כועס אבל להירגע להירגע ולנסות לחשוב על דרך לגרום לו לסיים את הארוחה שלו. אם הילד שלך אוהב משהו, במיוחד, תגיד לו שהוא יצטרך לסיים את הארוחה שלו אם הוא רוצה מה שהוא אוהב. אם הילד שלך אוהב שייק שוקולד, אתה יכול לתת לו חטיפים אבל זה אומר לו שהוא יצטרך לסיים את הארוחה הראשונה שלו.
3. לבשל מזון מועדף שלו
בכל פעם שאתה מתכנן להפוך את הילד שלך צלחת שהוא לא אוהב, אתה יכול גם להפוך את האוכל האהוב עליו כמו צלחת בצד או לכלול פריט האוכל האהוב עליו כאחד המרכיבים בצלחת. לדוגמה, אם הילד שלך אוהב לאכול גבינה ואתה רוצה לאכול מרק ברוקולי, אתה יכול גם להוסיף קצת גבינת רטובה במרק או לתת לו אצבעות גבינה כמו צלחת בצד.
4. אל תהיה קשיח
אם ניסית מספיק המאמצים שלך הולכים לשווא ואז להפסיק כוח האכלה פריטים אלה לילד שלך במקום לחפש חלופות לפריט מזון. זה לא הכל על אכילת ירקות, פירות, דגנים, אגוזים וכו 'זה הכל על מקבל תזונה. אם אחת הדרכים נכשל במתן סוג מסוים של חומרי הזנה, אתה צריך לחפש מזונות אחרים המשלימים את זה מזין.
5. ניסוי
אל תלך על פי הכללים להגדיר, להפוך את הכללים שלך .. או יותר לא מבין כל. ילדים כמו יצירתיות אז לתת להם את זה. אם הילד שלך אוהב לאכול אוכל מסוים שאמור להיות מוגש כארוחת בוקר אבל הוא רוצה לאכול צהריים, אז תן לו. כמו כן, להסתיר ירקות בצלחת האהובה עליהם. אם הילד שלך אוהב לאכול רול, אתה יכול להציע לו צ 'אפטי רול, להוסיף גבינה להתגנב ירקות. מקשטים בקטשופ וגבינה מגורדת והוא יאכל אותה תוך זמן קצר.
ארוחה בריאה מתכונים עבור אוכלי בררן
הנה כמה קל לעשות מתכונים ארוחה בריאה עבור אוכלי בררן שלך:
1. מערבבים את הפאראנטה
רוב הילדים אוהבים לאכול parantha ממולא, מעורבת ירקות parantha מוסיף טוויסט טעים על paranthas ממולא עשה בדרך כלל. זה יכול להיות בחירה בריאה מאוד עבור kiddo שלך. אתה יכול לשרת אותו עם חמאה, חמאה, או אפילו עם דאל.
רכיבים
- 1 ½ כוס קמח מלא
- 1 כוס ירקות מבושלים מעורב כמו שומר בקבוק, תרד, דלעת, כרובית וכו '(אתה יכול לבחור ירקות על פי בחירתך).
- מלח
- כל תבלין על פי בחירתך.
- קצת שמן או ghee עבור מחבת טיגון.
שיטה
- ללוש את הבצק הרך ולשמור בצד.
- מבושלים היטב את הירקות המבושלים.
- מוסיפים מלח ותבלינים לירקות המעוכים.
- לוקחים כדור קטן של הבצק, משטחים אותו קצת וממלאים אותו.
- מגלגלים את הכדור הקטן של הבצק לאט.
- מחממים את המחבת ומבשלים פאראנטה משני הצדדים או עד שהיא הופכת זהובה. החל ghee להכנת paranthas crispier.
- מגישים עם חמאה או קרד.
2. אורז אדום מטוגן
אורז אדום יש יתרונות רבים עבור הילד שלך כפי שהוא מכיל יותר סיבים מאשר אורז לבן הרגיל וזה אחד האופציה נהדר עבור ארוחות לילדים ידידותית עבור אוכלי בררן.
רכיבים
- 1 כוס אורז אדום
- 1 כוס קצוץ דק ירקות כגון קפסיקום, שעועית, גזר וכו '
- 1 עגבניה בינונית, קצוצה דק
- 1 בצל בינוני, קצוץ דק
- ¼ זרעי זרעי חרדל
- 3 -4 כפות בוטנים גולמיים
- מעט עלי קארי
- שמן / גה
- חצי כפית אבקת כורכום
- ¼ כפית אבקת צ'ילי אדומה
- מלח לטעימה
- חצי כוס כוסברה טריים קצוצים
שיטה
- מבשלים את האורז ומניחים בצד.
- מחממים שמן במחבת ומטגנים בוטנים עד שהם הופכים חום זהוב. קח את בוטנים החוצה פעם אחת.
- מוסיפים את זרעי החרדל ואת עלי הקארי בשמן החם.
- מוסיפים בצל קצוץ ומבשלים עד שהם הופכים חום זהוב.
- מוסיפים עגבניות וירקות קצוצים.
- מוסיפים אבקת כורכום, אבקת צ'ילי ומלח.
- מבשלים עד שכל הירקות נעשים.
- מערבבים את האורז בתערובת הירקות ומקציפים בכוסברה.
3. פסטה ירקות טעים
ילדים אוהבים לאכול פסטה, ואתה יכול להוסיף כמה ירקות קצוץ דק למאכל האהוב עליהם ולהגדיל את הערך התזונתי שלה.
רכיבים
- 1 כוס פסטה מחיטה מלאה של כל צורה שהילד שלך אוהב.
- 1 כוס קצוץ דק ירקות כמו ברוקולי, גזר, שעועית, תירס תינוקות וכו '
- 1 בצל בינוני, קצוץ דק
- חצי כוס רוטב סלסה תוצרת בית
- 3 עד 4 כף רוטב עגבניות
- כמה תרמילי שום מעוכים
- פסטה תבלין לפי הטעם
- מלח לטעימה
- 1 כף חמאה
שיטה
- מרתיחים את הפסטה בצד.
- מחממים חמאה במחבת.
- מוסיפים שום כתוש ו sauté לרגע.
- מוסיפים בצל קצוץ ומבשלים עד שהם הופכים חום זהוב.
- מוסיפים ירקות ומבשלים עד שהם מסיימים.
- מוסיפים רוטב סלסה, קטשופ עגבניות, מלח ופסטה ותבלינים ומבשלים לרגע.
- מוסיפים את הפסטה המבושלת לירקות.
- מאוחר יותר לשרת עם לחם שום מחיטה מלאה.
4. טעים פיצה ירקות
ילדים אוהבים לאכול פיצה, ואתה יכול להתגנב כמה ירקות בצלחת האהובים עליהם ולהפוך אותו לארוחה חטיף בריא.
רכיבים
- 1 בסיס פיצה
- 1 כוס ירקות פרוסים דק כגון קפסיקום, פטריות, בצל וכו '
- 2 עד 3 כפות סלסה תוצרת בית
- חצי כוס גבינת מוצרלה
- תיבול לפיצה
- חמאה לשימון
שיטה
- מחממים את התנור ל 180 מעלות.
- משמנים את תבנית האפייה ומניחים בצד.
- קח את בסיס פיצה רוטב סלסה slather על זה.
- מוסיפים ירקות פרוסים על גבי.
- מכסים את הירקות עם גבינה רטובה.
- מבשלים בתנור במשך 15 דקות או עד שתסיים.
- מקשטים עם כמה תיבול פיצה.
5. Jaggery או גור Parantha
אם לילד שלך יש שן מתוקה, הוא ייהנה זה מתוק לטפל וזה גם אחד הגדולים פעוט תיבת צהריים רעיונות לאוכלי בררן.
רכיבים
- 1 כוס קמח מלא
- 1 כוס jaggery
- חצי כפית זרעי שומר
- Ghee או שמן לטיגון paranthas
שיטה
- לעשות בצק רך ולשמור בצד.
- מגררים את הג'גרייה ומוסיפים לה זרעי שומר.
- מגלגלים כדור של בצק וממלאים בו משקה ומגלגלים אותו בעדינות.
- מחממים את המחבת ומבשלים את פאראנתה.
- הוסף ghee כדי להפוך אותו פריך.
- מגישים את זה עם חמאה לבנה תוצרת בית.
מזונות הנ"ל הם כמה קל לעשות מתכונים בריאים שאתה יכול לעשות עבור הילד שלך. תוכל לבצע מספר שינויים בהתאם להעדפות של ילדך. למזון יש תפקיד בל יימחה בצמיחתו הכללית של ילדכם ובפיתוחו, לכן, הקפידו על תזונה מאוזנת ומאוזנת.