5 דברים קטנים שקורים כאשר אתה לא מקבל מספיק שינה

תוכן:

רוב האנשים יסכימו כי מקבל הרבה שינה יהיה אידיאלי, אבל לא לכולם יש את המותרות של מקבל מלא שמונה שעות בכל לילה. אם יש לך תינוק עם קוליק או שאתה רק המאבק למצוא מספיק זמן לנוח, יש כנראה הרבה סימנים שאתה לא מקבל מספיק לישון. עם זאת, אם אתה אמא ​​כמוני או רק אדם עסוק בדרך כלל, אתה מהיר כדי להבריש את העצה גם כאשר אתה נלחם מרתון של פיהוקים לאחר יום ארוך של רדיפה פעוט פעוט סביב. אבל מה קורה כאשר אתה לא ישן מספיק?

כן, יש את הפיהוק ברור צורך קפאין המתרחשים כאשר אתה קצר על העין העצומה. חוסר שינה, לעומת זאת, יכול להשפיע על כל היבט של בריאות, מן הפיזי אל הפסיכולוגי. ואת הדמיה את האגרה זה לוקח אם יש לך נדודי שינה? על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 30 אחוזים מהמבוגרים סובלים מנדודי שינה, מה שעלול לגרום לחרדה, הפרעות במצב רוח ובחילה.

אז זה לא פלא שרוב ההורים היו אוהבים למצוא קסום גרזן לישון טוב יותר או דרכים להגיע לישון מהר יותר. ריצה על כמויות נמוכות של שינה לא כיף לאף אחד, אבל אתה עלול להיות מופתע רק כמה אפקטים מטורפים לא מקבל מנוחה מספקת יכול באמת יש לך. בדוק את הדברים האלה למעלה להתרחש כאשר אתה לא ישן מספיק.

1 אתה מקבל יותר להדגיש

אם אתה מקבל פחות מסורתי שבע עד תשע שעות שינה בלילה, אז אתה שם את עצמך בסיכון לחוות רמות גבוהות יותר של מתח. על פי מחקר של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA), ארבעים וחמישה אחוזים מהמבוגרים שישנים פחות משמונה שעות בלילה מדווחים על לחצים.

מה עוד יותר גרוע הוא כי המופע של מתח בקשר עם חוסר שינה יכול למעשה ליצור דפוס אינסופי. אתה לחוץ כי אתה לא מקבל מספיק לישון; אז הלחץ שלך מונע ממך ליפול ו / או להישאר ישן. APA קורא את זה מחזור מתח שינה וזה תוצאה אמיתית מאוד של שינה פחות.

2 זה יכול לגרום לדלקת

אתה יודע איך אחרי לילה רע של שינה אתה יכול להתעורר מרגיש כואב סופר? או איך לפעמים אתה לא יכול ללחוץ את כאבי הגוף כאשר אתה נמוך על שינה? מתברר שזה לא הכל בראש שלך.

דייויד רפופורט, מנהל תוכנית הפרעות שינה של אוניברסיטת ניו יורק, שיתף פעולה עם מגזין הבריאות כי למי שמקבל שש שעות שינה או פחות בלילה יש רמות גבוהות יותר של דלקת הגורמת ל- C-reactive protein בדם. דלקת יכולה לגרום לכאב במפרקים ובכאבים בכל הגוף.

3 האישיות שלך לוקח מכה

בטח, כל אחד יכול להיות קצת עצבני לפני שהם כבר כוס קפה הראשון שלהם. אבל את ההשפעות של שינה לא מספיק ללכת הרבה מעבר לקשר שלך עם קפאין. מצב הרוח שלך יכול למעשה לשנות בגלל חוסר שינה.

נוירולוגים מהרווארד, מוניקה האק וג'נט מולינגטון, ערכו מחקר שבו המשתתפים הוקצו לשינה ארבע או שמונה שעות במשך שתים עשרה לילות. אלה שישנו פחות משמונה שעות מדווחים על רמות נמוכות יותר של אופטימיות וחשים פחות חברתית. שינויים אלו במצב הרוח ובשינויים באישיות עלו רק במהלך המחקר. אז אולי מה שאתה צחצוח כמו רק jonesing עבור סטארבק של לתקן הוא באמת כי אתה לא ישן מספיק.

4 רומנטי צרות יכול להגדיל

כאשר אתה מרגיש עייף, אתה כנראה לא האדם הכי אוהב ורגיש להיות בסביבה. אני יודע שכאשר היה לי לילה ללא שינה אני בהחלט קצר על קצה עם השותף שלי.

הרופאים איימי גורדון וסרינה צ'ן, מהמכון לחקר אישיות ומחקר חברתי באוניברסיטת קליפורניה, מצאו כי מערכות יחסים שבהן אדם אחד אינו מקבל מספיק שינה יכול לחוות התנגשויות נוספות. המחקר הראה גם כי שינה פחות מ 8 שעות ירד היכולת של הפרט לפתור קונפליקטים היו נוטים יותר להפגין רגשות שליליים.

5 אתה לא יכול להתמקד

מחקר של המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד הראה כי לא שינה מספיק יש השפעה ישירה ושלילית על היכולת הקוגניטיבית שלך. הקורטקס הפריפרונטלי של המוח (PFC), השולט על תשומת הלב, הזיכרון והריכוז, מושפע מאוד מחוסר שינה. בעיקרון, אין לישון = לא להתמקד