5 סוגים של שומן בטן 15 + דרכים להיפטר ממנו!
בין אם יש לך רק תינוק נראה כאילו אתה עדיין preggers או אם יש לך אכלו binge כל השבוע, אנחנו יכולים לעזור לך להבין מדוע הבטן שלך נראה כמו איך זה נראה ולעזור לך להיפטר מעודף שומן,
בעוד אנו חושבים בטן הם מדהים, כי הם כל בית אוכל טעים שאנחנו אוכלים ו כריות מושלם עבור יקיריהם, הם יכולים להיות די בעייתי כמה נשים. אולי זה הצורה שאנחנו רוצים לשנות או להיפטר מהם מסיבות בריאותיות, או אולי הם לחסום את התצוגה של בהונות שלך! לא משנה מה הסיבה שלך, אתה צריך קודם לזהות סוג הבטן שלך לפני שאתה נוקט צעדים כדי להיפטר ממנו.
סוגים של שומן בטן ואיך להיפטר ממנו
1. מתח בטן
זה מספיק גרוע כי מתח מביא אותך למטה גורם טונות של בעיות בריאותיות. עכשיו לנו מתח- mongers יש בטן עגולה לספורט גם כן. השומן שלך יהיה ממוקם סביב הטבור, שם קורטיזול (הורמון השולט על הסוכר בדם ו משתחרר במהלך פעמים מלחיץ) גורם אחסון שומן באזור זה. הבטן תהיה saggy, לא המשרד עשוי לבלוט מן המכנסיים שלך ברפיון.
איך לתקן את זה: אם הבטן שלך היא בטן מתח כאן כמה דרכים קלות כדי להתחיל לתקן את זה:
- עבור למיטה מוקדם יותר מאשר אתה מתאים לפעילויות מרגיעות יותר לפני שאתה נכנס.
2. מרגיע תחביבים כמו תרגול הספורט שאתה אוהב, רודף תחביב או סתם הרפיה יגרום לך לנשום עמוק יותר. נשימה עמוקה יש השפעה מרגיעה והוא יכול לעזור להילחם בלחץ. אם אתה זקוק לעזרה - השתמש באפליקציה כמו שטח ראש שיכול להדריך אותך באמצעות תרגילי נשימה עמוקים כדי לעזור לך להירגע.
3. לשתות עד להירגע - לקבל את עצמך מרגיע כוס תה צמחים - יש המארח זמין. בחר תערובת שיכולה לעזור להילחם בלחץ - תה קמומיל הוא הימור טוב, כמו tulsi.
4. קפאין מעלה רמות קורטיזול כך לחתוך על קפאין, ולהגביל את צריכת שלך לא יותר מ 3 כוסות ביום. כמו כן, נסו לקבל את תיקון קפאין שלך לקראת המחצית הראשונה של היום, ולהתרחק מכל דבר המכיל קפאין (כן זה כולל תה וקולה) לכתוב 4 בערב.
5. ודא כי ארוחת הבוקר היא בריאה בריא כדי למנוע תשוקה במהלך היום. הנה כמה רעיונות ארוחת בוקר נהדר לבעוט להתחיל את היום.
2. משקה חריף
האם אתה מרגיש כאב גב מדי פעם? להשתוקק מאכלים מסוכרים? זה יכול להיות מקרה של בטן המשקאות. זה לא אומר בכל דרך שאתה יכול להיות אלכוהוליסט. המונח משקה חריף, האם, לעומת זאת, נובעת מן העובדה כי הבטן דומה לזו של אדם שנהנה משקה יומי או שניים. אלכוהול מפריע ליכולתו של הגוף לשבור סוכרים ביעילות, ולגרום לאחסון שומן. סוג זה של בטן יכול גם להתבטא באנשים עם מקומות עבודה בישיבה עם חולשה עבור מזונות מעושנים או פחמימות אשר עלול לגרום "צמיג" חילוף או בטן. בטן זו נראית בדרך כלל כמו אחד גדול עגול, שמתחיל מתחת לצלעות ומתרחב לאזור האגן.
איך לתקן את זה:
- אם אתם נהנים אלכוהול לעיתים קרובות, ייתכן שיהיה עליך להגביל את צריכת.
2. נסה לעשות בחירות מזון בריא להשתמש במדרגות בכל מקום שאתה יכול לכוון שומן בבטן התחתונה.
3. לתקן את היציבה שלך. תנוחה לא נכונה יכולה גם לגרום לגודל הבטן לגדול. אתה תהיה מופתע איך את הבטן מיד מופיע slimmer אם לאמץ את התנוחה הנכונה.
3. בטן הורמונלית
כאשר ההורמונים מיוצרים עודף או לא מיוצר בכלל, יש חוסר איזון בגוף. זה יכול לגרום לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. הורמונים המשפיעים על רמות הסוכר הם בדרך כלל אלה שמשחקים כאן. רמות גבוהות של אסטרוגן קשורות לתנאי בלוטת התריס שיכולים לגרום לעלייה במשקל בבטן, בצוואר, בכתפיים או ברגליים. במהלך גיל המעבר, אסטרוגן נמוך יכול לגרום שומן בצדדים, aka מאפין tops. אם אתם סובלים מתסמונת שחלות פולי-סיסטיקיות, גופכם מייצר יותר טסטוסטרון, מה שיגרום לבטן להסתובב בחגורה.
איך לתקן את זה:
- בצע בדיקה כדי לזהות את הבעיה. לאחר מכן הרופא יכול לקבוע תרופות כדי לסדר את ההורמונים.
2. דיאטה אינדקס גליקמי נמוך היא הטובה ביותר לשמור על משקל בריא ולשמור על רמות ההורמון לבדוק.
3. ממתקים, מזונות מטוגנים גבוהה carbs צריך להיות שמורות לאירועים בלבד.
4. תרגיל או הליכה מהירה לפחות 30 דקות בכל יום.
4. הבטן שלאחר המוות בטן
במהלך ההריון, רמות האינסולין של הגוף עולה, גורם הבטן לאחסן שומן. משלוח לאחר לידה, בטן אימהות נוטה לאחסן שומן וקשה מאוד להפסיד, במיוחד לאחר משלוח c- קטע כפי שנדרש זמן מה על הצלקת לרפא, לפני התרגיל לא מומלץ. הבטן שלך עדיין עשוי להיראות כאילו אתה בהריון. אמהות עשויות גם להתמודד עם דיסטאזי recti שבו השרירים ab לקבל מופרדים ולתת את המראה של אזור בטן רחב יותר.
איך לתקן את זה:
- לאכול דיאטה בריא וגם כוללים אגוזים, שמנים, זרעי פשתן וזיתים אליו.
2. להתחיל עם תרגיל קל מדי יום, אבל להיזהר לא להפעיל יותר מדי כמו המערכת שלך עדיין יכול להיות recuperating מעבודה ומשלוח. באופן ספציפי, להימנע מלעשות כפיפות בטן לשבת עליות המודעה הם מחריפים דיסטיסטי recti.
3. מעל לכל, אין להגביל את החומרים המזינים שאתה לוקח, במיוחד אם אתה breastfeeding התינוק שלך כמו החסינות של התינוק שלך יכול לקבל מושפע.
5. בטן נפוחה
אם הבטן שלך נפוחה וגדולה פתאום, זה יכול להיות מקרה של נפיחות. נפיחות מתרחשת כאשר יש עודף ייצור גז או אפילו החזקת מים בגוף. הבטן שלך עלול להרגיש חזק וקשה עקב הגז לכודים יכול גם להיות כואב על מגע. תגובות אלרגיות לגלוטן ולקטוז יכולות לגרום לנפיחות גם כן. נסה לגלות מה גורם הבטן שלך להתנפח לפני שאתה למצוא דרך להתמודד עם זה.
איך לתקן את זה:
- הגדל את צריכת המים שלך.
2. אם אתה יכול, להוסיף טריז לימון למים שלך וללגום על זה כל היום כדי לנצח את bloat.
3. אכילת מזונות עשירים בסיבים כמו תרד, שיבולת שועל בננה יכול גם לעזור להיפטר הבטן מנופחת.
עכשיו שאתה מצויד כדי להתמודד עם שומן בטן, יודע כי מלבד bloats הבטן, הפחתת שומן ייקח קצת זמן. אל תנסה דיאטות לקרוס ואמצעים קיצוניים אחרים כפי שהם יכולים להיות השפעות לטווח ארוך על הגוף שלך.
זכור, אתה עושה את זה בשביל הגוף שלך כי אתה אוהב את זה, לא בגלל שאתה שונא את זה. אהוב את הגוף שלך והוא יאהב אותך בחזרה עם חיים ארוכים יותר אנרגיה לעשות את הדברים שאתה אוהב!