8 דרכים לתקוע את הדיאטה ללא בישול שתי ארוחות!
אכילה לא בריאה ועלייה במשקל הולכים יד ביד. עם זאת, זה לא חייב להיות הנורמה בחיים שלך. גלה כיצד לתכנן דיאטה כדי לשפר את בריאות המשפחה שלך ושל שלך. זה קל יותר ממה שאתה חושב ואינו כרוך ביצוע שינויים דרסטיים.
בעיות משקל הן אמיתיות מאוד, וזה לא עוזר כאשר אנשים הבנק שלך על נראה לחבל התוכניות שלך! רק כאשר החלטתם לאכול בריא, יש לך אפות טובים ואת הבשר המתוק האהוב עליך מסר לך. מה קורה? האם יקיריכם באמת מנסים להרוס את הדיאטה שלכם?
כאשר בני משפחה לקלף תוכניות הרזיה שלך
מערכת התמיכה הטובה ביותר עבור מטרות הרזיה היא המשפחה שלך. אבל לפעמים זה נראה כאילו המשפחה שלך עושה לך שומן וכי הם בכוונה מנסה לגרום לך להפסיק. האמת היא, שהם לא, אבל יש להם פחדים כי הדיאטה שלך יכול לשלול מהם פינוקים טעימים. שינוי זה יכול להיות קשה במיוחד אם אין להם שום כוונה דיאטה עדיין. אם אתה רוצה את תמיכתם, אתה תצטרך להביא אותם לאט, בהתמדה ובגניבה!
1. בצע שינויים קטנים בארוחות
אין לאלץ את המשפחה שלך לאכול בריא על ידי הכנת הארוחות שהם לא אוהבים. דרך חכמה לקבל אותם על התזונה היא לבצע שינויים במזון. אם אתם אוכלים אורז לבן, מבשלים לפעמים אורז חום. אם בשר הוא פריט גדול עם המשפחה שלך, להכין סלט בריא ללוות ארוחות. לאחר מכן תוכל להציג ירקות מאודים מאוחר יותר ולהמשיך להוסיף עוד עם לחמניות veggie, תפוחי אדמה, אפונה קארי, ו casseroles ירקות.
2. בדוק את גודל הפריון
זה קל להיסחף ולאכול חלקים גדולים של מזון, בכנות, הגוף שלך לא צריך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לפקח על הגדלים חלק. יותר מדי דבר רע הוא יכול להוביל לעלייה במשקל דיאטה לא מאוזנת, כדי לפקח כמה אתה לצרוך.
3. בחר wholegrain ו טרי מעל מעודן ומעובד
זה לא יכול להיות אפשרי לדלג על מזון מעובד לגמרי, אבל אתה יכול למזער אותם. זכור כי גם מזון דל שומן מעובד יכול להיות עשיר קלוריות כי הם מכילים הרבה תוספים. במקום מיץ פירות, ללכת על פירות יבשים טריים ופירות שלמים. במקום puris עשוי maida, לבחור אלה מבוססי atta כפי שהם לא מעודן.
4. אל תשכח לתכנן
קח קצת זמן רק כדי לתכנן מראש במונחים של ארוחות להכין ובהתאם, מה מצרכים לקנות. על ידי כך, אתה יודע מה אתה ובני משפחתך יהיה לאכול במשך השבוע, בסופו של דבר לחסוך כסף, וגם יש גיבוי תוכניות מוכן במקרה חירום, ובכך לעזור לך להישאר על הדיאטה שלך.
5. וגם תוכנית שאריות מדי!
לפעמים, התוכניות עשויות להשתבש, לא משנה כמה חרות באבן הם עשויים להיות; ואז הפיתוי אורב ואתה נוטה לחפש את הדרך הקלה החוצה. לא! במקום זאת, לעשות כמה ארוחות במנות כי ניתן להשתמש עבור שאריות למחרת, כך שאתה לא מתפתה לחזור ולקרוא פיצה כי תוכניות ארוחת הערב שלך לא הסתדר. חלופה בריאה מחכה לך במקרר!
6. לערב את המשפחה שלך בתהליך בישול
לא רק זה עוזר להפחית את עומס העבודה שלך (טוב, לא אם הילדים שלך הם מבוגרים מספיק כדי לעזור בכל מקרה!), אבל הילדים שלך יכולים ללמוד על טיפים בריאים וטריקים שונים שאתה מנסה לשלב לתוך הדיאטה שלהם. הם גם מקבלים ללמוד על בישול, בהחלט ליהנות לאכול מה הם עזרו להכין!
7. נסו להתרחק מן המילה "בריא"
המילה "בריא" מצליח מיד לחסל את הרעיון של "טעים" או "כיף" עבור רוב המבוגרים, שלא לדבר על הילדים. מה שאתה יכול לעשות הוא כנראה להפסיק לקרוא את מזונות וארוחות בריא בבירור; אתה יכול במקום להתייחס ברוקולי 'טעים' אתה הולך לקבל לארוחת ערב או 'טעים' פודינג אורז חום לקינוח. תחריט את הרעיון של ארוחות כאלה כמו "מטפלת טעים" יהיה המשפחה שלך השתרשות עבורם מדי!
8. לא לשלול את עצמך ואת המשפחה שלך של מטפלת
במסע שלך כדי ליצור דיאטה כדי לשפר את הבריאות של המשפחה שלך, אתה עלול להתפתות לחסל את פינוקים לגמרי. לא, כפי שהוא יכול להוביל תשוקה מיותרת. יש יום אחד לשים בצד שבו אתה יכול לפנק את עצמכם קצת, אם זה עם גלידה, עוגה או ארוחת ערב במסעדה. רק לוודא שאתה לא הולך החוצה ולבדוק תמיד גודל חלק.
לפני שתתחיל על תוכנית הרזיה שלך, לדבר עם בעלך, ילדים והורים. תגיד להם שאתה צריך את תמיכתם. אם הם נראים להוטים לעזור ולרצות לעלות על אכילה בריאה, הבעיה נפתרה! ואם הם לא, ללכת בדרך ערמומי ולעשות את השינויים שאתה צריך.