דרכים מדהים Paneer יכול לעזור לך לרדת במשקל

תוכן:

במאמר זה

• איך Paneer מועילות לאבד משקל?
• בריא Paneer מתכונים הרזיה
• שאלות נפוצות

ירידה במשקל עשויה להיות מרתיעה, אבל החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לשנות באופן דרסטי את הדיאטה שלך בן לילה. תזונאים ומומחים ממליצים על שינוי הדרגתי ואיטי, כך שהגוף יכול להסתגל לתזונה החדשה. אתה צריך להחליף את הזבל שלך עם תחליפים בריאים ולהגדיל את צריכת החלבון שלך תוך הפחתת צריכת שומן טרנס ו סוכר מזוקק. אבל מה עושים צמחונים כאשר הם צריכים להגדיל את צריכת החלבון שלהם? הם בדרך כלל לפנות חלבון מבוסס צמח כגון קטניות עדשים. אבל האם ידעת כי מקור נהדר אחר של חלבון צמחי הוא גבינת קוטג 'או paneer ? Paneer הוא תוספת נהדרת לכל דיאטה אתה הבא עם ירידה במשקל כמו המטרה הסופית. בואו נראה בדיוק איך paner בריא הוא עבור הגוף שלך.

איך Paneer מועילות לאבד משקל?

האם paner טוב לירידה במשקל? להלן כמה יתרונות כי paner יכול להביא המשקל שלך הרזיה:

1. Paneer הוא נמוך קלוריות

100 גרם של גבינת קוטג 'יש רק 72 קלוריות וזה די נמוך קלוריה לספור. רק לוודא את paner יש לך לא עשה עם חלב מלא שומן. כמו כן, בעת בישול, לנסות לבשל paner בשיטות בריאות כמו צליה או אפייה.

2. Paneer הוא גבוה בחלבון

על פי מחקרים, על 100 גרם של גבינת קוטג 'מכיל 11 גרם של חלבון. אם paneer עשה חלב שמנת מלא, אז יחד עם היותו צפוף בחלבון, הוא גם גבוה בשומן. חלב פרה מכיל כמות גבוהה של קזאין חלבון בהשוואה למקורות חלב אחרים, ולכן כל paneer עשוי חלב פרה הוא מקור חלבון נהדר. מלבד ברזל, paner מכיל את כל המינרלים החיוניים כמו מגנזיום וסידן. יתרון נוסף הוא שזה לא דורש שום בישול. אז קובייה של paneer גלם חבילות אגרוף חלבון אמיתי!

3. פחמימות פחות

הגוף שלך יכול לשבור פחמימות במהירות כל כך הרבה תזונאים ממליצים לאכול מזון שהוא נמוך פחמימות, כך הגוף שלך יכול להחזיק את עצמו יותר ללא מזון. 100 גרם של paner (עשוי חלב פרה) מכיל 1.2 גרם carbs, שהוא ערך נמוך למדי.

4. מקור שומן בריא

יש שומנים טובים ושומנים רעים. שומנים רעים הם שומנים רוויים כמו מזונות מטוגנים, משקאות קלים, המבורגרים וכו 'שומנים טובים הם שומנים לא רוויים ושומנים רב בלתי רוויים כמו ביצים שלמות, אגוזים וגבינה. Paneer הוא שומן בריא אשר חשוב לירידה במשקל. אם אתם צורכים יותר שומנים בריאים, הגוף שלך בסופו של דבר להתחיל שריפת שומן לאנרגיה, ובכך להפחית את המשקל שלך.

5. גבוהה בסידן

סידן הוא מינרל חיוני לפיתוח שיניים בריא ועצמות. 100 גרם של paneer יש 83 גרם של סידן אשר יותר מ 8% של הערך היומי הגוף שלך צריך. זהו יתרון מצוין כמו סידן גם מסייע לירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים.

בריא Paneer מתכונים הרזיה

ישנם מתכונים רבים זמינים אשר לספר לך איך לאכול paneer לירידה במשקל. הנה כמה להלן:

1. קוטג 'גבינת צ'אט עם צ'אטני

תוספת מושלמת לתוכנית דיאטה paneer לירידה במשקל, נסה לעשות את זה chaat פיקנטי חריף!

רכיבים:

עבור paner chaat:

• 2 כפות מיץ לימון
• 400 גרם פנייר
• ¼ כפית כפית הקרקע
• 2 כפית מיובש
• 2 כפות כוסברה (קצוץ)
• מלח
• 2 כפית chaat masala

צ'ילי צ'ילי :

• 2 כפות צלוי שומשום הקרקע הקרקעית
• 100 גרם צ'ילי ירוק
• 3 כפות jaggery (מגורד)
• 150 מ"ל תמרינדי עיסת (עבה)
• 5 כפות שמן שומשום
• 2 כפית מלח
• ¼ כפית אבקת כורכום
• 1 כפית אבקת צ 'ילי
• חצי זרעי חרדל
• ½ כפית זרעי חילבה

הכנה

עבור chutney :

• פורסים את הפלפלים הירוקים לאורכם.
• מערבבים את אבקת הג'ג'רי ושומשום עם עיסת התמרינדי בקערה ומוסיפים כורכום ופלפל עם מלח.
• מחממים על אש בינונית במשך 5 דקות.
• מטגנים את זרעי החרדל ואת חילבה עם 1 כף שמן בנפרד במחבת ומוסיפים אותם לתערובת תמרינדי.
• מחממים את השמן הנותר ומטגנים את הפלפלים הירוקים.
• מוסיפים את התערובת למחבת. מערבבים ולתת מגניב.

עבור paaer chaa t:

• חותכים את paner לקוביות
• מערבבים את שאר החומרים, מוסיפים מלח ומערבבים אותם עם הציפוי.
• מקציפים את התערובת לפני ההגשה לצד הצ'אטני.

2. Besan Paneer Chila

קמח גרם (besan) הוא קמח בריא מלא חלבון. הוסף paneer לתוך לערבב, ויש לך חטיף מופעל על ידי חלבון!

רכיבים

• ½ כוס קמח גרם ( besan )
• 1 כפית פלפל שחור
• ½ כפית מלח
• ½ כוס פנינה מגוררת
• 1 עגבניות
• 1 בצל קצוץ
• 1 כוס מים
• 2 צ 'ילי ירוק
• ½ כפית אג'וויין
• חצי כוס כוסברה קצוצה

הכנה

• מוסיפים את הבזאן לקערה ומערבבים עם מלח, פלפל, צ'ילי ירוק, אג'וויין, כוסברה, פנייר, עגבניה ובצל.
• מוסיפים מים ומבשלים את התערובת.
• שמור על הוספת מים עד שהתערובת תהיה בהירה.
• מחממים מחבת ומוסיפים תערובת besan כדי לעשות את זה פנקייק.
• מטגנים עד שהצדדים הופכים חומים וממשיכים לטגן בצד השני.
• מפזרים עליו מעט דייסה מגורדת, פלפל שחור, כוסברה ובצל.
• מגישים חם עם צ'אטני חריף.

3. תירס וסלט פנייר

מתכון מהיר, בריא עשה עם תירס paner אשר טעים מדי!

רכיבים

• ½ ק"ג פנייר (מתפורר)
• 2 כפית שמן זית
• 350 גרם תירס משומר
• ½ כפית זרעי כמון
• מלח

הכנה

• מוסיפים את שמן הזית למחבת ומחממים מעל לחום בינוני. הוסף זרעי כמון.
• כשהם מתיזים, מוסיפים את הציפוי ומערבבים במשך חצי דקה.
• מוסיפים את התירס והמלח. מערבבים ומבשלים על אש נמוכה במשך כ -5 דקות.
• מוציאים את החום ומגישים חם.

שאלות נפוצות

אם עדיין יש לך שאלה לגבי paner להיות טוב לירידה במשקל, ענינו על כמה שאלות נפוצות להלן:

1. איזה גבינה קוטג 'הוא הטוב ביותר עבור הרזיה?

הכי טוב paner עבור אובדן שומן הוא זה אשר עשוי לא מלא חלב שמנת, אלא חלב דל שומן. חלב פרה מכיל כמויות גדולות של casein חלבון כך paner עשוי מחלב פרה יכול לתת לך את החלבון שאתה צריך לגוון את השרירים שלך ולשמור אותם פעילים תוך שריפת שומן.

2. Paneer לעומת טופו: מה עדיף הרזיה?

על בסיס תזונתי, טופו יהיה בריא יותר עבור אנשים המחפשים ירידה במשקל כמו תוכן שומן וקלוריות בטופו הם פחותה פחות טופו מכיל גם הרבה ברזל אשר paner לא. עם זאת, paneer עשיר בחלבון, פחות פחמימות מכיל גם מינרלים חיוניים כמו סידן ומגנזיום אשר עליך. אז אתה לא צריך לוותר על paneer לחלוטין לטובת tofu. טופו הוא גם קשה לצרוך עבור אנשים הסובלים מסוכרת בשל התוכן carb גבוהה.

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי של התזונה אומר כי אכילת גבינת קוטג 'לפני השינה יכולה להיות יעילה מאוד לירידה במשקל. רק שתי כפות חלבון עשיר, חלבון דל שומן יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך יש השפעה חיובית על הבריאות שלך.