הטוב ביותר תרגילים כדי להפחית את הבטן לאחר הלידה
לחזור לצורה לאחר הלידה שלך הוא משהו שכל אמא רוצה. לאחר שתסיים עם השלב המבורך של נשיאת ומסר התינוק שלך, את המשימה הבאה בהישג יד היא לחזור אווטר שלך לפני ההריון על ידי שפיכת קילוגרמים מיותרים שהוספת במהלך התקופה. בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא קשה כמו לשפוך את המשקל הנוסף לחזור לתוך הצורה. תרגילים פשוטים לשלוט על הדיאטה שלך תבטיח כי אתה יכול להתאים את השמלה האהובה עליך שוב.
למעלה 10 תרגילים כדי להפחית שומן בטן לאחר הריון
הגוף צריך 6 עד 8 שבועות של זמן להתאושש מהמתח של לידה ולידה. תרגיל מתחיל מוקדם מדי לאחר הלידה יעכב את תהליך ההחלמה עקב לחץ נוסף לגרום לך להרגיש עייף. זה חיוני כי לפני תחילת התרגיל שגרתי לרדת במשקל, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך ולהבין את השינויים השונים כי הגוף עבר במהלך ההריון ואת אמצעי הזהירות תצטרך לקחת כדי לקבל בחזרה בצורה בריאה.
להלן כמה תרגילים לאחר הלידה כדי להפחית את הבטן. בעקבות התרגילים האלה על בסיס יומי יסייע להפחית את שומן הבטן שלך לשים אותך על המסלול כדי להחזיר את הצורה האבודה שלך.
- הליכה: הליכה היא אחת האימונים הכי קל ואת הדרך הטובה ביותר לחמם את הגוף שלך ולהגדיר אותו עבור תרגילים אינטנסיבי יותר. אתה יכול להתחיל לטייל עם טייל נינוח בהתחלה לאט לאט לנוע במהירות על פני תקופה של כמה ימים. נסה ללכת במשך 15 דקות בכל יום, לפחות חמישה ימים בשבוע ולהגדיל בהדרגה את זמן ההליכה. אתה יכול לקחת את התינוק שלך בהליכון או שקית תינוק. המשקל הנוסף יהפוך את הטיול אפילו טוב יותר.
2. מתיחה בסיסית מתפתל: פעם הגוף שלך משמש הליכה בסיסית, אתה יכול להמשיך בסיסי מתיחה ו מתפתל. מתיחה ומתפתל יתחיל את תהליך חיזוק גוון השרירים שלך.
3. תרגילי האגן: תרגילי האגן כגון כריעה עוזר הטון הבטן שלך ולחזק את שרירי הבטן שלך. כדי לבצע את התרגיל, להתחיל על כל ארבע עם זרועות ישר למטה מן הכתף שלך ואת כפות הידיים נוגעות ברצפה. הגב צריך להיות רגוע וישר ולא מעוקל או מקושת. משוך את הישבן קדימה בזמן שאתה שואף, מטלטל את האגן ומסובב את עצם הערווה כלפי מעלה. החזק עבור ספירה של שלושה ולחזור חזרה למצב ההתחלה. ודא כי שרירי הבטן הם רגועים לחלוטין ללא מתח.
4. תרגילי גישור: תרגילים אלה יסייעו הטון הבטן שלך, התחתונה ואת שרירי הירך. כדי לבצע את התרגיל:
- שכב על הגב על הרצפה וכופף את הברכיים והחלק את הרגליים כלפי מעלה, לוקח אותו לאזור התחתון שלך.
- קח נשימה עמוקה, תוך כדי נשיפה, הידק את הבטן סביב הבטן שלך יחד עם רצפת האגן.
- הרם את תחתיתך גבוה ככל האפשר והחזק את המיקום למצב זה למשך חמש שניות. לנשום בדרך כלל משך זה.
- בהדרגה להוריד את הגב התחתון לכיוון הרצפה וחזור על התרגיל הזה עד 10 פעמים.
5. היפ תרגילים: עושה תרגילי היפ פשוט יעזור לך גוון במורד הירכיים ולספק כוח הבטן. לשכב לצד ימין שלך עם הברכיים כפופות נוטה לכיוון החזה שלך. ואז להחזיק את הברכיים יחד באלכסון ולהרים את הצד השמאלי של הברך כלפי מעלה אל הצד של התקרה. החזק במצב זה למשך 5 שניות לפחות ובצע 10 חזרות לפחות. חזור על התרגיל על ידי שוכב בצד שמאל גם כן.
6. שבבים: לשבת עליות יהיה הטון הרגליים העליונות שלך לעזור לקצץ את המשקל על הבטן התחתונה. התחל עם כמה, עדין לשבת קופצים בתחילה ולהמשיך קפדנית יותר לשבת קופצים בסופו של דבר.
7. יוגה: יוגה היא חבילה שלמה של תרגילי נשימה וטכניקות נשימה לגוף, לנפש ולנפש. יוגה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לאחר ההריון כדי להפחית את הבטן. הרגלי את עצמך כדי לבצע יוגה מוקדם בבוקר כדי להצעיר ולהמריץ את עצמך למשך שארית היום. אתה יכול לתרגל יוגה בבית או להצטרף לשיעורים, כך שהוא הופך להיות חלק השגרה שלך. 
8. פילאטיס: פילאטיס מחזק את הגוף, הופך אותו לגמיש ומאוזן יותר. השגרה של התרגיל הזה כוללת סדרה של תנועות ושינוי בעמדות שיסייעו לשפר את כוח הגוף ואת התיאום. ודא כי אתה לנשום עמוק ולהירגע בעת ביצוע התרגיל הזה.
9. אירובי אימון: ארוביקה היא אפשרות יעילה אם אתה רוצה לאבד שומן מופרז שנרכשו במהלך ההריון. אימון אירובי עקבי יעזור לך לשרוף קלוריות עודפות ולהגדיל את חילוף החומרים שלך. הקפד להתחיל את הפגישה האירובית לאט ולהגביר את העוצמה תוך כדי המשך. אירובי חייב להיעשות לפחות 2-3 פעמים בשבוע. 
10. תרגילי בטן:
- בטן crunches : עושה כפיפות בטן היא דרך יעילה של הפחתת שומן לאחר הבטן הריון. Start-up איטי ולא מאמץ את עצמך יותר מדי. אם נדרש, לבצע את התרגיל תחת פיקוח מקצועי. אתה יכול להתחיל עם 5 כפיפות בטן ולהגדיל בהדרגה את המספר.
- מרפרפים בעיטות: על ביצוע התרגיל הזה, שכב על הגב עם הידיים מאחוריך, להרים את הרגליים מעל הקרקע ולעשות תנועות מהירות אך עדינות כאילו לשחות על הגב. בעיטות רפרוף יעזור לך לאבד שומן נוסף בשוקיים ובירכיים.
- היפ מגביר: העלאת הירך היא עוד תרגיל חזק להיפטר שומן בטן. שכב על הגב עם הרגליים ישר למעלה באוויר בזווית של תשעים מעלות. מניחים את הידיים תחת הישבן שלך ולהרים את הירכיים כמה סנטימטרים מעל הקרקע. נסה לעשות את התרגיל הזה בלי להשתמש בידיים שלך.
- שחיה: שחייה מסייעת לרדת במשקל ואת שרירי הגוף הטון. זה גם מרענן מאוד באותו זמן. אתה צריך ללכת לשחות רק לאחר 6 עד 7 שבועות לאחר הלידה, כדי למנוע סיכוי של זיהום.
ביצוע תרגילים אלה על בסיס קבוע יעזור לך לחזור לתוך צורה ולתת לך בחזרה את ההריון מראש צורה. פשוט 25-30 דקות של שגרת התרגיל היומי יחד עם תזונה מזינה יעבוד פלאים כשמדובר הפחתת משקל.
טיפול בבריאות שלך חשוב כמו לטפל בתינוק לאחר הלידה. לכן זה חיוני עבור אמהות כדי למצוא זמן מיום עמוס שלהם וללמוד לוחות זמנים התרגיל כדי להישאר בכושר ולהחזיר צורה אבודה. קבלת בחזרה צורה אינו דורש מאמץ נוסף, רק אלה תרגילים פשוטים.