פחמימות במהלך הריון - יתרונות, הכנסה ומקורות תזונתיים
במאמר זה
- מה הם פחמימות?
- סוגי פחמימות
- חשיבות הפחמימות במהלך הריון
- מהו הצריכה היומית המומלצת של פחמימות במהלך הריון?
- האם דיאטה דלת פחמימות בטוח לנשים בהיריון?
- מקורות מזון של פחמימות כי הם טובים לנשים בהריון
- איזה פחמימות יש להימנע כאשר בהריון?
במהלך ההריון לאכול מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה הם חיוניים לרווחתה של האם ואת העובר הגדל שלה. חשוב לנשים בהריון לכלול פחמימות בתזונה שלהם כפי שהוא מקור טוב של אנרגיה וסיבים. אישה בהריון אשר צורכת דיאטה עשירה בפחמימות נוטה לגזור כמחצית הקלוריות שלה רק פחמימות. לכן רופאים בדרך כלל מייעצים לאמהות לעתיד להימנע מלהצטרף לתזונה דלת פחמימות בהריון. עם זאת, חשוב באותה מידה לבחור את המקורות הנכונים של אלה חומרים מזינים חיוניים, כדי למנוע סיבוכים הריון סביר.
מה הם פחמימות?
פחמימות או פחמימות הם macronutrients אשר מורכב של מימן, פחמן אטומי חמצן. הם זמינים גם בצורות פשוטות כמו סוכרים או בצורות מורכבות כמו סיבים ועמילנים. מזון כמו ירקות, פירות ומוצרי חלב יש פחמימות. הם מהווים את מקור האנרגיה העיקרי עבור רוב האורגניזמים. פחמימות נשברות בדרך כלל על ידי הגוף לתוך סוכרים פשוטים כגון גלוקוז לשחרר אנרגיה אשר דלק שריר תפקוד ואיברים חיוניים אחרים של הגוף.
סוגי פחמימות
פחמימות יכול להיות משני סוגים:
1. פחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם לבן, דגנים מזוקקים, פסטה, עוגות, מאפים, ביסקוויטים, סוכרים מוספים וג'אנק פוד מציעים הרבה אנרגיה וקלוריות, אך הם ירודים בערכם התזונתי. הם יכולים להיות שבור במהירות על ידי הגוף גורם גל מהיר של רמות אינסולין גלוקוז בדם. עדיף נשים בהריון צריך להימנע מאכילת מזונות כאלה.
עם זאת, לא כל פחמימות פשוטים הם לא בריאים. פחמימות פשוטות אשר נמצאים פירות טריים ומוצרי חלב כמו חלב, גבינת קוטג 'יוגורט לעשות בחירות בריאות.
2. פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה מתוקים, תפוחי אדמה, תירס, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, אפונה יבשה ושעועית מלאים בחלבון, מינרלים, ויטמיני B וסיבים הנחוצים להתפתחות התינוק שטרם נולדו. פחמימות מורכבות לעשות עבור מקור מזון טוב יותר כפי שהם לוקחים זמן רב כדי להישבר ולספק אנרגיה לאורך זמן.
חשיבות הפחמימות במהלך הריון
חלק מהיתרונות של פחמימות במהלך ההריון יכול להיות:
- פחמימות מורכבות יש סיבים אשר עשויים לסייע בשמירה על הבריאות של מערכת העיכול במהלך ההריון על ידי ויסות תנועות המעי ומניעת עצירות.
- צריכת פחמימות בריאות יכולה לסייע לאישה בהריון לנהל את רמת הסוכר בדם ולשמור על יציבותה על ידי סיכול כל קוצים פתאומיים ובכך להקטין את הסיכוי לסוכרת הריונית.
- אכילת פחמימות בריא עשוי להתמודד עם השינויים אשר יכולים להתרחש חילוף החומרים בפחמימות במהלך ההריון כדי לענות על הצרכים האנרגיה ההולכת וגדלה של העובר המתפתח. התאמות מטבוליות יכולות להוביל להתנגדות לאינסולין או לגלוקוז אימהי
- אישה בהריון צורכת פחמימות מורכבות מזין יכול לשמור על משקל בריא לאורך כל ההריון שלה ולמנוע את הסיכון להשמנה.
- הריון עלול לעורר עייפות ופחמימות יכול לספק את האנרגיה הנדרשת דחיפה. הם ניתקים בקלות לתוך סוכרים פשוטים כדי לספק אנרגיה לתאי הגוף ולתמוך בעובר המתפתח.
- פחמימות מכילים phytonutrients אשר פועלים כמו נוגדי חמצון לעזור להרוס את הרדיקלים החופשיים המיוצרים במהלך חילוף החומרים אשר יכול לחשוף אישה בהריון למחלות.
- כמה נשים בהריון למצוא פחמימות אכילה שימושי להילחם בתסמיני הריון כמו בחילת בוקר, בחילה במהלך השליש הראשון של ההריון.
מהו הצריכה היומית המומלצת של פחמימות במהלך הריון?
יש כזה לא RDA (מומלץ דיאטה קצבאות) עבור צריכת היומי של פחמימות במהלך ההריון. רוב התזונאים מראים כי סביב 60 אחוזים של צריכת קלוריות יומיומית של נשים בהריון צריך להיות זמין ממקורות פחמימות מתוכם כמחצית זה עשוי לנבוע דגנים מלאים. באופן אידיאלי, 10-11 מנות של פחמימות בריא ליום יכול להיות מספיק בהריון.
האם דיאטה דלת פחמימות בטוח לנשים בהיריון?
נשים בהריון בתקווה ירידה במשקל carb הריון נמוך עשוי להיות לשים את הרווחה של ההריון שלהם בסיכון גדול. הם לא צריכים לעקוב אחר דיאטה פחמימתית מוגבלת או נמוכה במהלך ההריון כפי שהוא לא בטוח. אימוץ דיאטה דלת פחמימות בזמן ההריון יכול להשפיע לרעה על משקל התינוק שטרם נולד ועל התפתחות כפי שהוא עשוי להישאר משולל של חומרים מזינים חיוניים כמו סידן וחומצה פולית. זה עשוי להגביל את הצריכה של ירקות, פירות וסיבים אשר יכול לגרום ליקויים תזונתיים מסוימים אשר צפוי להשפיע לרעה על בריאות האם. דיאטות אשר פחמימות נמוכות הם בדרך כלל גבוה בשומן אשר יכול להוביל לעלייה במשקל מיותרת במהלך ההריון וכתוצאה מכך בעיות הריון אפשריות.
מקורות מזון של פחמימות כי הם טובים לנשים בהריון
מקורות מזון עבור carbs בריא עבור ההריון עשויים לכלול:
- פסטה wholegrain
- אורז חום
- לחם מלא
- שיבולת שועל
- בטטות / תפוחי אדמה (עם עור)
- דגני בוקר
- פירות כמו בננות
- ירקות כמו כרובית, תרד, אספרגוס, ברוקולי
- תירס מתוק
- מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט
- קטניות
- שעועית כמו כליה, אדום, לימה, חומוס
- עדשים
איזה פחמימות יש להימנע כאשר בהריון?
הריון יכול לגרום תשוקות מסוימות אצל נשים הרות. השתוקקות carbs במהלך ההריון יכול להיות אחד מהם. אבל לא כל מיני carbs טובים לנשים בהריון. הם עשויים כמו להימנע כמה carbs כמו:
- לחם לבן
- אורז לבן
- מאכלים מסוכרים כמו עוגות, מאפים, ביסקוויטים, ממתקים, lollies
- מזון זבל כמו צ 'יפס, גלידה
- נוסף סוכרים כמו משקאות ממותקים, סירופ תירס, חומרים משמרים
מומלץ לשקול את האיכות ואת כמות הפחמימות הנצרכת במהלך ההריון. פחמימות המתרחשות באופן טבעי במזונות לתרום לטובה לבריאות הכללית. נשים בהריון צריך להתרחק פחמימות באיכות נמוכה כמו למצוא מזוקקים וסוכריות מזון. בחירה של פחמימות בריא כאשר ההריון הוא רצוי.